【徹底比較】オートミール鉄板おすすめランキング10選【実際に商品を購入して食べ比べ!気になる栄養素のこと、食べ方&おすすめ商品も】

オートミール・オーツ麦

ご協力いただいた専門家

トータル・フードコーディネーター/食育指導士:Mizuka
トータル・フードコーディネーター/食育指導士:Mizuka

2008年より企業やメディアのレシピ・商品開発、監修、講演などに携わり、料理教室を主宰。現在は「未病を防いで健康寿命を延ばす」をテーマに研究しながら、空いた時間でシズル感に拘ったミニチュアフードのアクセサリーを手掛けている。

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オートミールという言葉を聞いたことがあっても、コンビニやスーパーではあまりお目にかかれず、日本人の私たちには馴染みの薄い食べ物かもしれません。

欧米を中心に海外ではポピュラーであり、離乳食にもよく使われるミルク粥のような食べ物。健康に良い・子供の成長をサポートするといった位置付けだとか。

そんなオートミールはダイエットや筋トレの際におすすめの食べ物として、ここ最近注目を集めてきました。

ここでは離乳食・筋トレ・ダイエット時の、目的別の食べ方やレシピをご紹介するとともに、オートミールの栄養素やカロリーについても掘り下げていきます。

また、スマートショッピングの編集部がオートミールの人気商品を実際に食べ比べし、以下の5点を徹底比較!

  • ◆調理方法、調理時間
    商品によって調理方法が異なるため、5商品それぞれを調理。調理時間の短さと簡単さ、さらに仕上がりの食感をチェック。
  • ◆粒の大きさ
    5商品の粒を並べて比較。
  • ◆粘りの強弱
    食べやすさや、満腹感に関係するオートミールの粘度。5種のオートミールを皿に並べ、皿を立てて粘りの強弱を計測。
  • ◆コスパ
    1食あたりの価格を算出し、毎朝1ヶ月食べた場合と、毎朝1年間食べた場合の価格を比較。
  • ◆保存のしやすさ
    5商品のパッケージを比較し、保存がしやすいかどうかをチェック

栄養のプロとも言える管理栄養士の方にはオートミールの栄養素や食べ方について教えていただきました。

また多くの企業やメディアでレシピ開発に関わっていらっしゃるトータル・フードコーディネーター/食育指導士のMizukaさんにも、おすすめのオートミールをレクチャーしてもらっています!

離乳食はもちろん、オートミールの置き換え食やプロテイン食でダイエットや筋トレを始めたい方、要チェック!

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最終更新日:2020-09-08  閲覧数:111830

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オートミールとは?【グルテンフリー?】

オートミール

オーツ麦を加工した食材

オートミールは、オーツ麦(エンバクとも呼ぶ)を使った健康食品のこと。
「グラノーラ」、「ミューズリー」と並ぶ、3大シリアルの1種で、アメリカでは日常的に食べられている食材です。

他にもオートミールは脱穀しますが、精白はしないため全粒穀物という点も特徴的。
例えると日本でいう玄米みたいなもので、オーツ麦の外皮に含まれる栄養をそのまま摂ることができます。

オートミールの種類

オートミールにはいくつかの種類があります。

おもに以下のような種類です。

ロールドオーツ

ロールドオーツとは、脱穀した麦を蒸した後、ローラーで伸ばして乾燥させたもの。

ぷちぷちとした食感が特徴で、お粥などにして食べるのがおすすめです。

クイックオーツ

クイックオーツとは、ロールドオーツを細かく砕いたもの。

歯応えや味はあまりありませんが、生で食べることができるのが特徴です。

インスタントオーツ

インスタントオーツとは、ロールドオーツに調理や味付けをしたもの。

調理済みなので、牛乳やヨーグルトなどをかけてそのまま食べることができます。

グルテンフリーって本当?

