わかめスープのダイエット効果とは?おすすめ商品ほか

ワカメを利用したワカメスープ。ワカメの味噌汁や、中華風のワカメスープなど、様々なワカメスープがあります。またワカメにも種類があり、中には食感が楽しい茎ワカメスープなどを出ています。

ワカメをはじめとした海藻はミネラルが豊富で、栄養素も高い割に価格が安く、手に入りやすいことから重宝されている食材です。

またワカメは乾燥させることで日持ちをするため、常備している家庭も多い食材です。

そういったワカメを利用したスープをお湯を注ぐだけで楽しめる商品が多く販売されています。

味噌を初め、中華スープベースのものや、卵が入っているもの、とろみがあるものなど、様々な種類のスープが販売されています。

どれも価格が高くなく、また日持ちするため、保存食や非常食として購入する人も多いようです。

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わかめスープのおすすめ | 栄養やカロリー、ダイエット効果

わかめスープの栄養とカロリー

わかめの栄養素は非常に高く、その効果は身体の不調に効くものが多いことから、健康のためにおすすめな食材でもあります。

一番豊富に含まれているのがβカロテンです。Βカロテンは植物の色素形成に役立つ栄養素で、わかめの濃い色にも関係しています。人間の身体に入れることで、粘膜や皮膚を守ってくれる役割を果たします。風邪などの病原菌から身体を守ってくれたり、お肌の調子を整えてくれるなど美容にも良い栄養といえます。

またビタミンも豊富で、特に血液をサラサラにする成分や、骨粗しょう症などに効果があるとされているビタミンが多く含まれています。特に多いビタミンKは骨を丈夫にするといわれています。肝臓の機能や、長いこと抗生物質を飲んでいる人にも良いとされており、赤ちゃんから大人まで幅広い年齢層の人が不足しがちな栄養といわれています。

海藻全般に含まれているミネラルももちろん含まれています。ミネラルの中でもカリウムやマグネシウムが多く含まれているのがわかめです。これらの栄養素はむくみにもいいとされており、ビタミンKと合わせて身体の倦怠感などを取り除いてくれる食材ともいえるのです。

また食物繊維も多く含まれているため、身体の中の老廃物を外に出してくれる効果があります。

そんな栄養たっぷりのワカメですが、カロリー面も優秀といえます。乾燥させた状態では、100 gあたり117キロカロリー程度といわれていますが、水に戻すと17キロカロリーと非常にカロリーが低くなります。

わかめスープの場合、スープによってはカロリーが高いものもありますが、メインの具材がわかめであれば、そこまで一気にカロリーが増えることはないでしょう。

わかめに含まれている栄養素は熱と水に強いものが多いため、スープとして熱を加えても栄養が減ってしまうことはありません。

そこもわかめスープの魅力といえます。

また、わかめ自体が素朴な味をしていることから一緒に入れる食材の幅が広がります。足りない栄養素を補うことが出来るため、スープに向いている食材ともいえるのです。例えば豆腐と一緒に味噌汁にすることでたんぱく質も摂取することができ、塩分もとれるため、健康に良い一品になってくれます。

栄養素が高く、且つ乾燥させることで日持ちもするため、常備食や非常食として用意しておきたい一品でもあります。茎わかめのようにわかめの種類を変えることで飽きずに楽しめるのも特徴といえます。

わかめスープにダイエット効果はある?

