かぼちゃスープのおすすめ!栄養やカロリー、ダイエット効果

かぼちゃスープの栄養とカロリーは?おすすめ商品も

かぼちゃをふんだんに利用したかぼちゃスープは、子供から大人まで人気の高いスープです。

かぼちゃ本来の素朴な甘さが味わえ、コンソメなどと足し合わせたり、ポタージュのように牛乳を強くすることで、より味に深みが出ます。

食物繊維が豊富で、割と重い食感から、腹持ちが良く、おかずのような感覚で楽しめるのも魅力です。

また近年の冷製スープブームもあり、かぼちゃスープの種類も一気に増えました。

家庭では裏ごしなど面倒な作業が多いですが、お湯を注ぐタイプや湯煎をして簡単にすぐ楽しめるかぼちゃスープも多く出回っているため、自宅でも気軽に楽しめるスープになりました。

今回はそんなかぼちゃスープの栄養とカロリー、ダイエットへの効果などを紹介します。

最終更新日:   閲覧数:198
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かぼちゃスープの栄養とカロリー

かぼちゃの特徴はあのオレンジの色ですよね。あの色はβカロチンという栄養素による色です。Βカロチンは様々な栄養素の中でも身体の色々な部分を守ってくれる万能な栄養素です。

代表的な効果として、皮膚や粘膜を守る、爪や髪を健康に保つなどがあり、身体の内側から身体を強くしてくれる栄養素といえます。

このβカロチンは体内でビタミンAに変わり、風邪などから身体を守ってくれます。

ビタミンAは熱にも強いビタミンのため、かぼちゃスープにしてもそのままの栄養素を体内に取り入れられます。

またかぼちゃに多く含まれている繊維はお通じをよくするだけでなく、代謝も良くします。

あの繊維があるからこそ食べて満足感がありますよね。代謝を良くしてくれることからも、食べすぎを防いで、急な体重の増減をなくしてくれます。

そのほかにもかぼちゃには鉄分を初め身体の調子をよくする栄養素が豊富に含まれています。

冷え性に貧血、さらにはアンチエイジングにも良いとされる成分まで含まれているため、かぼちゃスープはおおくの栄養が一度においしく取れるスープともいえます。

さらにはがん予防にもなるといわれているのですごいですよね。健康と美容のためにもかぼちゃスープを飲むのはおススメです。

かぼちゃスープには様々なタイプがありますが、牛乳で裏ごしし、コショウで味をつけたものが一般的かと思います。パウチを湯煎する一般販売のものも牛乳で裏ごしたものが多いです。

この一般的な作り方のかぼちゃスープになるとカロリーは100g74キロカロリーと少し高めになります。バターや塩、コンソメなどが含まれているためです。

ただし1人前で換算すると普通の食事よりは低カロリーですみます。また食物繊維が豊富で腹持ちが良いため、たくさんの量を摂取しなくて良いことから、必要以上のカロリーを摂取しなくて済みます。

自宅で作る際は塩分とバターを少なめにすることで、カロリーを減らすことが出来ます。中にはクリームを利用したかぼちゃスープもありますが、そういったものは選ばず、牛乳や豆乳で裏ごしをしたものが低カロリーで食べられるかぼちゃスープです。

かぼちゃスープはカロリーは多少高いものの糖質は低いのがポイントです。

糖質が低いことで急な血糖値の上昇がないことから、満腹感が長持ちするのです。

食べる際はパンなどの糖質が高いものは一緒にせず、単体か、そのほかの野菜などと一緒に採るようにすると良いでしょう。

かぼちゃスープにダイエット効果はある?

食物繊維が豊富で腹持ちが良く、かつ健康にもよいかぼちゃをふんだんに利用したかぼちゃスープはダイエットに適したスープといえます。

かぼちゃスープによってはコンソメやバターなどを利用し、カロリーが高いものもありますが、基本的には低カロリーなスープです。また食物繊維が豊富で腹持ちが良いことから食べ過ぎることが少ないのも、カロリーを抑えてくれるポイントです。

さらには代謝をよくする栄養素が含まれているため、食べながらにしてダイエットができる食材でもあります。

かぼちゃスープの多くは牛乳が利用されています。これによりカルシウムや鉄分がプラスされ、女性にとってはダイエット中に不足しがちな栄養素をまとめて取ることが出来るスープになっています。

