シリアル鉄板おすすめ人気ランキング9選【ダイエットにおすすめのNo1シリアルはこれだ!】

シリアル

今の日本では、朝食にシリアルを食べるという方も多いのではないでしょうか。

すぐに用意することができて、さまざまな栄養素を手軽に摂取することができる便利な食品。長期保存することもできる簡便食としても重宝されています。

また、"フルグラダイエット"がブームとなった影響を受け、ダイエット食として活用している方も多いでしょう。

シリアルフルーツ

そこで今回は、一大ブームを巻き起こした「シリアル」をピックアップ!

グラノーラだけではない!シリアルの種類から、栄養素、シリアルダイエットの注意点についても説明。シリアルについて多くの方が興味のあることを教えましょう。

さらに、ダイエット好きライターによる食べ比べランキングも。どのシリアルがNo1に輝くのか要チェックです。

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最終更新日:2020-08-05  閲覧数:8795

シリアルとは?【3大シリアル+コーンフレークの特徴を詳しく解説】

シリアルにはさまざまな種類があり、特に「グラノーラ」「ミューズリー」「オートミール」は、"3大シリアル"と呼ばれています。

フルグラダイエットブームの影響で、「グラノーラ」が有名ですが、「ミューズリー」や「オートミール」にも健康にいい栄養素がたくさん!

今回は、そこに日本でもおなじみの「コーンフレーク」を加えた4種、それぞれの特徴を見ていきましょう。

グラノーラ

シリアルのフルグラ

「グラノーラ」とはオーツ麦や玄米などの穀物に、ナッツ類、砂糖や蜂蜜、植物油を混ぜてオーブンで焼いたもの。

朝食やおやつだけでなく、グラノーラを棒状に固めた「グラノーラバー」も携帯食として人気があります。

シリアルブームの火付け役と言ってもいいくらいブームになり、特にカルビーの「フルグラ」は、「フルグラ ダイエット」という言葉が生まれるほど人気になりました。

珍しい!コーヒー豆入りグラノーラ

種類豊富なグラノーラのなかでも珍しい、コーヒー豆入りのグラノーラです。

有名コーヒー店の「ドトール」が厳選した"モカイルガチョフ"という豆をブレンド。 全体的に食べ応えのあるハードなグラノーラになっています。

牛乳との相性もよく朝食にもぴったり!ほのかに香るコーヒーの苦味があるので、大人向きのグラノーラと言えるでしょう。

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ミューズリー

ミューズリー

コーンフレークやグラノーラと比べると知名度は低いですが、「ミューズリー」もシリアルの仲間の一つ。

調理しないエン麦などの穀物やナッツ、ドライフルーツを混ぜ合わせたスイス発祥のシリアルです。

グラノーラと違い穀物自体に味がついていないので、素材の味を楽しめ、よりヘルシーなシリアルと言えます。ダイエット朝食にはミューズリーがおすすめ。

ドライフルーツの食感が楽しいミューズリー

原料のオート麦や小麦はすべて自社で栽培され、そこにレーズン、りんご、桃などのフルーツが入ったヘルシーなミューズリー。

750gとたっぷり入っていて、価格もリーズナブル。
ナッツは入っていませんが、ドライフルーツの量が多く、これ一つでさまざまな食感を楽しむことができます。

オートミール

オートミール

オートミールは、アメリカをはじめ世界各国の朝食の定番として、長く愛され続けている食品。

日本では馴染みが薄いですが、「グラノーラの次に来るかも?」と言われているほど、今注目されているシリアルです。

栄養価が高く、健康食品で有名な「玄米」と比べても、食物繊維は約3.5倍、カルシウムは約5倍と非常に栄養価が高い食品です。

ミネラルたっぷりのオートミール

「プレミアムピュアオートミール」オーツ麦を100%使用したシンプルなシリアル。

ほかのオートミールと比べるとミネラルやビタミン1が豊富、その代わり炭水化物は控えめなので、よりダイエット向きの商品と言えます。

シンプルが故に食べごたえがなく、物足りなさを感じる方もいるかもしれませんが、料理やヨーグルトに加えるなど、好みのアレンジを試してみるといいでしょう。

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コーンフレーク

コーンフレーク

シリアルのなかでも最もポピュラーで、子供から大人まで幅広く楽しめる「コーンフレーク」。

よくシリアルとは別物だと考える方もいますが、コーンフレークの原料はトウモロコシ。
「シリアル」とは小麦や穀物を総称したもの呼ぶので、「コーンフレーク」も「シリアル」と覚えておいていいでしょう

ちなみに、玄米を使ったものもコーンフレークと呼ばれてますが、玄米フレークは厳密にいうとコーンフレークではありません

有機JAS認定のコーンフレーク

長年の経験を生かし、熟練の技で焼き上げた最上質のコーンフレーク。

有機トウモロコシと有機砂糖のみを使い、塩は赤穂の天塩を使用。素材本来の味を楽しめます。

プレーンなので、牛乳をかけて食べるのはもちろん、アイスのトッピングや、砕いて揚げ物の衣にしたりと、用途がたくさんある点もおすすめのポイント。

シリアルのカロリーと健康効果

牛乳を入れたシリアル

カロリー

健康にいいと言われるシリアルですが、どのような効果があるのでしょうか?

