ダイエット中にも食べれるおすすめのドライフルーツは?

ドライフルーツ

最近話題になっている食品がドライフルーツです。今ではコンビニでも気軽に買えるようになっているため知っている方は多いでしょう。ドライフルーツはとても栄養が豊富であり、健康にも良くて美味しいために話題になっています。

ドライフルーツはダイエットに向いているために注目されています。多くの女性がドライフルーツについてもっと詳しく知りたいと考えているでしょう。そこでこちらではドライフルーツについて詳しく解説をします。どのような栄養が含まれているのか、どのようなダイエット効果があるのか、ダイエットに活用する際の注意点についても説明します。ドライフルーツに興味のある方はぜひとも参考にしてください。きっとあなたのダイエットを助けるでしょう。

ドライフルーツの栄養価、カロリー

ドライフルーツはとても栄養が豊富なことで知られています。そもそもドライフルーツは果物を乾燥させて作られたものです。そのため基本的には皮もついている状態で食べることになります。果物の皮には豊富な栄養が含まれているため、ドライフルーツは栄養満点なのです。水分を蒸発させることによってより栄養が凝縮するようになります。通常よりも多くの果物を食べられるようになるのです。これによってかなり効率よく果物の栄養を摂取できるようになるため、ドライフルーツの栄養は豊富なのです。

ドライフルーツはポリフェノールやミネラル、食物繊維に関しては生の状態よりも多く含まれています。ただし、ビタミンCについては量が減ってしまいます。他の栄養素についても一部は生のものよりも減ってしまうものがあるため気をつけましょう。それでも全体的に栄養が豊富となっているため、ドライフルーツは栄養不足を補ってくれるでしょう。食物繊維が豊富に含まれているため、よく噛むことによっていろいろな効果を期待できます。

ドライフルーツの栄養価、カロリー

ドライフルーツのカロリーについてはそれぞれの果物ごとに異なっています。100gあたりのカロリーではいちじくは271Kcalであり、クランベリーは323Kcal、パイナップルは365Kcalとなっています。それぞれを単品で購入することもあれば、いろいろなドライフルーツが混ざって売られているものもあります。基本的にカロリーは高くなっています。しかし、一度に大量に食べられるものではないためあまり気にしなくて良いでしょう。たくさん噛む必要があるため、それによって自然と満腹感を得られるようになるのです。それにより食事の量を減らすことができます。

現代人は果物をあまり食べないとされています。しかし、果物というのは非常に栄養が豊富なものであり、健康や美容を維持するためには必要不可欠なものなのです。そのためしっかりと果物を食べることは大切です。果物を食べるためにはいろいろと手間がかかってしまうものが多いです。そのため忙しい現代人は果物を食べることが億劫になりやすいです。そのような方でも気軽に果物を食べられるのがドライフルーツなのです。ドライフルーツならば簡単に用意することができて手間がかからないのです。果物の栄養を摂取したいときにはとても便利なものとなっています。栄養価はとても高く、果物の栄養を得ることによって栄養の偏りを解消できるでしょう。どのような方にもおすすめの食品なのです。

ドライフルーツダイエットの効果は?

ドライフルーツはダイエットにおすすめの食品です。まず腹持ちが良いという特徴があります。これはダイエットのためにとても重要な要素といえるでしょう。ゆっくりと果糖が吸収されていき、それによって血糖値の上がり方は緩やかとなっているのです。血糖値が緩やかに上昇するならば、それが急に低下してしまうことはありません。そのため安心して利用できるのです。空腹感があまりなくなります。

また、ドライフルーツは噛みごたえがあるというメリットがあります。何度も噛むことによって満腹感を得やすくなるのです。食事の量を抑えられるようになるのです。たとえばおやつとしてドライフルーツを食べることによって、食事の時間まで我慢できるようになるでしょう。無理をしておやつを我慢する必要がなくなるのです。

ドライフルーツはとても栄養が豊富です。普通に果物を食べるよりも効率よく栄養を摂取できるようになります。そのためたとえば朝食をドライフルーツに置き換えることもできるのです。それでも問題ないほど栄養が豊富なのです。さまざまな栄養素が凝縮されているため、効率よく栄養補給ができるでしょう。

ドライフルーツダイエットの効果は?