栄養素が高く、且つカロリーが低いわかめはダイエットに向いている食材といえます。

血糖値の上がり方を示す、GI値と呼ばれる数値も非常に低く、太りにくい食材ともいえます。

またダイエットの大敵である糖質もほかの食材をメインにしたスープに比べ低いです。例えばコーンスープは一杯15g程度なのに対し、わかめスープは0.7g程度と半分以下の糖質しか入っていません。

ただしあくまでもこれは一杯当たりの数値なため、どのようなスープにするかや食べる量でダイエットの向き不向きが変わってくるといえます。

一般的にはわかめスープのカロリーは35キロカロリー前後、コーンスープなどになると一杯当たり150キロカロリー程度になります。

この数値だけ見るとダイエットに適しているように見えますが、実はそこに落とし穴があります。

わかめスープには脂質がほとんど含まれていません。そのため腹持ちがせず、また満足感を得ることが出来ないため、一杯では余計にお腹が減ってしまうこともあり得ます。また、わかめの食感も一般的にはあまりはっきりせず、どちらかというと飲んで済ませるものになるため、腹持ちをしないスープと言えるのです。

また、わかめはそれ単体だと味がないため、濃い味のスープと一緒にしてしまいがちです。例えば味噌汁や、中華味のスープなどは塩分が高くなりがちで、栄養素やカロリーが低くても、塩分によってダイエット効果がそこまで期待できないこともあります。

さらには塩分が強いため、ごはんのような炭水化物を欲してしまいやすくなるためダイエットを始めたばかりなどでは苦しい食材ともいえます。

ただ、栄養素も高く、カロリーも低いわかめを利用しているため、工夫次第ではダイエット効果もある食材にもなれます。

例えば塩分を抑えたスープに、春雨やささみといった食べ応えのある食材を加えることで、腹持ちの問題も緩和され、塩分の取りすぎも防ぐことが出来ます。また不足している栄養素も補うことが出来るため、わかめ単体の時よりもダイエット効果が出せることもあります。

お湯を注ぐタイプのわかめスープでもこのようにダイエットに向けて塩分をカットしているものや、他の具と一緒になっているものも販売されています。

またそういった手軽なタイプであれば、ダイエット食の汁物として追加してあげることで、満足感も生まれ、ダイエット効果が出ます。

ダイエット中に不足しがちな

美容に欠かせない栄養素を取ることもできるため、わかめスープのダイエットへの利用はおすすめといえます。

わかめスープのおすすめ

9位: 永谷園 しじみわかめスープ 業務用 4gX20

¥385 Amazonパントリー
¥486 Amazon(アマゾン)
他2ショップ

レビュー: 2.87点/5点

全対象ショップのレビューは計56件、その平均は3.99点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
Amazonパントリー4.50点5件
Amazon4.10点49件
爽快ドラッグ総合評価なし2件

8位: 永谷園 業務用 みそ汁の具 その1 100g

永谷園 業務用 みそ汁の具 その1 100g
¥495/100g
53%安
¥495 Amazonパントリー
¥495 LOHACO(ロハコ)
他4ショップ

商品詳細

  • 栄養成分:たんぱく質:24.8g:脂質:5.0g:炭水化物:48.3g:ナトリウム:6198mg
  • サイズ:270×170×35mm
  • 原産国:日本
  • 賞味期限:製造日より12ヶ月
  • 内容量:100g
  • 熱量:100g当たり:337kcal
  • 表示すべきアレルギー項目 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:小麦
  • 原材料1 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:みそ汁の具:わかめ、ふ(小麦を含む)、乾燥ほうれんそう、酸化防止剤(ビタミンE)、クエン酸

