オニオンスープのおすすめ | 栄養やカロリー、ダイエット効果

オニオンスープの栄養とカロリーは?おすすめ紹介も

玉ねぎだけを使った手軽に作ることができるスープ、これがオニオンスープです。玉ねぎはカレーやシチュー、ハヤシライスから肉じゃがまで和食から洋食まで煮物に欠かせないメニューです。しかも、ハンバーグなど玉ねぎが主役でなくても脇役で欠かせない、そういった料理も多くかなり食卓に出されている野菜で、家庭に常備している人も少なくありません。そのような玉ねぎを加熱してコンソメなどで味をつけたオニオンスープは手軽な割に栄養が豊富に含まれていますので、毎日の栄養管理にピッタリです。また、ダイエットにもオニオンスープは向いています。オニオンスープの栄養やカロリー、オニオンスープを使ったダイエット方法について知っておくとよいでしょう。

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オニオンスープの栄養とカロリー

オニオンスープは、玉ねぎを大量に使っています。玉ねぎの栄養や効能や効果はたくさんありますので、オニオンスープは栄養価の高いスープとして着目されているでしょう。玉ねぎにはまず、血液をサラサラにするという成分、アリシンが含まれています。

アリシンは硫化アリルも含まれており、アリシンは血液が固まるのを抑制します。そのため、血栓や動脈硬化の予防が期待されています。また、アリシンだけでなく、玉ねぎに含まれているビタミンB1は疲労回復効果がありますので、疲れた体の疲労を解消するのにオニオンスープは最適なスープです。

ほかにも、玉ねぎには「プロピルアリルジスルフィド」と「サイクロアイリン」という二種類の硫黄化合物が含まれています。これらは、血液中に含まれている糖の代謝を促進して、血糖値の上昇を防ぐという効果があります。

しかも、玉ねぎは加熱することによって物質が変化して効果が変わってきます。これは、肥満や生活習慣病の原因になるコレステロールや中性脂肪を低下させる物質は、加熱調理をすることでより効果があがります。そのような点を考えてから、オニオンスープは調理も簡単で栄養素も豊富なのでおすすめできるのです。

また、玉ねぎの中に含まれる成分であればケルセチン、というものがあります。これは、ポリフェノールの一種であり、ケルセチンが豊富に含まれています。ケルセチンは殺菌作用もさることながら血中コレステロールへの働きかけなど抗酸化作用を持っており、細胞が老化していくのを抑える、といった作用もあります。

ほかには、玉ねぎスープの栄養素としてビタミンB6やビタミンKもあります。タンパク質の合成を助けて皮膚を丈夫にするのがビタミンKであり、皮膚や粘膜の健康維持にも役立つビタミンB6も豊富に含まれていますので、細胞を若々しく保つこともできます。

そのようなオニオンスープのカロリーとしては、マグカップ1杯が178グラムで焼く64キロカロリーです。基本的にカロリーが低めですが、焼いたパンをのせたりチーズをのせたりするとカロリーが高くなりますので注意が必要です。時間をかけてしっかりと煮詰めることでとろとろのスープになりますので、食欲がない時でも食べやすいでしょう。自分で調理するのが大変だという人は圧力鍋を使ったり、お湯を入れただけでオニオンスープが出来上がるというレトルトのオニオンスープを使うことなどの工夫もできるでしょう。

オニオンスープにダイエット効果?

毎日の食事の中にオニオンスープを取り入れるだけで簡単にできるのが、オニオンスープダイエットです。オニオンスープは、洋食の付け合わせとして出されるものですが、誰でも調理も簡単ですぐにつくることができます。そのため、オニオンスープはかなり馴染みのあるものです。

特に、オニオンスープダイエットは、オニオンスープを毎日の食事に取り入れるだけ、という簡単なものです。ダイエットに特有の食事制限やトレーニングは必要ありません。炭水化物や糖質を抜く必要もなく、ジョギングなど激しい運動も必要ありませんのでストレスもたまりません。

