オニオンスープの栄養とカロリーは?おすすめ紹介も

玉ねぎだけを使った手軽に作ることができるスープ、これがオニオンスープです。玉ねぎはカレーやシチュー、ハヤシライスから肉じゃがまで和食から洋食まで煮物に欠かせないメニューです。しかも、ハンバーグなど玉ねぎが主役でなくても脇役で欠かせない、そういった料理も多くかなり食卓に出されている野菜で、家庭に常備している人も少なくありません。そのような玉ねぎを加熱してコンソメなどで味をつけたオニオンスープは手軽な割に栄養が豊富に含まれていますので、毎日の栄養管理にピッタリです。また、ダイエットにもオニオンスープは向いています。オニオンスープの栄養やカロリー、オニオンスープを使ったダイエット方法について知っておくとよいでしょう。

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オニオンスープのおすすめ | 栄養やカロリー、ダイエット効果

オニオンスープの栄養とカロリー

オニオンスープは、玉ねぎを大量に使っています。玉ねぎの栄養や効能や効果はたくさんありますので、オニオンスープは栄養価の高いスープとして着目されているでしょう。玉ねぎにはまず、血液をサラサラにするという成分、アリシンが含まれています。

アリシンは硫化アリルも含まれており、アリシンは血液が固まるのを抑制します。そのため、血栓や動脈硬化の予防が期待されています。また、アリシンだけでなく、玉ねぎに含まれているビタミンB1は疲労回復効果がありますので、疲れた体の疲労を解消するのにオニオンスープは最適なスープです。

ほかにも、玉ねぎには「プロピルアリルジスルフィド」と「サイクロアイリン」という二種類の硫黄化合物が含まれています。これらは、血液中に含まれている糖の代謝を促進して、血糖値の上昇を防ぐという効果があります。

しかも、玉ねぎは加熱することによって物質が変化して効果が変わってきます。これは、肥満や生活習慣病の原因になるコレステロールや中性脂肪を低下させる物質は、加熱調理をすることでより効果があがります。そのような点を考えてから、オニオンスープは調理も簡単で栄養素も豊富なのでおすすめできるのです。

また、玉ねぎの中に含まれる成分であればケルセチン、というものがあります。これは、ポリフェノールの一種であり、ケルセチンが豊富に含まれています。ケルセチンは殺菌作用もさることながら血中コレステロールへの働きかけなど抗酸化作用を持っており、細胞が老化していくのを抑える、といった作用もあります。

ほかには、玉ねぎスープの栄養素としてビタミンB6やビタミンKもあります。タンパク質の合成を助けて皮膚を丈夫にするのがビタミンKであり、皮膚や粘膜の健康維持にも役立つビタミンB6も豊富に含まれていますので、細胞を若々しく保つこともできます。

そのようなオニオンスープのカロリーとしては、マグカップ1杯が178グラムで焼く64キロカロリーです。基本的にカロリーが低めですが、焼いたパンをのせたりチーズをのせたりするとカロリーが高くなりますので注意が必要です。時間をかけてしっかりと煮詰めることでとろとろのスープになりますので、食欲がない時でも食べやすいでしょう。自分で調理するのが大変だという人は圧力鍋を使ったり、お湯を入れただけでオニオンスープが出来上がるというレトルトのオニオンスープを使うことなどの工夫もできるでしょう。

オニオンスープにダイエット効果?

毎日の食事の中にオニオンスープを取り入れるだけで簡単にできるのが、オニオンスープダイエットです。オニオンスープは、洋食の付け合わせとして出されるものですが、誰でも調理も簡単ですぐにつくることができます。そのため、オニオンスープはかなり馴染みのあるものです。

特に、オニオンスープダイエットは、オニオンスープを毎日の食事に取り入れるだけ、という簡単なものです。ダイエットに特有の食事制限やトレーニングは必要ありません。炭水化物や糖質を抜く必要もなく、ジョギングなど激しい運動も必要ありませんのでストレスもたまりません。

オニオンスープダイエットのやり方は二つあります。まず、短期間で痩せるきついダイエットとしては、玉ねぎスープと野菜のみ、などといった決められた食材の中でバランスよく栄養素を取り入れていくダイエットです。一週間オニオンスープを中心とした食生活を行い、それから徐々に普通食に戻していくことになります。リバウンドをしやすいのでお勧めできませんが、確実に短期間で痩せたいと思うのでしたら良い方法です。ですが、かなり食事制限に近い内容にありますので、食事制限が苦手な人にはお勧めできません。

