わかめスープのおすすめ | 栄養やカロリー、ダイエット効果

わかめスープのダイエット効果とは?おすすめ商品ほか

ワカメを利用したワカメスープ。ワカメの味噌汁や、中華風のワカメスープなど、様々なワカメスープがあります。またワカメにも種類があり、中には食感が楽しい茎ワカメスープなどを出ています。

ワカメをはじめとした海藻はミネラルが豊富で、栄養素も高い割に価格が安く、手に入りやすいことから重宝されている食材です。

またワカメは乾燥させることで日持ちをするため、常備している家庭も多い食材です。

そういったワカメを利用したスープをお湯を注ぐだけで楽しめる商品が多く販売されています。

味噌を初め、中華スープベースのものや、卵が入っているもの、とろみがあるものなど、様々な種類のスープが販売されています。

どれも価格が高くなく、また日持ちするため、保存食や非常食として購入する人も多いようです。

最終更新日: 2019-04-11   閲覧数:1271

わかめスープの栄養とカロリー

わかめの栄養素は非常に高く、その効果は身体の不調に効くものが多いことから、健康のためにおすすめな食材でもあります。

一番豊富に含まれているのがβカロテンです。Βカロテンは植物の色素形成に役立つ栄養素で、わかめの濃い色にも関係しています。人間の身体に入れることで、粘膜や皮膚を守ってくれる役割を果たします。風邪などの病原菌から身体を守ってくれたり、お肌の調子を整えてくれるなど美容にも良い栄養といえます。

またビタミンも豊富で、特に血液をサラサラにする成分や、骨粗しょう症などに効果があるとされているビタミンが多く含まれています。特に多いビタミンKは骨を丈夫にするといわれています。肝臓の機能や、長いこと抗生物質を飲んでいる人にも良いとされており、赤ちゃんから大人まで幅広い年齢層の人が不足しがちな栄養といわれています。

海藻全般に含まれているミネラルももちろん含まれています。ミネラルの中でもカリウムやマグネシウムが多く含まれているのがわかめです。これらの栄養素はむくみにもいいとされており、ビタミンKと合わせて身体の倦怠感などを取り除いてくれる食材ともいえるのです。

また食物繊維も多く含まれているため、身体の中の老廃物を外に出してくれる効果があります。

そんな栄養たっぷりのワカメですが、カロリー面も優秀といえます。乾燥させた状態では、100 gあたり117キロカロリー程度といわれていますが、水に戻すと17キロカロリーと非常にカロリーが低くなります。

わかめスープの場合、スープによってはカロリーが高いものもありますが、メインの具材がわかめであれば、そこまで一気にカロリーが増えることはないでしょう。

わかめに含まれている栄養素は熱と水に強いものが多いため、スープとして熱を加えても栄養が減ってしまうことはありません。

そこもわかめスープの魅力といえます。

また、わかめ自体が素朴な味をしていることから一緒に入れる食材の幅が広がります。足りない栄養素を補うことが出来るため、スープに向いている食材ともいえるのです。例えば豆腐と一緒に味噌汁にすることでたんぱく質も摂取することができ、塩分もとれるため、健康に良い一品になってくれます。

栄養素が高く、且つ乾燥させることで日持ちもするため、常備食や非常食として用意しておきたい一品でもあります。茎わかめのようにわかめの種類を変えることで飽きずに楽しめるのも特徴といえます。

わかめスープにダイエット効果はある?

栄養素が高く、且つカロリーが低いわかめはダイエットに向いている食材といえます。

血糖値の上がり方を示す、GI値と呼ばれる数値も非常に低く、太りにくい食材ともいえます。

またダイエットの大敵である糖質もほかの食材をメインにしたスープに比べ低いです。例えばコーンスープは一杯15g程度なのに対し、わかめスープは0.7g程度と半分以下の糖質しか入っていません。

