かぼちゃスープの栄養とカロリーは?おすすめ商品も

かぼちゃをふんだんに利用したかぼちゃスープは、子供から大人まで人気の高いスープです。

かぼちゃ本来の素朴な甘さが味わえ、コンソメなどと足し合わせたり、ポタージュのように牛乳を強くすることで、より味に深みが出ます。

食物繊維が豊富で、割と重い食感から、腹持ちが良く、おかずのような感覚で楽しめるのも魅力です。

また近年の冷製スープブームもあり、かぼちゃスープの種類も一気に増えました。

家庭では裏ごしなど面倒な作業が多いですが、お湯を注ぐタイプや湯煎をして簡単にすぐ楽しめるかぼちゃスープも多く出回っているため、自宅でも気軽に楽しめるスープになりました。

今回はそんなかぼちゃスープの栄養とカロリー、ダイエットへの効果などを紹介します。

最終更新日:   閲覧数:36
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かぼちゃスープの栄養とカロリー

かぼちゃの特徴はあのオレンジの色ですよね。あの色はβカロチンという栄養素による色です。Βカロチンは様々な栄養素の中でも身体の色々な部分を守ってくれる万能な栄養素です。

代表的な効果として、皮膚や粘膜を守る、爪や髪を健康に保つなどがあり、身体の内側から身体を強くしてくれる栄養素といえます。

このβカロチンは体内でビタミンAに変わり、風邪などから身体を守ってくれます。

ビタミンAは熱にも強いビタミンのため、かぼちゃスープにしてもそのままの栄養素を体内に取り入れられます。

またかぼちゃに多く含まれている繊維はお通じをよくするだけでなく、代謝も良くします。

あの繊維があるからこそ食べて満足感がありますよね。代謝を良くしてくれることからも、食べすぎを防いで、急な体重の増減をなくしてくれます。

そのほかにもかぼちゃには鉄分を初め身体の調子をよくする栄養素が豊富に含まれています。

冷え性に貧血、さらにはアンチエイジングにも良いとされる成分まで含まれているため、かぼちゃスープはおおくの栄養が一度においしく取れるスープともいえます。

さらにはがん予防にもなるといわれているのですごいですよね。健康と美容のためにもかぼちゃスープを飲むのはおススメです。

かぼちゃスープには様々なタイプがありますが、牛乳で裏ごしし、コショウで味をつけたものが一般的かと思います。パウチを湯煎する一般販売のものも牛乳で裏ごしたものが多いです。

この一般的な作り方のかぼちゃスープになるとカロリーは100g74キロカロリーと少し高めになります。バターや塩、コンソメなどが含まれているためです。

ただし1人前で換算すると普通の食事よりは低カロリーですみます。また食物繊維が豊富で腹持ちが良いため、たくさんの量を摂取しなくて良いことから、必要以上のカロリーを摂取しなくて済みます。

自宅で作る際は塩分とバターを少なめにすることで、カロリーを減らすことが出来ます。中にはクリームを利用したかぼちゃスープもありますが、そういったものは選ばず、牛乳や豆乳で裏ごしをしたものが低カロリーで食べられるかぼちゃスープです。

かぼちゃスープはカロリーは多少高いものの糖質は低いのがポイントです。

糖質が低いことで急な血糖値の上昇がないことから、満腹感が長持ちするのです。

食べる際はパンなどの糖質が高いものは一緒にせず、単体か、そのほかの野菜などと一緒に採るようにすると良いでしょう。

かぼちゃスープにダイエット効果はある?

