豚汁の栄養とカロリーは?おすすめ紹介も

豚汁は、特に少し寒さが出たら食べたくなる汁ものです。豚汁は「とんじる」とも「ぶたじる」とも読みますが、野菜を煮込んで味噌で調味した料理です。認識では、豚肉が入っている味噌汁の一種であり、地域によって具材が異なります。最近ではレトルト食品やインスタントカップなど手軽に食べられる豚汁がたくさんあります。そもそも、豚汁はけんちん汁に肉を入れたという説や、旧日本海軍においてカレーの代わりに味噌を入れて作ったなどといった説、屯田兵発祥という説などがあります。豚汁は具だくさんですので、メインディッシュとしてもボリュームがあり満足できます。そのため、ダイエット中の人にも向いていますし、簡単に栄養を摂取することもできます。

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豚汁のおすすめ | 栄養やカロリー、ダイエット効果を徹底調査

豚汁の栄養とカロリー

豚汁は、野菜たっぷりで栄養豊富です。豚汁の主役である豚肉には、ビタミンB1がたくさん含まれていますので疲労回復効果があります。豚肉のカロリーがあるからカロリーが高いと思われがちですが、それほどでもありません。

豚汁は、具材である野菜にも、かなりたくさんの栄養があります。たとえば、大根にはでんぷんの消化酵素としての働きを持つジアスターゼ、グリコシターゼといった酵素が含まれています。そのた、消化吸収もとてもよいですし、腸の働きを整えてくれます。また、ニンジンはカロテンが豊富です。カロテンは体内でビタミンAとなり、健康維持や視力維持、呼吸器を守る働きなどがあります。ゴボウは、食物繊維が豊富であり、便秘海容などに役立ちます。

豚汁に栄養が多いのは、野菜だけではありません。豚汁に入っているこんにゃくにはグルコマンナンと呼ばれる非水溶性の食物繊維が入っており、腸内の有害部室を排出するという働きがあります。そして、糖分や塩分を減らす役割がありますので糖尿病を予防してくれます。そして、豚汁は味噌で野菜と豚肉を煮込んで作っています。

油揚げにも味噌にも使われている大豆は、良質なタンパク質が多く含まれるからです。大豆には、生命維持に不可欠な必須アミノ酸8種類が含まれていますし、ビタミン郡やカリウム、食物繊維などが豊富に含まれています。また、過酸化脂質の増加を防ぐといわれているサポニンという物質も効果があります。

このように、豚汁は一杯で豊富な栄養を摂取することができます。そして、インスタント食品も出ていますので、手軽に摂取できるのも魅力の一つです。

豚汁のカロリーは、具材にもよりますがだいたい200から250キロカロリー程度ということになります。これは、わかめスープが25キロカロリー、けんちん汁や味噌汁が160キロカロリー、コーンクリームスープが172キロカロリー程度ですので、それに比べたら高いということになります。豚肉などの具材を多くすると250キロカロリー程度になります。カロリーの高い具材としては、イモ類などもありますので、その辺でバランスを調整するようにするとよいでしょう。

豚汁は豚肉とそして野菜の栄養が効果的に摂取できる汁ものですし、おなかが膨れやすいですので、それだけで置き換えることができます。そのため、カロリーが高くなったとしてもそれだけで食事にできるおかずと考えたら優秀です。ですので、毎日の食事に豚汁を取り入れるのが良いでしょう。

豚汁はダイエットに効果ある?

豚汁は豚肉を使っていますので、汁物の中でもカロリーだけで見れば高いほうになります。ですが、お肉があるとはいえ野菜がたくさん入っている豚汁は腹持ちもよいですし、食事の代わりにもなります。このような豚汁は効果的に取り入れることによってダイエットにもなります。

豚汁は、カロリーの割には糖質の少ない汁ものです。カロリーは、一杯当たり200キロカロリー程度ですが、糖質は5グラムから10グラム程度です。ご飯一杯が糖質50グラムを超えますので、これに比べると糖質オフダイエットをしているような役割になりそれゆえ痩せやすいのです。

豚汁にはダイエットに有効な成分がかなり入っています。味噌には大豆ペプチドという物質が入っておりその大豆ペプチドが腸内環境を整えてくれますので、便秘が解消されてお通じが良くなります。また、味噌に含まれるたんぱく質のなかにロイシンやイソロイシンが含まれており、それが体内の脂肪を燃焼させてくれます。

豚汁には豚肉が入っていることが最大の特徴ですが、豚肉にはアミノ酸の一種であるカルチニンという成分が含まれていますので、そのカルチニンが体内の脂肪を燃焼させてくれるため痩せられます。ほかには野菜のにんじんやゴボウは食物繊維が入っていますので、ダイエットに最適です。イモ類は、糖質が高いことでも知られていますが、中でも里芋はあまり糖質がありませんので痩せることが目的ならば里芋を取り入れるとよいでしょう。