オニオンスープダイエットのやり方は二つあります。まず、短期間で痩せるきついダイエットとしては、玉ねぎスープと野菜のみ、などといった決められた食材の中でバランスよく栄養素を取り入れていくダイエットです。一週間オニオンスープを中心とした食生活を行い、それから徐々に普通食に戻していくことになります。リバウンドをしやすいのでお勧めできませんが、確実に短期間で痩せたいと思うのでしたら良い方法です。ですが、かなり食事制限に近い内容にありますので、食事制限が苦手な人にはお勧めできません。

次に、より簡単に取り入れることができるオニオンスープダイエットの方法が、食事の際にオニオンスープを取り入れることです。スープを先に口にして胃や腸、そして消化活動を活発にすることが痩せやすい体を作ることができます。そうすると太りにくく、痩せやすい体にすることができます。

オニオンスープダイエットが効果的なのは、玉ねぎがダイエットに向いているからです。玉ねぎはドロドロの血液をサラサラにしてくれます。さらにはデトックス効果も大きいですので、体内の余分な脂肪などを燃焼することができます。ちなみに、血液をサラサラにしてくれる効果は、ダイエットのみならず体内の循環を良くして健康的な体を作るのに役立ちます。

また、玉ねぎに含まれているデトックス効果では老廃物や毒素が体外に排出されるのでその分の体重減少が見込まれるだけでなく、免疫力もアップします。免疫力もアップするということは、ダイエット中の体調雨量も防ぐことができるでしょう。玉ねぎスープダイエットは、体内からのダイエットを期待できる方法として期待されています。毎日の食事をする前に玉ねぎスープを取り入れるという単純な方法でダイエットをしますので、より手軽な方法として着目されています。

オニオンスープのおすすめ

99位: かんてんぱぱ 寒天オニオンスープ 1袋3食

商品説明
うまみ、甘み、辛み、食感などそれぞれ異なった特長を持つ4種類の玉ねぎを使用した濃厚なオニオンスープです。このスープのために開発された新触感の寒天キューブ入りです。【伊那食品】
商品詳細
  • 原産国:日本
  • 熱量:1食あたり:52kcal
  • シリーズ名:寒天スープ
  • 栄養成分:たんぱく質1.2g:脂質1.6g:糖質7.3g:食物繊維1.7g:ナトリウム470mg (食塩相当量1.1g)
  • ブランド:かんてんぱぱ
  • 賞味期限:300日
  • 内容量:3食入り
  • 表示すべきアレルギー項目 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:小麦、乳
レビュー: 4.50点/5点

全対象ショップのレビューは計14件、その平均は4.50点(5点満点)。レビューが多く、かつ点数も高い間違いない商品。

ショップ点数レビュー件数
LOHACO4.50点14件

88位: 味源 たまねぎスープ 12食

商品詳細
  • 商品重量:150 g
  • 保存方法:・直射日光、高温、多湿を避け常温で保存してください。
  • 原産国名:日本
レビュー: 4.00点/5点

全対象ショップのレビューは計57件、その平均は4.18点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
ヨドバシ3.67点4件
爽快ドラッグ4.52点31件
Amazon3.80点22件
外部ショップでの口コミ: 7件
  • 美味しくいただいております。また、お願い致します。
  • この商品自体は、数ある「たまねぎスープ」の中でダントツのコスパ&美味しさで100点満点でオススメです。 ただ、この店舗で購入すると、この商品が入荷遅れということで他の商品も一緒に、12月5日に注文したものが12月21日に到着→途中に連絡が全くつかずキャンセルもできずただ待つしかできない、という悲惨な目に遭わされることがあります。
  • 体に大変良いし簡単に出来るので良かった
  • 野菜を足して具沢山スープで食べました。玉ねぎの甘みも感じられるスープ。非常に美味しかったです。子供もゴクゴク飲んでいました(^^)
  • とても美味しかったです。
  • イベント企画の景品にと購入したものなのですが、まさかのイベント決行先のお土産屋さんで同じものがww考えてみれば確かに色々なお店で売ってるかもしれませんね。でもこちらのショップで購入したものが圧倒的に一番お安かったです♪玉ねぎが苦手な私ですが、このスープは玉ねぎくささがなくて本当にトロっと溶け込んでいるので苦手な人でも美味しくいただけます♪
  • 粉末状のインスタントですが、美味しかったです。また注文したいです。

