オニオンスープのおすすめ | 栄養やカロリー、ダイエット効果

オニオンスープの栄養とカロリーは?おすすめ紹介も

玉ねぎだけを使った手軽に作ることができるスープ、これがオニオンスープです。玉ねぎはカレーやシチュー、ハヤシライスから肉じゃがまで和食から洋食まで煮物に欠かせないメニューです。しかも、ハンバーグなど玉ねぎが主役でなくても脇役で欠かせない、そういった料理も多くかなり食卓に出されている野菜で、家庭に常備している人も少なくありません。そのような玉ねぎを加熱してコンソメなどで味をつけたオニオンスープは手軽な割に栄養が豊富に含まれていますので、毎日の栄養管理にピッタリです。また、ダイエットにもオニオンスープは向いています。オニオンスープの栄養やカロリー、オニオンスープを使ったダイエット方法について知っておくとよいでしょう。

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オニオンスープの栄養とカロリー

オニオンスープは、玉ねぎを大量に使っています。玉ねぎの栄養や効能や効果はたくさんありますので、オニオンスープは栄養価の高いスープとして着目されているでしょう。玉ねぎにはまず、血液をサラサラにするという成分、アリシンが含まれています。

アリシンは硫化アリルも含まれており、アリシンは血液が固まるのを抑制します。そのため、血栓や動脈硬化の予防が期待されています。また、アリシンだけでなく、玉ねぎに含まれているビタミンB1は疲労回復効果がありますので、疲れた体の疲労を解消するのにオニオンスープは最適なスープです。

ほかにも、玉ねぎには「プロピルアリルジスルフィド」と「サイクロアイリン」という二種類の硫黄化合物が含まれています。これらは、血液中に含まれている糖の代謝を促進して、血糖値の上昇を防ぐという効果があります。

しかも、玉ねぎは加熱することによって物質が変化して効果が変わってきます。これは、肥満や生活習慣病の原因になるコレステロールや中性脂肪を低下させる物質は、加熱調理をすることでより効果があがります。そのような点を考えてから、オニオンスープは調理も簡単で栄養素も豊富なのでおすすめできるのです。

また、玉ねぎの中に含まれる成分であればケルセチン、というものがあります。これは、ポリフェノールの一種であり、ケルセチンが豊富に含まれています。ケルセチンは殺菌作用もさることながら血中コレステロールへの働きかけなど抗酸化作用を持っており、細胞が老化していくのを抑える、といった作用もあります。

ほかには、玉ねぎスープの栄養素としてビタミンB6やビタミンKもあります。タンパク質の合成を助けて皮膚を丈夫にするのがビタミンKであり、皮膚や粘膜の健康維持にも役立つビタミンB6も豊富に含まれていますので、細胞を若々しく保つこともできます。

そのようなオニオンスープのカロリーとしては、マグカップ1杯が178グラムで焼く64キロカロリーです。基本的にカロリーが低めですが、焼いたパンをのせたりチーズをのせたりするとカロリーが高くなりますので注意が必要です。時間をかけてしっかりと煮詰めることでとろとろのスープになりますので、食欲がない時でも食べやすいでしょう。自分で調理するのが大変だという人は圧力鍋を使ったり、お湯を入れただけでオニオンスープが出来上がるというレトルトのオニオンスープを使うことなどの工夫もできるでしょう。

オニオンスープにダイエット効果?

毎日の食事の中にオニオンスープを取り入れるだけで簡単にできるのが、オニオンスープダイエットです。オニオンスープは、洋食の付け合わせとして出されるものですが、誰でも調理も簡単ですぐにつくることができます。そのため、オニオンスープはかなり馴染みのあるものです。

特に、オニオンスープダイエットは、オニオンスープを毎日の食事に取り入れるだけ、という簡単なものです。ダイエットに特有の食事制限やトレーニングは必要ありません。炭水化物や糖質を抜く必要もなく、ジョギングなど激しい運動も必要ありませんのでストレスもたまりません。

オニオンスープダイエットのやり方は二つあります。まず、短期間で痩せるきついダイエットとしては、玉ねぎスープと野菜のみ、などといった決められた食材の中でバランスよく栄養素を取り入れていくダイエットです。一週間オニオンスープを中心とした食生活を行い、それから徐々に普通食に戻していくことになります。リバウンドをしやすいのでお勧めできませんが、確実に短期間で痩せたいと思うのでしたら良い方法です。ですが、かなり食事制限に近い内容にありますので、食事制限が苦手な人にはお勧めできません。

