味噌汁鉄板おすすめ人気ランキング10選【味噌汁でダイエットができる?どんな栄養素が取れるの?】

味噌汁鉄板おすすめ人気ランキング10選【味噌汁でダイエットができる?どんな栄養素が取れるの?】

味噌汁ご飯のお供

もはやご飯のお供といってもおかしくない味噌汁ですが、実は古来から健康食品とされており、味噌汁の栄養価が高いことは多くの人に知られています。

味噌はもともと大豆ペプチドや大豆イソフラボンなど、大豆由来の有効成分を豊富に含んでいます

さらに、発酵と熟成という過程を経ていますので、より味噌本来の持つ栄養素が効率よく吸収できるようになっています。

しかも、味噌汁は味噌の種類を変えたり、具材を変えたりすることによって、バリエーション豊かなメニューを楽しむことができます。

そして、味噌汁はダイエットにも効果があります

単に、一日三食味噌汁を飲んでからご飯を食べるというやり方から置き換えダイエットまでありますが、どれを選んでもダイエットや健康維持に役立ちます。

最終更新日: 2019-04-09   閲覧数:6249

味噌汁鉄板おすすめ人気ランキング10選【味噌汁でダイエットができる?どんな栄養素が取れるの?】

味噌汁の凄さとは!?

味噌汁の種類

味噌汁とは?

味噌汁には栄養素が豊富にあり、古来から健康食品として知られています。

味噌自体健康に良い発酵食品として知られているのに、さらに野菜や魚介類などの栄養を加えますので、味噌汁は最も簡単で、そして栄養を摂取できる万能な食べ物の一つでしょう。

味噌汁で摂取できる栄養素

味噌汁健康

まず、味噌汁の味噌は大豆を発酵させていますのでアミノ酸やビタミン類が多く、栄養価も高いです。

特に生命を維持するための必須アミノ酸8種類がすべて含まれており、肌の新陳代謝を活発化したり肌のバリア機能を高めることで美肌に寄与します

ビタミン類も豊富です。ビタミンとしては、脂肪やタンパク質、炭水化物などをエネルギーに変えるビタミンB群の葉酸やパントテン酸、ピオチンを含んでいます。

また、女性にうれしい大豆イソフラボンも豊富に含んでいるのです。

健康によい!

そのようなお味噌汁を継続して摂取すると当然、身体にも良いのです。味噌汁には血中コレステロールの上昇を抑える成分が含まれており、コレステロール値の改善に役立ちます。

また、肌の細胞を傷つけてしまう活性酸素を抑える抗酸化作用があったり、血管を拡張させる働きもあります。

そのため、血流の流れが悪くなって引き起こされる生活習慣病などのリスクを下げてくれるのです。

実は、味噌汁を継続して毎日摂取すると、血管年齢が10年くらい若返ることが調査の結果明らかになっています。

味噌汁は栄養吸収がしやすい調理法

味噌汁栄養

また、わざわざ味噌汁にすることで身体に吸収されやすいというのもみそ汁の栄養価が着目される理由の一つです。

特にお味噌は酵素によって加水分解されており、消化吸収がとてもよいです。

具材についても同様のことが言えます。本来煮物などでは煮汁と一緒に流れ出してしまう栄養素も、味噌汁ですと余すことなく吸収できるからです。

カロリー

味噌汁はダイエットにも効果がある

そして、気になる味噌汁のカロリーですが、だいたいお椀一杯具なしのもので32キロカロリーとなります。

たとえば、わかめ豆腐を具材にすると、50キロカロリー程度になります。味噌汁自体はカロリーが少ないものですが、具材を工夫しないとかえってカロリーオーバーになります

最近出てきているインスタントタイプの味噌汁ですが、フリーズドライタイプでは23キロカロリーから32キロカロリーほど、生のタイプで40キロカロリーから44キロカロリーほどになります

こちらも具材を追加するとカロリーが上がります。

毎日飲むのが難しい人は...

インスタント食品といっても、フリーズドライタイプなら、本来の味噌汁を瞬間的にフリーズドライしているだけです。

ですので、自分で作るのが難しい人はこのようなところから始めるとよいかもしれません

味噌汁はダイエットに効果ある?

