卵スープにダイエット効果はある?おすすめ商品も

卵を利用したスープは人気の高いスープの一つです。

お湯を注ぐタイプのスープでも、様々な会社が様々な味で卵スープを出しています。

ふんわりとした卵が特徴なものや、メインの食材と一緒に卵が使われているものなど、種類は様々です。

またスープの味自体も味噌を利用したものや、コンソメベース、中華ベースなど、多彩で、その日の食事に合わせて決められます。

卵は栄養素を多く含み、健康にも良い食べ物です。お湯を注ぐタイプであれば日持ちもするため、非常食と常食のどちらとしても利用ができます。

どんな主食とも相性がいいため、重宝され、忙しい朝やもう一品としても利用されています。

ここではそんな卵スープの栄養やカロリー、ダイエット効果まで紹介します。

卵スープのおすすめは?栄養やカロリー、ダイエット効果も

卵スープの栄養とカロリー

ヒナになるための栄養がすべて含まれていることから、卵は非常に栄養が豊富な食べ物といわれています。

牛乳と合わせて完全食品とまで呼ばれている卵ですが、その栄養バランスは非常に良いです。

かなり高品質なたんぱく質を持っており、中でもアミノ酸のバランスが最適です。

そのうえたんぱく質や脂質を分解しやすい、ビタミンB群も豊富に入っているため、太りやすい成分を分解してくれます。

そのほかにも鉄や亜鉛、カルシウムなどといったミネラルも豊富に含まれています。

また悪玉コレステロールを排出する成分であるレシチンが多く含まれているのも卵です。コレステロールが高いから卵は控えるなどといった話も聞きますが、実際には卵は良いコレステロール成分が多く、悪玉コレステロールを排出する役割を持っています。

またビオチンという美肌によい成分が多く含まれているのも卵です。

こんなによい栄養を持っている卵ですが、生卵の状態だとその能力を発揮しきれません。

肌によいビオチンは黄身に多く含まれていますが、白身に含まれている成分が腸内に幕を張り、ビオチンが吸収されるのを防いでしまうのです。

温かいスープと一緒にすることで、白身の成分が凝固し、ビオチンが体に吸収されやすくなります。そのため、卵スープの栄養は非常に高いといえます。

卵スープのカロリーは1色あたり25キロカロリー程度とほかのスープに比べても少なくなっています。

栄養素が多いため、他のスープに比べると食品としての完成度は高く、脂質も炭水化物それなりに含まれているため、とろみの付いたタイプなどであれば、スープだけでも満足できる可能性もあります。

また卵スープは色々な具材とも組み合わされることが多いため、一概には言えませんが、比較的カロリーが少ない商品が多いようです。

わかめやコーンとの組み合わせなど、足りない栄養素を補う具材と組み合わさったものを選べば健康にも良いといえるでしょう。はるさめと一緒になっているスープであれば、これ一つで小腹が満たせるほどに満足感を得られることが出来ます。

生卵の状態だと日持ちもしませんが、お湯を注ぐタイプなどであれば、保存期間も長いため、非常食におススメです。またお弁当にプラスをするなどいつもの食事にプラスをすることで足りない栄養を補う役割も果たしてくれます。

スタンダードな具のスープであることから、商品も多く、価格も安いものが多いため、買いやすいのも特徴です。

卵スープにダイエット効果はある?

卵は高タンパク質が含まれていながら、脂質が低く、糖質も低いため、とても健康的な食材といえます。

しかも低カロリーなため、栄養を取りながらも、痩せることが出来るダイエットに効果的な食材といえます。

コレステロールを気にして卵の摂取を控える人もいますが、実は卵は悪玉コレステロールを排出する効果もあるため、あまり気にする必要がない食材でもあります。

卵スープは卵の栄養素をそのままに、身体を温めるため、非常にダイエットに効果的なスープといえます。また卵の成分では熱を通した方が摂取しやすいものも含まれているため、効率的な食べ方とも言えます。