次に、より簡単に取り入れることができるオニオンスープダイエットの方法が、食事の際にオニオンスープを取り入れることです。スープを先に口にして胃や腸、そして消化活動を活発にすることが痩せやすい体を作ることができます。そうすると太りにくく、痩せやすい体にすることができます。

オニオンスープダイエットが効果的なのは、玉ねぎがダイエットに向いているからです。玉ねぎはドロドロの血液をサラサラにしてくれます。さらにはデトックス効果も大きいですので、体内の余分な脂肪などを燃焼することができます。ちなみに、血液をサラサラにしてくれる効果は、ダイエットのみならず体内の循環を良くして健康的な体を作るのに役立ちます。

また、玉ねぎに含まれているデトックス効果では老廃物や毒素が体外に排出されるのでその分の体重減少が見込まれるだけでなく、免疫力もアップします。免疫力もアップするということは、ダイエット中の体調雨量も防ぐことができるでしょう。玉ねぎスープダイエットは、体内からのダイエットを期待できる方法として期待されています。毎日の食事をする前に玉ねぎスープを取り入れるという単純な方法でダイエットをしますので、より手軽な方法として着目されています。

オニオンスープのおすすめ

99位: かんてんぱぱ 寒天オニオンスープ 1袋3食

商品説明
うまみ、甘み、辛み、食感などそれぞれ異なった特長を持つ4種類の玉ねぎを使用した濃厚なオニオンスープです。このスープのために開発された新触感の寒天キューブ入りです。【伊那食品】
商品詳細
  • 原産国:日本
  • 熱量:1食あたり:52kcal
  • シリーズ名:寒天スープ
  • 栄養成分:たんぱく質1.2g:脂質1.6g:糖質7.3g:食物繊維1.7g:ナトリウム470mg (食塩相当量1.1g)
  • ブランド:かんてんぱぱ
  • 賞味期限:300日
  • 内容量:3食入り
  • 表示すべきアレルギー項目 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:小麦、乳
レビュー: 4.50点/5点

全対象ショップのレビューは計14件、その平均は4.50点(5点満点)。レビュー数が充実しており、レビュースコアも高い鉄板商品。

ショップ点数レビュー件数
LOHACO4.50点14件

88位: 味源 たまねぎスープ 12食

商品説明
玉ねぎが本来もつコクと旨みをそのままに引き出しました。、国産の新鮮な玉ねぎをたっぷり使用した玉ねぎスープ。、カレーライスやチャーハンにも相性ピッタリ。、お湯を注ぐだけで手軽に美味しくお召し上がりいただけます。【お召し上がり方】1.お好みのカップ、お椀に本品1袋を入れます。2.沸騰したお湯約200ccを入れ良くかき混ぜて下さい。3.美味しい玉ねぎスープの出来上がりです。【1食あたりのカロリー】14.3kcaL
商品詳細
  • 商品重量:150 g
  • 保存方法:・直射日光、高温、多湿を避け常温で保存してください。
  • 原産国名:日本
レビュー: 4.00点/5点

全対象ショップのレビューは計57件、その平均は4.18点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
ヨドバシ3.67点4件
爽快ドラッグ4.52点31件
Amazon3.80点22件
外部ショップでの口コミ: 7件
  • 美味しくいただいております。また、お願い致します。
  • 体に大変良いし簡単に出来るので良かった
  • この商品自体は、数ある「たまねぎスープ」の中でダントツのコスパ&美味しさで100点満点でオススメです。 ただ、この店舗で購入すると、この商品が入荷遅れということで他の商品も一緒に、12月5日に注文したものが12月21日に到着→途中に連絡が全くつかずキャンセルもできずただ待つしかできない、という悲惨な目に遭わされることがあります。
  • 野菜を足して具沢山スープで食べました。玉ねぎの甘みも感じられるスープ。非常に美味しかったです。子供もゴクゴク飲んでいました(^^)
  • とても美味しかったです。
  • イベント企画の景品にと購入したものなのですが、まさかのイベント決行先のお土産屋さんで同じものがww考えてみれば確かに色々なお店で売ってるかもしれませんね。でもこちらのショップで購入したものが圧倒的に一番お安かったです♪玉ねぎが苦手な私ですが、このスープは玉ねぎくささがなくて本当にトロっと溶け込んでいるので苦手な人でも美味しくいただけます♪
  • 粉末状のインスタントですが、美味しかったです。また注文したいです。

