シリカ水を飲み続けるとどんな効果がある？選び方やおすすめのシリカ水も紹介

シリカ水とは二酸化ケイ素が豊富に含まれたミネラルウォーターで、健康や美容意識が高い人から注目されています。

シリカは人間の体に不可欠なミネラルで、体内で生成することができないため食べ物や水からの摂取が必要です。

シリカは髪の毛や骨を生成し、免疫力を高めるなど健康維持や美容への効果が期待できると言われています。

とはいえシリカ水を飲み続けるとなれば「効能や科学的根拠はあるのか」「飲みすぎても大丈夫なのか」と不安に感じる声も。

本記事ではシリカ水を飲み続けたときにどのような効果があるのか、成分や安全性について解説します。

後悔しない選び方やおすすめの飲むシリカ水も紹介するので、健康維持と美容に関心のある人は参考にしてシリカ水を摂り入れるか判断しましょう。

シリカ水とはケイ素が含まれたミネラルウォーター

シリカ水とは二酸化ケイ素（SiO₂）が多く含まれたミネラルウォーターです。

シリカとはケイ素を構成元素に含む物質で、人間の体内や植物などにも含まれており、ケイ素は酸素の次に多い物質になります。

ケイ素が含まれるシリカが体内に存在している部位は以下の通りです。

体内で必要なシリカの量は明確な摂取基準がないものの、1日に消費される量は10mg～40mgとされています。

シリカは人間の体内で生成されず年齢とともに体内のシリカが減少するため、食事や水から取り込まなければいけません。

水道水にも含まれており、毎日40mgのシリカが摂取できれば欠乏症になる心配はないです。

シリカが不足すると起こる可能性のある、さまざまなトラブルは以下の通り。

年を重ねていくとともに健康の悩みが出るのは、シリカ不足も原因の1つと言えます。

シリカは外からしか補えないため、健康維持するためにも体内に補給しやすいシリカ水から摂取しましょう。

シリカの成分は鉱物の仲間

シリカの成分は二酸化ケイ素（SiO₂）によって構成される物質の総称で、鉱物の仲間です。

二酸化ケイ素は地球の最外層を構成する岩石の層や植物、プランクトンの中に含まれています。

ケイ素は他の元素と結合して岩石や土壌の元になり、野菜や穀物が土壌に含まれるケイ素を養分として吸収します。

シリカが多く含まれている食物は以下の通りです。

食品の種類	食品
穀類	玄米、大麦、小麦など
いも・野菜類	じゃがいも、とうもろこし、ごぼう、かぼちゃなど
海藻類	わかめ、ひじき、昆布、青のりなど
その他	大豆、貝類、飲料水など

米やじゃがいもなどの穀物や野菜は土壌の栄養を吸収しながら育ち、シリカを含んで成長します。

シリカが含まれた食物や飲料水を人間が飲食して、体内にシリカを採り入れますが、シリカは腸での吸収率が低く通常の食事だけでは不足しがちです。

身体に吸収しやすいミネラル豊富なシリカ水を飲んで、こまめに補いましょう。

シリカ水を飲むと期待される主な効果

シリカ水を飲むと期待される主な効果は以下の6つです。

シリカ水を飲むと体内のコラーゲンを増やして、ハリのある肌やコシのある健康な髪に近づく効果が期待できます。

シリカは骨の形成に重要な役割を果たし、丈夫な骨や関節の柔軟性を維持できるようサポート。

血管壁を強化し丈夫にする効果も期待でき、血圧の上昇を抑え、心臓病や脳卒中などのリスクを軽減する可能性もあります。

腸内の水分バランスを整えて便秘改善に役立つため、便秘で悩んでいる人におすすめです。

体内の老廃物排出のデトックス効果と抗酸化作用で、健康維持が期待できます。

シリカによってメラトニンが生成されれば、質の良い睡眠につながりやすいです。

ただしシリカ水の健康や美容の効果について、科学的に明確な証拠はまだ確認されていません。

ケイ素は、市販の飲料水や水道水をはじめ、多くの食品にも含まれている元素で、普段の食生活で意識せずに摂取しています。人の骨や髪、皮膚などを構成している元素のひとつですが、現時点では一日当たりに摂取が必要なケイ素の量は明確にはなっておらず、美容や健康増進などに対する具体的な有効性については、必ずしも明らかにはなっていません。
ケイ素の摂取量については、「推奨量」などの基準は設けられていません。ケイ素は人の体内の微量ミネラルとして、骨の形成に関与していますが、有効性について信頼できる十分な情報は見当たらないとされています。
引用元：独立行政法人 国民生活センター