レビュー: 4.20点/5点

全対象ショップのレビューは計137件、その平均は4.24点(5点満点)。レビューが多く、かつ点数も高い間違いない商品。

ショップ点数レビュー件数
Amazonパントリー4.20点44件
LOHACO4.30点74件
ヨーカドースーパー4.00点1件
Amazon4.10点18件

7位: 永谷園 業務用わかめスープ 100袋 230g

永谷園 業務用わかめスープ 100袋 230g
¥293/100g ¥6.7/個
72%安

商品詳細

  • 原産国:日本
  • 熱量:1袋当たり:4kcal
  • 栄養成分:たんぱく質:0.4g:脂質:0.1g:炭水化物:0.5g:ナトリウム:510mg
  • サイズ:330×260×50mm
  • 賞味期限:製造日より12ヶ月
  • 内容量:230g(2.3g×100袋)
  • 表示すべきアレルギー項目 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:乳、小麦、ごま、大豆、豚肉
  • 原材料1 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:乾燥スープ:食塩、砂糖、でん粉、乳糖、粉末醤油、(小麦を含む)、ポークエキス、こしょう、オニオンパウダー、植物油脂、ガーリックパウダー、香味油、焼豚パウダー、ねぎパウダー、うきみ・具(わかめ、ごま、ねぎ)、調味料(アミノ酸等)、
  • 原材料2 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:カラメル色素、レシチン、香料

レビュー: 4.55点/5点

全対象ショップのレビューは計179件、その平均は4.50点(5点満点)。レビューが多く、かつ点数も高い間違いない商品。

ショップ点数レビュー件数
ヨドバシ4.60点5件
LOHACO4.50点174件

6位: かねさ 備蓄用顆粒みそ汁わかめ 缶150g

¥834 YahooSeven Clover
¥6,551 YahooJetPrice
他2モール

レビュー: 4.70点/5点

全対象ショップのレビューは計179件、その平均は4.50点(5点満点)。レビューが多く、かつ点数も高い間違いない商品。

ショップ点数レビュー件数
ヨドバシ4.60点5件
LOHACO4.50点174件

5位: リケン タニタ食堂監修 おいしい減塩 ごま豆乳わかめスープ 袋27g

¥203 ケンコーコム
¥204 (x10) Amazon(アマゾン)
他1ショップ

レビュー: 2.50点/5点

全対象ショップのレビューは計2件、その平均は2.50点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
Amazon5.00点1件
爽快ドラッグ総合評価なし1件

4位: ミツカン 中華スープ かにとわかめ入り 30g

ミツカン 中華スープ かにとわかめ入り 30g
¥360/100g ¥108/個
53%安
¥108 (x10) Amazon(アマゾン)
¥109 LOHACO(ロハコ)
他2ショップ

商品詳細

  • 原産国:日本
  • 賞味期限:360日
  • 名称:粉末調味料(スープの素)
  • 内容量:30g
  • 寸法:縦13×横110×高さ190mm
  • 成分:エネルギー 22 kcal 、たんぱく質 0.57 g 、脂質 0.10 g 、炭水化物 4.7 g 、ナトリウム 820 mg 、食塩相当量 2.1 g 【1人前7.5g当たり】
  • エネルギー:100g当たり 291 kcal
  • 表示すべきアレルギー項目 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:かに、小麦、卵、大豆、鶏肉
  • 原材料1 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:ばれいしょでん粉(遺伝子組換えでない)、食塩、デキストリン、チキンパウダー、かに風味かまぼこ、野菜エキスパウダー、味付かに、チキンエキスパウダー、魚たん白加水分解物、香辛料、粉末しょうゆ、
  • 原材料2 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:わかめ、砂糖、調味料(アミノ酸等)、加工でん粉、香料、カラメル色素、カロチン色素、パプリカ色素、酸化防止剤(ビタミンE)、(原材料の一部に卵、小麦を含む)
  • 保存方法 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:高温、多湿を避けて常温で保存

レビュー: 4.55点/5点

全対象ショップのレビューは計27件、その平均は4.13点(5点満点)。レビュー数が充実しており、レビュースコアも高い鉄板商品。

ショップ点数レビュー件数
Amazon5.00点1件
LOHACO4.10点26件

3位: 永谷園 業務用 みそ汁の具 その2 100g

永谷園 業務用 みそ汁の具 その2 100g
¥495/100g
53%安
¥495 Amazonパントリー
¥495 LOHACO(ロハコ)
他3ショップ

商品詳細

  • 栄養成分:たんぱく質:24.3g:脂質:5.1g:炭水化物:49.1g:ナトリウム:6049mg
  • サイズ:270×170×35mm
  • 原産国:日本
  • 賞味期限:製造日より12ヶ月
  • 内容量:100g
  • 熱量:100g当たり:339kcal
  • 表示すべきアレルギー項目 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:小麦
  • 原材料1 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:みそ汁の具:わかめ、ふ(小麦を含む)、ねぎ、酸化防止剤(ビタミンE)、クエン酸