77位: 宝幸 カマンベールチーズと国産オニオンのスープ 4食入 袋32g

商品説明
国産の生オニオンとソテーオニオンにロルフのカマンベールチーズを加え、煮込んで作った「フリーズドライ製法」のオニオンスープ。オニオンの甘味にカマンベールチーズのコクが加わった深い味わいです。「フリーズドライ製法」とは、作りたてのおいしさを急速凍結し、減圧し真空にしてから乾燥させる製法です。ブロック状になったスープにお湯を注ぐだけの簡単調理。中のスープは1食ずつ個包装になっているので、持ち運びにも便利です。1食(8g)あたり/熱量31kcal、たんぱく質1.5g、脂質0.9g、炭水化物4.1g、ナトリウム456㎎、食塩相当量1.2g
商品詳細
  • 商品重量:49.9 g
  • 容器の種類:パック
  • 原産国名:日本
  • 原材料:チキンエキス、醤油、澱粉、ナチュラルチーズ、砂糖、食塩、野菜エキス、食用植物油脂、水飴、おろしにんにく、ゼラチン、ブドウ糖、香辛料、具(ソテーオニオン(玉葱、食用植物油脂)、玉葱、乾燥パセリ)、調味料(アミノ酸等)、着色料(カラメル)、酸化防止剤(ビタミンE)、香辛料抽出物、(原材料の一部に小麦を含む)
外部ショップでの口コミ: 1件
  • 普通においしく、使用させてもらってます。おいしくて廉価なので、気軽に使用できるのが一番です。 

66位: 一杯の贅沢 オニオンスープ 袋11g

商品詳細
  • 内容量:100g以下
レビュー: 4.75点/5点

全対象ショップのレビューは計57件、その平均は4.18点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
ヨドバシ3.67点4件
爽快ドラッグ4.52点31件
Amazon3.80点22件
外部ショップでの口コミ: 2件
  • トマトのは少しピリ辛でした。
  • 毎回おいしく頂き大変満足しています。

55位: グリーンズ北見 オニオンスープ 5gX30

商品説明
全国一の収穫量「北海道北見地方産玉ねぎ」から抽出したエキス粉末を約40%も配合した、玉ねぎが本来持つ“コクと旨み”をそのまま活かした風味豊かな顆粒状のインスタントスープです。熱湯を注いで『オニオンスープ』としてはもちろん、カレー・チャーハン・煮物などあらゆる料理の『調味料』として適量加えて頂くと料理を一層引き立てます。※2004年12月より、AIRDOの『機内サービス』に採用中!1箱(30本入)
商品詳細
  • サイズ:180×130×25mm
  • 原産国:日本
  • 賞味期限:製造日より365日
  • 内容量:160g
  • 熱量:100g当たり:116kcal
  • 栄養成分:たんぱく質:4.0g:脂質:5.4g:炭水化物:12.9g:ナトリウム:890mg
  • ブランド:グリーンズ北見
  • 表示すべきアレルギー項目 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:乳、小麦、牛肉、大豆、鶏肉、ゼラチン
  • 原材料1 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:トマトピューレ、豚肉、野菜(玉ねぎ、人参、にんにく)、デミグラスソース、トマト、ケチャップ、トマトペースト、オリーブオイル、砂糖、ビーフエキス、食塩、小麦粉、バルサミコ酢、パイナップル果汁、香辛料
  • 原材料2 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:ゼラチン、調味料(アミノ酸等)、香辛料抽出物、(原材料の一部に乳、大豆、鶏肉を含む)
レビュー: 4.60点/5点

全対象ショップのレビューは計97件、その平均は4.44点(5点満点)。レビューが多く、かつ点数も高い間違いない商品。

ショップ点数レビュー件数
LOHACO4.80点9件
Amazon4.40点88件
外部ショップでの口コミ: 1件
  • 美味しく頂いていますが、私にとってはたまに飲むのが良いようです。

44位: 無印良品 無印良品 食べるスープ 北海道産玉ねぎのオニオンスープ 15095438 良品計画 化学調味料不使用

商品説明
北海道産の玉ねぎをたっぷりと使い、じっくり炒めて仕あげたスープです。玉ねぎの甘みと旨みを生かしました。
商品詳細
  • 原産国:日本
  • ブランド:無印良品
  • 内容量:31.2g(7.8g×4食)
レビュー: 4.40点/5点

