スパゲッティおすすめ特集 | 栄養やカロリー、ダイエット情報

スパゲッティのカロリーはどれくらい?おすすめ商品ほか

日本人の多くが好きな料理がパスタでしょう。今では洋風のスパゲッティだけではなく、和風のテイストのものも多くなっており、いろんな種類のスパゲッティが登場するようになってきました。そんなスパゲッティですが、主食として食べるものでもあるのでカロリーは比較的高いことが予想されます。ダイエット中の方などは特にこの点についてはとても気になるところでしょう。そこでスパゲッティに関するカロリーについて触れてい見たいと思います。また健康志向の高い方向けに栄養についても説明したいと思います。さらにダイエット中でも物足りなさを感じることなくおいしく、また安心して食べることができる方法についても取り上げてみたいと思います。

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スパゲッティの栄養とカロリー

日本人の多くが好きな麺類ですが、イタリアンが好きな方も多いことでしょう。そんなイタリアンの中で自宅でも簡単に作ることができるのがスパゲッティでしょう。一般的には乾燥したスパゲッティを塩を入れた熱湯の中で茹でていくというものです。パスタソースについては本格的な味にしようと思えば調理をして作っていくことができますが、気軽に食べようと思う場合はパスタソースが販売されているのでそれをかけるだけで立派な料理にすることができるものです。そんな手軽にも作ることができるスパゲッティですが、ダイエット中の方にとってはカロリーの点でとても気になるものでしょう。スパゲッティのカロリーについてですが、茹であがった麺については100gあたり150キロカロリーとなっています。一人前では200g程度なので300キロカロリーが一般的なスパゲッティの麺自体のカロリーになります。これはご飯と同程度のカロリーであり、それほど多くはないといえるでしょう。しかもスパゲッティに含まれる脂肪は少なく、200gあたり2g程度となっています。

スパゲッティの中に含まれる栄養に関してですが、糖質が中心となっています。そのため主食としては非常に理想的です。またタンパク質はご飯に比べて高いのが特徴です。日常的にスポーツをする方にとっては料理質な植物性たんぱく質が摂取できる食材として優れているといえます。次にビタミン類についてですが、それぞれのビタミンは多く含まれてはいませんが、少しずつどれも入っているのでおかずなどを添えることでビタミンをより多く摂取することができることでしょう。

スパゲッティにはミネラルが多く入っているといえます。中でも胴やセレン、モリブデンといったミネラルが多く、これらについては1回の食事で摂りたい量を十分に補うことができます。またこれら以外にマグネシウムや亜鉛、リンといったミネラルも少し含まれています。そのためそれらの不足分を補うためにパスタソースや他の料理を追加していくといいのではないでしょうか。概してスパゲッティの栄養についてはいろんな栄養素が含まれており、主食として食べるにはとてもいい食材となっています。ただスパゲッティを茹でる際に塩を使うため、他の料理のことも考えてあまり多く塩を入れすぎないように気を付けていくことが必要です。この点さえ気を付ければとてもヘルシーな食べ方をしていくことができるものです。

スパゲッティでダイエット?! | 太りにくい食べ方

スパゲッティは主食としてはご飯と同程度のカロリーとなるため、食べ過ぎなければ太るというものではありません。しかしうどんよりもカロリーは高めとなっているので多少太らないように意識して料理を作っていく必要はあります。まずスパゲッティの脂質ですが、非常に少なく、1食に当たる200gあたり2g以下となっています。そのため脂質の過剰摂取にはなりにくく、脂肪によって太る心配はありません。ただスパゲッティはソースをかけたりからめたりして調理をします。その際にソースがオイリーであったとしたら急に脂質の摂取が過剰になってしまいます。そのためソースを作ったり、またパスタソースを選択する際には脂肪が多すぎないように気を付ける必要があります。ダイエットを実行中の方はさっぱりしたパスタにすれば脂質の過剰摂取を簡単に避けることができます。また脂肪が少ないと物足りなさを感じてしまうかもしれません。しかしそんな時には酸味のある食材を活用して香りをたっぷりと加えたり、また辛みを利かせたりして脂肪の少ないことによる物足りなさを補っていくといいでしょう。

スパゲッティを作る時には脂肪にも気を付けなければなりませんが、同時に全体のカロリーがオーバーしないように気を付けなければなりません。最も意識したいのはスパゲッティ自体の量を多くしすぎないということです。多くなればそれだけカロリーが大幅にアップするのは当然ですが、さらに使用するソースの量もそれに比例して多くなってしまうことにもなります。スパゲッティをおいしく食べるにはスパゲッティの量に合ったソースを使うことです。ですからスパゲッティの量が増えると口に入れるソースも多くなり、それによって急激にカロリーがアップしてしまいます。スパゲッティとソースのカロリーを合計するとかなりの量になってしまいます。ダイエット中の方はこの点には特に強く意識をして、あまり量が多くならないように気を付けることが大切です。物足りないと感じられるときには付け合せとしてサラダを添えることをお勧めします。ノンオイルのドレッシングをかけたたっぷりのサラダならカロリーの摂取も極端に抑えることができますし、満足感も同時に感じることができます。ダイエット中にはピッタリの食べ方になります。またスパゲッティを食べる時に場合によってはチーズをかけることがあります。しかし高カロリー食品のため、香りづけ程度としてダイエット中は活用するようにしていくことが必要です。

スパゲッティのおすすめ

スパゲッティのおすすめの上位商品比較

  商品画像 商品名 最安価格 単位あたり価格 メーカー ブランド

「スパゲッティのおすすめ」に挙げた商品以外にも、「スパゲッティ」カテゴリ内で最近スマートショッピングで注目を集めている商品をご紹介します!