食物繊維が豊富で腹持ちが良く、かつ健康にもよいかぼちゃをふんだんに利用したかぼちゃスープはダイエットに適したスープといえます。

かぼちゃスープによってはコンソメやバターなどを利用し、カロリーが高いものもありますが、基本的には低カロリーなスープです。また食物繊維が豊富で腹持ちが良いことから食べ過ぎることが少ないのも、カロリーを抑えてくれるポイントです。

さらには代謝をよくする栄養素が含まれているため、食べながらにしてダイエットができる食材でもあります。

かぼちゃスープの多くは牛乳が利用されています。これによりカルシウムや鉄分がプラスされ、女性にとってはダイエット中に不足しがちな栄養素をまとめて取ることが出来るスープになっています。

また生クリームなどを使用していない、牛乳とコショウだけのシンプルな味付けのものであれば、余計にカロリーは少なくて済みます。可能であれば牛乳を豆乳に置き換えることでカロリーも低く、ダイエットに向いたスープになります。

さらにダイエットを意識するのであれば、できるだけ繊維を残した状態でスープにすることです。裏ごしやミキサーかける際にかけすぎず、少し食感が残るぐらいでスープを作れれば、満足感が得やすく、食べすぎる心配がないからです。

湯煎などで食べられるパウチ式のものであれば、できるだけカロリーが低めのもので、繊維が残っているものがオススメです。

最近では冷製のスープも多く、かぼちゃも冷製スープが人気です。ただし、ダイエットをするのであれば、できるだけ温かいスープが良いでしょう。

身体を温めることでよりかぼちゃに含まれている代謝をよくする栄養素を活かすことが出来ることと、冷製の場合、クリームが使用されている確率が高くなってしまうからです。

かぼちゃの自然な甘みと、ジャガイモなどとにた野菜であることから糖質を機にされる人も多いかもしれません。かぼちゃの糖質は実はごはんよりも少なく、主食をとっての食事を行うよりもダイエット効果があるとされています。

かぼちゃのタネも栄養素が多く含まれているため、自分で作る際は種も一緒に食べても良いようです。タネをローストすることで歯ごたえもでるため、より満足感を得ることも可能です。

また少量のバターやオリーブオイルなどで簡単に炒めてあげることで身体に栄養が吸収しやすくなるため、スープに少量だけ炒めたかぼちゃを混ぜ合わせることもポイントとなります。

かぼちゃスープのおすすめ

8位: マルサンアイ 豆乳かぼちゃスープ レトルト 180g

マルサンアイ 豆乳かぼちゃスープ レトルト 180g
¥95/100g
70%安

レビュー: 3.67点/5点

全対象ショップのレビューは計3件、その平均は3.67点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
爽快ドラッグ3.67点3件

外部ショップでの口コミ: 2件

うまいいかない。権限があるのにな。商品が私のサイズに合わない。

マグカップに1杯くらいです。 カフェオレカップに1杯も無いかな。 お値段に対して妥当な量かな。 お味は甘めで美味しいです。

7位: クレードル 北海道パンプキンスープ 濃縮タイプ 250g

クレードル 北海道パンプキンスープ 濃縮タイプ 250g
¥142/100g
56%安

レビュー: 4.80点/5点

全対象ショップのレビューは計5件、その平均は4.80点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
ケンコー4.80点5件

6位: JAふらの かぼちゃのポタージュスープ 160g

JAふらの かぼちゃのポタージュスープ 160g
¥168/100g ¥269/個
48%安
¥268 (x5) Amazon(アマゾン)
¥271 ヨドバシカメラ
他2ショップ

レビュー: 3.04点/5点

全対象ショップのレビューは計15件、その平均は3.75点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
Amazon4.70点6件
ヨドバシ2.80点5件
ケンコー4.67点3件
爽快ドラッグ総合評価なし1件

外部ショップでの口コミ: 1件

無添加でとても美味しいです。子供がこれをよく飲みます。

5位: キユーピー 業務用 ロブスタースープ コンデンスタイプ 450g(4-6人前)

キユーピー 業務用 ロブスタースープ コンデンスタイプ 450g(4-6人前)
¥168/100g
48%安
¥757 ケンコーコム
¥798 爽快ドラッグ
他2ショップ