また生クリームなどを使用していない、牛乳とコショウだけのシンプルな味付けのものであれば、余計にカロリーは少なくて済みます。可能であれば牛乳を豆乳に置き換えることでカロリーも低く、ダイエットに向いたスープになります。

さらにダイエットを意識するのであれば、できるだけ繊維を残した状態でスープにすることです。裏ごしやミキサーかける際にかけすぎず、少し食感が残るぐらいでスープを作れれば、満足感が得やすく、食べすぎる心配がないからです。

湯煎などで食べられるパウチ式のものであれば、できるだけカロリーが低めのもので、繊維が残っているものがオススメです。

最近では冷製のスープも多く、かぼちゃも冷製スープが人気です。ただし、ダイエットをするのであれば、できるだけ温かいスープが良いでしょう。

身体を温めることでよりかぼちゃに含まれている代謝をよくする栄養素を活かすことが出来ることと、冷製の場合、クリームが使用されている確率が高くなってしまうからです。

かぼちゃの自然な甘みと、ジャガイモなどとにた野菜であることから糖質を機にされる人も多いかもしれません。かぼちゃの糖質は実はごはんよりも少なく、主食をとっての食事を行うよりもダイエット効果があるとされています。

かぼちゃのタネも栄養素が多く含まれているため、自分で作る際は種も一緒に食べても良いようです。タネをローストすることで歯ごたえもでるため、より満足感を得ることも可能です。

また少量のバターやオリーブオイルなどで簡単に炒めてあげることで身体に栄養が吸収しやすくなるため、スープに少量だけ炒めたかぼちゃを混ぜ合わせることもポイントとなります。

かぼちゃスープのおすすめ

88位: マルサンアイ 豆乳かぼちゃスープ レトルト 180g

レビュー: 3.67点/5点
外部ショップでの口コミ: 2件
  • マグカップに1杯くらいです。 カフェオレカップに1杯も無いかな。 お値段に対して妥当な量かな。 お味は甘めで美味しいです。
  • うまいいかない。権限があるのにな。商品が私のサイズに合わない。

77位: クレードル 北海道パンプキンスープ 濃縮タイプ 250g

レビュー: 4.90点/5点

全対象ショップのレビューは計10件、その平均は4.90点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
ケンコー4.80点5件
爽快ドラッグ5.00点5件

66位: JAふらの かぼちゃのポタージュスープ 160g

商品説明
北海道の豊かな大地で育ったホクホクのかぼちゃと旨味を十分に引き出した富良野産のあめ色玉ねぎを使用。牛乳と生クリームのコクをプラスしたなめらかな口当たりの深い味わいに仕上げました。濃厚なかぼちゃの風味が特徴。化学調味料・保存料・着色料不使用のやさしい味わいです。
商品詳細
  • 商品重量:848 g
レビュー: 3.04点/5点

全対象ショップのレビューは計15件、その平均は3.75点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
Amazon4.70点6件
ヨドバシ2.80点5件
ケンコー4.67点3件
爽快ドラッグ総合評価なし1件
外部ショップでの口コミ: 1件
  • 無添加でとても美味しいです。子供がこれをよく飲みます。

55位: キユーピー 業務用 ロブスタースープ コンデンスタイプ 450g(4-6人前)

商品説明
ロブスターに香味野菜を加えて炒め、深みのあるインスタントスープに仕上げました。牛乳を加えて2倍に薄めて召しあがってください。
商品詳細
  • 原産国:日本
  • 賞味期限:18ヶ月
  • 味:ロブスター味
  • 調理法:本品1袋に対して、牛乳450mlを加えて、温めて召しあがってください。
  • 名称:スープ
  • 内容量:450g
  • 寸法:140×230×25mm
  • ブランド:キユーピー
  • 表示すべきアレルギー項目 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:卵・乳成分・えび・大豆・鶏肉
  • 原材料1 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:乳等を主要原料とする食品(植物油脂、乳たん白、還元水あめ、クリーム、脱脂粉乳、加糖練乳)、野菜(たまねぎ、にんにく)、ワイン、ロブスター、トマトペースト
  • 原材料2 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:チキンブイヨン、マーガリン、粉末油脂、乳たん白加工品、えびエキス、食塩、香辛料、増粘剤(加工でん粉、キサンタンガム)、乳化剤、調味料(アミノ酸等)、(原材料の一部に卵・大豆を含む)
  • 注意事項1 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:▲電子レンジをご使用の際は、必ず他の容器に移し替えてラップをかけて温めてください。ラップを取る際には、熱くなった中身がはねる場合がありますのでご注意ください。▲開封時、袋のフチで手を切らないようにご注意ください。
  • 注意事項2 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:▲開封時、中身がはねて衣服を汚さないようにご注意ください。▲開封後は傷みやすいので、ただちに冷蔵庫(1℃~10℃)に保存し、お早めにご使用ください。