グルテンフリーの小麦代替食

オートミールが注目されている理由をひとつ挙げるとすれば、「グルテンフリー」であることが考えられます。

グルテンとは、小麦や大麦に含まれるタンパク質のひとつであり、小麦アレルギーの原因となる物質のこと。

オートミールに使われるオーツ麦自体にはこのグルテンが含まれていません

しかしながら、輪作で小麦と畑が同じであったり、オートミールに加工する際に他の麦の加工食品と同じ工場で作られていたりと、コンタミネーション(異物混入)の可能性が低くはないとか。

そのためオートミールを購入する際は、「グルテンフリー」、「小麦アレルギー対応」といった表示がある商品かどうかをしっかりと確認しましょう。

人気オートミール5商品を全て購入し、徹底的に比較しました

オートミール人気おすすめ_5商品画像1

オートミールそのものには味付けがされていないため、正直なところ「味」で選ぶのは至難の業

しかし、いくつか食べ比べていると「食べやすい」「食べにくい」があることも事実。また、ダイエット目的なのか、筋トレのサポート目的なのかによっても、選ぶべきポイントが変わってきます。

今回は、オートミールの定番商品から人気のものネットで口コミ評価が高いもの5商品選び、編集部が徹底的に検証してみました!

これでもう、オートミール選びに迷わない!……はず。

おすすめオートミール5選を徹底検証!買うべきものはどれだ!?

今回、比較検証したオートミールは、下記の5商品

オートミール人気おすすめ_5商品画像2

早速、オートミール5商品の比較検証結果がコチラ!

オートミール人気おすすめ_5商品比較画像

筋トレのサポート食ダイエット目的の場合、気になるのは栄養素。原材料の違いによって、オートミールも若干の成分の違いがあります

確認したい数字はズバリ、カロリータンパク質炭水化物脂質

ダイエット目的なら、炭水化物量が少なく、糖質が少ないもの。筋トレのサポート食としては、炭水化物も重要なのでタンパク質が多いものや、脂質の少ないものを選ぶのが◎。

オートミール人気おすすめ_5商品栄養素比較画像

【検証①】電子レンジでOK?それとも鍋でグツグツ?調理方法の違いは調理時間の差に!

商品によって、調理方法が若干異なるのがオートミールを選ぶときに面倒なところ。

お湯を入れて電子レンジで40秒加熱すればOKのものもあれば、鍋に入れてグツグツ30分も煮込まないといけないものも……。

もっとも短時間&簡単だったのは、「プレミアム ピュア オートミール」

オートミール30gに対し、お湯180mlをを入れて電子レンジで40秒加熱するだけで完成。めちゃくちゃラクチンです。ただ、電子レンジだとあまり水分が飛ばないのでいちばんシャバシャバな仕上がりでした。

オートミール人気おすすめ_調理のしやすさナンバーワン

逆に、いちばん面倒だったのは「オドラムズ 挽き割りオートミール」

他の4商品インスタント製品なので、調理時間が比較的短いのですが、「オドラムズ 挽き割りオートミール」は、インスタント製品ではない挽き割りのオートミールなので、煮込む時間が必要です。

オートミール1カップ(160g)とカップ4杯の水を鍋に入れ、かきまぜながら30分加熱。途中でかきまぜないと、鍋にこげついてしまうので、ずっと火から離れられないため若干イライラ……。

オートミール人気おすすめ_調理のしやすさワーストワン

時間をかけただけあって、いちばん食感がプチプチしていて食べごたえがあり、初心者の人でも食べやすそう。……ですが、煮込んだあとの鍋底にはガンコなオートミールが残っていて、洗うのもひと苦労でした。

【検証②】粒の大きさは食感の違いにも関係する!プチプチしているほうが食べやすい

並べてみると、オートミールの粒の大きさは、商品によってまちまち

オートミール人気おすすめ_粒の大きさ

いちばん粒が大きく、ボリューム感があったのは「クエーカー オールドファッション オートミール」

粒が小さかったものの、インスタントではない「オドラムズ 挽き割りオートミール」を除くと、粒が比較的大きい

は、食べたときにプチプチとした食感があるので、食べやすい上に、咀嚼も多くなるので満腹感を得られます

逆に、インスタントのなかで粒が小さかった

  • 【B】プレミアム ピュア オートミール
  • 【C】日食オーツ缶
  • は、プチプチ感がなく、おかゆのような食感。ヨーグルトなどに混ぜて食べるにはよさそうですが、初心者さんにはちょっと食べにくいかもしれません。

