シリアルおすすめランキングと栄養・カロリー・ダイエット

シリアル

日本では朝食にシリアルを食べるという方が今でもたくさんいます。すぐに用意することができて、起きたばかりでも楽に食べることができるため、人気の食品です。穀物によって作られたものがシリアルであり、食べやすく加工してあるのが特徴です。長期保存することもできる簡便食として重宝されています。こちらに牛乳やヨーグルトをかけてから食べることが多いです。

日本では調理せず、すぐに食べられるシリアルがメーカーから出されており、気軽に買うことができるため、人気があります。こちらではそんなシリアルのカロリーについて紹介します。どのような栄養が含まれているのか、ダイエットに活用するときの注意点についても説明します。シリアルについて多くの方が興味のあることを教えましょう。

シリアルおすすめランキング!栄養やカロリー、ダイエット特集

シリアルの栄養・カロリー

シリアルにはどのような栄養が含まれているのでしょうか?シリアルのカロリーですが、1食分で100〜200kcalくらいとなっています。実際にはこれに牛乳をかけたり、ほかにも、さまざまなアレンジを加えることがあるため、カロリーはもっと高くなります。

シリアルはあまり糖質が含まれていません。白米やパンと比べても糖質の量が少なくなっているため、ダイエットに向いています。また、シリアルには食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は腸内で蠕動運動を促す作用があります。これによって便秘を防ぐことができるでしょう。

便秘というのはさまざまな弊害が生じてしまうものであり、できるだけ避けるべきものです。シリアルを毎朝食べることによって、毎日便秘予防をすることができるでしょう。これによって美肌になったり、ダイエットにも効果を発揮します。また、食物繊維によって満腹感が起きやすくなります。

シリアルの中にはさまざまなビタミンが含まれています。人間がきちんと摂取するべきビタミンが含まれているため、シリアルだけを食べていたとしても、バランスよく栄養を摂取することができます。朝食にしっかりとした食事を準備することができなくて困っている方は多いでしょう。そのような方にとってシリアルはとても役に立つものとなっています。

シリアルの栄養・カロリー

シリアルというのは原料は穀物のため、本来はそれほど栄養価に優れているわけではありません。メーカーの方でさまざまな栄養素を添加しているため、バランスの良い食品となっています。シリアルは健康食品として各メーカーが売り出しているので、しっかりと栄養を含んだものとなっています。

ビタミンだけではなく、鉄分が含まれているものもあります。鉄分は特に女性にとって必要となる物質です。貧血に悩んでいる方もいるかもしれませんが、それは鉄欠乏貧血の可能性があります。鉄というのは血液を作り出すために必要不可欠なものです。

これをしっかりと摂取することによって、貧血になりにくくなるでしょう。シリアルであれば、きちんと鉄分を効率よく摂取できるようになります。ダイエット中で鉄分が不足してしまう可能性もありますが、シリアルを食べる習慣を作っておけば安心できるでしょう。

このように、シリアルにはいろいろな栄養素が含まれています。シリアルに牛乳をかけるなら、牛乳の栄養も同時に摂取できるため、とても健康的な食事ができるでしょう。健康志向の方におすすめな食品です。

シリアルでダイエットと注意点

シリアルはダイエットに活用することができます。シリアルにはダイエットに向いている要素がたくさんあるからです。食物繊維がたくさん含まれているため、便秘を解消できます。また、カロリーが低いので、いつもの食事よりも摂取カロリーを減らすことができるでしょう。 これまでの朝食をシリアルに置き換えてみることをおすすめします。シリアルによる置き換えダイエットによって、摂取カロリーを減らして、豊富な栄養を摂取できるようになるため、自然に痩せられるようになります。

シリアルでダイエットをするメリットとして、しっかりとビタミンやミネラルといった栄養素を摂取できる点にあります。通常のダイエットでは食事の量を減らすことになるため、どうしても栄養が不足しやすくなります。シリアルの場合は栄養バランスが崩れる心配はありません。また、細かく栄養を計算する必要もありません。