カロリーも低いため、スープによっては非常にダイエットに向いています。

卵スープもスープのベースとなる味が様々で、中華風味であれば非常に塩気が強くなってしまいます。また中華風味の場合、ごま油を使用したいと油分も追加されてしまうパターンも多いため、こういったダイエットには向かない材料の使用を避けてあげることで、ダイエット向きの食事となります。

卵スープ単体ではお腹いっぱいになりにくい場合には、スープにとろみをつけてあげることもおすすめです。そうすることで口に入れた時の満足感が増し、何杯も食べてしまうことが減ります。また卵のふんわり感がまし、卵の風味も出やすくなるため、よりおいしく食べることが可能です。

自宅で作る際は少し片栗粉を利用することでとろみとふんわり感を出すことが出来ます。

市販のスープでもとろみをつけたものが出ています。

卵スープだけでは物足りないと感じてしまう人は、わかめや春雨を足すと良いでしょう。わかめには食物繊維が豊富に含まれているため、卵だけでは補えない栄養素を摂取することが出来ます。

また春雨であれば、脂質や糖質を気にすることなく、満足感を得ることが出来ます。

そのほかにも野菜を一緒にした卵スープも多く出ています。こうした満足できるスープを選び、1食あたりのカロリーを卵スープ分よりも増やさない工夫をすることで、ダイエットに最適な食べ物にすることが出来ます。

飽きてしまいそうであれば、中華やコンソメ、味噌などスープの味を変え、卵の加え方も変えてみるとストレスなく続けることが出来ます。

卵はごはんによく合う食材でもあるため、ダイエット用の食事にプラスして、おかず代わりに卵スープを食べるのもおすすめです。

肉にも劣らないたんぱく質を摂取できるため、ダイエットの強い味方になること間違いなしです。

卵スープのおすすめ

10位: 道場六三郎 たまごスープ 化学調味料・合成着色料・合成保存料不使用 袋6.5g

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¥1828/100g ¥119/個

9位: クノール FDバラエティ 20食

¥1,793 LOHACO(ロハコ)
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8位: クノール ふんわりたまごスープ カップ7.2g [1129]

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¥126 ヨドバシカメラ
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7位: マルサンアイ たまごスープ 中華 5食

6位: ふわふわたまごスープ ガセット 5.9gX5

ふわふわたまごスープ ガセット 5.9gX5
¥3281/100g ¥194/個

5位: ネイチャーフューチャー たまごスープ 7.9g

ネイチャーフューチャー たまごスープ 7.9g
¥1586/100g ¥125/個

4位: 葉酸たまごスープ 8gX10

葉酸たまごスープ 8gX10
¥2025/100g ¥162/個

3位: 丸美屋 フリーズドライ たまごスープ 10個パック 7gX10袋

丸美屋 フリーズドライ たまごスープ 10個パック 7gX10袋
¥1481/100g ¥104/個

2位: 生活派 ふんわりふわふわたまごスープ 8袋

1位: アマノフーズ 業務用たまごスープTR30 7gX30

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商品説明

アマノフーズ 業務用たまごスープTR30 7gX30は、お湯を注ぐだけですぐに食べることができる、インスタントスープです。塩、こしょうの味を控えめにしたかつおが香るやさしいおいしさは、お子様からお年寄りまで幅広くお楽しみいただける味になっています。あっさりとしているので、飽きることなく食べることができます。

アマノフーズ独自の新製法によって、かき卵がふんわりとして、インスタントとは思えない仕上がりになります。そんなふわふわの卵に、ネギ、わかめ、カニカマが彩りを添えています。国産具材を使っているのでおいしさと安全性はお墨付きです。業務用でたっぷり30食入っていて、家族が多いご家庭や買い置きをしっかりしておきたい時などにおすすめです。1食分をカップに入れて熱湯を約160ミリリットル注いで軽く混ぜるだけで簡単にできあがります。

チャーハンや餃子などのお供に、食卓にもう一品プラスしたい時に大活躍します。また、ご飯を入れればあっという間に雑炊が完成します。お弁当として持って行ったり、キャンプやバーベキューなどのアウトドアに持って行くのもいいですね。また、夜遅くまで勉強しているお子様の夜食や、病み上がりで食欲のない時にもホッと一息つける優しいたまごスープです。

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