次に、より簡単に取り入れることができるオニオンスープダイエットの方法が、食事の際にオニオンスープを取り入れることです。スープを先に口にして胃や腸、そして消化活動を活発にすることが痩せやすい体を作ることができます。そうすると太りにくく、痩せやすい体にすることができます。

オニオンスープダイエットが効果的なのは、玉ねぎがダイエットに向いているからです。玉ねぎはドロドロの血液をサラサラにしてくれます。さらにはデトックス効果も大きいですので、体内の余分な脂肪などを燃焼することができます。ちなみに、血液をサラサラにしてくれる効果は、ダイエットのみならず体内の循環を良くして健康的な体を作るのに役立ちます。

また、玉ねぎに含まれているデトックス効果では老廃物や毒素が体外に排出されるのでその分の体重減少が見込まれるだけでなく、免疫力もアップします。免疫力もアップするということは、ダイエット中の体調雨量も防ぐことができるでしょう。玉ねぎスープダイエットは、体内からのダイエットを期待できる方法として期待されています。毎日の食事をする前に玉ねぎスープを取り入れるという単純な方法でダイエットをしますので、より手軽な方法として着目されています。

オニオンスープのおすすめ

9位: かんてんぱぱ 寒天オニオンスープ 1袋3食

商品説明

うまみ、甘み、辛み、食感などそれぞれ異なった特長を持つ4種類の玉ねぎを使用した濃厚なオニオンスープです。このスープのために開発された新触感の寒天キューブ入りです。【伊那食品】

商品詳細

  • 原産国:日本
  • 熱量:1食あたり:52kcal
  • シリーズ名:寒天スープ
  • 栄養成分:たんぱく質1.2g:脂質1.6g:糖質7.3g:食物繊維1.7g:ナトリウム470mg (食塩相当量1.1g)
  • ブランド:かんてんぱぱ
  • 賞味期限:300日
  • 内容量:3食入り
  • 表示すべきアレルギー項目 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:小麦、乳

レビュー: 4.50点/5点

全対象ショップのレビューは計14件、その平均は4.50点(5点満点)。レビューが多く、レビュースコアも高い鉄板商品。

ショップ点数レビュー件数
LOHACO4.50点14件

8位: 味源 たまねぎスープ 12食

¥396 ヨドバシカメラ
¥469 ケンコーコム
他2ショップ

レビュー: 2.49点/5点

全対象ショップのレビューは計56件、その平均は1.69点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
ヨドバシ3.67点3件
爽快ドラッグ総合評価なし31件
Amazon3.80点22件

7位: 宝幸 カマンベールチーズと国産オニオンのスープ 4食入 袋32g

宝幸 カマンベールチーズと国産オニオンのスープ 4食入 袋32g
¥1150/100g

レビュー: 4.57点/5点

全対象ショップのレビューは計21件、その平均は4.57点(5点満点)。レビュー数が充実しており、レビュースコアも高い鉄板商品。

ショップ点数レビュー件数
爽快ドラッグ4.57点21件

6位: 一杯の贅沢 オニオンスープ 袋11g

一杯の贅沢 オニオンスープ 袋11g
¥973/100g

商品詳細

  • 内容量:100g以下

レビュー: 4.75点/5点

全対象ショップのレビューは計12件、その平均は4.75点(5点満点)。レビューが多く、レビュースコアも高い鉄板商品。

ショップ点数レビュー件数
爽快ドラッグ4.75点12件

5位: グリーンズ北見 オニオンスープ 5gX30

¥1,070 LOHACO(ロハコ)
¥1,071 Amazon(アマゾン)

商品詳細

  • サイズ:180×130×25mm
  • 原産国:日本
  • 賞味期限:製造日より365日
  • 内容量:160g
  • 熱量:100g当たり:116kcal
  • 栄養成分:たんぱく質:4.0g:脂質:5.4g:炭水化物:12.9g:ナトリウム:890mg
  • ブランド:グリーンズ北見
  • 表示すべきアレルギー項目 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:乳、小麦、牛肉、大豆、鶏肉、ゼラチン
  • 原材料1 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:トマトピューレ、豚肉、野菜(玉ねぎ、人参、にんにく)、デミグラスソース、トマト、ケチャップ、トマトペースト、オリーブオイル、砂糖、ビーフエキス、食塩、小麦粉、バルサミコ酢、パイナップル果汁、香辛料
  • 原材料2 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:ゼラチン、調味料(アミノ酸等)、香辛料抽出物、(原材料の一部に乳、大豆、鶏肉を含む)