どうして味噌汁がダイエットにいいの?

味噌汁がダイエットに効果のある理由① 植物性たんぱく質

味噌汁は大豆からできている

毎日飲んでいる人も少なくない味噌汁ですが、実はダイエットにも役立っています

味噌汁のもとである味噌は、植物性たんぱく質の大豆でつくられています。

この大豆のタンパク質は体内で分解されてアミノ酸になりますが、ロイシンやイソロイシンなどといったアミノ酸は、脂肪燃焼を促進するはたらきがあるからです。

これらは必須アミノ酸と呼ばれており、体内で生成することができないので食品から摂取しなければなませんが、味噌汁ですと無理なく摂取できます。

味噌汁がダイエットに効果のある理由② 大豆ペプチド・大豆サポニン

また、味噌に含まれている大豆ペプチドという成分も、腸内環境を整え、便秘の改善が期待できるだけでなく、交感神経も整えますので、代謝を活発化して痩せやすい体を作ることができます

大豆サポニンという物質は、腸の動きを活性化して、脂肪の分解や燃焼を促進するはたらきがあります。

味噌汁がダイエットに効果のある理由③ 乳酸菌

味噌汁には乳酸菌が含まれている

乳酸菌が体にいいということはなんとなく知られていますが、味噌にも乳酸菌が含まれているのです。

この乳酸菌が腸の中で悪玉菌を退治してくれますので、デトックス効果も期待でき、痩せやすい体になるでしょう

しかも、味噌汁は味噌単体よりも胃腸に負担がかかりませんので、栄養素の吸収、余分なものの排出をより効果的にできるでしょう。

加えて味噌や具材にもバリエーションがありますので、継続しやすいです。

このような理由から、味噌汁はダイエットにも効果的なのです。

味噌汁ダイエットの注意点

味噌汁でダイエットが可能なのか?

飲み過ぎ注意!

しかしながら、味噌汁をダイエットに取り入れるには若干注意が必要です。

味噌汁は味噌汁として使われますが、赤味噌は味噌の中でも塩分が多いですので、ついつい飲み過ぎてしまいます。

そのため、具材に野菜を入れるなど、少しボリュームを出して、味噌汁のみを飲み過ぎるのを防ぎましょう

。いくら味噌汁が比較的低カロリーだからといっても、飲み過ぎはダイエットには良くないからです。

ご飯を食べすぎない!

次に、味噌汁を使うおかずというのは、塩分が多いためご飯が進みます。

そのため、味噌汁をダイエットに使うのであれば、ご飯と一緒に食べないことがのぞましいです。味噌汁を先に食べておなかを膨らませておく、というようにしましょう

一食を味噌汁で置き換えることも、効果的です。

水分も取りましょう!

味噌汁は水分補給しながら食べよう

さらには、味噌汁は塩分が多いですので、水分と一緒に摂取することが必要です。

味噌汁として使うのでしたら、白菜などのように塩分を過剰に摂取するのを防いでくれる、カリウムなどがある具材を取り入れるとよいでしょう

また、こまめな水分補給を実施しましょう。

味噌汁鉄板おすすめ人気ランキング10選

99位: あさげ 合わせ生みそタイプ お買得 袋181g

商品説明
2種類の米みそをブレンドした、生みそタイプのインスタント味噌汁「あさげ」の徳用タイプ。味と香りにこだわり、枕崎産鰹節、昆布、煮干を厳選。上品な香りの本枯節と味わい豊かな荒節を使用し「だし極める」おみそ汁に仕上げました。わかめ、ふ、ねぎの具入りです。1袋(10食入)
商品詳細
  • ブランド:あさげ
レビュー: 4.30点/5点