    【検証③】粘り=食べやすさ。やわらかいものほど“おかゆ感”強め、粘りのあるものほど食べやすい

    調理時間や粒の大きさにも関わってきますが、オートミールの粘度は商品によってかなりバラつきがあります。

    お米も「やわらかいのが好き」「固めが好き」といった好みがあるように、オートミールの粘度も好みがわかれるところ。

    そこで、5商品のオートミールを同量お皿に並べ、粘度を比較してみました。 (オートミールをのせたお皿を立てて、粘度の高いものほど動かない)

    オートミール人気おすすめ_粘度の高さ

    いちばん粘りがあり、水分が少なかったのは「オドラムズ 挽き割りオートミール」。水っぽさがない分、麦臭さも少なめ&食感もプチプチと楽しめるので、食べやすい印象です。

    逆に、水分が多く、シャバシャバだった「プレミアム ピュア オートミール」は、麦臭さが強めで食感がないので、ヨーグルトや牛乳などになじませたほうが食べやすくなります。

    【検証④】無視できないコスパ。できれば安いものが嬉しい

    「食べ始めたら、お通じが良くなった!」と、オートミールを食べている人なら体験している“オートミールあるある”。しかし、その一方で「食べるのをやめたら、再びお通じが悪くなってしまった……」という声も少なくありません。

    体調管理のために食べるのならば、継続したいところ。そのため、コスパが良く、できれば安くてお財布に優しいものを選びたいものです。

    オートミール人気おすすめ_コスパ比較

    1gあたりで計算すると、差が数十円単位なのでピンと来ないかもしれませんが、毎朝食べたとして1年365日で計算すると、いちばん安い日食オーツ缶と、最も高い日食ロールド オーツとでは、同じメーカーの商品にも関わらず17,082円もの差が!

    【検証⑤】保存のしやすさ。チャック付き&フタ付きが◎

    オートミールの賞味期限は短いもので半年、長いもので1年半くらい。1食で使うのは40gと少量なので、保存がしやすいパッケージのほうが便利です。

    【徹底比較】おすすめのオートミールのランキング発表【食べやすさと特徴を比較】

    ばっくりと「オートミール」で一括りにしていた商品も、比較してみるとそれぞれに特徴がありました。検証結果を踏まえたランキングを発表していきます!

    【検証ランキング1位】コスパもそこそこ、プチプチ食感もあり初心者にもおすすめ「クエーカー オールドファッション オートミール 」

    オートミール人気おすすめ_1位のクエーカー

    【調理の手軽さ】……★★☆☆☆

    【粒の大きさ】……★★★★★

    【コスパ】……★★★☆☆

    【粘り】……★★★★☆

    【保存のしやすさ】……★★★☆☆

    オートミール好きにはおなじみの“おじさんにっこりパッケージ”「クエーカー オールドファッション オートミール」

    比較した5商品のなかでコスパはまずまず麦の粒がいちばん大きく、食べると少しプチプチとした食感があり、初心者でも食べやすいのが◎。

    オートミール人気おすすめ_1位のクエーカー試食

    つくり方は、オートミール40gと240ccの水を鍋に入れ、中火で5分煮るだけ。電子レンジほどの手軽さはありませんが、鍋にオートミールがこげつくこともなく、それほど面倒に感じません