まずカロリーですが、シリアルは、1食分(約50g)で100〜200kcal。実際にはこれに牛乳をかけたり、ほかにもさまざまなアレンジを加えることがあるため、カロリーは約もっと高くなります。

便秘予防

シリアル便秘

シリアルには食物繊維が豊富。腸内で蠕動運動を促す作用があり、これによって便秘予防に効果が期待できます。

便秘というのはさまざまな弊害が生じてしまうものであり、できるだけ避けるべきもの。シリアルを毎朝食べることによって、毎日便秘予防をすることができるでしょう。

これによって美肌になったり、ダイエットにも効果を発揮します。食感もあり、食べ応えもバッチリなので満腹感が起きやすくなるメリットも。

貧血対策

“シリアルで便秘解消”

シリアルにはビタミンだけではなく、鉄分が含まれているものもあります。鉄分は特に女性にとって必要となる物質

貧血に悩んでいる方もいるかもしれませんが、それは鉄欠乏貧血の可能性が…。鉄というのは血液を作り出すために必要不可欠なものです。

鉄分をしっかりと摂取することによって、貧血になりにくくなるでしょう。シリアルであれば、きちんと効率よく摂取できるようになります。

ダイエット中で鉄分が不足してしまう可能性もありますが、シリアルを食べる習慣を作っておけば安心できるはず。

肌荒れ予防

肌

シリアルの中でも特にドライフルーツやナッツ類が入っているものは、肌荒れに効果を発揮します。

ドライフルーツにはビタミンやポリフェノールがたっぷり、ナッツ類にはビタミンEが多く含まれており、美肌つくりには欠かせない要素です。

シリアルダイエットとは?

シリアルのカルビーのフルグラ・糖質オフ

「シリアルダイエット」をご存知ですか?
「フルグラ ダイエット」、「グラノーラ ダイエット」と呼ばれたりもしますが、これは朝食をシリアルやグラノーラに置き換えるだけの、簡単なダイエット法のこと。

食物繊維、ビタミンなどの栄養素を摂取しながら、誰でも簡単で健康的に痩せられるという最近話題のダイエット法です。

また、カロリーが低いので、いつもの食事よりも摂取カロリーを減らすことができるでしょう。玄米やオーツ麦、ドライフルーツなどの食感を楽しみながら、栄養価が高く摂れることもおすすめのポイント!

シリアルダイエットのポイント

シリアルを食べる人

シリアルによる置き換えダイエットによって、おいしく摂取カロリーを減らして、豊富な栄養を摂取できるようになるため、自然に健康的な痩せを得られるようになります。

朝食に菓子パンばかりを食べていた方、そもそも朝食を抜いていたような方に特におすすめ。

朝にしっかりと栄養を摂っておくことによって、その日一日を元気に過ごすための栄養素を摂取できるでしょう

メリット

シリアル麦

シリアルでダイエットをするメリットとして、しっかりとビタミンやミネラルといった栄養素を摂取できる点にあります。

また、玄米、オーツ麦などの穀物やドライフルーツから、栄養をしっかりと補充できるのもおすすめなところ。

通常のダイエットでは食事の量を減らすことになるため、どうしても栄養が不足しやすくなります。シリアルの場合は栄養バランスが崩れる心配はありません。また、細かく栄養を計算する必要もありません。

シリアルだけを食べていれば、だいたいの栄養を摂れるからです。もちろん不足しているものもありますが、それは昼食や夕食で補えばいいのです。

あるいは、シリアルとほかの食材を組み合わせることによって、足りない栄養を補えるでしょう。シリアルというのは基本が炭水化物であるため、エネルギー源となります

それに加えて、食物繊維やミネラル、ビタミンを含むためダイエットの面以外にも非常にバランスの良い食品です。

ポイント

“シリアルをおやつに”

基本的にシリアルは朝食として食べるか、間食としておやつに食べるのをおすすめします。

シリアルを主食にするのはあまりおすすめしません。いつもシリアルばかりだと、物足りなさを感じる可能性があり、やはりお米をしっかりと食べることも大切だからです。ぜひ、バランスのとれた食生活を心掛けましょう。

美味しい食べ方

シリアルに牛乳をかける食べ方は最も基本的ですが、こちらは非常に栄養価が高くなるでしょう。牛乳の中にはカルシウムをはじめ、いろいろな栄養が含まれているからです。

牛乳の代わりにヨーグルトや豆乳を使うという方法もあります。果物をトッピングする方もいるでしょう。

手軽でおすすめなのは、すでにドライフルーツが入っているフルーツグラノーラなどの商品です。

いろいろなメーカーからシリアルが出されており、それらは味付けされているものが多いです。そのため、とてもおいしく食べることができます。

簡単にできてプロ並みの美味しさ!シリアルバーのレシピ

シリアルレシピ
※画像はイメージです

ここで、簡単にできるチョコシリアルバーのレシピをご紹介。

溶かしたチョコレートとマシュマロでシリアルを固めるだけで、プロが作ったような美味しいお菓子に変身します!

材料(2人分)
シリアル(ドライフルーツ・ナッツ入り)・・・50g
チョコレート・・・60g
マシュマロ・・・60g
バター・・・20g

作り方
① チョコレートは、包丁で細かく刻みます。バットにオーブン用シートを敷きましょう。

② 鍋にバターを入れて中火で溶かし、マシュマロを加えます。

③ マシュマロが溶けてきたら火を止め、シリアル・チョコレートを加えて混ぜましょう。

④ よく混ざったらバットに流し入れ、10cm四方に形を整えたら冷蔵庫へ。

⑤ 冷えて固まったところで取り出し、幅1cmにカットしてできあがり!

商品の選び方

シリアルでダイエットをしたいなら、商品を選ぶときにカロリーや糖質に注目しましょう。商品ごとにこれらの数値が異なっているからです。できるだけヘルシーなものを選びましょう


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