全対象ショップのレビューは計48件、その平均は4.40点(5点満点)。レビューが多く、レビュースコアも高い鉄板商品。

ショップ点数レビュー件数
LOHACO4.40点48件

33位: キャンベル オニオンスープ EO缶305g

商品説明
ビーフブロスを使うことでコクのある味わいに仕上げました。見た目よりもクリアな澄んだスープです。
商品詳細
  • 商品重量:1.47 Kg
  • 産地(地方):ビクトリア
  • 容器の種類:缶
  • 原産国名:オーストラリア
レビュー: 4.35点/5点

全対象ショップのレビューは計105件、その平均は3.99点(5点満点)。レビューが多く、かつ点数も高い間違いない商品。

ショップ点数レビュー件数
ヨドバシ5.00点2件
LOHACO4.10点46件
Amazon3.80点51件
爽快ドラッグ4.50点6件
外部ショップでの口コミ: 2件
  • いつもお料理の、ベースにさせて頂いております。お安く購入できて満足しております。
  • キャンベルはどれも美味しくて簡単なので、お気に入りです。食事が豪華になりますね。 他の具材なども入れて頂いています。

22位: 永谷園 たまねぎのちからサラサラたまねぎスープ 袋20.4g

商品説明
1杯でたまねぎ1/2個分相当のケルセチンが摂取できるたまねぎスープです。たまねぎの甘さとコクを活かした味わいに仕上げました。具にはローストオニオン、パセリが入っています。生活習慣が気になる人、毎日の食事を楽しみたい人、若々しく過ごしたい人におすすめのスープです。
商品詳細
  • 商品重量:390 g
レビュー: 3.60点/5点

全対象ショップのレビューは計18件、その平均は3.60点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
Amazon3.60点9件
Amazonパントリー3.60点9件
外部ショップでの口コミ: 1件
  • 近所のスーパーから消えてしまって 難儀しておったんです。 このストアは安いし早いし まとめ買いには最適だな。

11位: ピルボックス オニオングラタンスープ 10食 132g

商品説明
本品1袋分をカップにいれ、180ccのお湯(80度以上)を注ぎよくかきまぜてお召し上がりください。直射日光と高温多湿の場所を避けて、涼しいところで保存してください。お湯を注ぐだけで簡単おいしい、本格的なオニオングラタンスープです。グリュイエールチーズをのせてこんがり焼いた本格チーズブレッド添え。簡単手軽なフリーズドライ。
商品詳細
  • 商品重量:132 g
  • 保存方法:直射日光と高温多湿を避けて、涼しいところで保存してください。
  • 原産国名:日本
  • 原材料:PILLOBOX オニオングラタンスープ 10食
レビュー: 4.30点/5点

全対象ショップのレビューは計15件、その平均は4.30点(5点満点)。レビューが多く、かつ点数も高い間違いない商品。

ショップ点数レビュー件数
Amazon4.30点15件
外部ショップでの口コミ: 4件
  • スープもトロッとしていてとても美味しいです
  • とても美味しかったです。 最後の方は2個を一度に作って角食を足して食べてました。
  • お湯を少な目にして食べると濃くて美味しい。しかし、フランスパンの上のチーズ写真とは全く違って乗ってる?って位。一個単価は高い。
  • 3度目のくらいのリピです。 夫が大好きで、注文しています。 チョットお値段は高めですが、それに見合うお味だと思います。 またリピしますね。

オニオンスープのおすすめの上位商品比較

  商品画像 商品名 最安価格 単位あたり価格 メーカー ブランド
1ピルボックス オニオングラタンスープ 10食 132gピルボックス オニオングラタンスープ 10食 13...¥2,100¥1591/100gピルボックスジャパンピルボックス
2永谷園 たまねぎのちからサラサラたまねぎスープ 袋20.4g永谷園 たまねぎのちからサラサラたまねぎスープ 袋...¥143永谷園永谷園
3キャンベル オニオンスープ EO缶305gキャンベル オニオンスープ EO缶305g¥200¥66/100gオーストラリア産キャンベル
4無印良品 無印良品 食べるスープ 北海道産玉ねぎのオニオンスープ 15095438 良品計画 化学調味料不使用無印良品 無印良品 食べるスープ 北海道産玉ねぎの...¥387良品計画無印良品
5グリーンズ北見 オニオンスープ 5gX30グリーンズ北見 オニオンスープ 5gX30¥1,070グリーンズ北見グリーンズ北見

「オニオンスープのおすすめ」に挙げた商品以外にも、「オニオンスープ(インスタント)」カテゴリ内で最近スマートショッピングで注目を集めている商品をご紹介します!