ただしあくまでもこれは一杯当たりの数値なため、どのようなスープにするかや食べる量でダイエットの向き不向きが変わってくるといえます。

一般的にはわかめスープのカロリーは35キロカロリー前後、コーンスープなどになると一杯当たり150キロカロリー程度になります。

この数値だけ見るとダイエットに適しているように見えますが、実はそこに落とし穴があります。

わかめスープには脂質がほとんど含まれていません。そのため腹持ちがせず、また満足感を得ることが出来ないため、一杯では余計にお腹が減ってしまうこともあり得ます。また、わかめの食感も一般的にはあまりはっきりせず、どちらかというと飲んで済ませるものになるため、腹持ちをしないスープと言えるのです。

また、わかめはそれ単体だと味がないため、濃い味のスープと一緒にしてしまいがちです。例えば味噌汁や、中華味のスープなどは塩分が高くなりがちで、栄養素やカロリーが低くても、塩分によってダイエット効果がそこまで期待できないこともあります。

さらには塩分が強いため、ごはんのような炭水化物を欲してしまいやすくなるためダイエットを始めたばかりなどでは苦しい食材ともいえます。

ただ、栄養素も高く、カロリーも低いわかめを利用しているため、工夫次第ではダイエット効果もある食材にもなれます。

例えば塩分を抑えたスープに、春雨やささみといった食べ応えのある食材を加えることで、腹持ちの問題も緩和され、塩分の取りすぎも防ぐことが出来ます。また不足している栄養素も補うことが出来るため、わかめ単体の時よりもダイエット効果が出せることもあります。

お湯を注ぐタイプのわかめスープでもこのようにダイエットに向けて塩分をカットしているものや、他の具と一緒になっているものも販売されています。

またそういった手軽なタイプであれば、ダイエット食の汁物として追加してあげることで、満足感も生まれ、ダイエット効果が出ます。

ダイエット中に不足しがちな

美容に欠かせない栄養素を取ることもできるため、わかめスープのダイエットへの利用はおすすめといえます。

わかめスープのおすすめ

99位: 永谷園 しじみわかめスープ 業務用 4gX20

商品説明
1袋(4g)でしじみ70個分のオルニチン(※)が摂取できるしじみわかめスープです。わかめ、ごま、しじみ、ねぎ入りです。(※)オルニチンはアミノ酸の1種で、身体のあらゆるところで私たちの健康維持に重要な働きをします。しじみに多く含まれることで知られています。
商品詳細
  • 商品重量:127 g
レビュー: 2.25点/5点

全対象ショップのレビューは計8件、その平均は2.81点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
Amazonパントリー4.50点5件
爽快ドラッグ総合評価なし3件
外部ショップでの口コミ: 2件
  • 口当たりの柔らかい、良い味でした。 欲を言えば、もう少し蜆の香りがあると、嬉しかったです。
  • 商品を受け取りました。少し来るのが遅かったのでひやひやしました。また機会があればよろしくお願いいたします。

88位: 永谷園 業務用 みそ汁の具 その1 100g

商品説明
わかめ、ふ、ほうれんそうの乾燥具をミックスしたおみそ汁の具です。直接おみそ汁に入れるだけの簡単タイプです。(1袋約100食分)【特大&アソート】
商品詳細
  • 栄養成分:たんぱく質:24.8g:脂質:5.0g:炭水化物:48.3g:ナトリウム:6198mg
  • サイズ:270×170×35mm
  • 原産国:日本
  • 賞味期限:製造日より12ヶ月
  • 内容量:100g
  • 熱量:100g当たり:337kcal
  • 表示すべきアレルギー項目 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:小麦
  • 原材料1 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:みそ汁の具:わかめ、ふ(小麦を含む)、乾燥ほうれんそう、酸化防止剤(ビタミンE)、クエン酸
レビュー: 4.17点/5点

全対象ショップのレビューは計201件、その平均は4.18点(5点満点)。レビューが多く、レビュースコアも高い鉄板商品。

ショップ点数レビュー件数
Amazonパントリー4.20点50件
LOHACO4.20点102件
Amazon4.10点49件
外部ショップでの口コミ: 3件
  • いつも購入させていただいております。また、なくなりましたら、購入させていただきます。
  • 早々に届きました。いつも同じ、この永谷園の味噌汁の具を購入してます。美味しく、便利で、コスパの良いお得な商品だと思います。
  • 朝晩少量の味噌汁づくりに重宝してます。