77位: 宝幸 カマンベールチーズと国産オニオンのスープ 4食入 袋32g

商品詳細
  • 商品重量:49.9 g
  • 容器の種類:パック
  • 原産国名:日本
  • 原材料:チキンエキス、醤油、澱粉、ナチュラルチーズ、砂糖、食塩、野菜エキス、食用植物油脂、水飴、おろしにんにく、ゼラチン、ブドウ糖、香辛料、具(ソテーオニオン(玉葱、食用植物油脂)、玉葱、乾燥パセリ)、調味料(アミノ酸等)、着色料(カラメル)、酸化防止剤(ビタミンE)、香辛料抽出物、(原材料の一部に小麦を含む)
外部ショップでの口コミ: 1件
  • 普通においしく、使用させてもらってます。おいしくて廉価なので、気軽に使用できるのが一番です。 

66位: 一杯の贅沢 オニオンスープ 袋11g

商品詳細
  • 内容量:100g以下
レビュー: 4.75点/5点

全対象ショップのレビューは計12件、その平均は4.75点(5点満点)。レビューが多く、かつ点数も高い間違いない商品。

ショップ点数レビュー件数
爽快ドラッグ4.75点12件
外部ショップでの口コミ: 2件
  • トマトのは少しピリ辛でした。
  • 毎回おいしく頂き大変満足しています。

55位: グリーンズ北見 オニオンスープ 5gX30

商品詳細
  • サイズ:180×130×25mm
  • 原産国:日本
  • 賞味期限:製造日より365日
  • 内容量:160g
  • 熱量:100g当たり:116kcal
  • 栄養成分:たんぱく質:4.0g:脂質:5.4g:炭水化物:12.9g:ナトリウム:890mg
  • ブランド:グリーンズ北見
  • 表示すべきアレルギー項目 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:乳、小麦、牛肉、大豆、鶏肉、ゼラチン
  • 原材料1 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:トマトピューレ、豚肉、野菜(玉ねぎ、人参、にんにく)、デミグラスソース、トマト、ケチャップ、トマトペースト、オリーブオイル、砂糖、ビーフエキス、食塩、小麦粉、バルサミコ酢、パイナップル果汁、香辛料
  • 原材料2 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:ゼラチン、調味料(アミノ酸等)、香辛料抽出物、(原材料の一部に乳、大豆、鶏肉を含む)
レビュー: 4.53点/5点

全対象ショップのレビューは計181件、その平均は4.42点(5点満点)。レビューが多く、かつ点数も高い間違いない商品。

ショップ点数レビュー件数
Amazonパントリー4.40点86件
LOHACO4.80点9件
Amazon4.40点86件
外部ショップでの口コミ: 1件
  • これ 美味しいですよね。北海道へ行ったときに土産として購入したのが初めて、味が忘れられず買ってしまいましたよ。

44位: 無印良品 無印良品 食べるスープ 北海道産玉ねぎのオニオンスープ 15095438 良品計画 化学調味料不使用

商品説明
北海道産の玉ねぎをたっぷりと使い、じっくり炒めて仕あげたスープです。玉ねぎの甘みと旨みを生かしました。
商品詳細
  • 原産国:日本
  • ブランド:無印良品
  • 内容量:31.2g(7.8g×4食)
レビュー: 4.40点/5点

全対象ショップのレビューは計48件、その平均は4.40点(5点満点)。レビューが多く、かつ点数も高い間違いない商品。

ショップ点数レビュー件数
LOHACO4.40点48件

33位: キャンベル オニオンスープ EO缶305g

商品詳細
  • 商品重量:1.47 Kg
  • 産地(地方):ビクトリア
  • 容器の種類:缶
  • 原産国名:オーストラリア
レビュー: 4.40点/5点

全対象ショップのレビューは計150件、その平均は4.19点(5点満点)。レビューが多く、かつ点数も高い間違いない商品。

ショップ点数レビュー件数
LOHACO4.10点46件
ヨドバシ5.00点2件
Amazon4.20点48件
Amazonパントリー4.20点48件
爽快ドラッグ4.50点6件
外部ショップでの口コミ: 2件
  • いつもお料理の、ベースにさせて頂いております。お安く購入できて満足しております。
  • キャンベルはどれも美味しくて簡単なので、お気に入りです。食事が豪華になりますね。 他の具材なども入れて頂いています。