全対象ショップのレビューは計138件、その平均は4.42点(5点満点)。レビューが多く、かつ点数も高い間違いない商品。

ショップ点数レビュー件数
Amazonパントリー4.20点14件
LOHACO4.50点94件
ヨドバシ4.31点16件
Amazon4.20点14件
外部ショップでの口コミ: 7件
  • 忙しい朝の暖かな味噌汁は一日の始まりのスタートの力になる。
  • 近隣のお店より安いので、大変ありがたいです。商品自体がリピート購入です。
  • 大変良かったです。機会がありましたらまたお願いします。
  • 昔から大好きです。 朝飲むとしっくりくる。
  • 価格がもっといいです。手ごろでした。 美味しくいただいてます。 減塩タイプがあると
  • とても良い取引で助かりました! 家族一同満足です(^-^)/
  • いつも“ゆうげ”ばかり購入しているので今回はあさげを試してみました。やはり期待を裏切らない安定した美味しさでした。

88位: ハナマルキ よりどりの減塩 4種の具 12食 おいしさそのまま 塩分20%カット 袋214.8g

商品説明
すっきりとした味わいの淡色系米みそと、まろやかで深いコクと香りの豆みそを合わせ、風味豊かなかつおだしで仕上げたインスタント味噌汁です。。具は、長ねぎ、とうふ、油あげ、わかめの4種類をそれぞれパックしています。その日の気分でお好みのおみそ汁を手軽にお召し上がりいただけます。減塩タイプ。
レビュー: 4.22点/5点

全対象ショップのレビューは計10件、その平均は4.22点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
ヨドバシ4.22点10件

77位: マルコメ きのこを食べるみそ汁 袋63g

商品説明
信州赤系みそにかつおだしと昆布だしでボリュームたっぷりの具材をおいしく引き立てます。ヒラタケ、エリンギ、しいたけ、えのきの4種のきのこが楽しめるインスタントお味噌汁です。1袋(3食入)
商品詳細
  • 商品重量:499 g
レビュー: 3.94点/5点

全対象ショップのレビューは計152件、その平均は4.17点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
ヨドバシ4.30点38件
Amazon4.00点64件
LOHACO4.30点50件
外部ショップでの口コミ: 2件
  • 美味しい。 野菜感がちゃんとありました。
  • このシリーズの「野菜を食べる味噌汁」が野菜の量がとても多く美味しいので 同様に期待して購入してみましたが、きのこの量も美味しさも普通でした。

66位: みそ汁太郎 6メニュー12食 袋162.2g

商品説明
人気具材を6種取りそろえたおみそ汁です。「小松菜」「長ねぎ」「わかめ」「とうふ」「油あげ」「小町麩」が2食ずつ入っていて、毎日ちがう具材が楽しめます。いろいろ選べる、6メニュー12食のアソートタイプです。毎日の食事に、職場でのお弁当に永谷園のみそ汁太郎を御情味ください。
商品詳細
  • 商品重量:1.18 Kg
  • 原産国名:日本
レビュー: 4.37点/5点

全対象ショップのレビューは計11件、その平均は4.34点(5点満点)。レビュー数が充実しており、かつ点数も高い間違いない商品。

ショップ点数レビュー件数
ヨドバシ4.20点5件
Amazonパントリー3.90点3件
Amazon5.00点3件
外部ショップでの口コミ: 5件
  • カップラーメンを箱買いしたついでに購入。
  • 迅速 丁寧な対応で有り難う御座いました。 送料無料で大変 助かります。 又 リピート としたいと思います。(^。^)
  • 永谷園という信頼ブランドの即席味噌汁、失敗しないお味だと思います。
  • 中々おいしかったのですが、1色あたりちょっと高いかなと思います。
  • 毎朝飲んでいます。具がもっと大きいと、いいですね。

55位: あさげ 合わせ生みそタイプ お買得 袋181g

商品説明
2種類の米みそをブレンドした、生みそタイプのインスタント味噌汁「あさげ」の徳用タイプ。味と香りにこだわり、枕崎産鰹節、昆布、煮干を厳選。上品な香りの本枯節と味わい豊かな荒節を使用し「だし極める」おみそ汁に仕上げました。わかめ、ふ、ねぎの具入りです。1袋(10食入)
商品詳細
  • ブランド:あさげ
レビュー: 4.30点/5点