77位: 永谷園 業務用わかめスープ 100袋 230g

商品説明
こしょうをほど良くきかせた、わかめ入りのスープです。焼肉や中華をはじめ、洋食、和食など食シーンを問わずご使用いただけます。中華、韓国風弁当などの添付品としても最適です。【特大&アソート】
商品詳細
  • 原産国:日本
  • 熱量:1袋当たり:4kcal
  • 栄養成分:たんぱく質:0.4g:脂質:0.1g:炭水化物:0.5g:ナトリウム:510mg
  • サイズ:330×260×50mm
  • 賞味期限:製造日より12ヶ月
  • 内容量:230g(2.3g×100袋)
  • 表示すべきアレルギー項目 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:乳、小麦、ごま、大豆、豚肉
  • 原材料1 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:乾燥スープ:食塩、砂糖、でん粉、乳糖、粉末醤油、(小麦を含む)、ポークエキス、こしょう、オニオンパウダー、植物油脂、ガーリックパウダー、香味油、焼豚パウダー、ねぎパウダー、うきみ・具(わかめ、ごま、ねぎ)、調味料(アミノ酸等)、
  • 原材料2 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:カラメル色素、レシチン、香料
レビュー: 2.93点/5点

全対象ショップのレビューは計255件、その平均は4.48点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
ヨドバシ総合評価なし1件
Amazonパントリー4.40点9件
LOHACO4.50点245件
外部ショップでの口コミ: 2件
  • 料金と味等に満足して、リピートしています
  • 味、値段共に好きで 何度もリピートしてます

66位: かねさ 備蓄用顆粒みそ汁わかめ 缶150g

商品説明
かねさ独自のフリーズドライ製法でみそを顆粒状にした商品です。従来の商品より、賞味期限を延ばし、備蓄用にした商品になります。スプーン付なので、お好みの量、お好みの濃さに調節して召し上がれます。わかめ20パーセント増量、お椀なら約20杯分、だしは4種類(かつお節、まぐろ節、昆布、しいたけ)をブレンドした合わせだしを使用しています。顆粒タイプですのでお湯にすぐ溶けます。
商品詳細
  • 商品重量:209 g
  • 産地(地方):東北地方
  • 産地(都道府県):青森県
  • 容器の種類:缶
  • 原産国名:日本
レビュー: 4.70点/5点

全対象ショップのレビューは計22件、その平均は4.80点(5点満点)。レビューが多く、レビュースコアも高い鉄板商品。

ショップ点数レビュー件数
Amazon4.80点22件

55位: リケン タニタ食堂監修 おいしい減塩 ごま豆乳わかめスープ 袋27g

商品説明
タニタ食堂監修、美味しくて塩分25%カットのわかめスープ新登場! 鶏と昆布のだしにごまと豆乳を組み合わせ、こく深く仕上げました。素材の旨みを効かせることで、塩分控えめでもしっかり美味しく召し上がれます。*当社わかめスープに対して1食分あたり食塩相当量25%カット
商品詳細
  • 商品重量:494 g
  • 原産国名:日本
  • 原材料:ぶどう糖、粉末醤油油脂、豆乳パウダー、ごま、チキンエキス、粉末みそ、食塩、チキンパウダー、オニオンエキス、はくさいエキス、昆布エキス、酵母エキス、小麦たん白発酵調味料、香辛料、うきみ・具(わかめ、ごま、わけぎ)//調味料(アミノ酸等)、増粘剤(キサンタンガム)、香料、(一部に小麦・乳成分・ごま・大豆・鶏肉を含む)
レビュー: 2.50点/5点

全対象ショップのレビューは計1件、その平均は5.00点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
Amazon5.00点1件
外部ショップでの口コミ: 2件
  • 商品は何も問題はないが、値段が高すぎる。426円なんてぼったくりもいいとこ。アマゾンでは190円ででていた。
  • 減塩なだけあって味は薄いです。でもわかめはたくさん入ってますし、ごまの風味のおかげで物足りなさをカバーしていると感じました。