シリカは体内に存在するミネラルの1つで、美容や健康に欠かせない作用をする可能性が期待できるため、健康食品として取り入れましょう。

コラーゲンを増やして美しい肌や髪を作る

シリカ水を飲むとコラーゲンやエラスチンの生成を促進し、美しい肌や髪を作るなどの美容効果が期待できます。

コラーゲンは肌の構造を支えてハリや弾力を与えるたんぱく質です。

エラスチンもたんぱく質でできており、肌の柔軟性を保ちシワの発生を防ぎます。

シリカ水を飲用すると以下の改善が期待できる可能性も。

シリカはコラーゲンやエラスチンといった肌の構成成分を結びつけ、肌の潤いや弾力性をサポート。

シリカ水を飲んだからと言って、劇的な変化が起きるとは証明されていません。

主成分のたんぱく質で作られた爪を丈夫にし、ハリやコシのある髪に近づく効果を期待するなら、シリカ水を飲み続けて体内にシリカを摂取しましょう。

丈夫な骨や関節の柔軟性を維持する

シリカ水は丈夫な骨や関節の柔軟性を維持するといった、健康にも良い影響を与える働きが期待されています。

シリカは骨の成分の1つであるカルシウムとコラーゲンを結合させる役割をする、骨の形成に重要な役割を果たすミネラルです。

コラーゲンの生成を促進すると骨の強度を高め、骨粗しょう症のリスクを軽減する効果も期待できます。

シリカは関節軟骨や人体の構成部分で、コラーゲンの生成を助けて関節の動きをスムーズに保つ働きも。

シリカ水は薬ではないため治るわけではありませんが、加齢や運動不足による関節痛や炎症がある人は一度シリカ水を試しましょう。

血管を丈夫にする可能性がある

シリカ水を飲むと、シリカが血管壁のコラーゲンやエラスチンと結合し、血管を丈夫にして血行を促進する効果も期待できます。

血管が丈夫になると弾力性が維持され、血管が柔軟になると血流がスムーズになり、以下の効果も期待可能です。

シリカは血中のコレステロールを分解して血液をサラサラにし、血圧の上昇を抑える効果もあります。

血行が促進されると体中酸素や栄養素がいきわたりやすく、心臓病や脳卒中などのリスクを軽減する可能性も。

血管の健康維持に気を配りたい人は、必要な栄養素が含まれたシリカ水を飲み続けてみましょう。

腸内の水分バランスを整え便秘改善に役立つ

シリカ水を飲むと腸の水分バランスを整え、便秘改善に役立つ可能性があります。

便秘は腸内の水分不足で便が硬くなるのが、主な原因の1つです。

水分を多く取れば、便に適切な水分が含まれて柔らかくなり便通が良くなります。

シリカ水には食物繊維や他のミネラルも含まれており、腸内環境を整える働きがあり、薬に頼らず対策をしたい人にもぴったり。

ただしシリカ水は便秘を治す薬ではないため、即効性はありません。

シリカ水の中でもマグネシウムを多く含む硬水は飲み慣れない人も多く、摂りすぎるとお腹がゆるくなる可能性も。

胃腸の弱い人が腸内の水分バランスを整えてスムーズな排便を促すなら、軟水に近いシリカ水を選んで飲み続けましょう。

体内の老廃物排出のデトックス効果と抗酸化作用

シリカ水は体内の老廃物の排出を促し、デトックス効果が期待できます。

デトックスとは体内に溜まった老廃物を排出し、本来の働きを取り戻す健康法です。

シリカはマイナスに停電しており、プラス停電した体内の有害物質や老廃物を吸着して、便や尿として排出を助けます。

デトックスの主な効果は以下の通りです。

肝臓や腎臓の機能をサポートして腸内環境を整えるため、免疫力の向上につながります。