ドライフルーツはいろいろな種類の中から選べるのが一つの特徴となっています。それぞれの果物によって含まれている栄養やカロリーには違いがあるのです。中でも特にカロリーが少ないものはあんずやプルーン、いちじくでしょう。これらは100gあたりで250Kcal程度となっているのです。しかも食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は便秘を防ぐ効果があります。腸内環境を改善するという効果も期待できるでしょう。これらによって太りにくい体を作れるようになるのです。栄養の吸収効率が改善されます。

ダイエット中には食事の量を減らさなければいけなくてストレスが溜まりやすくなってしまうでしょう。特に甘いものは厳禁なためそれによるストレスはとても大きいのです。ドライフルーツであれば元は果物であり程よい甘さを感じることができます。しかも砂糖のように体を太らせるような甘さではないため安心して摂取できるのです。

このようにドライフルーツにはダイエットにおすすめな要素がたくさん存在しています。ダイエットにチャレンジしたい方はぜひともドライフルーツを試してみると良いでしょう。これによる効果はとても大きいのです。これまでにダイエットに何度も失敗してきたという方には特におすすめできるのです。きっとあなたのダイエットに大きく寄与するでしょう。

ドライフルーツダイエットの注意点

ドライフルーツをダイエットに活用したいならば注意点がいくつかあります。まず簡単に食べられるもののため、つい食べ過ぎてしまう可能性があります。一日の摂取量を守るようにしてください。基本的には1日に80Kcal程度が目安となっています。これ以上食べてしまうとさまざまな栄養を摂り過ぎてしまう可能性があるのです。栄養のバランスが崩れてしまう可能性があります。痩せるために食べているはずなのにそれが逆効果となってしまう可能性もあるのです。基本的には1日に数個程度ほおばるぐらいに留めておくべきでしょう。

ドライフルーツと別の食材を組み合わせることをおすすめします。そうすることによってさらに満足感を高めることができるでしょう。たとえばシリアルやヨーグルトに加えて食べるという方法は一般的です。これによってさまざまな栄養を同時に摂取できるようになるのです。また、普段の食事できちんと栄養を摂取しておくことは大切です。ドライフルーツだけでは摂取できない栄養がたくさんあるからです。そのような栄養もしっかりと食事の際に摂取しておくべきです。

ドライフルーツはとても美味しいものです。そのためこの味が好きになってしまう方は少なくありません。しかし、ダイエットのために用いるならば自制心が必要となります。毎日、決められた量を守るようにしましょう。それができなければダイエットに失敗してしまう可能性があるのです。

ドライフルーツダイエットの注意点

ドライフルーツは一度水に浸してから食べることをおすすめします。ドライフルーツの表面には砂糖がまぶしてあるからです。大量の糖を摂取しすぎてしまわないためにも水に浸しておくことは大切なのです。これによって大量の糖を取り込んでしまうのを防げるでしょう。

ドライフルーツといってもいろいろな種類が存在しています。ずっと同じものを食べ続けるのももちろん良いのですが、たまには違う種類の果物も試してみると良いでしょう。そうすることによって無理なくダイエットに活用することができるのです。

また、ドライフルーツを食べるだけで痩せるというものではありません。食事の量を全体的に減らす努力は必要です。さらには運動をする習慣を作るようにしましょう。ダイエットに効果のある生活習慣を心がけるのと同時にドライフルーツを食べる習慣も作るのです。それによって相乗効果によって大きなダイエット効果を期待できるようになるのです。ドライフルーツを上手く活用すればあなたのダイエットは成功します。