    オートミール人気おすすめ_1位のクエーカーパッケージ

    パッケージは筒状になったボール紙にフタがついているので、そのまま保存できます。ただ、紙製のパッケージなので湿気の多いところを避けたほうがベターです。

    【検証ランキング2位】圧倒的につくるのがラク!忙しい朝&筋トレのサポート食にはコレ「プレミアム ピュア オートミール」

    オートミール人気おすすめ_2位のピュアオートミール

    【調理の手軽さ】……★★★★★

    【粒の大きさ】……★★☆☆☆

    【コスパ】……★★★★☆

    【粘り】……★☆☆☆☆

    【保存のしやすさ】……★★★★★

    なんといっても、「プレミアム ピュア オートミール」の良いところは、お湯180mlにオートミール30gを入れて電子レンジで40秒でOKお手軽感

    ただでさえ忙しい朝にピッタリの超時短オートミールです。

    オートミール人気おすすめ_2位のピュアオートミール試食

    ただ、テクスチャがゆるく、水っぽさがあり、プチプチした食感もほとんどありません……。なので、ヨーグルトに混ぜて朝食にしたり、豆乳や牛乳、プロテインを混ぜて筋トレのサポート食にするのが◎。

    栄養素で見ても、筋トレのパフォーマンス維持や向上に欠かせない炭水化物が他の商品より少し多いのでおすすめです。

    【検証ランキング3位】安さNo.1&調理がラク!しかし食感はイマイチかも?「日食オーツ缶」

    オートミール人気おすすめ_3位の日食オーツ缶

    【調理の手軽さ】……★★★★☆

    【粒の大きさ】……★★★☆☆

    【コスパ】……★★★★★

    【粘り】……★★☆☆☆

    【保存のしやすさ】……★★★★☆

    今回比較した5商品のなかで、ダントツでコスパが良かったのが「日食オーツ缶」

    1食(40g)あたり39.6円は、いちばん高い「日食ロールド オーツ」半額以下

    調理方法も、オートミール大さじ3杯強と水180ccを器に入れ、電子レンジで1分加熱すればOKという手軽さ。

    コスパ良し手軽さ良し、さらに5商品のなかで唯一の国産オーツ麦が原材料ということで、1位になっても良さそうなのですが……。

    オートミール人気おすすめ_3位の日食オーツ缶試食

    テクスチャがゆるく、シャバシャバなのが残念。オートミールらしいプチプチした食感もなく、口に入れた感想は“味のないおかゆ”なので、オートミール初心者には不向きかも?と、3位にランク付けしました。