全対象ショップのレビューは計138件、その平均は4.42点(5点満点)。レビューが多く、かつ点数も高い間違いない商品。

ショップ点数レビュー件数
Amazonパントリー4.20点14件
LOHACO4.50点94件
ヨドバシ4.31点16件
Amazon4.20点14件
外部ショップでの口コミ: 7件
  • 忙しい朝の暖かな味噌汁は一日の始まりのスタートの力になる。
  • 近隣のお店より安いので、大変ありがたいです。商品自体がリピート購入です。
  • 大変良かったです。機会がありましたらまたお願いします。
  • 昔から大好きです。 朝飲むとしっくりくる。
  • 価格がもっといいです。手ごろでした。 美味しくいただいてます。 減塩タイプがあると
  • とても良い取引で助かりました! 家族一同満足です(^-^)/
  • いつも“ゆうげ”ばかり購入しているので今回はあさげを試してみました。やはり期待を裏切らない安定した美味しさでした。

44位: ひかり お徳用 産地のみそ汁めぐり 20食

商品説明
人気の4種類のご当地味噌を手軽に楽しめる、具材(わかめ)がねりこまれたタイプの即席インスタント生味噌汁です。《4種×各5食》【仙台みそ合わせ】豊かな香りとしっかりとした旨みがが特徴の仙台みそを50%使用。【信州みそ】爽やかな香りとすっきりとした後味が特徴の信州みそ2種類を使用。【三州豆みそ合わせ】濃厚な旨みと渋み、若干の苦味が特徴の三州豆みそ(※)を50%使用。 【九州麦みそ合わせ】麦麹由来の芳醇な甘みと香りが特徴の九州麦みそを50%使用。1袋(20食入)
商品詳細
  • 製造国:日本国
  • 内容量:298g(20食分)
  • 熱量:1食あたり:[仙台みそ合わせ]20kcal[信州みそ]19kcal[三州豆みそ]21kcal[九州麦みそ合わせ]20kcal
  • ブランド:産地のみそ汁めぐり
  • 表示すべきアレルギー項目 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:大豆
  • 原材料 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:[仙台みそ合わせ]米みそ、食塩、砂糖、わかめ他[信州みそ]米みそ、食塩、砂糖、わかめ他[三州豆みそ合わせ]豆みそ、米みそ、食塩、砂糖、わかめ他[九州麦みそ合わせ]麦みそ、米みそ、食塩、砂糖、わかめ他
レビュー: 3.80点/5点

全対象ショップのレビューは計138件、その平均は4.42点(5点満点)。レビューが多く、かつ点数も高い間違いない商品。

ショップ点数レビュー件数
Amazonパントリー4.20点14件
LOHACO4.50点94件
ヨドバシ4.31点16件
Amazon4.20点14件
外部ショップでの口コミ: 1件
  • 1つの袋に種類の違う味噌が入っているのがいいです

33位: ひかり 女子栄養大学監修 減塩みそ汁 6食

商品説明
【女子栄養大学栄養クリニック監修】メーカー即席インスタント味噌汁標準品※(1食分)に対しナトリウム30%カットしました。《具材は2種類各3食分ずつ》彩り野菜:野菜の甘味がおみそに溶け込んだ、まろやかで優しい味わい。シャキシャキとした食感の野菜は食べごたえがあります。ネバネバ野菜と海藻:モロヘイヤ、オクラ、めかぶのネバネバとしたとろみが特長なので、ネバネバ好きにはたまらない、後を引く味わいです。※標準品:ひかり即席みそ汁20食(1食あたりの食塩相当量1.9g)1袋(6食入)
商品詳細
  • 熱量:彩り野菜の具(1食19.3gあたり)51kcal、ネバネバ野菜と海藻の具(1食14.3gあたり)32kcal
  • シリーズ名:女子栄養大学栄養クリニック監修
  • ブランド:ひかり味噌
  • 内容:調味みそ×6食、具×6食(彩り野菜×3食、ネバネバ野菜と海藻×3食)
  • 内容量:100.8g(6食分)
  • 表示すべきアレルギー項目 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:乳成分、大豆
  • 原材料 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:調味みそ:米みそ、水あめ、豆みそ、食塩、酵母エキス、砂糖、魚介エキスパウダー、かつお節粉末他:具:彩り野菜の具(キャベツ(乳成分を含む)、チンゲン菜、コーン、にんじん、ねぎ)、ネバネバ野菜と海藻の具(モロヘイヤ、オクラ、めかぶ、とうふ、ねぎ、凝固剤)
レビュー: 4.55点/5点