簡単な豚汁ダイエットの方法としては、朝食や夕食を豚汁に置き換えるだけです。豚汁にはたくさん食罪が入っていますので、その一つ一つの具材がダイエットを助けてくれます。また、豚汁は身体を温めてくれますので、朝ご飯に豚汁を摂取することで、昼食時のエネルギー吸収量を抑えることもできます。

豚汁ダイエットをより効果的にするのであれば、具材を工夫することです。豚肉が入ることでカルチニンを摂取できます。カルチニンは痩身に効果もありますので豚肉を入れるようにしましょう。それだけではなく、ニンジンやゴボウなど食物繊維を豊富に含むもの、キノコやこんにゃくなどローカロリーでかつ腹持ちの良いものを投入することで豚汁だけでもおなかがすく、ということはありません。

また、豚汁は味噌味でご飯が進みますが、豚汁ダイエットのときはご飯を食べずに豚汁だけをたっぷりと絶えるようにしましょう。そうすることでよりダイエットを効果的に遂行できます。

豚汁のおすすめ

8位: 名店の味巡り ぽん多とん汁 5食×7袋

名店の味巡り ぽん多とん汁 5食×7袋
¥119/100g ¥70/個
85%安
¥352 ケンコーコム
¥394 ヨーカドーネットスーパー(ス)
他4ショップ

商品詳細

  • 原産国:日本
  • 賞味期限:6ヶ月
  • 名称:即席みそ汁(生みそタイプ)
  • 内容量:90g
  • 寸法:縦50×横170×高さ210mm
  • 栄養成分:たんぱく質2.0g 脂質0.8g 炭水化物4.2g ナトリウム736mg
  • エネルギー:32kcal:1食あたり
  • ギフトラッピング:なし
  • ギフト用手さげ袋:なし
  • 表示すべきアレルギー項目 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:大豆、ゼラチン
  • 原材料 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:調味みそ[米みそ、食塩、昆布エキス、かつおエキス、かつお節粉末(かつお節、宗田かつお節):酒精、調味料(アミノ酸等)、(一部に大豆を含む)]具[キャベツ、小松菜、オクラ、人参、ばれいしょでん粉、ゼラチン:酸化防止剤(V.E)、(一部にゼラチンを含む)]
  • 保存方法 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:直射日光を避け、涼しいところで保存してください。

レビュー: 3.80点/5点

全対象ショップのレビューは計18件、その平均は3.80点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
Amazon3.80点9件
Amazonパントリー3.80点9件

7位: アマノフーズ いつものおみそ汁 豚汁 12g

アマノフーズ いつものおみそ汁 豚汁 12g
¥867/100g

レビュー: 3.40点/5点

全対象ショップのレビューは計18件、その平均は3.80点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
Amazon3.80点9件
Amazonパントリー3.80点9件

6位: アマノフーズ おかずになる具だくさん汁 シャキシャキ白菜の豚汁 17.5g

アマノフーズ おかずになる具だくさん汁 シャキシャキ白菜の豚汁 17.5g
¥1206/100g
¥211 爽快ドラッグ
¥221 ケンコーコム
他1ショップ

商品詳細

  • サイズ:80×30×140mm
  • 熱量:1食当たり:74kcal
  • シリーズ名:おかずになる具だくさん汁
  • 栄養成分:たんぱく質:3.5g:脂質:2.7g:炭水化物:8.9g:ナトリウム:774mg
  • ブランド:アマノフーズ
  • 原産国:日本
  • 賞味期限:製造日より365日
  • 内容量:17.5g
  • 表示すべきアレルギー項目 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:乳、小麦

レビュー: 4.08点/5点

全対象ショップのレビューは計11件、その平均は4.35点(5点満点)。レビュー数が充実しており、レビュースコアも高い鉄板商品。

ショップ点数レビュー件数
爽快ドラッグ4.60点5件
ケンコー4.75点4件
Amazon2.90点2件

5位: アマノフーズ 化学調味料無添加 豚汁 バラ 12.5g

アマノフーズ 化学調味料無添加 豚汁 バラ 12.5g
¥1008/100g
¥126 ヨドバシカメラ
¥140 Amazonパントリー
他1ショップ

レビュー: 3.70点/5点

全対象ショップのレビューは計19件、その平均は3.70点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
Amazon3.70点19件

4位: はなまる屋 とん汁 カップ 1食

はなまる屋 とん汁 カップ 1食
¥226/100g ¥140/個
71%安

レビュー: 5.00点/5点

全対象ショップのレビューは計1件、その平均は5.00点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
Amazon5.00点1件

