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「ビタミンサプリメント」カテゴリの新着口コミ

妊娠中から食べていますが、レモン味で食べやすくて好きです。葉酸と鉄分が両方摂れて良いと思います。

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このビタミンCはおいしいです またリピして購入したいと思います。

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ビタミンサプリメント

サプリの中でも特に売れ筋のビタミンについて、その効果・効能の違いについて詳しく説明します。

サプリと一言で片付けられていますが、そもそもの性質について理解している人は数少ないのではないでしょうか。普段飲んでいるサプリをしっかり理解して、健康な生活を送れるようにしましょう。

ビタミンとは

Wikipediaによると、ビタミンとは、生物の生存・生育に微量に必要な栄養素のうち、炭水化物・タンパク質・脂質以外の有機化合物の総称(一方、無機栄養素がミネラル)とのことです。

ビタミンとは、体内で起きるエネルギー生産などの化学変化をスムーズにするために必要な栄養素です。また、ほとんどのビタミンは人間の体内では作り出せません。そのため、食べ物から取りつづける必要があり、ビタミンが不足すると、疾病が起こったり成長に障害が出たりする(ビタミン欠乏症)ことになり、ビタミンが体内からなくなってしまうと死に至ります。

日本では厚生労働省が日本人の食事摂取基準によってビタミンの所要量を定めており、欠乏症をおこさない必要量と、尿中排泄量の飽和値によって所用量を見積っています。

ビタミンはそれぞれが相互作用によって機能するので、すべてのビタミンがバランスよく体内に存在しなければなりません。一種類が欠けただけでも他のビタミンまでが働けなくなります。

ビタミンには脂に溶ける性質のある脂溶性のビタミンと、水に溶ける水溶性のビタミンがあります。その他にそれ自体はビタミンではないが体内でビタミンに変換されるプロビタミンがあります。プロビタミンの代表は、βカロチンです。

どのくらいのビタミンを摂ればいいの?

よく言われることですが、基本的には、毎日の食事の中に野菜を多く取り入れるようにしましょう。その際、1~2種類ではなくなるべく多くの種類を摂るようにすることが重要です。

野菜の1日当たりの必要量の目安は、成人で約300~350g(緑黄色野菜を150g、淡色野菜200g程度)です。できれば、少し高価にはなりますが、無農薬・有機栽培されたものの方が、化学肥料で栽培された野菜と比べて、栄養価が格段に違います。

野菜を1日に約300g摂取(1週間に数日ではなく毎日)できれば平均的なビタミンの必要量は満たしていると考えられますが、毎日300g摂るのは不可能な人が多いでしょう。そんな人にとって役立つのがサプリメントです。以下ではそれぞれのビタミンと効能、摂取方法の紹介をしたいと思います。

ビタミンの種類と効果

ビタミン名効果と性質使用目的多く含む食品
ビタミンC皮膚の健康維持、老化抑制、コレステロールの蓄積抑制、肝臓の機能強化、免疫機能の上昇、疲労回復効果、目の健康維持、毛細血管の機能の保持、タンパク質の生成の促進、メラニン色素の生成の抑制等壊血病、激しい肉体労働の時、鼻血・皮膚の色素沈着等柿、イチゴ、ミカン、レモンなどのフルーツ,ピーマン、トマトなどの野菜
ビタミンA気管支や肺、鼻、消化器の粘膜を保護する作用、目の機能の保持、成長促進、生殖機能の維持、感染の予防夜盲症・角膜乾燥症の予防・治療、妊産婦・授乳婦、病気で体力の消耗が激しい場合などうなぎ、ニンジン、レバー、チーズ、卵の黄身、小松菜等
ビタミンD骨の形成、小腸でのカルシウムとリンの吸収促進、血液中のカルシウム濃度の保持、骨や歯の発育維持骨軟化症・くる病、ビタミンDの代謝異常に伴う慢性腎不全、骨租髭症等 魚介類、キノコ類(シイタケ,マイタケ)等
ビタミンE動脈硬化や細胞の老化といった活性酸素の有毒性の緩和、体内の脂質の酸化防止、細胞膜の保持、末梢の血液循環の促進新生児や未熟児の脂肪吸収障害、動脈硬化症などの末梢血管の循環障害、過酸化脂質の増加防止等アーモンド、ホウレン草、カボチャ、ひまわり油等
ビタミンK出血時の血液凝固作用血液凝固障害、胆道や胃腸障害に伴うビタミンKの吸収障害など、ビタミンK欠乏症の予防・治療納豆、ホウレン草、わかめ、緑茶、モロヘイヤ等
ビタミンB1中枢神経系と末梢神経系の正常な情報伝達活動の維持、炭水化物の代謝促進脚気やウェルニッケ脳症の予防・治療、神経痛、ビタミンB1欠乏に伴う筋肉痛・関節痛等玄米、豚肉、うなぎ等
ビタミンB2過酸化脂質の生成抑制、コレステロールの濃度の低下、炭水化物・タンパク質・脂肪の代謝促進激しい肉体労働時、口内炎・口角炎・口唇炎等牛乳、チーズ、卵、納豆、レバー、うなぎ等
ビタミンB6炭水化物・タンパク質・脂肪の代謝促進、皮膚の健康保持、正常な精神機能の維持ビタミンB6依存症、口角炎・口唇炎等アジ、鮭、牛乳、レバー(牛)等
ビタミンB12赤血球の生成の促進、精神機能の正常維持巨赤芽球貧血、胃切除後の貧血牛肉、牡蠣、イクラ、海苔、イワシ等
ビタミンM・葉酸赤血球の生成の促進、タンパク質の生成の促進、胎児の中枢神経系(脳)の発達アルコール依存症や肝機能障害に伴う貧血、神経障害、再生不良性貧血など葉酸欠乏症の予防・治療レバー、ホウレン草、大豆、モロヘイヤ等
ニコチン酸アセトアルデヒドの分解、タンパク質の代謝促進ぺラグラの予防・治療、激しい肉体労働時、口角炎・口内炎等レバー(牛),魚介類等

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