商品詳細

  • 原産国:日本
  • 賞味期限:18ヶ月
  • 味:ロブスター味
  • 調理法:本品1袋に対して、牛乳450mlを加えて、温めて召しあがってください。
  • 名称:スープ
  • 内容量:450g
  • 寸法:140×230×25mm
  • ブランド:キユーピー
  • 表示すべきアレルギー項目 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:卵・乳成分・えび・大豆・鶏肉
  • 原材料1 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:乳等を主要原料とする食品(植物油脂、乳たん白、還元水あめ、クリーム、脱脂粉乳、加糖練乳)、野菜(たまねぎ、にんにく)、ワイン、ロブスター、トマトペースト
  • 原材料2 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:チキンブイヨン、マーガリン、粉末油脂、乳たん白加工品、えびエキス、食塩、香辛料、増粘剤(加工でん粉、キサンタンガム)、乳化剤、調味料(アミノ酸等)、(原材料の一部に卵・大豆を含む)
  • 注意事項1 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:▲電子レンジをご使用の際は、必ず他の容器に移し替えてラップをかけて温めてください。ラップを取る際には、熱くなった中身がはねる場合がありますのでご注意ください。▲開封時、袋のフチで手を切らないようにご注意ください。
  • 注意事項2 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:▲開封時、中身がはねて衣服を汚さないようにご注意ください。▲開封後は傷みやすいので、ただちに冷蔵庫(1℃~10℃)に保存し、お早めにご使用ください。

レビュー: 4.40点/5点

全対象ショップのレビューは計29件、その平均は4.40点(5点満点)。レビューが多く、レビュースコアも高い鉄板商品。

ショップ点数レビュー件数
Amazon4.40点29件

4位: CRレンジでごちそう!かぼちゃのスープ 15%増量 150g

¥157 (x10) LOHACO(ロハコ)
¥157 (x5) Amazon(アマゾン)
他2ショップ

商品説明

袋のまま電子レンジで温められるレンジ対応パウチ入り、1人前食べきりサイズのスープです。なめらかな舌ざわりと甘みのある北海道産かぼちゃをたっぷり使い、具だくさんに仕上げました。パンと相性の良い、旨みとコクがしっかりとした味わいのスープです。化学調味料を使用せず、素材の味わいを大切にいかしました。

商品詳細

  • シリーズ名:レンジでごちそう!
  • ブランド:シェフズリザーブ

レビュー: 4.36点/5点

全対象ショップのレビューは計45件、その平均は4.29点(5点満点)。レビュー数が充実しており、レビュースコアも高い鉄板商品。

ショップ点数レビュー件数
LOHACO4.30点27件
Amazon4.70点6件
爽快ドラッグ4.08点12件

外部ショップでの口コミ: 2件

15%増量は嬉しい。化学調味料が使われてない点と、少し固形のかぼちゃも入っているのがいいですね。

暖かい物が欲しい時にレンジでチンだけなのでお手軽です。 しかもいい味出てます。大満足。

3位: キャンベル クリームパンプキン EO缶305g

¥184 (x6) LOHACO(ロハコ)
¥200 ヨドバシカメラ
他4ショップ

レビュー: 4.18点/5点

全対象ショップのレビューは計214件、その平均は4.13点(5点満点)。レビューが多く、かつ点数も高い間違いない商品。

ショップ点数レビュー件数
LOHACO4.20点69件
ヨドバシ4.50点2件
Amazonパントリー4.10点68件
Amazon4.10点68件
爽快ドラッグ4.00点7件

外部ショップでの口コミ: 3件

キャンベルのスープ購入は今回で3回目になります。訳あり承知で購入させていただいていますが、傷があったり多少の凹みはもちろん了解済みですが、さすがに今回8個注文のうちの1個が凹みというよりは大きく変形していて側面が2箇所大きく凹んでいて砂時計のような形になっていてどこかに穴があるのでは…?と疑いたくなるほどでした。他の7個はそれなりの訳ありでしたが、訳ありにも限度があると感じました。