ドライフルーツ人気ランキング

10位: フジサワ プルーン コラーゲン入り 180g

商品説明

「フジサワ プルーン コラーゲン入り 180g」は美容を気にする女性にもってこいの商品です。厳選されたプルーンに5000mgものフィッシュコラーゲンがたっぷり含まれています。コラーゲンは美容に取り入れたい成分で、肌の水分量の向上や血流をよくし血管の老化防止になります。また、プルーンは目の疲れや、視力回復、産後太りの解消、便秘解消や新陳代謝を活発にするなど様々な効果が期待できます。貧血にもいいとされていますが、コーヒーと一緒に食べるのはよくないそうです。食べ方も好みによってアレンジできます。例えば、プルーンを丸ごとパウンドケーキに入れてみたり、いちじくやチーズにも合うので、ワインなどのマリアージュにもできます。もちろんそのまま食べていただくのも楽かつ美味しくいただけます。色々なケーキ類にも合うので、ホームパーティーやお子様のおやつに最適です。健康にもよくて簡単にたくさんのコラーゲンを摂取できてしまうプルーンはとても魅力的ですよね。お子様のおやつの場合でも砂糖やグラニュー糖をあまり使いたくないと思うお母様方も多いでしょう。プルーンを使えば、プルーン本来の甘さがかなりあるので砂糖などを使わずにも美味しい甘いおやつが完成します。

9位: 勝ち笑い栗 60gX20

勝ち笑い栗 60gX20
¥192/100g ¥115/個
67%安

商品説明

「勝ち笑い栗 60gX20」は天津甘栗を添加物なしで国内生産された商品です。栗はご高齢の方から、小さなお子様まで幅広く愛されてますね。美味しさと甘みの質を守るために品質にとてもこだわっています。栗は中国河北省で無農薬の農家からのみ仕入れをし、国内に持ち込んだ後も残留農薬がないかどうか、国内基準に合わせて検査をしています。安全と判断された栗のみを使用しているので、だれもが安心して食べることができます。また、こちらの商品は、中国でも「緑色商品認証」を承認されている栗しか使用していないので、なおさら安心です! また、むき栗なので、お子様が殻の心配なく食べれますし、ご高齢の方もとても食べやすいと思います。そのまま食べるのも美味しいですが、マロングラッセにしてみたり、パウンドケーキに入れてみたりして食べるのもオススメです。栗は洋菓子にも使えるし、和菓子にも最適な材料になるので、たくさんいろんなお菓子に使ってみてください。栗自体が甘いのでカロリーを気にして砂糖などあまり使いたくない方にもオススメの材料です。季節を問わずに食べれ保存もきくので、20パックの大量買いでお得に購入すれば損はないはずです。

8位: 千年屋 トルコ産 スミルナ種白いちじく 270g

千年屋 トルコ産 スミルナ種白いちじく 270g
¥392/100g
¥1,059 LOHACO(ロハコ)
¥1,060 Amazon(アマゾン)

商品説明

「千年屋 トルコ産 スルミナ種白いちじく 270g」はいちじく好きにはたまらないとっておきの商品です。高級スーパーで最高の商品を取り扱っている成城石井の一押しの商品とも言えるこちらの商品は、なによりもまず大粒のが特徴です。また、皮が薄く、それがまたいちじく特有の食感と甘みをひきだします。有機栽培な上、砂糖や添加物、保存料は一切使っていないので健康志向の方、美容にこだわりのある方、小さいお子さんでも安心して食べられます! 甘さも程よく濃厚でチーズやワインのお供に最適です。お菓子作りが得意な方は、いちじくとマスカルポーネを使ったティラミスや、いちじくの甘みと食感を生かしたタルトなどを作ってみては?双方とも上品な仕上がりになるので、ホームパーティーや女子会などのデザートに出してもおしゃれです。また、料理が苦手な人でもいちじくを細かく刻んでクリームと一緒にトーストの上にのせて焼き上げるだけのレシピは簡単にできてかつおいしいです。さまざまな楽しみ方があるので是非試してみてください。270gと大量に入ってるので、いちいち買い足す必要がありません。是非、この便利な商品をさまざまなシーンで使ってみてください。

7位: 東洋ナッツ TONS 有機栽培3種のレーズン 袋160g

東洋ナッツ TONS 有機栽培3種のレーズン 袋160g
¥234/100g
¥375 爽快ドラッグ
¥378 (x10) Amazon(アマゾン)