    ただ、調理時間が早いので、そのままヨーグルトに入れてザクザクした食感を楽しむのにはオススメです。

    ちなみに、フタを開けるとパンパン(!)にオートミールが詰まっているので、開封の際にはご注意を。

    オートミール人気おすすめ_3位の日食オーツ缶パッケージ

    【検証ランキング4位】食感&食べごたえ◎!でもコスパが悪い「日食ロールド オーツ」

    オートミール人気おすすめ_4位の日食ロールド オーツ

    【調理の手軽さ】……★★★☆☆

    【粒の大きさ】……★★★★☆

    【コスパ】……★☆☆☆☆

    【粘り】……★★★☆☆

    【保存のしやすさ】……★★☆☆☆

    粒も比較的大きく食べごたえがあり食感も楽しめるので個人的にはかなり食べやすかった「日食ロールド オーツ」

    調理方法も、水200mlとオートミール30gを弱火で2〜3分煮たあと、2分蒸らすだけなので、それほど面倒くさくありません。

    オートミール人気おすすめ_4位の日食ロールド オーツ試食

    食べやすさ、調理の時間&簡単さでいうと、もっと上位にランク付けしたいところですが、最大のネックはコスパがワースト1なこと。

    同じメーカーの「日食オーツ缶」2倍以上高くなるので、少しでも安いもので節約したい人には不向き……。

    【検証ランキング5位】いちばん食感が良い!そしてダイエットにおすすめ!ただし調理がとっても面倒「オドラムズ 挽き割りオートミール」

    オートミール人気おすすめ_5位のオドラムズ 挽き割りオートミール

    【調理の手軽さ】……★☆☆☆☆

    【粒の大きさ】……★☆☆☆☆

    【コスパ】……★★☆☆☆

    【粘り】……★★★★★

    【保存のしやすさ】……★☆☆☆☆

    インスタントでないため、シチューばりに30分も鍋でコトコトしなければならない「オドラムズ 挽き割りオートミール」

    ある程度つくり置きしておかないと、朝食で食べるには厳しい……。その面倒臭さがランキング下位の要因です。

    ただ、プチプチした食感や、満腹感は今回比較した5商品のなかでNo.1!オートミール特有の麦臭さも少ないので、初心者さんも食べやすいと思います。

    オートミール人気おすすめ_5位のオドラムズ 挽き割りオートミール試食

    これなら、ヨーグルト意外にも、スープやサラダに入れたり、クスクス風に味わったり、料理にも取り入れやすそう

    そして、ダイエット中に気になる炭水化物量が、比較した5商品のなかでいちばん少なく、食感があるので咀嚼数も多くなるので、ダイエットのサポート食としてもおすすめ。

    おいしくオートミールを食べたい!ダイエット中なので満腹感が持続するものがいい! という人にピッタリかもしれません。

    オートミール人気おすすめ_5位のオドラムズ 挽き割りオートミールパッケージ

    パッケージがオシャレなのは良いのですが、中身が袋でチャックもなし……。他の4商品がそのまま保管できるパッケージだったので、「保存のしやすさ」でマイナスポイントが多かったのも残念なところでした。

    オートミールおすすめ人気商品比較一覧表

    オートミール上位3商品
    オートミール徹底比較
    商品画像
    商品名
    カロリー
    特徴
    商品リンク
    1
    日食オーツのオートミール
    367kcal(100gあたり)
    安さNo.1&調理が簡単
    2
    プレミアムピュアオートミール
    112kcal(30gあたり)
    忙しい朝や筋トレのサポート食に最適
    3
    アリサンのオートミール
    -
    しっかり麦の形が残っているオーガニック栽培の商品
    4
    有機シリアルのオートミール
    150kcal(40gあたり)
    素材そのままの味と成分が味わえる有機オートミール
    5
    クエーカーのオートミール
    156kcal(43gあたり)
    メープルフレーバーとブラウンシュガーのソフトな甘さ
    6
    オールドファッションのオートミール
    149kcal(40gあたり)
    コスパもまずまずで初心者にもおすすめ
    7
    オーサワのオートミール
    380kcal(100gあたり)
    香ばしくほのかな甘み
    8
    オドラムズの挽き割りオートミール
    150kcal(40gあたり)
    栄養価の高さとプチプチ食感
    9
    ネイチャーズパースのオートミール
    190kcal(50gあたり)
    アメリカの人気ブランドが手がけるオーガニック商品
    10
    日食の北海道産のオートミール
    394kcal(100gあたり)
    北海道産えん麦100%使用の国産オートミール
    2020年6月現在の情報です。

    オートミールのおすすめ商品を紹介【食育指導士のMizukaさん伝授!】

    トータル・フードコーディネーターで食育指導士のMizukaさんに、おすすめのオートミールをご紹介していただきました。

    商品選びに迷った方は、ぜひ参考にしてみてください。それでは食育指導士のMizukaさんのコメントとともに見ていきましょう。


    トータルフードコーディネーターかつ食育指導士のMizukaさんプロフ
    トータル・フードコーディネーター/食育指導士:Mizuka

    2008年より企業やメディアのレシピ・商品開発、監修、講演などに携わり、料理教室を主宰。
    現在は「未病を防いで健康寿命を延ばす」をテーマに研究しながら、空いた時間で
    シズル感にこだわったミニチュアフードのアクセサリーを手掛けている。
    【Blog】:https://ameblo.jp/mizuka-kitchen/
    【HP】:https://mizuka-kitchen.amebaownd.com/
    【SHOP】:「Creema」https://www.creema.jp/creator/3483343/
    【SHOP】:「minne」https://minne.com/@mizkitchen/
    【保有資格】:利き酒師/薬膳マイスター(国際薬膳食育師)/野菜ソムリエ/スーパーフードプランナー
    【書籍】:「ナチュラル美人の処方箋 ベジごはん」/「さっぱり酢ッキリ健康レシピ100品!酢ッキリレシピ
    【出演監修メディア】:NHK『あさイチ』/NHK Eテレ『すイエんサー』/日本テレビ『有吉ゼミ』
    NHK 連続テレビ小説『まれ』キャストポスター
    雑誌『CanCam』・『Popteen』・『ポポロ』・『赤ちゃんがほしい』 など