44位: シェフズリザーブ レンジでごちそう かぼちゃのポタージュ 袋150g

商品説明
袋のまま電子レンジで温められるレンジ対応パウチ入り、1人前食べきりサイズのスープです。なめらかな舌ざわりと甘みのある北海道産かぼちゃをたっぷり使い、具だくさんに仕上げました。パンと相性の良い、旨みとコクがしっかりとした味わいのスープです。化学調味料を使用せず、素材の味わいを大切にいかしました。
商品詳細
  • シリーズ名:レンジでごちそう!
  • ブランド:シェフズリザーブ
レビュー: 4.30点/5点

全対象ショップのレビューは計27件、その平均は4.30点(5点満点)。レビューが多く、レビュースコアも高い鉄板商品。

ショップ点数レビュー件数
LOHACO4.30点27件
外部ショップでの口コミ: 2件
  • 15%増量は嬉しい。化学調味料が使われてない点と、少し固形のかぼちゃも入っているのがいいですね。
  • 暖かい物が欲しい時にレンジでチンだけなのでお手軽です。 しかもいい味出てます。大満足。

33位: キャンベル クリームパンプキン EO缶305g

商品説明
日本人好みの甘みのあるケント種を使用し、なめらかに仕上げました。クリーミーでやさしいコクのある、バランスのとれた奥深い味わいです。
商品詳細
  • 商品重量:1.44 Kg
  • 産地(地方):ビクトリア
  • 容器の種類:缶
  • 原産国名:オーストラリア
レビュー: 4.08点/5点

全対象ショップのレビューは計135件、その平均は4.01点(5点満点)。レビューが多く、レビュースコアも高い鉄板商品。

ショップ点数レビュー件数
ヨドバシ4.50点2件
LOHACO4.20点69件
Amazon3.80点64件
外部ショップでの口コミ: 3件
  • キャンベルのスープ購入は今回で3回目になります。訳あり承知で購入させていただいていますが、傷があったり多少の凹みはもちろん了解済みですが、さすがに今回8個注文のうちの1個が凹みというよりは大きく変形していて側面が2箇所大きく凹んでいて砂時計のような形になっていてどこかに穴があるのでは…?と疑いたくなるほどでした。他の7個はそれなりの訳ありでしたが、訳ありにも限度があると感じました。
  • 最近、近所での扱いが減ってきたキャンベルのスープが割高にならず購入できて良かったです。
  • スープものがちょっと欲しいときにこの缶詰は役に立つ。美味しい。

22位: かぼちゃかゆ 200g

商品説明
国産有機玄米・国産かぼちゃ使用 じっくりと炊いたトロリとした食感が特長のレトルトパウチ食品です。【商品詳細】■名称:有機米飯類(玄米かぼちゃ粥)■原材料名:有機玄米(国産)、南爪、食塩■内容量:200g■賞味期間:1年■ケース販売価格定価:4,200円(1ヶあたり210円)■販売単位:1ケース(200g×20ヶ)【お召上がり方】 ・そのままでも美味しくお召し上がりいただけます。■湯せんの場合 沸騰したお湯の中へ袋ごと3分ほど入れて下さい。 又は中身を鍋に移して温めてください。■電子レンジの場合 中身を別の容器に移しラップをかけて500wの場合1分30秒程加熱して下さい。【保存方法及び取扱い上の注意】 ・高温多湿、直射日光を避けて常温保存 ・湯煎以外の場合は必ず別の容器に移して下さい。 ・加熱直後は火傷をしないように、又は切り口で手などを切らない様ご注意下さい。 ・開封後はお早めにお召し上がり下さい。【栄養成分表示】100gあたり・エネルギー:42kcal・タンパク質:0.9g・脂質:0.3g・炭水化物:8.8g・ナトリウム:70.7mg
商品詳細
  • 商品重量:4.58 Kg
  • 原産国名:日本
レビュー: 4.68点/5点