全対象ショップのレビューは計71件、その平均は4.11点(5点満点)。レビュー数が充実しており、レビュースコアも高い鉄板商品。

ショップ点数レビュー件数
Amazonパントリー5.00点1件
LOHACO4.10点70件
外部ショップでの口コミ: 2件
  • 減塩対策が必要な家族に送りました。カップ味噌汁よりもコスパが良い品です。美味しいです。
  • 減塩というだけあって鰹だしの風味を強く感じます。オクラの歯ごたえが癖になります(о^∇^о)

22位: ハナマルキ よりどりの4種の具 12食 えらべるおいしさ 鰹と昆布のおいしいだし 袋232.8g

商品説明
4種類の具材が各3食入った徳用タイプのおみそ汁
レビュー: 4.00点/5点

全対象ショップのレビューは計2件、その平均は4.00点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
ヨドバシ4.00点2件
外部ショップでの口コミ: 1件
  • 友達にあげました。\n助かると喜ばれました。

11位: マルコメ 料亭の味 具入り生みそタイプ即席みそ汁 あさり 袋19g×8

商品説明
淡色系米みそをあさりエキス、かつおだしで調味加工し、あさりむき身とわかめを練り込んだ即席インスタント生味噌汁。あさりの風味豊かなみそ汁を簡単に作ることができます。1セット(3袋)
商品詳細
  • 原産地:日本
  • シリーズ名:生みそ汁 料亭の味
  • ブランド:料亭の味
  • 原産国:日本
  • 内容量:1袋(8食)
レビュー: 4.15点/5点

全対象ショップのレビューは計167件、その平均は4.20点(5点満点)。レビューが多く、かつ点数も高い間違いない商品。

ショップ点数レビュー件数
Amazon4.20点41件
LOHACO4.20点126件
外部ショップでの口コミ: 2件
  • 会社のお昼ご飯のお共にいただいております、貝の風味があってとてもおいしいです。
  • お味噌汁は毎回ロハコさんで購入させて頂いてます。 あさり・しじみ・わかめ 3種類 家の在庫が無くなる前に毎回購入させていただいてます。 ありがとうございます。

「味噌汁鉄板おすすめ人気ランキング10選」に挙げた商品以外にも、「味噌汁」カテゴリ内で最近スマートショッピングで注目を集めている商品をご紹介します!

55位: あさげ カップみそ汁生みそタイプ 長ねぎ カップ24.3g

商品説明
真空凍結乾燥製法で仕上げた長ねぎのほか、わかめ、油あげが入ったカップみそ汁です。長ねぎ独特の甘みとまろやかなみそがよく合います。栄養成分1食(26g)当たり:エネルギー 39kcal、たんぱく質 3.2g、脂質 1.0g、炭水化物 4.2g、ナトリウム 970mg (食塩相当量) 2.5g
商品詳細
  • 商品重量:449 g
  • 容器の種類:カップ

44位: うんと健康 関西の母の味かす汁 15g

商品説明

豚肉の旨みに加え、ほんのりとした風味の酒粕が特徴の粕汁。

味噌と具材を別々にフリーズドライする「ニコニコ製法」により、それぞれの持つ風味が高まっています。

そのほか具材に、大根やにんじん、油揚げなどを使用。

商品詳細
  • 商品重量:249 g
  • 原材料:【味噌】光味噌、酒粕、人参、かつお昆布だし、しょうゆ、醸造調味料、砂糖、赤唐辛子、酸化防止剤(V.E)、着色料(V.B2)、【具材】酒粕、豚肉、大根、油揚げ、デキストリン、でん粉、ねぎ、酸化防止剤(V.E)、トレハロース、原材料の一部に小麦、大豆、豚肉を含む。
レビュー: 3.00点/5点

全対象ショップのレビューは計1件、その平均は3.00点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
Amazon3.00点1件
外部ショップでの口コミ: 1件
  • フリーズドライは簡易に食べれて便利です。味もしっかりしてておすすめです。