シリアルだけを食べていれば、だいたいの栄養を摂れるからです。もちろん不足しているものもありますが、それは昼食や夕食で補えばいいのです。あるいは、シリアルとほかの食材を組み合わせることによって、足りない栄養を補えるでしょう。シリアルというのは基本が炭水化物であるため、エネルギー源となります。それに加えて、食物繊維やミネラル、ビタミンを含むため非常にバランスの良い食品です。

シリアルでダイエットと注意点

シリアルに牛乳をかける食べ方は最も基本的ですが、こちらは非常に栄養価が高くなるでしょう。牛乳の中にはカルシウムをはじめ、いろいろな栄養が含まれているからです。牛乳の代わりにヨーグルトや豆乳を使うという方法もあります。果物をトッピングする方もいるでしょう。いろいろなメーカーからシリアルが出されており、それらは味付けされているものが多いです。そのため、とてもおいしく食べることができます。

基本的にシリアルは朝食として食べるか、間食としておやつに食べるのをおすすめします。シリアルを主食にするのはあまりおすすめしません。物足りなさを感じる可能性があり、米をしっかりと食べることも大切だからです。

朝食に、これまで菓子パンばかりを食べていた方やあるいは朝食を抜いていたような方に特におすすめできます。朝にしっかりと栄養を摂っておくことによって、その日一日を元気に過ごすための栄養を摂取できます

シリアルでダイエットをしたいなら、商品を選ぶときにカロリーや糖質に注目しましょう。商品ごとにこれらの数値が異なっているからです。できるだけヘルシーなものを選びましょう。

シリアルおすすめランキング

1. オールブラン 徳用袋 400g

オールブラン 徳用袋 400g
46円お得
¥109/100g
¥437 ケンコーコム
¥483 SEIYUドットコム(西友)
他3ショップ

オールブラン 徳用袋 400gは、古くから発売されている人気のシリアルがたっぷりと詰まった、大容量タイプになります。特定保健用食品として消費者庁から許可を受けており、オールブランシリーズの中では、最もスタンダードな商品です。

小麦由来のシリアルですが、食物繊維がたっぷりと含まれた外皮を主原料にしているのが特徴で、1食40gで11gのもの食物繊維を摂取できるようになります。これはレタス約3.5個分に相当する量です。

小麦外皮に加えて、砂糖と麦芽エキス、食塩にビタミンB1とB2、鉄を含んでおり、栄養豊富な食品として活躍してくれるでしょう。おすすめの食べ方として、香ばしさを感じたいならそのまま食べるようにし、軟らかくして食べたいのであれば、牛乳を加えて少しふやかすと食べやすくなります。

現代人の食生活では1日に必要分の食物繊維が十分に取れていないとされる中、オールブラン 徳用袋 400gの1食分でかなりの量を摂取できますから、食物繊維が不足しがちで便秘気味の人にとっては助かる存在となってくれます。

デメリットとしては、もそもそとした食感で口当たりが良いとはいえない部分です。飽きずに続けるには食べ方を工夫したいところだといえます。


2. ごろグラ ごろっとグラノーラ 充実大豆 袋500g

ごろグラ ごろっとグラノーラ 充実大豆 袋500g
3796円お得
¥106/100g
59%安
¥532 ヨドバシカメラ
¥573 LOHACO(ロハコ)
他2ショップ

「ごろグラ ごろっとグラノーラ 充実大豆 袋500g」は三種の大豆を配合した香ばしさ抜群の日清シスコのグラノーラです。香ばしく焼き上げたごろっとしたシリアル生地にさらに大豆だけでなく黒大豆、青大豆と合計3種類の大豆に、きなこ豆乳のキューブも入っています。大豆は、まるごと入っているので食感の楽しいアクセントとなっています。さらにきなこ仕立てになっているため香ばしい香りが食欲をアップさせてくれます。