22位: 永谷園 たまねぎのちからサラサラたまねぎスープ 袋20.4g

商品詳細
  • 商品重量:390 g
レビュー: 2.80点/5点

全対象ショップのレビューは計16件、その平均は3.68点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
爽快ドラッグ総合評価なし2件
Amazonパントリー4.20点7件
Amazon4.20点7件
外部ショップでの口コミ: 1件
  • お湯を注ぐだけで飲めるのでいいと思います。 もう少し甘さを控えめだとなお良い感じ。

11位: ピルボック オニオングラタンスープ 10食 132g

商品詳細
  • 商品重量:132 g
  • 保存方法:直射日光と高温多湿を避けて、涼しいところで保存してください。
  • 原産国名:日本
  • 原材料:PILLOBOX オニオングラタンスープ 10食
レビュー: 4.30点/5点

全対象ショップのレビューは計15件、その平均は4.30点(5点満点)。レビュー数が充実しており、かつ点数も高い間違いない商品。

ショップ点数レビュー件数
Amazon4.30点15件
外部ショップでの口コミ: 3件
  • スープもトロッとしていてとても美味しいです
  • とても美味しかったです。 最後の方は2個を一度に作って角食を足して食べてました。
  • お湯を少な目にして食べると濃くて美味しい。しかし、フランスパンの上のチーズ写真とは全く違って乗ってる?って位。一個単価は高い。

オニオンスープのおすすめの上位商品比較

  商品画像 商品名 最安価格 単位あたり価格 メーカー ブランド
1位の商品ピルボック オニオングラタンスープ 10食 132gピルボック オニオングラタンスープ 10食 132...¥2,174¥1647/100gピルボックスジャパンピルボック
2位の商品永谷園 たまねぎのちからサラサラたまねぎスープ 袋20.4g永谷園 たまねぎのちからサラサラたまねぎスープ 袋...¥130¥637/100g永谷園永谷園
3位の商品キャンベル オニオンスープ EO缶305gキャンベル オニオンスープ EO缶305g¥198オーストラリア産キャンベル
4位の商品無印良品 無印良品 食べるスープ 北海道産玉ねぎのオニオンスープ 15095438 良品計画 化学調味料不使用無印良品 無印良品 食べるスープ 北海道産玉ねぎの...¥387良品計画無印良品
5位の商品グリーンズ北見 オニオンスープ 5gX30グリーンズ北見 オニオンスープ 5gX30¥983¥655/100g
¥33/個
グリーンズ北見グリーンズ北見

「オニオンスープのおすすめ」に挙げた商品以外にも、「オニオンスープ(インスタント)」カテゴリ内で最近スマートショッピングで注目を集めている商品をご紹介します!

55位: 宝幸 カマンベールチーズと国産オニオンのスープ 個食 8g

商品詳細
  • 商品重量:159 g
  • 産地(地方):九州地方
  • 産地(都道府県):福岡県
  • 原産国名:日本

44位: カンピー 玉ねぎのコンソメスープ(8袋入)

33位: 無印良品 無印良品 食べるスープ 牛肉とキャベツのシチュー 02183035 良品計画 化学調味料不使用

商品詳細
  • 原産国:日本
  • 賞味期限:356日
  • 内容量:3食
  • ブランド:無印良品

22位: JAふらの オニオンスープ 160g

商品詳細
  • 商品重量:848 g
レビュー: 4.50点/5点

全対象ショップのレビューは計6件、その平均は4.50点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
Amazon4.50点6件
外部ショップでの口コミ: 1件
  • 無添加でとても美味しいです。子供がこれをよく飲みます。

11位: 新宿中村屋 カラダのミカタ玉ねぎと6種野菜のトマト仕立てスープ 200g×3袋

商品詳細
  • 商品重量:640 g
レビュー: 5.00点/5点

全対象ショップのレビューは計3件、その平均は5.00点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
Amazon5.00点3件

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