44位: ミツカン 中華スープ かにとわかめ入り 30g

商品説明
鶏だしを使った塩味をベースにかにとわかめと香辛料(胡椒や生姜)を配合した粉末中華スープの素なので、卵1個を用意するだけで、わかめの風味がしっかり生きたとろみのある中華スープをお楽しみいただけます
商品詳細
  • 原産国:日本
  • 賞味期限:360日
  • 名称:粉末調味料(スープの素)
  • 内容量:30g
  • 寸法:縦13×横110×高さ190mm
  • 成分:エネルギー 22 kcal 、たんぱく質 0.57 g 、脂質 0.10 g 、炭水化物 4.7 g 、ナトリウム 820 mg 、食塩相当量 2.1 g 【1人前7.5g当たり】
  • エネルギー:100g当たり 291 kcal
  • 表示すべきアレルギー項目 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:かに、小麦、卵、大豆、鶏肉
  • 原材料1 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:ばれいしょでん粉(遺伝子組換えでない)、食塩、デキストリン、チキンパウダー、かに風味かまぼこ、野菜エキスパウダー、味付かに、チキンエキスパウダー、魚たん白加水分解物、香辛料、粉末しょうゆ、
  • 原材料2 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:わかめ、砂糖、調味料(アミノ酸等)、加工でん粉、香料、カラメル色素、カロチン色素、パプリカ色素、酸化防止剤(ビタミンE)、(原材料の一部に卵、小麦を含む)
  • 保存方法 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:高温、多湿を避けて常温で保存
レビュー: 4.60点/5点

全対象ショップのレビューは計38件、その平均は4.22点(5点満点)。レビューが多く、レビュースコアも高い鉄板商品。

ショップ点数レビュー件数
Amazon5.00点1件
LOHACO4.20点37件
外部ショップでの口コミ: 1件
  • こちらのお店での購入に大変満足しております。 購入商品に関しましても、大変気に入っています。 価格面でも現在の最安値だと思います。

33位: 永谷園 業務用 みそ汁の具 その2 100g

商品説明
わかめ、ふ、ねぎの乾燥具をミックスしたおみそ汁の具です。直接おみそ汁に入れるだけの簡単タイプです。(1袋約100食分)【特大&アソート】
商品詳細
  • 栄養成分:たんぱく質:24.3g:脂質:5.1g:炭水化物:49.1g:ナトリウム:6049mg
  • サイズ:270×170×35mm
  • 原産国:日本
  • 賞味期限:製造日より12ヶ月
  • 内容量:100g
  • 熱量:100g当たり:339kcal
  • 表示すべきアレルギー項目 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:小麦
  • 原材料1 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:みそ汁の具:わかめ、ふ(小麦を含む)、ねぎ、酸化防止剤(ビタミンE)、クエン酸
レビュー: 4.60点/5点

全対象ショップのレビューは計40件、その平均は4.47点(5点満点)。レビューが多く、かつ点数も高い間違いない商品。

ショップ点数レビュー件数
Amazonパントリー4.80点7件
LOHACO4.40点33件
外部ショップでの口コミ: 3件
  • とても美味しかったです、なくなったら又注文したいです。
  • 毎日昼食時に今日はどれにしようか悩んでますw
  • 会社に持って行くとすぐになくなります 笑 安くていいですね

22位: ハナマルキ 即席生味噌汁 わかめ 12食

商品説明
JANコード:4902401233000
外部ショップでの口コミ: 1件
  • 味噌汁を作るのが面倒な時、大活躍です。湯を注いで、簡単に出来るし。美味しい。すぐなくなるんで、もっと買っておけば良かったです。

11位: マルコメ 料亭の味 具入り生みそタイプ即席みそ汁 わかめ 袋18g×12

商品説明
淡色系米みそをかつおだしベースで調味加工し、わかめを練り込んだ即席インスタント生味噌汁。わかめの風味が食欲をそそります。1セット(3袋)
商品詳細
  • 原産地:日本
  • シリーズ名:生みそ汁 料亭の味
  • ブランド:料亭の味
  • 原産国:日本
  • 内容量:1袋(12食)
レビュー: 4.50点/5点