商品説明

「東洋ナッツ TONS 有機栽培3種のレーズン 袋160g」はオーストラリア産のオーガニックレーズンです。生産者の方々が厳選した、有機カリーナカランツ、有機サンマスカット、有機サルタナレーズンの3種類から構成されており、飽きることなく食べることができます。まず、有機カリーナカランツの特徴はオーストラリアでしか作られていない品種で種がなく、小さめで食べやすく、深い味わいを持っています。有機サンマスカットも種無しですが、大粒で食べ応えがあり、ほんのり甘いです。有機サルタナレーズンはオーストラリアで最も古くから育てられ、食べられているレーズンの一つで、甘めでかつ柔らかいのが特徴です。こちらの商品は、油を使用してますが、この油も有機ひまわり油なので、体に悪いものは一切入っておりません。小さなお子様からご高齢の方まで、すべての人が安心して食べられます。そのまま食べて味を比べてみるのも良いですがオススメはレーズンとラム酒を使ったパウンドケーキです。甘さを控えたパウンドケーキでレーズンの甘みと食感が一層引き立ち、やみつきになるはずです。160gもは入っているので色々な食べ方、調理を試せてお得です。是非、一度お手にとってみてはいかがでしょうか。

6位: クラウン オレゴン産 大粒ソフトプルーン 種付き 240g

クラウン オレゴン産 大粒ソフトプルーン 種付き 240g
¥179/100g
51%安
¥429 SEIYUドットコム(西友)
¥445 ケンコーコム
他2ショップ

商品説明

「クラウン オレゴン産 大粒ソフトプルーン 種付き 240g」はオレゴンの土地の恵みを受けて育った柔らかい種付きのプルーンです。大粒なので食べ応えも十分あり、程よい甘さが口いっぱいに広がります。ただ甘いだけではなく、種つきなので種周囲の酸味が残っています。これによって甘ずっぱさがやみつきになると思います。また、プルーンは他のドライフルーツに比べて、カリウムや鉄分が非常に多く、健康にいい食べ物の一種です。そして、このプルーンは乾燥プルーンなのでカロリーが19カロリーと、普通のプルーンに比べて約2.5倍カロリーが少ないです。これらのことから、健康な上にカロリーを気にしなくていいのでダイエットしているかたににはオススメです。プルーンは大人だけではなく、食感や味が食べ易いので、初めて食べるお子様にも気に入ってくれること間違い無しです! 食べ方はたくさんあります。そのまま食べてももちろん美味しいですが、ヨーグルトなどの中に細かく刻んで入れてみても食感をより感じることができます。是非、「クラウン オレゴン産 大粒ソフトプルーン 種付き240g」を一度そのまま、またはアレンジしてみてはいかがでしょうか。

5位: 太陽と自然の恵み ナッツ&フルーツ(93g)

太陽と自然の恵み ナッツ&フルーツ(93g)
¥383/100g
33%安

商品説明

「太陽と自然の恵み ナッツ&フルーツ(93g)」はその名の通り、ナッツと6種類のドライフルーツが入っています。何が入っているかというと、クコの実、かぼちゃの種、クランベリー、カシューナッツ、アーモンド、バナナチップです。大袋を開けると小分けにしてあるので、いつもたくさん食べ過ぎてしまうという人にも安心して、食べられます。甘さやしょっぱさがちゃんと飽きないように考えられているので、毎日食べてもあきることがありません。ダイエットしてる方とかに、特にオススメですね。小分けの袋に入っているので、仕事場に持っていって小腹が空いた時や、デザートにかけてみたりして食べることもでき、特に女性にとても喜んでいただける商品です。また、小さいお子様のお弁当につけてあげても健康にいいおやつとして良いのではないでしょうか。もちろん職場やお弁当のお供だけではなく、お家でもアレンジなどして楽しんで食べていただくことができます。パウンドケーキの生地にこのナッツとフルーツをまぶして頂いたら簡単に色鮮やかなパウンドケーキができてお子様も大喜びなこと間違いないです。是非、一度お手にとって、ご家庭で食べてみてはいかがでしょうか。

4位: 龍屋物産 ファイバーパイナップル 180g

龍屋物産 ファイバーパイナップル 180g
¥214/100g
44%安

商品説明

パイナップルの芯で創った新しい食感のドライフルーツです。

3位: サンスウィート プルーン 袋A 240g

サンスウィート プルーン 袋A 240g
¥196/100g
47%安
¥471 Amazon(アマゾン)
¥490 ヨーカドーネットスーパー(ス)
他1ショップ