食物繊維は一食分の40gあたり3.4g。たっぷりの食物繊維に9種類のビタミン、鉄、カルシウムも配合されています。また、腸の奥まで届くといわれている食物繊維レジスタントスターチを普通の大麦よりさらに含有量が多い、話題のスーパー大麦を新配合。従来品と比べても食物繊維は10%も多くなっています。従来の美味しさに健康価値も加わりプレミアムなグラノーラとしてリニューアルしています。大豆たっぷりのグラノーラにさらに豆乳を加えても美味しく、また牛乳に変えたり、ヨーグルトに合わせたりとひと袋を常備しておくと毎日の朝食やお子さまのおやつにとバリエーションが広がります。バニラアイスに加えて和風なアレンジもおすすめです。


3. クオカ 海外認定 オートミール 500g

クオカ 海外認定 オートミール 500g
35円お得
¥93/100g
40%安
¥465 Amazon(アマゾン)
¥502 ケンコーコム
他1ショップ

クオカ海外認定オートミールは、日本のアリサン有限会社が製造し、手作りお菓子とパンの専門店のクオカが販売しているオートミールです。

まるで大きなオーツ麦をそのままつぶしたように、しっかりと麦の形の残っているのが特長です。原材料のオーツ麦は、海外の有機認定機関(OTCO)に認定された有機栽培オーツ麦を使用しています。さらに、日本での有機JAS認定も受けているので安心、安全の品質です。

大粒で香りが良いことが特徴のオートミールは、独特のざくざくとした食感があるので、オーソドックスに煮てシリアルとして食べても良いですが、雑穀、ナッツ、ドライフルーツなどとあわせてパンやお菓子などに入れるのもおすすめです。

オートミールは、日本では馴染みの薄い食材かもしれませんが、欧米では比較的一般的に食べられています。オーツ麦の外皮ごと食べられる全粒穀物なので、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富な栄養価の高い食品です。そのため、ダイエット食品や健康食品として近年日本でも注目を集めています。お湯で煮るだけで簡単に食べることができて、いろいろな食材とも合わせやすいので、毎日の朝食の習慣やおやつなどに取り入れてみてはいかがでしょうか。


4. フルグラ 袋800g

フルグラ 袋800g
¥85/100g
67%安
¥678 SEIYUドットコム(西友)
¥721 LOHACO(ロハコ)
他7ショップ

「フルグラ」は言わずと知れたカルビーの人気商品。amazonでもベストセラーとなっており、シリアルランキングで常にトップクラスに入ってきています。グルーツグラノーラといえばこれ、という方も多いのではないでしょうか。派生製品も豊富にあり、きな粉味、大きめいちご、メープル味などお好みのフルグラを選ぶことができます。

人気の秘密はその万人受けする食感・味にあります。一旦シート状にして焼いてから砕くという独自製法で、他のシリアルにはないザクザクした食感を実現。口当たりが良く、フルーツグラノーラにありがちな歯にくっつくなんてことも起きにくいです。味の方は全体的にしっかり甘く、その中でいちごの酸味がいいアクセントになります。果物にはいちごをはじめ、りんご、パパイヤ、レーズンなどがやや大きめにカットされて入っており、楽しんで食べることができます。甘すぎるという声もチラホラ聞こえますが、そのような時は無脂肪乳や無糖タイプのヨーグルトと合わせて食べるのがおすすめ。味、栄養価の面はもちろん、価格の面でも非常に親しみやすく高いバランスの商品と言えるでしょう。フルーツグラノーラを試そうという方はとりあえずこれを買ってみると良いのではないでしょうか。

余談ですが、ダイエットの面から見ると、一食50gあたり223kcalとそうカロリーは低くありません。甘くてついつい食べ過ぎてしまうという方が多いので、注意が必要です。


5. 玄米フレーク たっぷりお得サイズ 箱400g

玄米フレーク たっぷりお得サイズ 箱400g
¥121/100g
39%安
¥483 SEIYUドットコム(西友)
¥507 Amazon(アマゾン)
他4ショップ