シリカには抗酸化作用があるので、活性酸素に働きかけて体の酸化を防ぎ、老化を遅らせる働きが期待できる可能性も。

水分補給によってデトックス効果を目指すなら、シリカ水を活用しましょう。

メラトニンが生成され質の良い睡眠につながる

シリカ水を飲むとメラトニンの生成をサポートし、質の良い睡眠につながると言われています。

メラトニンとは睡眠ホルモンで、シリカはメラトニンを生成する脳の松果体と呼ばれる主成分です。

シリカを摂取するとメラトニンの分泌が促されて、深い眠り（ノンレム睡眠）の質が高まり、睡眠の質が改善されると考えられます。

睡眠中に生成される成長ホルモンの分泌も、シリカとメラトニンが関わることで促進され、体の新陳代謝や成長をサポート。

シリカの有効性について信頼できる科学的根拠は見当たらないため、健康飲料のミネラル補給として取り入れましょう。

後悔しないシリカ水の選びのポイント

ケイ素を含む飲料水が多く販売されている中で、後悔しないシリカ水の選び方のポイントは以下の4つです。

市販されているシリカ水によって、シリカやミネラルの含有量が異なります。

シリカの含有量は1リットル当たり50mg以上が推奨される傾向です。

シリカ水は飲料水と同様に、硬水や軟水といった水の硬度があるため、飲みやすさで選べば飲み続けやすくなります。

シリカ水は継続的に飲めば効果が期待できるので、購入しやすい価格と継続しやすさで選ぶのがおすすめ。

シリカ水を購入する際は表示や広告を見つつ、安全性や品質を確認してから選べば大きな失敗はありません。

シリカ水を購入する前に飲みやすさで選ぶのか、それとも継続しやすい価格で選ぶのか、こだわりたい部分を明確にしましょう。

シリカやミネラルの含有量を確認する

シリカ水を選ぶ際は、シリカやミネラルの含有量を確認しましょう。

一般的にシリカ水のシリカ含有量の目安は、1リットル当たり50mg以上です。

1日に消費されるシリカの量は10mg～40mgとされ、1リットル当たりシリカが50mg～90mg以上のシリカ水なら含有量が多く、失った量をカバーできます。

とはいえ、シリカの含有量が多ければ良いという明確な医学的根拠はありません。

シリカ水にはシリカ以外の以下のミネラルが含まれている商品もあります。

カルシウムやマグネシウムは、骨や歯の形成に不可欠なミネラルです。

ナトリウムは体に必要なミネラルで、カリウムはナトリウムを体外に排出する作用があり、神経や筋肉の働きを保つために必要です。

シリカと他のミネラルが効率良く摂取できる製品を選ぶと、健康維持に役立ちます。

シリカの含有量が少なければ他のミネラルウォーターと変わらないので、商品ラベルの栄養成分表で確認して1リットル当たり50mg以上を目安に選びましょう。

水の硬度と飲みやすさで選ぶ

シリカ水は硬度によって飲み口が変わるため、まろやかさや飲みやすさで選びましょう。

硬度とは水中のカルシウムイオンとマグネシウムイオンの合計量を、炭酸カルシウムに換算して表示したものです。

硬度が低いと軟水、硬度が高いと硬水に分類されます。

WHO（世界保健機構）の「飲料水水質ガイドライン」による基準は以下の通りです。

水の硬度の種類	水の硬度	特徴
軟水	60mg/L未満	日本人が飲み慣れている まろやかな口当たり 料理にも使いやすい
中程度の軟水	60〜120mg/L	軟水と硬水の良いバランスを両立したもの
硬水	120～180mg/L	口当たりが重い ミネラルが豊富に含まれている傾向
非常な硬水	硬度180mg/L以上	苦みがあり独特の風味