33位: カップみそ汁 とうふ 1食

22位: ゆうげ 白みそ生みそタイプ お買得 袋181g

商品説明
まろやかな味わいの白みそを使用した、生みそタイプの「ゆうげ」の徳用タイプです。味と香りにこだわり、枕崎産鰹節、昆布、煮干を厳選。鰹節の上品な香り、昆布の深い旨み、煮干のコクのある味わいが際立つ、「だし極める」おみそ汁に仕上げました。わかめ、ふ、ねぎの具入りです。
商品詳細
  • 原産国:日本
  • 賞味期限:6ヶ月
  • 名称:即席みそ汁
  • 内容量:181g
  • 寸法:縦55×横150×高さ170mm
  • 栄養成分:たんぱく質2.6g 脂質0.7g 炭水化物3.3g ナトリウム788mg 食塩相当量2.0g
  • ブランド:ゆうげ
  • エネルギー:30kcal:1食あたり
  • 主原料原産地:米みそ:日本、わかめ:中国、ふ:日本
  • 電子レンジ使用の可否:不可
  • ギフトラッピング:なし
  • ギフト用手さげ袋:なし
  • 原材料 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:・調味みそ:米みそ(大豆を含む)、昆布エキス、鰹節粉、食塩、酒精、調味料(アミノ酸等)・具:わかめ、ふ(小麦を含む)、調味顆粒(鰹節粉、デキストリン、煮干粉、食塩)、乾燥ねぎ、調味料(アミノ酸等)、酸化防止剤(ビタミンE)、クエン酸
  • 注意事項 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:切り口注意 熱湯によるやけど注意 内袋開封後は保存がききませんので必ず使い切ってください。 本商品は常温保存でもおいしく召し上がれますが、冷蔵保存すると風味がより保たれます。 本商品で使用しているわかめは、えび、かにの生息域で採取しています。
  • 保存方法 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:高温の場所をさけて保存してください
レビュー: 4.08点/5点

全対象ショップのレビューは計138件、その平均は4.44点(5点満点)。レビューが多く、かつ点数も高い間違いない商品。

ショップ点数レビュー件数
Amazonパントリー3.70点8件
ヨドバシ4.60点60件
LOHACO4.50点62件
Amazon3.60点8件
外部ショップでの口コミ: 3件
  • 年間を通して定期的に購入しています、価格もお手頃で健康管理からも味噌汁は大事な食物として これからも活用させていただきます、77歳の私と72歳の妻と二人で毎日食しております。
  • 昔から大好きです。 朝飲むとしっくりくる。
  • フリーズドライタイプ希望でしたが自分のミスで生味噌タイプが到着しました。でも味は間違いなく美味しいです。当地方はあさげとひるげしかないので懐かしく戴いています。

11位: マルコメ インスタント プラス糀 生みそ汁 糀美人 1袋 6食

商品説明
24割麹のやさしい甘みのある糀みそに、化学調味料を使用せず、かつおだし・煮干しだし・昆布だしなどで風味豊かに仕上げました。具材はほうれん草、キャベツ、長ねぎの3種類のアソート商品です。
商品詳細
  • ブランド:プラス糀
レビュー: 4.20点/5点

全対象ショップのレビューは計88件、その平均は4.22点(5点満点)。レビュー数が充実しており、かつ点数も高い間違いない商品。

ショップ点数レビュー件数
Amazon4.10点35件
LOHACO4.30点53件
外部ショップでの口コミ: 2件
  • リピート購入するので、今後も取り扱いをお願いいたします。 薄味嗜好の私には、手軽に美味しいので❗ スープ感覚でカップに作り、ホッと一息します
  • これからお味噌がすぐ腐ってしまう時期になるので購入しました。まだ飲んでないのですが楽しみです。
この記事を書いた人

しじみ味噌汁インスタントは基本箱買い。毎日いっぱい必ず飲む学生。疲労回復力には絶大な自身あり。今日も授業疲れたな...。

味噌汁鉄板おすすめ人気ランキング10選【味噌汁でダイエットができる?どんな栄養素が取れるの?】



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