全対象ショップのレビューは計13件、その平均は4.69点(5点満点)。レビュー数が充実しており、レビュースコアも高い鉄板商品。

ショップ点数レビュー件数
ケンコー4.67点3件
爽快ドラッグ4.70点10件
外部ショップでの口コミ: 1件
  • お安くよいものが手に入りました。試すにはいいサイズです。ありがとうございました。

11位: 大人むけのスープ 栗かぼちゃのクリームポタージュ 袋160g

商品説明
甘みの強い栗かぼちゃ本来の風味を活かし、生クリーム・発酵バターでまろやかに仕上げたポタージュ。ほっくりとした食感の角切りかぼちゃが食べごたえのあるレトルトスープです。1セット(3個入)
商品詳細
  • 名称:スープ
  • 内容量:160g
  • 寸法:115(横)×165(縦)×15(奥行)
  • ブランド:大人むけのスープ
  • 原産国:日本
  • 賞味期限:12か月
レビュー: 4.20点/5点

全対象ショップのレビューは計37件、その平均は4.20点(5点満点)。レビューが多く、レビュースコアも高い鉄板商品。

ショップ点数レビュー件数
Amazon4.20点19件
LOHACO4.20点18件

かぼちゃスープのおすすめの上位商品比較

  商品画像 商品名 最安価格 単位あたり価格 メーカー ブランド
1大人むけのスープ 栗かぼちゃのクリームポタージュ 袋160g大人むけのスープ 栗かぼちゃのクリームポタージュ ...¥186¥117/100g
¥186/個
ハインツ日本大人むけのスープ
2かぼちゃかゆ 200gかぼちゃかゆ 200g¥214¥107/100gコジマフーズかぼちゃかゆ
3キャンベル クリームパンプキン EO缶305gキャンベル クリームパンプキン EO缶305g¥200¥66/100gオーストラリア産キャンベル
4キユーピー 業務用 ロブスタースープ コンデンスタイプ 450g(4-6人前)キユーピー 業務用 ロブスタースープ コンデンスタ...¥757¥168/100gキユーピーキユーピー

「かぼちゃスープのおすすめ」に挙げた商品以外にも、「かぼちゃスープ」カテゴリ内で最近スマートショッピングで注目を集めている商品をご紹介します!

55位: ポッカサッポロ じっくりコトコト栗かぼちゃの冷たいポタージュ缶 12缶

商品詳細
  • 原産国:日本
  • 賞味期限:12ヶ月
  • 名称:スープ
  • 内容量:170g
  • 寸法:53mm×53mm×104mm
  • ブランド:じっくりコトコト
  • エネルギー:38Kcal:100gあたり
  • ギフトラッピング:なし
  • ギフト用手さげ袋:なし
  • 表示すべきアレルギー項目 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:乳成分、小麦、大豆
外部ショップでの口コミ: 2件
  • こちらのお店は3箱まで送料同料金なのでシャキシャキコーンとヴィシソワーズと一緒に購入しました。コーンは定番、ヴィシソワーズは塩味、でもたまにこの甘さが飲みたくなるので不思議です。かぼちゃの煮物やてんぷらは好んで食べないのにコレはとても美味しい。
  • 60本セットが安価で購入できて満足です。違う種類も購入したいと思います。

44位: ポッカサッポロ じっくりコトコトご褒美ダイニング栗かぼちゃの濃厚ポタージュ 3袋

商品詳細
  • 原産国:日本
  • 賞味期限:12ヶ月
  • 名称:スープ
  • 内容量:150 g(1袋)
  • 寸法:縦25×横140×高さ145mm
  • 特徴:圧倒的なかぼちゃの素材感、コク深い味わい、濃厚なおいしさが味わえるレトルトパウチスープです。
  • 栄養成分:1食分あたり:たんぱく質 2.3g、脂質 5.7g、炭水化物 18.5g、食塩相当量 1.1g
  • ブランド:じっくりコトコト
  • エネルギー:134kcal:1食分あたり
  • 電子レンジ使用の可否:可
  • 表示すべきアレルギー項目 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:小麦 、乳成分、 大豆 、鶏肉
  • 原材料 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:かぼちゃピューレ(栗かぼちゃ)、かぼちゃ(栗かぼちゃ)、ホワイトルウ、砂糖、乳等を主要原料とする食品、チキンエキス、ミルポアペースト、食塩:増粘剤(加工でん粉)、調味料(アミノ酸等)、乳化剤、香料、香辛料抽出物、(一部に小麦・乳成分・大豆・鶏肉を含む)
  • 保存方法 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:常温で保存
外部ショップでの口コミ: 1件
  • 忙しい朝には大活躍 ほんのり甘くて美味しい それにお安く購入できたし、嬉しい