玄米フレークは、シリアルでおなじみのケロッグの商品です。栄養価の高い玄米をフレーク状に焼き上げた香ばしさが特長のシリアルです。

玄米をそのままいかした商品は、ビタミンA、B1、B2、ナイアシン、ビタミンC、D、Eといった7種類のビタミンや鉄分が豊富に含まれています。さらに牛乳をかけて食べれば、カルシウムも豊富に取れるので、完璧な栄養バランスの朝食になります。また、甘さを加えていないので、食事の時は甘さは控えめが良いという方にもおすすめです。甘みがないシリアルは、アレンジの幅も広がるので、色々な食べ方を楽しむことができます。

シリアルは毎日食べたい朝食メニューなので、量がたっぷりの箱入りのお得サイズを購入すれば、安心して食べられます。

そもそもシリアルというものは、トウモロコシや小麦、玄米などの自然の穀類を焼いて加工したもののことを指します。ケロッグも、ビタミンやミネラル、食物繊維などを豊かに含む穀物の栄養素を手軽に摂取するために研究開発を重ねてきました。今まで朝食を食べていなかった方にも手軽なので、食生活の改善におすすめです。さらに、シリアルはその栄養バランスから、子どものおやつや離乳食、介護食などにも適している万能の食材でもあります。


6. ごろグラ ごろっとグラノーラ いちごづくし 500g

ごろグラ ごろっとグラノーラ いちごづくし 500g
52円お得
¥106/100g
59%安
¥532 ヨドバシカメラ
¥573 Amazon(アマゾン)
他3ショップ

日清食品グループの「 ごろっとグラノーラ 」シリーズは、美味しさと栄養バランスの両立を実現した商品で、幅広い年齢層から高い評価を得ています。「ごろグラ ごろっとグラノーラ いちごづくし 500g」は、その名の通りイチゴづくしのグラノーラで、口に入れた瞬間、イチゴの甘みが口全体にふわりと広がります。

美味しさだけでなく栄養価の高さも見逃せないポイントです。栄養価の高いオーツ麦が贅沢に使用されているほか、美容や健康維持に役立つビタミン類も豊富に配合されています。一食分あたりの熱量が170kcalと低カロリーなので、「ダイエット中だけど、たまには甘い物を食べたい」という方にもおすすめです。牛乳に混ぜて食べることもできますが、特にヨーグルトとの相性が良いといわれています。イチゴの甘さとヨーグルトの酸味がマッチして、最後まで飽きずに楽しめます。

内容量は500gと大容量なので、一人暮らしの食事はもちろん、家族の食事やおやつにもピッタリです。子どもが大好きないちご味なので、子どもたちは残さず最後まで食べてくれます。ビタミン類や食物繊維が豊富な商品なので、子どもの健康や栄養バランスが気になる保護者には、特におすすめです。


7. 日食オーツ EO缶500g

日食オーツ EO缶500g
¥111/100g
¥554 ヨドバシカメラ
¥560 Amazon(アマゾン)
他1ショップ

日食オーツEO缶は、日本食品製造合資会社が製造販売しているオートミールの缶詰です。日本食品製造は日本で初めてオートミールを製造販売した会社です。

オートミールは、オーツ麦を加工して作られたシリアルのことです。オーツ麦はそのままでは食べることができないので、穀皮を取り除いて挽き割ったものを蒸して、それをローラーで平たく伸ばしたて食べられるように加工したものがオートミールです。外皮を残したままの全粒を加工しているので食物繊維、ビタミン、ミネラルなどが豊富な食品です。さらに、沸かしたお湯に入れてかき混ぜるだけで出来上がりなので、朝食にも最適です。優れた栄養バランスを持つオートミールですが、特に食物繊維が豊富な点が特徴です。血中コレステロールを減らす働きがある水溶性の食物繊維と、整腸作用のある不溶性の食物繊維の両方を含んでいて、その量は玄米の約3.5倍、白米と比較するとなんと20倍となっています。