3位: カゴメパスタソース カルボナーラ 140g

カゴメパスタソース カルボナーラ 140g
¥82/100g
43%安
¥115 爽快ドラッグ
¥116 ケンコーコム
他1ショップ

レビュー: 3.14点/5点

全対象ショップのレビューは計14件、その平均は4.37点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
爽快ドラッグ4.71点7件
ケンコー総合評価なし1件
Amazon4.70点6件

2位: 冷え知らずさんの 生姜とん汁 カップ76g

冷え知らずさんの 生姜とん汁 カップ76g
¥195/100g
75%安
¥148 ヨドバシカメラ
¥153 SEIYUネットスーパー(ス)
他3ショップ

商品詳細

  • 原産国:日本
  • 内容量:76g(1食分):調味みそ 21g  具 55g
  • 寸法:口径97mm×高さ113mm
  • 栄養成分:1食(76g)当たり : エネルギー 91kcal : たんぱく質 3.8g : 脂質 4.9g : 炭水化物 7.9g : ナトリウム 1.0g (食塩相当量) 2.6μg .
  • ブランド:「冷え知らず」さんの生姜シリーズ
  • エネルギー:1食(76g)当たり91kcal
  • 表示すべきアレルギー項目 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:小麦・大豆・豚肉
  • 原材料1 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:調味みそ:米みそ、野菜エキス(小麦を含む)、ポークエキス、食塩、ジンジャーパウダー、酵母エキス、鰹節粉、昆布エキス、鰹節エキス、煮干粉、調味料(アミノ酸等)、酒精、香辛料
  • 原材料2 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:具:じゃがいも、だいこん、豚肉、たまねぎ、しょうが、にんじん、ごぼう、米みそ、ラード、ポークエキス、でん粉

レビュー: 4.54点/5点

全対象ショップのレビューは計28件、その平均は4.48点(5点満点)。レビュー数が充実しており、レビュースコアも高い鉄板商品。

ショップ点数レビュー件数
ケンコー5.00点7件
爽快ドラッグ4.31点16件
Amazon4.30点5件

1位: 神州一味噌 コクが自慢の とん汁 袋180g

神州一味噌 コクが自慢の とん汁 袋180g
¥116/100g
85%安
¥209 SEIYUネットスーパー(ス)
¥258 Amazonパントリー

レビュー: 4.70点/5点

全対象ショップのレビューは計28件、その平均は4.48点(5点満点)。レビュー数が充実しており、レビュースコアも高い鉄板商品。

ショップ点数レビュー件数
ケンコー5.00点7件
爽快ドラッグ4.31点16件
Amazon4.30点5件

豚汁のおすすめの上位商品比較

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1位の商品神州一味噌 コクが自慢の とん汁 袋180g神州一味噌 コクが自慢の とん汁 袋180g¥209¥116/100gSEIYUスーパー(スーパー)宮坂醸造神州一味噌
2位の商品冷え知らずさんの 生姜とん汁 カップ76g冷え知らずさんの 生姜とん汁 カップ76g¥148¥195/100gヨドバシ永谷園冷え知らずさんの
3位の商品カゴメパスタソース カルボナーラ 140gカゴメパスタソース カルボナーラ 140g¥115¥82/100g爽快ドラッグカゴメカゴメパスタソース
4位の商品はなまる屋 とん汁 カップ 1食はなまる屋 とん汁 カップ 1食¥842¥226/100g ¥140/個Amazonハナマルキはなまる屋
5位の商品アマノフーズ 化学調味料無添加 豚汁 バラ 12.5gアマノフーズ 化学調味料無添加 豚汁 バラ 12.5g¥126¥1008/100gヨドバシアサヒグループ食品アマノフーズ
1位の商品2位の商品3位の商品4位の商品5位の商品
神州一味噌 コクが自慢の とん汁 袋180g
神州一味噌 コクが自慢の とん汁 袋180g
冷え知らずさんの 生姜とん汁 カップ76g
冷え知らずさんの 生姜とん汁 カップ76g
カゴメパスタソース カルボナーラ 140g
カゴメパスタソース カルボナーラ 140g
はなまる屋 とん汁 カップ 1食
はなまる屋 とん汁 カップ 1食
アマノフーズ 化学調味料無添加 豚汁 バラ 12.5g
アマノフーズ 化学調味料無添加 豚汁 バラ 12.5g
最安価格 ¥209¥148¥115¥842¥126
単位あたり価格 ¥116/100g¥195/100g¥82/100g¥226/100g ¥140/個¥1008/100g
最安ショップ SEIYUスーパー(スーパー)ヨドバシ爽快ドラッグAmazonヨドバシ
メーカー 宮坂醸造永谷園カゴメハナマルキアサヒグループ食品
ブランド 神州一味噌冷え知らずさんのカゴメパスタソースはなまる屋アマノフーズ

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