レビュー: 4.60点/5点

全対象ショップのレビューは計95件、その平均は4.44点(5点満点)。レビュー数が充実しており、かつ点数も高い間違いない商品。

ショップ点数レビュー件数
LOHACO4.80点9件
Amazon4.40点86件

4位: 無印良品 無印良品 食べるスープ 北海道産玉ねぎのオニオンスープ 15095438 良品計画 化学調味料不使用

商品説明

北海道産の玉ねぎをたっぷりと使い、じっくり炒めて仕あげたスープです。玉ねぎの甘みと旨みを生かしました。

商品詳細

  • 原産国:日本
  • ブランド:無印良品
  • 内容量:31.2g(7.8g×4食)

レビュー: 4.40点/5点

全対象ショップのレビューは計48件、その平均は4.40点(5点満点)。レビュー数が充実しており、レビュースコアも高い鉄板商品。

ショップ点数レビュー件数
LOHACO4.40点48件

3位: キャンベル オニオンスープ EO缶305g

キャンベル オニオンスープ EO缶305g
¥66/100g
93%安
¥200 ヨドバシカメラ
¥201 (x4) Amazon(アマゾン)
他3ショップ

レビュー: 4.55点/5点

全対象ショップのレビューは計119件、その平均は4.24点(5点満点)。レビュー数が充実しており、レビュースコアも高い鉄板商品。

ショップ点数レビュー件数
ヨドバシ5.00点2件
Amazon4.20点56件
Amazonパントリー4.20点56件
爽快ドラッグ4.80点5件

2位: 永谷園 たまねぎのちからサラサラたまねぎスープ 袋20.4g

永谷園 たまねぎのちからサラサラたまねぎスープ 袋20.4g
¥637/100g

1位: ピルボック オニオングラタンスープ 10食 132g

ピルボック オニオングラタンスープ 10食 132g
¥1432/100g

レビュー: 4.50点/5点

全対象ショップのレビューは計15件、その平均は4.50点(5点満点)。レビュー数が充実しており、レビュースコアも高い鉄板商品。

ショップ点数レビュー件数
Amazon4.50点15件

オニオンスープのおすすめの上位商品比較

  商品画像 商品名 最安価格 単位あたり価格 最安ショップ メーカー ブランド
1位の商品ピルボック オニオングラタンスープ 10食 132gピルボック オニオングラタンスープ 10食 132g¥1,890¥1432/100gAmazonピルボックスジャパンピルボック
2位の商品永谷園 たまねぎのちからサラサラたまねぎスープ 袋20.4g永谷園 たまねぎのちからサラサラたまねぎスープ 袋20.4g¥130¥637/100g爽快ドラッグ永谷園永谷園
3位の商品キャンベル オニオンスープ EO缶305gキャンベル オニオンスープ EO缶305g¥200¥66/100gAmazonオーストラリア産キャンベル
4位の商品無印良品 無印良品 食べるスープ 北海道産玉ねぎのオニオンスープ 15095438 良品計画 化学調味料不使用無印良品 無印良品 食べるスープ 北海道産玉ねぎのオニオンスープ 15095438 良品計画 化学調味料不使用¥387LOHACO良品計画無印良品
5位の商品グリーンズ北見 オニオンスープ 5gX30グリーンズ北見 オニオンスープ 5gX30¥1,070LOHACOグリーンズ北見グリーンズ北見
1位の商品2位の商品3位の商品4位の商品5位の商品
ピルボック オニオングラタンスープ 10食 132g
ピルボック オニオングラタンスープ 10食 132g
永谷園 たまねぎのちからサラサラたまねぎスープ 袋20.4g
永谷園 たまねぎのちからサラサラたまねぎスープ 袋20.4g
キャンベル オニオンスープ EO缶305g
キャンベル オニオンスープ EO缶305g
無印良品 無印良品 食べるスープ 北海道産玉ねぎのオニオンスープ 15095438 良品計画 化学調味料不使用
無印良品 無印良品 食べるスープ 北海道産玉ねぎのオニオンスープ 15095438 良品計画 化学調味料不使用
グリーンズ北見 オニオンスープ 5gX30
グリーンズ北見 オニオンスープ 5gX30
最安価格 ¥1,890¥130¥200¥387¥1,070
単位あたり価格 ¥1432/100g¥637/100g¥66/100g
最安ショップ Amazon爽快ドラッグAmazonLOHACOLOHACO
メーカー ピルボックスジャパン永谷園オーストラリア産良品計画グリーンズ北見
ブランド ピルボック永谷園キャンベル無印良品グリーンズ北見

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