55位: nakato 麻布十番シリーズ オニオンスープ 200g

商品詳細
  • 商品重量:240 g
  • 原産国名:日本

44位: MCC 家淡路島産たまねぎのオニオンスープ 160g

商品説明
忙しい朝でも単に栄養摂取や空腹を満たすだけではなく、手軽に本格リッチな味わいのスープで豊かな朝、豊かな一日のはじまりを手助け出来る様な商品作りをしました。兵庫県淡路島産たまねぎをじっくりと丁寧にあめ色になるまで炒めて甘味を引き出し、コクのあるビーフブイヨンで仕上げたスープです。
商品詳細
  • 商品重量:898 g
外部ショップでの口コミ: 1件
  • 美味しいですが内容量が少ないので星4つです。

33位: 永谷園 業務用たまねぎスープ 1袋(50食)

商品説明
2種類のオニオンパウダーをきかせたたまねぎスープです。シンプルな洋風スープですので、和洋中問わずいろいろなお食事にぴったりです。
商品詳細
  • 原産国:日本
  • 賞味期限:12ケ月
  • 注意事項:内袋開封後はお早目にお召し上がりください。
  • 名称:乾燥スープ
  • 内容量:175g
  • 寸法:縦50×横260×高さ260mm
  • 栄養成分:1食当たり:たんぱく質0.4g、脂質0.07g、炭水化物1.4g、ナトリウム598mg、食塩相当量1.5g
  • ブランド:永谷園(NAGATANIEN)
  • エネルギー:8kcal:1食当たり
  • 表示すべきアレルギー項目 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:鶏肉
  • 原材料 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:食塩、オニオンパウダー、砂糖、チキンエキス、こしょう、うきみ(パセリ)、調味料(アミノ酸等)、カラメル色素、微粒二酸化ケイ素
  • 保存方法 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:常温で保存
レビュー: 4.28点/5点

全対象ショップのレビューは計57件、その平均は4.19点(5点満点)。レビュー数が充実しており、レビュースコアも高い鉄板商品。

ショップ点数レビュー件数
Amazon4.10点40件
Amazonパントリー4.40点14件
爽快ドラッグ4.33点3件
外部ショップでの口コミ: 3件
  • 味も良かったです。お弁当と共に、ス-プとして飲んでいます。
  • 初めて購入しましたが、手頃な値段で、美味しいし大満足です。
  • 血液サラサラ目指して毎日飲んでいます。送料無料で助かります。

22位: クノール カップスーププレミアム オニオングラタンスープ 箱28.8g

商品説明
あめ色玉ねぎの甘みとブイヨンのうま味が溶け込んだコク深いスープに、5種のチーズとチーズ香るクルトンが入ったオニオングラタンスープです。
商品詳細
  • サイズ:30×93×127mm
  • 原産国:日本
  • 賞味期限:360日
  • 内容量:28.8g(1人150ml:2人分)
  • 熱量:1食分(14.4g)の栄養成分表示:61kcal
  • シリーズ名:カップスーププレミアム
  • 栄養成分:たんぱく質:2.5g:脂質:2.4g:炭水化物:7.4g:ナトリウム:‐mg:食塩相当量1.6g
  • ブランド:Knorr(クノール)
  • 表示すべきアレルギー項目 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:小麦、乳成分、大豆、鶏肉、ゼラチン
  • 原材料1 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:デキストリン、オニオンエキス、乳糖、食塩、チキンエキス、酵母エキス、食用油脂、砂糖、チーズ、はくさいエキス、野菜エキス、バターソテーオニオンパウダー、オニオン、香辛料、酵母エキス発酵調味料、粉末しょうゆ、
  • 原材料2 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:うきみ(チーズクルトン、たまねぎ調味品、チーズ加工品、パセリ):調味料(アミノ酸等)、カラメル色素、酸味料、乳化剤、酸化防止剤(ビタミンE)、香料、(一部に小麦・乳成分・大豆・鶏肉・ゼラチンを含む)

11位: セブンプレミアム オニオンスープ 袋7.8g

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