最近、近所での扱いが減ってきたキャンベルのスープが割高にならず購入できて良かったです。

スープものがちょっと欲しいときにこの缶詰は役に立つ。美味しい。

2位: かぼちゃかゆ 200g

かぼちゃかゆ 200g
¥107/100g
67%安
¥214 ケンコーコム
¥502 爽快ドラッグ
他1ショップ

レビュー: 4.68点/5点

全対象ショップのレビューは計13件、その平均は4.69点(5点満点)。レビューが多く、かつ点数も高い間違いない商品。

ショップ点数レビュー件数
ケンコー4.67点3件
爽快ドラッグ4.70点10件

外部ショップでの口コミ: 1件

お安くよいものが手に入りました。試すにはいいサイズです。ありがとうございました。

1位: 大人むけのスープ 栗かぼちゃのクリームポタージュ 袋160g

大人むけのスープ 栗かぼちゃのクリームポタージュ 袋160g
¥113/100g
65%安
¥181 Amazonパントリー
¥183 (x5) Amazon(アマゾン)
他3ショップ

商品詳細

  • 名称:スープ
  • 内容量:160g
  • 寸法:115(横)×165(縦)×15(奥行)
  • ブランド:大人むけのスープ
  • 原産国:日本
  • 賞味期限:12か月

レビュー: 4.64点/5点

全対象ショップのレビューは計40件、その平均は4.48点(5点満点)。レビュー数が充実しており、レビュースコアも高い鉄板商品。

ショップ点数レビュー件数
Amazonパントリー5.00点1件
Amazon4.70点15件
LOHACO4.20点18件
爽快ドラッグ4.67点6件

かぼちゃスープのおすすめの上位商品比較

  商品画像 商品名 最安価格 単位あたり価格 最安ショップ メーカー ブランド
1位の商品大人むけのスープ 栗かぼちゃのクリームポタージュ 袋160g大人むけのスープ 栗かぼちゃのクリームポタージュ 袋160g¥181¥113/100gAmazonパントリーハインツ日本大人むけのスープ
2位の商品かぼちゃかゆ 200gかぼちゃかゆ 200g¥214¥107/100gケンコーコジマフーズかぼちゃかゆ
3位の商品キャンベル クリームパンプキン EO缶305gキャンベル クリームパンプキン EO缶305g¥184LOHACOオーストラリア産キャンベル
4位の商品CRレンジでごちそう!かぼちゃのスープ 15%増量 150gCRレンジでごちそう!かぼちゃのスープ 15%増量 150g¥158LOHACOSSKセールスCRレンジでごちそう!かぼちゃのスープ
5位の商品キユーピー 業務用 ロブスタースープ コンデンスタイプ 450g(4-6人前)キユーピー 業務用 ロブスタースープ コンデンスタイプ 450g(4-6人前)¥757¥168/100gケンコーキユーピーキユーピー
1位の商品2位の商品3位の商品4位の商品5位の商品
大人むけのスープ 栗かぼちゃのクリームポタージュ 袋160g
大人むけのスープ 栗かぼちゃのクリームポタージュ 袋160g
かぼちゃかゆ 200g
かぼちゃかゆ 200g
キャンベル クリームパンプキン EO缶305g
キャンベル クリームパンプキン EO缶305g
CRレンジでごちそう!かぼちゃのスープ 15%増量 150g
CRレンジでごちそう!かぼちゃのスープ 15%増量 150g
キユーピー 業務用 ロブスタースープ コンデンスタイプ 450g(4-6人前)
キユーピー 業務用 ロブスタースープ コンデンスタイプ 450g(4-6人前)
最安価格 ¥181¥214¥184¥158¥757
単位あたり価格 ¥113/100g¥107/100g¥168/100g
最安ショップ AmazonパントリーケンコーLOHACOLOHACOケンコー
メーカー ハインツ日本コジマフーズオーストラリア産SSKセールスキユーピー
ブランド 大人むけのスープかぼちゃかゆキャンベルCRレンジでごちそう!かぼちゃのスープキユーピー

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