レビュー: 4.65点/5点

全対象ショップのレビューは計20件、その平均は4.34点(5点満点)。レビュー数が充実しており、かつ点数も高い間違いない商品。

ショップ点数レビュー件数
Amazonパントリー5.00点1件
LOHACO4.30点19件

2位: ハナマルキ 即席生味噌汁 わかめ 12食

1位: マルコメ料亭の味 具入り生みそタイプ即席みそ汁 わかめ 袋18g×12

¥82 (x12) Amazon(アマゾン)
¥83 ヨドバシカメラ
他2ショップ

商品詳細

  • 原産地:日本
  • シリーズ名:生みそ汁 料亭の味
  • ブランド:料亭の味
  • 原産国:日本
  • 内容量:1袋(12食)

レビュー: 4.42点/5点

全対象ショップのレビューは計61件、その平均は4.22点(5点満点)。レビューが多く、かつ点数も高い間違いない商品。

ショップ点数レビュー件数
Amazon3.80点12件
ヨドバシ5.00点1件
Amazonパントリー3.80点12件
爽快ドラッグ4.47点36件

わかめスープのおすすめの上位商品比較

  商品画像 商品名 最安価格 単位あたり価格 最安ショップ メーカー ブランド
1位の商品マルコメ料亭の味 具入り生みそタイプ即席みそ汁 わかめ 袋18g×12マルコメ料亭の味 具入り生みそタイプ即席みそ汁 わかめ 袋18g×12¥83Amazonマルコメマルコメ料亭の味
2位の商品ハナマルキ 即席生味噌汁 わかめ 12食ハナマルキ 即席生味噌汁 わかめ 12食¥84SEIYUスーパー(スーパー)ハナマルキハナマルキ
3位の商品永谷園 業務用 みそ汁の具 その2 100g永谷園 業務用 みそ汁の具 その2 100g¥495¥495/100gAmazonパントリー永谷園永谷園
4位の商品ミツカン 中華スープ かにとわかめ入り 30gミツカン 中華スープ かにとわかめ入り 30g¥108¥360/100g ¥108/個AmazonMizkanミツカン
5位の商品リケン タニタ食堂監修 おいしい減塩 ごま豆乳わかめスープ 袋27gリケン タニタ食堂監修 おいしい減塩 ごま豆乳わかめスープ 袋27g¥203ケンコー理研ビタミンリケン
1位の商品2位の商品3位の商品4位の商品5位の商品
マルコメ料亭の味 具入り生みそタイプ即席みそ汁 わかめ 袋18g×12
マルコメ料亭の味 具入り生みそタイプ即席みそ汁 わかめ 袋18g×12
ハナマルキ 即席生味噌汁 わかめ 12食
ハナマルキ 即席生味噌汁 わかめ 12食
永谷園 業務用 みそ汁の具 その2 100g
永谷園 業務用 みそ汁の具 その2 100g
ミツカン 中華スープ かにとわかめ入り 30g
ミツカン 中華スープ かにとわかめ入り 30g
リケン タニタ食堂監修 おいしい減塩 ごま豆乳わかめスープ 袋27g
リケン タニタ食堂監修 おいしい減塩 ごま豆乳わかめスープ 袋27g
最安価格 ¥83¥84¥495¥108¥203
単位あたり価格 ¥495/100g¥360/100g ¥108/個
最安ショップ AmazonSEIYUスーパー(スーパー)AmazonパントリーAmazonケンコー
メーカー マルコメハナマルキ永谷園Mizkan理研ビタミン
ブランド マルコメ料亭の味ハナマルキ永谷園ミツカンリケン

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