全対象ショップのレビューは計218件、その平均は4.29点(5点満点)。レビューが多く、レビュースコアも高い鉄板商品。

ショップ点数レビュー件数
Amazon4.20点17件
LOHACO4.30点201件
外部ショップでの口コミ: 3件
  • おいしくなくなった。機械的な味です。だから、粉タイプの味噌汁にしました。気のせいでしょうか?コスト的なものでしょうか?
  • 賞味期限が短かった。 でもすぐ消費したので問題ありませんでした。
  • いつもお世話になっております。ご丁寧なご対応、梱包に感謝致しております。

「わかめスープのおすすめ」に挙げた商品以外にも、「わかめスープ」カテゴリ内で最近スマートショッピングで注目を集めている商品をご紹介します!

55位: リケン わかめスープ 焙煎ごまスープ 8袋 箱9.5g×8

商品説明
いりごまの食感とすりごまの美味しさが、きゅっとつまったごまのスープです。うきみとスープ部分合わせて、1杯に1000粒のごまを使用していります。8袋入りのわくわくファミリーパック品です。具はわかめ、ごま、わけぎを使用。1食分あたり44Kcalです。賞味期限360日です。
商品詳細
  • 商品重量:739 g
  • 保存方法:賞味期間:(メーカー製造日より)12ヶ月
  • 原材料:粉末油脂、ぶどう糖、食塩、ごま、砂糖、麦芽糖、粉末みそ、チキンパウダー、ポークパウダー、粉末しょうゆ、香辛料、オニオンパウダー、かつお節エキスパウダー、はくさいエキスパウダー、うきみ・具(ごま、わかめ、デキストリン、わげぎ)/調味料(アミノ酸等)、カラメル色素、増粘剤(キサンタンガム)、香料、(一部に小麦・乳成分・ごま・大豆・鶏肉・豚肉を含む)
レビュー: 3.17点/5点

全対象ショップのレビューは計13件、その平均は4.04点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
Amazonパントリー4.80点8件
Amazon4.70点3件
爽快ドラッグ総合評価なし2件
外部ショップでの口コミ: 2件
  • とても美味しいです。 雑炊もこれで作っています。
  • 1ヵ月後に必要なものを買うならここで。すぐに欲しいときはLOHACOへGO!!すぐ来るよ!!

44位: リケン わかめスープ スパイシーねぎ塩スープ 3袋入 袋14.4g

商品説明
すっきり塩味ベースに、ねぎと黒こしょうの香りが食欲をそそります。粗挽黒こしょうを効かせたスープは、焼肉をはじめ、色々なメニューともよく合います。(1食分あたり11kcal)
商品詳細
  • ブランド:わかめスープ
  • 内容量:5.0gX3袋入
  • 表示すべきアレルギー項目 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:小麦、大豆、豚肉、鶏肉、ゼラチン
  • その他 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:賞味期限:360日
  • 主原材料 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:食塩、デキストリン、でん粉、ゼラチン、こしょう、あさりエキス、ねぎエキス、魚醤、昆布エキス、ぶどう糖、しょうが、ポークエキス、小麦たん白発酵調味料、玉ねぎ、鶏脂、うきみ・具(わかめ、ねぎ、デキストリン、砂糖)、調味料(アミノ酸等)、増粘剤(キサンタンガム
レビュー: 4.57点/5点