沖縄以外で普段使用する日本の水道水は、ほとんどが軟水です。

軟水の方が日本人の口に合い、口当たりがまろやかでクセがありません。

硬水はカルシウムやマグネシウムなどミネラルが多く含まれており、健康な体作りのサポートをする働きがあります。

ただし口当たりは重く苦みがあり、独特な風味で日本人には飲み慣れない傾向です。

飲みやすさで選ぶなら軟水を、口当たりよりもミネラル含有量を重視するなら硬水を選びましょう。

価格と継続しやすさで選ぶ

コスパ良くシリカ水を毎日飲みたいなら、品質だけでなく価格と継続しやすさを重視しましょう。

価格と継続しやすさで選ぶポイントは以下の通りです。

シリカ水の購入方法には以下があり、購入方法によって1本当たりの価格と月額コストが異なります。

コンビニやスーパーなら1本単位で手軽に購入できます。

インターネットの通販サイトでは、複数のメーカーのシリカ水を比較できるのがメリット。

メーカーによっては配送料がかかるため、コストが高くなる可能性があります。

定期購入なら初回特別価格で安く購入できて送料無料が多く、1本当たりのシリカ水が安くなりお得です。

毎月決まった日に届くので、購入し忘れがなく継続しやすさで選びたい人に向いています。

ただし定期購入をやめる際の解約手続きの手間や、条件によっては解約金がかかるケースもあるので、購入する前に確認しておきましょう。

表示や広告で安全性や品質を確認する

シリカ水を選ぶ際は、表示や広告から安全性や品質を確認してから購入しましょう。

シリカ水の表示で確認するポイントは以下の通りです。

シリカ水は医療品ではないため、「アトピーが治る」「便秘が治る」など過剰な効果を謳う商品を選ぶのは避けましょう。

広告で確認するポイントは以下の通りです。

ラベルで客観的な成分表示を確認し、広告の表現が誇大でないか見極めが重要です。

パッケージや公式サイトに採水地や成分表示など詳しく明記されており、広告の表現が誇大でない信頼できるブランドを選びましょう。

シリカ水の効果的な飲み方のコツ

シリカ水の効果的な飲み方のコツは以下の通りです。

シリカ水を大量にまとめて飲んでも一度に体内で吸収されないので、こまめに3～4回に分けて飲む方が効果的です。

シリカ水を冷やしたり温めたりしても品質は変わらないものの、常温で飲む方が体温に近いため吸収しやすくなります。

シリカ水を飲むタイミングによって効能が変わる明確な根拠はありませんが、シリカが体内に吸収されやすいよう工夫して飲みましょう。

こまめに3～4回に分けて飲むと効果的

シリカ水はこまめに3～4回に分けて飲む方が効果的です。

シリカ水を一度に大量に飲んでも、1回の水分補給で体内で吸収される量は限りがあります。

シリカは体内に一度に貯めておけず、余った分は体外に放出されるため、せっかく飲んだのに無駄になる可能性も。

シリカ水の1日の摂取量の目安は500～1,000mlと言われているので、1回あたり100～200ml飲むのがおすすめ。

シリカ水を飲むおすすめのタイミングは以下の通りです。

シリカは一度に飲みすぎると体に負担をかけるため、3～4回に分けて飲み、効率良く吸収されるよう対策をしましょう。

常温で飲むと吸収しやすい

シリカ水を常温で飲むと体の負担が少なく、吸収しやすいです。

シリカ水に関わらず、20〜35℃のぬるいと感じる常温の水は体温と近い温度のため、胃腸への負担が少なく日常的に飲めます。

特に寒い季節や冷え性の人は、身体や内臓を冷やすのを避けられ、消化酵素の働きを妨げにくいです。

シリカ水を温めても冷やしてもシリカの効果や効能は変わりません。

運動した後やお風呂で汗をかいた後は、冷やしたシリカ水の方が飲みやすくなります。

胃腸が弱い人は冷やしすぎて飲むと、体を冷やしてしまうためおすすめできません。

寒いと感じる日や寝る前は温めて飲むと体が温まり、眠りに付きやすくなります。

基本的には常温で飲み、飲む場面や体調に合わせて温度を調節しましょう。

シリカ水を飲んではいけない人や注意点は？

シリカ水を飲んではいけない人や注意点は以下の通りです。

シリカ水は健康食品や薬ではなく、シリカが豊富に含まれたミネラルウォーターなので問題はありません。

ただし人によってはシリカ水に含まれるマグネシウムやカリウム、水の硬度が影響する場合もあります。

腎臓が弱い人がシリカを過剰摂取すると、消化器系の不調や腎臓への負担のリスクを伴います。

腎機能が低下している人は、飲む前に病院で相談するのが大切です。

妊娠中や授乳中は胎児や乳児への影響が懸念されるので、医師や専門家の指示に従い、多量摂取を避けましょう。

腎臓が弱い人は病院で相談する

腎臓が弱い人はシリカ水を飲む前にまずは病院で相談しましょう。

腎臓が弱い人がシリカ水を飲むとシリカが体内で過剰になり、体のバランスを崩す可能性があるからです。

シリカ水の多くにはカリウムが含まれており、腎臓が弱い人にはカリウムを処理できず、低ナトリウム血症を引き起こす可能性があります。

胃腸が弱い人が飲むと、水の硬度によって刺激が強くお腹がゆるくなる可能性も。

薬がミネラルバランスに影響を与える可能性もあるため、薬を服用している人も自己判断で大量に摂取しないよう注意が必要です。

シリカ水の過剰な摂取は体への負担増につながるため、腎機能の低下で不安がある人は、まずは病院で相談してから飲み始めましょう。

妊娠中や授乳中は多量摂取を避ける

シリカ水そのものは人体に悪影響があるものではないため、妊娠中や授乳中に飲んでも問題ありません。

シリカ水はミネラルが豊富なので、まだ内蔵機能が完成していない胎児や乳児には負担になる可能性があります。

妊娠中や授乳中の人がシリカ水を飲む際の効果は、まだ十分に検証されていません。

シリカは普段の食事からも十分に摂取でき、シリカ水を飲んで特別に摂取する必要はないため、避けた方が無難です。

シリカの含有量が少なめのミネラルウォーターを選べば、胎児や乳児には影響ありません。

妊娠中や授乳中の人は、シリカが多く含まれた穀物や野菜などをバランスよく食事で補いましょう。

飲みやすさとシリカ含有量で選ぶならのむシリカがおすすめ

シリカ水を飲みやすさとシリカ含有量で選ぶなら、霧島天然水のむシリカがおすすめです。

のむシリカの詳細は以下の通り。

項目	内容
商品名	のむシリカ
品名	ナチュラルミネラルウォーター
販売元	株式会社 Qvou
採水地	宮崎県小林市霧島連山
種類	中硬水（硬度130程度）
シリカの含有量（1リットル当たり）	約97mg
販売実績	累計1億本突破（2017年〜2023年）