55位: 日本製粉 日本製粉 レガーロ クラシコスパ 1.5mm結束 400g 888274 1個

商品説明
この「レガーロ クラシコスパゲッティ1.5mm結束 400g」は、好評のREGALOクラシコの追加麺線になります。表面がざらっとしてソースに絡みやすい、クラシックタイプのパスタです。ペペロンチーノのようなオイルソースによく合います。原材料:デュラム小麦のセモリナ
商品詳細
  • 寸法:20×320×100mm
  • 原産国:日本
  • 賞味期限:3年
  • 内容量:400g
  • 調理法:標準ゆで時間6分
  • 栄養成分:【栄養成分(100gあたり)】エネルギー:362kcal、たんぱく質:12g、脂質:2g、炭水化物:74g
  • ブランド:REGALO(レガーロ)
  • 表示すべきアレルギー項目 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:小麦
  • 原材料 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:デュラム小麦のセモリナ
  • 種類 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:スパゲッティーニ
  • 保存方法 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:直射日光、湿気を避けて常温で保存してください。

44位: ボルカノ パスタファミリー 1.6mm 400g

商品説明
強力小麦粉とデュラム小麦のミックスタイプのスパゲティです。太さ1.6mmでゆで時間9分。富山県の北陸工場で製造しております。1928年創業で日本で一番の歴史を誇ります。ゆでてからは、もちもちした食感があり、お客様のご愛顧をいただいております。赤い袋で中身を見ることができ、親しみやすいイメージです。
商品詳細
  • 商品重量:11.8 Kg
  • 産地(地方):北陸地方
  • 産地(都道府県):富山県
  • 商品タイプ:乾めん
  • 原産国名:日本

33位: ボルカノ パスタファミリー1.7mm 300g

商品説明

すっかり日本の食卓て定着しているスパゲッティ。その国産のスパゲッティの最古参がこのボルカノです。1928年以来、培われたそのブランド力は現在でも健在で、昔ながらの味わいを感じさせてくれると好評です。各社からパスタが販売されていますが、ボルカノは老舗の味として固定ファンもいます。パスタは日持ちがする商品ですので、まとめて買って家に保管しておけば、いつでも気軽に楽しめる料理としても人気があります。

このボルカノを作っているのは日本製麻株式会社という富山県にある上場企業。しっかりした老舗企業が作っている商品という点でも安心ができます。また、「パスタハウス ボルカノ」という直営レストランも会社のある北陸方面や近畿方面で展開しています。レストランでも勝負できる商品であることがわかります。

「ボルカノ パスタファミリー1.7mm 300g」の価格は40袋入りで、ネットから購入すると最安で3000円台で買えます。つまり、1袋100円以下の価格帯で買えます。コストパフォーマンスという観点からも魅力的です。様々な調理法で活用できますが、ネットの口コミではペパロンチーノ用として最適という声もあり、一度試してみる価値がありそうです。

商品詳細
  • 商品重量:12.7 Kg
  • 商品タイプ:乾めん
レビュー: 5.00点/5点

全対象ショップのレビューは計1件、その平均は5.00点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
Amazon5.00点1件
外部ショップでの口コミ: 2件
  • とても美味しくてツルッとモチモチしていてクセになりそうです。売っている所を探して、ボルカノ見つけた時は嬉しくてつい手に取ってしまいます。
  • 大変安く買えて感謝してます!

22位: 早ゆでスパゲッティ 袋400g

商品説明
凹凸のある形状が早さの理由で、同ブランドの通常のスパゲッティに比べ、約半分の早さで茹で上がります。デュラム小麦のセモリナを100%しようした、本格派の味わいをお手軽にお楽しみください。太さ1.65mm。
商品詳細
  • 原産国:ギリシャ
  • 賞味期限:製造日より1080日
  • 調理法:ゆで時間4分前後
  • 内容量:400g
  • 成分:(100gあたり)エネルギー:362kcal、たんぱく質 9.9g、脂質 1.7g、炭水化物 76.8g、ナトリウム 0mg
  • ブランド:Latino(ラティーノ)
  • エネルギー:100gあたり:362kcal
  • 表示すべきアレルギー項目 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:小麦
  • 原材料 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:デュラム小麦のセモリナ
  • 種類 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:ロングパスタ
  • 保存方法 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:直射日光を避けて保存してください。
レビュー: 4.34点/5点

全対象ショップのレビューは計33件、その平均は4.20点(5点満点)。レビュー数が充実しており、かつ点数も高い間違いない商品。

ショップ点数レビュー件数
LOHACO4.20点33件
外部ショップでの口コミ: 2件
  • 安くてもちもちで美味しかったです。 またポイント消費に購入したいです。
  • 4分で出来上がるので、早く食べたい時にも良いのでオススメです。

11位: ベビースパゲッティ100g

商品説明
対象月齢:9ヶ月頃~幼児期まで 、原材料はデュラムセモリナ(小麦)100%使用。日本国内製造。食塩不使用なので、ゆで汁を捨てずにお鍋ひとつで作ることができます。ゆで時間:8分半 、乳幼児規格適用食品 、離乳食に使いやすい2.5cmカット 、内容量:100g(9~11ヶ月頃:約6食分、12ヶ月以降:約5食分)
商品詳細
  • 商品重量:1.28 Kg
  • 保存方法:賞味期間:(メーカー製造日より)540日
  • 商品タイプ:乾めん
レビュー: 2.00点/5点

全対象ショップのレビューは計3件、その平均は1.33点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
ケンコー総合評価なし2件
Amazon4.00点1件
外部ショップでの口コミ: 1件
  • 迅速な対応ありがとうございます、良かったです。

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