商品説明

「サンスウィートプルーン 袋A 240g 」は柔らかい食感で大粒のプルーンのドライフルーツです。この商品は2013年から2216年の4年間連続でモンドセレクションの「食品部門」で金賞を受賞している、味も品質管理、プルーンの香り、食感全てを認められているプルーンになります。賞味期限はおよそ一年で袋にはチャックが付いているので保存も凄く簡単です。原料のプルーン以外、ほとんど使用してないのでカロリーも100gあたり225kcalでとてもヘルシーです。カリウム731mg、鉄分0.7mg(いずれも100gあたり)と健康にいいものがたくさん含まれています。プルーンはそのまま食べても十分おいしいですが、チョコレートやチーズと相性がいいので、プルーンを入れたブラウニーにしてみたり、甘酒とプルーンを入れたチーズケーキを作ってみたりするのも美味しいです。また、プルーンは便秘解消でよく知られていますが、そのほか抗酸化作用、貧血予防、血液の血行改善、コレステロールの吸収抑制などの効果が期待できます。味も文句なしでかつ健康にも良いといわれる極上の「サンスウィートプルーン 袋A 240g」をぜひ、取り入れてみてください。

2位: 丸成商事 大粒フランス産ソフトプルーン(220g)

丸成商事 大粒フランス産ソフトプルーン(220g)
51円お得
¥245/100g
33%安
¥539 ケンコーコム
¥579 ヨドバシカメラ
他1ショップ

商品説明

「丸成商事 大粒フランス産ソフトプルーン (220g)」は南仏アジャン地域のものをふんだんに使用した、ドライプルーンです。こちらの商品は上品な香りをそのまま生かし、この地域でしか作ることのできない、柔らかい果肉と程よい酸味が特徴的です。種をわざと取らずに無添加で仕上げることで、種の周りにしかない酸味の強い部分まで楽しむことができます。さらに、食物繊維が豊富で、鉄分も1.2mg、カリウム560mgを含んでおり、健康にも最適です。昔から、プルーンはたべると目にもいいといわれているので、視力挽回したい方、今の視力をこれからも保ちたい方にはぜひ食べていただきたいですね。プルーンをそのままたべるのが主流だと思いますが、ヨーグルトと一緒に食べても甘みと酸味だうまく絡み合って、美味しいです。また、プルーンを小さく切って、クリームチーズと合わせて、焼き菓子にしたら最高に美味しいです。カロリーもとても低く、ダイエットを実施されてる方や体重が気になる若い女性には特にオススメです! 220gと使い切りやすい大きさです。袋にチャックもついているので、便利です。500円~700円弱と購入箇所により価格の幅がありますので、送料やほかに買うものがあるかなど考慮して最適なショップを選びましょう。

1位: 正栄 サンライズ レーズン 1Kg

正栄 サンライズ レーズン 1Kg
¥86/100g
72%安
¥856 ケンコーコム
¥864 Amazon(アマゾン)
他1ショップ

商品説明

「正栄 サンライズレーズン 1kg」はぶどう畑で丁寧に摘みとられたぶどうを、ひとつひとつ乾燥させたコクある干しぶどうです。丁寧に乾燥されたこのぶどうは、ほどよく甘く、そしてフルーティさが残るとても美味しいものになっています。使い方は数え切れないほどあります。そのまま食べても、素材の味が堪能できます。朝ごはんにシリアルとその上にサンライズレーズン、イチゴ、バナナなどの果物をのせて食べたら、ビタミンも豊富でダイエットしている方には、甘さもあってちょうどよくオススメです。また、パンや洋菓子をご自分でよく作るのであれば、このサンライズレーズンは重宝されるはずです! また、パスタやサラダに少量かけていただいてもいつもと違う味を楽しむことができます。サンライズレーズンのいいところは、油を一切使っていないことで、これもダイエットしている方には好都合ですね。1kgと大量なのも、ドライフルーツ好きな女性の方々にはいちいち買いに行かなくて楽だと思います。様々な場面で使いがってがとても良いこの「正栄 サンライズレーズン 1kg」、一度お手にとってみて、調理してアレンジしてみて下さい。トリコになること間違い無しです!

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