33位: カフェ飯シ 具だくさんスープ かぼちゃチャウダー 150g

商品説明
いわゆるカフェのランチなどで提供される「カフェ飯シ」を自宅で手軽にお楽しみいただけます。かぼちゃ、じゃがいも、玉ねぎなど、国産野菜にこだわったレトルトタイプのスープ。化学調味料無添加で野菜本来の旨味を味が楽しめます。食べ応えのマグカップサイズの具だくさんのスープ。朝食やもう一品追加したいときに便利な1品。乾燥タイプの商材とは違い野菜本来の食感、旨味、甘味が楽しめます。
商品詳細
  • 商品重量:640 g
  • 容器の種類:パック
レビュー: 5.00点/5点

全対象ショップのレビューは計2件、その平均は5.00点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
Amazon5.00点2件

22位: 大人むけのスープ 冷たいスープ クリーミーパンプキン 袋160g

商品説明
従来品と比べ、かぼちゃの配合量をアップ。かぼちゃ本来の豊かな甘みと風味が楽しめる一品。生クリームなどの乳製品のクリーミーなコクと風味があじわえる、なめらかな食感のスープです。栄養成分【100gあたり】エネルギー値71kcal、水分85.8g、たんぱく質1.4g、脂質3.4g、炭水化物8.6g、灰分0.8g、ナトリウム250mg、食塩相当量0.6g
商品詳細
  • 商品重量:857 g
  • 産地(地方):甲信越地方
  • 産地(都道府県):長野県
  • 容器の種類:パック
  • 原産国名:日本
レビュー: 3.80点/5点

全対象ショップのレビューは計23件、その平均は3.80点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
Amazon3.80点23件
外部ショップでの口コミ: 1件
  • 冷蔵庫から出してすぐに美味しいスープがいただける

11位: じっくりコトコト こんがりパン 完熟かぼちゃポタージュ(1コ入)

商品説明
濃厚なかぼちゃポタージュにこんがり焼き上げたパンが入った、スープがパンにじゅわーっとしみこんだおいしさが楽しめるスープです。こころとからだが温まり、リラックスして前向きな気持ちになることができます。
商品詳細
  • 原産国:日本
  • 賞味期限:360日
  • 名称:パン入りスープ
  • 内容量:34.5g
  • 寸法:Φ97×102mm
  • ブランド:じっくりコトコト
  • 表示すべきアレルギー項目 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:乳、小麦、大豆、鶏肉、豚肉
  • 原材料1 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:乾燥パン、野菜パウダー(かぼちゃ、じゃがいも、たまねぎ)、砂糖、乳糖、植物油脂、乳等を主要原料とする食品、ホエイパウダー(乳製品)、食塩、グルコースシロップ、ブイヨン、乳たんぱく、ミルポアパウダー、酵母エキス、デキストリン
  • 原材料2 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:乾燥パセリ、でん粉、たんぱく加水分解物、粉末発酵調味料、増粘剤(加工でん粉)、調味料(アミノ酸等)、ソルビトール、酸化防止剤(ビタミンE)、香料、(原材料の一部に大豆、鶏肉、豚肉を含む)
外部ショップでの口コミ: 5件
  • 夜食用に購入。夜も寒くなってきたので、一息つくときに食べてます。
  • 早々に対応いただきました
  • 温かい季節も温かいものを食すのが健康に良いそうで。スープならば手軽です。クリーミィなカボチャ味も気に入ってます。
  • ケータリングで購入してます。スタッフにとても人気で評価が高いです。
  • 当初の予定日をかなり遅れての到着と成りました。また、その遅れる旨の連絡も遅かったです。急ぎではなかったのでよかったですが、残念でした。

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