のむシリカの特徴は以下の通りです。

のむシリカは、1リットル当たり97mgとシリカを豊富に含んでいる中硬水のミネラルウォーターで、常温でも飲みやすくておいしいと評判です。

防腐剤や保存料を一切含んでいないので、安心して毎日飲み続けられます。

ペットボトルで持ち運びしやすい500mlと、家庭でお得に使える2リットルサイズから選べて、家族の人数や飲む場面に合わせやすいです。

初めてシリカ水を試してみたい人は、累計販売本数1憶本以上を誇る「のむシリカ」を選びましょう。

のむシリカは霧島連山から採水した天然水

のむシリカは霧島連山の大地から採水された、ミネラルが豊富に溶け込んでいる天然水です。

霧島連山は日本ジオパークにも認定されている豊かな自然が残されており、豊富でバランスの良いミネラルを含んでいます。

のむシリカの成分含有量は1リットル当たり以下の通りです。

カルシウムとマグネシウムの比率が2対1の割合で、骨や歯の健康維持に理想的なミネラルバランスです。

のむシリカは品質管理が徹底されており、天然水は130度で10秒間、加熱殺菌されています。

加熱殺菌後のミネラル含有量なので、沸騰させても成分はほとんど変わりません。

のむシリカでご飯を炊いても、成分はそのままで甘みとコクが増しておいしくなります。

口当たりの優しい中硬水なので、コーヒーやお茶を入れても飲みやすいです。

健康維持や美容のためにシリカ水を飲みたい人は、ミネラル成分がバランス良く含まれる飲みやすい「のむシリカ」を選びましょう。

シリカ水を飲む前に知っておきたいQ＆A

シリカ水を飲む前に知っておきたいQ＆Aは以下の通りです。

シリカ水と天然水との違いは、ミネラルを含んだ一般的な天然水にシリカが含まれているかどうかです。

シリカ水を飲む際は、朝起きたときから寝る前まで、毎日生活の節目ごとに同じ時間帯に飲めば飲み忘れを防げます。

細胞が生まれ変わるサイクルを感じながら、毎日継続してシリカ水をこまめ飲んで健康維持のサポートの効果を期待しましょう。

シリカ水は天然水など他の水と何が違う？

シリカ水と天然水など他の水との違いは、水の中に含まれているミネラルの種類と量の違いです。

シリカ水と天然水の大まかな違いは以下の通りです。

項目	シリカ水	天然水
定義	シリカ（ケイ素）を多く含む天然水	地下水や湧水など自然に由来する水
主なミネラル	シリカを多く含む	・マグネシウム ・カルシウム ・ナトリウム ・カリウムなど
味の特徴	まろやか やや硬め	軟水から硬水まで
期待される効果	髪・爪・肌・骨・関節のサポート（健康飲料として）	身体に優しい水分補給
価格帯（500mlあたり）	100円～200円程度	100円前後
注意点	飲みすぎに注意	特になし

天然水の中に含まれているミネラルには、シリカはあまり含まれていません。

シリカ水と謳っている水には、1リットル当たり30mg～100mgのシリカが含まれています。

天然水は日常の水分補給として一般的に飲用されるのに対して、シリカ水は健康維持や美容効果を目的に飲む人が多いです。

価格帯もシリカ水の方が高いため、手軽にコスパ良く飲みたい人は天然水、健康や美容を意識する人はシリカ水を選びましょう。

シリカ水を飲むおすすめの時間帯は？

シリカ水を飲むおすすめの時間帯はなく、1日を通して朝起きてから寝るまで節目ごとにこまめに飲みましょう。

特におすすめのタイミングは以下の通りです。

飲む時間帯を決めて毎日継続すれば、効率良く摂取できます。

飲む量は1回当たり100ml～200mlとコップ1杯が目安。

シリカ水は特定の病気を治す薬ではなく、健康維持や美容をサポートするための水です。

バランスの良い食事や適度の運動で生活習慣を見直しながら、こまめにシリカ水を飲み続けましょう。