日食のオートミールの原材料はオーツ麦のみです。オーツ麦の原産国は、アメリカ、オーストラリア、カナダ、フィンランドのいずれかですが、最終加工地は日本です。また、防腐剤、着色料、添加物を一切使用していない無添加の安全性の高い食品です。


8. 1日分の食物繊維 ブランシリアル 180g

1日分の食物繊維 ブランシリアル 180g
¥168/100g
¥302 ヨドバシカメラ
¥303 LOHACO(ロハコ)
他3ショップ
"日清シスコ 1日分の食物繊維 ブランシリアル 180g"は、ビタミンB1が多く含まれた栄養機能食品です。1食分45で食物繊維の1日必要量である17gが摂取できます。ほどよい甘みと小麦の香ばしさ。着色料は未使用。食事では摂取できない繊維を、手軽に補う用途で大活躍します。

9. オールブラン フレークプレーン箱435g

オールブラン フレークプレーン箱435g
¥111/100g
44%安
¥483 SEIYUドットコム(西友)
¥507 Amazon(アマゾン)
他6ショップ

オールブランフレークプレーンは、ケロッグのシリアルブランドの1つで、特定保健用食品(トクホ)として認められている商品です。

オールブランのブランとは、小麦ふすまと呼ばれる小麦の外皮部分のことです。ブランには食物繊維はじめ、鉄分やカリウム、マグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。しかし、小麦粉は製粉の過程でブランは取り除かれてしまいます。ケロッグは、このブランに着目して、食物繊維が豊富な朝食用食品を作り出しました。さらに、挽いたブランを平らなフレーク状にして焼き上げることで、香ばしくてサクサクとした食感のフレークに仕上げました。ほど良い甘さが加えてあり食べやすいので、朝から自然由来の食物繊維を取ることができて、お腹の調子も整えます。

オーソドックスに牛乳をかける食べ方はもちろん、ヨーグルトと一緒に食べたりフルーツを添えたり、サラダに入れたりと食べ方は色々あり、料理に使うこともできます。ケロッグのホームページには、ちょっと変わったアレンジレシピも紹介されているので、朝食に限らずいつでも食卓を豊かにするために、参考にしてみてはいかがでしょうか。

毎朝食べたいシリアルも、箱入りなら大容量でしかもお得です。ネット通販なら荷物としてかさばることを気にする必要もないので、最安値の店舗を探して購入しましょう。


10. コーンフロスティ 徳用 395g

コーンフロスティ 徳用 395g
¥117/100g ¥464/個
31%安
¥463 (x2) LOHACO(ロハコ)
¥464 Amazon(アマゾン)
他7ショップ

コーンフロスティは、シリアルでおなじみのケロッグの代表的な商品です。

ケロッグは、100年以上前にコーンフレークを作り出し、それ以来ずっと、美味しくて健康にも良い朝食用食品の開発を続けています。1日を快適に過ごすためには朝食が大切と考えているケロッグは、シリアルで気持ちの良い1日が始められるように、栄養のバランスはもちろん、簡単に用意ができること、朝からでも食べやすいことを考えた商品の提供を考えています。さらに、健康を支える食品を提供する会社として、パッケージには一日に必要な栄養摂取基準量を記載しています。

コーンフレークの作り方は、まず厳選されたトウモロコシをまずは蒸してやわらかくします。次に、それを乾燥させてから、ローラーで平たいフレーク状にします。これをオーブンで焼けばコーンフレークの完成です。コーンフロスティは、このコーンフレークに砂糖をまぶして作られています。ほど良い甘さとサクサクの食感は子どもにも人気があり、ケロッグのベストセラー商品のひとつです。エネルギーを作るために必要なビタミンB群をはじめとする9種類のビタミンと鉄分がバランスよく含まれています。さらに牛乳をかけて食べれば朝食にぴったりです。徳用なら大容量でお買い得なので、家族みんなで安心して食べることができます。


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