全対象ショップのレビューは計22件、その平均は4.55点(5点満点)。レビュー数が充実しており、かつ点数も高い間違いない商品。

ショップ点数レビュー件数
Amazonパントリー4.70点5件
LOHACO4.50点13件
Amazon4.50点4件

33位: ひかり 元気プラス しじみわかめスープ 袋108g

商品説明
【元気プラスシリーズ】健康維持に役立つアミノ酸の一つとして注目を集めている「オルニチン」。「元気プラス しじみわかめスープ」は、1杯でしじみ約100個分のオルニチン(37mg)を採ることのできる、しじみだしが効いたインスタントわかめスープです。たっぷり入ったわかめは食べごたえがあり、しじみのむき身とごまが彩りを添えています。飽きのこないシンプルな味わいなので、和食や洋食、中華などいろいろな料理との相性も良いスープです。1袋(20食入)
商品詳細
  • 内容量:108g(20食分)
  • 熱量:1食あたり15kcal
  • 栄養成分:(1食あたり)エネルギー:15kcal たんぱく質:1.1g 脂質:0.5g 糖質:1.2g 食物繊維:0.5g ナトリウム:637mg(食塩相当量)1.6g オルニチン37mg
  • ブランド:元気プラス
  • 表示すべきアレルギー項目 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:大豆、魚介類、ごま
  • 原材料 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:食塩、ぶどう糖、粉末しょうゆ、オルニチン、魚しょうパウダー(魚介類)、しじみエキスパウダー、あさりエキスパウダー、香辛料、ごま油、具(わかめ、ごま、しじみ、ねぎ)、調味料(アミノ酸等)、カラメル色素、酸化防止剤(ビタミンE)
レビュー: 4.40点/5点

全対象ショップのレビューは計33件、その平均は4.40点(5点満点)。レビューが多く、かつ点数も高い間違いない商品。

ショップ点数レビュー件数
LOHACO4.40点33件
外部ショップでの口コミ: 1件
  • よかったよ。たいようもよかった。気に入った

22位: リケン わかめスープ 焙煎ごまスープ 3袋入 袋29.4g

商品説明
誰もが知っている健康素材「ごま」がうきみとスープに合わせて1杯・1000粒入っています。1000粒分のごまの美味しさと香りがぎゅっとつまったスープです。(粒ごま約800粒、すりごま約200粒です。)健康素材「ごま」と理研シーズ「わかめ」を合わせた新しいスープです。(1食分あたり44kcal)
商品詳細
  • 原材料:食塩、粉末加工油脂、ごま、粉末植物油脂、デキストリン、砂糖、ゼラチン(豚)、粉末みそ、乳糖、かつおエキス、チキンパウダー、粉末しょうゆ、ポークエキス、香辛料、オニオンパウダー、かつお節エキス、はくさいエキス、うきみ・具(ごま、わかめ、ねぎ、デキストリン)
  • 原産国:製造国:日本
  • 熱量:1食あたり44kcal
  • 種類:わかめ
  • ブランド:わかめスープ
  • 原産地:日本
レビュー: 4.55点/5点

全対象ショップのレビューは計25件、その平均は4.38点(5点満点)。レビューが多く、レビュースコアも高い鉄板商品。

ショップ点数レビュー件数
LOHACO4.30点21件
Amazon4.80点4件
外部ショップでの口コミ: 1件
  • 焼肉のゴマだれが、わかめスープになった感じです。健康に良さそうです。

11位: 永谷園 災害備蓄用フリーズドライご飯 わかめ味 75g

商品説明
湯で3分、水でも5分! 短時間! 短時間で彩きれいなご飯が出来上がります。お湯等で戻さず、そのままお召し上がりいただくことも可能です。、「ふつう」にも「やわらかめ」にも! 2つの食感が選べる! お湯(または水)の加減で、「ふつう」「やわらかめ」の2つの食感が選べます。、冷めてもかたくなりにくい! 冷めてもかたくなりにくいので、調理から時間が経っても、美味しくお召し上がりいただけます。、できあがり量260g! 約260gのごはんができあがります。おにぎり約2つ分の量です。、食器いらず! スプーン付き! スプーンが付いているので、食器の準備が不要です。袋内部には、水量の目安線も入っていますので、お湯・水の軽量も不要です。1袋当たり:エネルギー297kcal、タンパク質5.7g、脂質1.6g、炭水化物65.0g、食塩相当量2.1g
商品詳細
  • 商品重量:191 g
  • 原材料:ごはん(うるち米(国産)、植物油脂)、昆布エキス、食塩、味付わかめ/調味料(アミノ酸等)、トレハロース、酸化防止剤(ビタミンE)
外部ショップでの口コミ: 1件
  • 味はまだわかりませんが、軽く保存期間が長いので避難用具にいれておきやすい。


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