    食育指導士・Mizukaさんが選んだおすすめのオートミール

    アリサン C33L 有機クイックオーツ 1kg

    トータルフードコーディネーターかつ食育指導士のMizukaさんプロフ
    食育指導士:Mizukaさん

    「アリサン」は、ベジタリアンの創業者がおすすめするオーガニック食品を主に取り扱っています。

    オートミールは、たんぱく質・食物繊維・鉄分・カルシウム・ビタミンB群などのミネラルが非常に豊富な穀物。

    満腹感を感じやすく、腸内環境の改善が期待できるほか、

    フレッシュフルーツや冷凍フルーツ、牛乳(もしくはヨーグルト)に、お好みでメープルシロップやはちみつを加えて朝ごはんに。

    ほかにも、牛乳と煮て離乳食に、お菓子やパン作りに加えたりと、楽しみ方は無限大。

    ぜひ、お気に入りの使い方を見つけて楽しんでください。



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    オートミールの美味しい食べ方【おすすめレシピ3連発+タイプ別作り方】

    美味しそうなオートミール料理

    健康に良さそうなオートミール。興味はあれど、日本人にはあまり馴染みがなく、どんな作り方をしていいか分からない…という方も。

    ここではそんな方のために、オートミールの美味しい作り方をご紹介していきます。

    銀シャリのお米、炊き込みご飯や寿司飯を炊くのにこだわりがあるように、きっと奥深いオートミールの作り方を探っていきましょう。

    1
    まずは基本的なレシピを

    分量《1人前》

    • ・オートミール・・・50g
    • ・水・・・200cc

    オートミールと水の分量比率は1:4がベスト。プチプチ食感がもっとも楽しめる割合です。

    もちろんこれと言った決まりはないので、食べながら好きな固さを決めてもGood。

    ちなみに、筆者は固めが好きなので、水はこれよりも少なめ。風邪気味で食欲がないときは、ゆるめに作ってお粥の味付けで食べるのが気に入っています。

    作り方《火加減が重要ポイント!》

    オートミール

    オートミールはインスタントオーツ以外、基本的に火にかけます。オートミールと水を鍋に入れ、(私は一人分なので、サクッとフライパンで作ります)火にかけます。

    かき混ぜているとオートミールがプツプツと膨らんできて、水分が飛び、まとまってきます。そうしたら、火を止めて器に移して完成!

    オートミールはとっても簡単にできますが、失敗しないコツは、火にかけている間はかき混ぜるようにしましょう

    そうすると鍋の底にオートミールが焦げ付くことなく、しっとりと柔らかいオートミールが出来上がります。

    2
    朝の時短に!メイソンジャーで作る「オーバーナイトオーツ」

    オートミールのオーバーナイトオーツ

    オーバーナイトオーツ」とは前日の夜から豆乳、牛乳にオートミールをひと晩つけたもの。

    翌朝、食べる直前にバナナなどのフルーツ、はちみつ、ナッツを加えて朝食の時短に活用できると話題の食べ方です。

    これをメイソンジャーと呼ばれるガラス瓶を使用して作れば、保存しやすく見た目もおしゃれに♪

    材料《2人前》

    • ・オートミール・・・大さじ5杯程度
    • ・牛乳または豆乳・・・200ml
    • ・バナナなどのフルーツ・・・お好みの量で
    • ・ナッツ・・・お好みの量で

    作り方《冷蔵庫で一晩》

    • 1
      メイソンジャーにオートミールと牛乳または豆乳を入れます。
    • 2
      メイソンジャーに蓋をして、全体に混ざるように1〜2回振ってから冷蔵庫でひと晩寝かせましょう。
    • 3
      翌朝、メイソンジャーからオートミールを器に出し、フルーツやナッツを盛り付けて完成です。

    3
    電子レンジで簡単!スープ仕立てで和風・中華風にアレンジ

    オートミール

    牛乳で煮込むオートミールは、甘すぎて苦手・・・って人にも朗報。オートミールは、和食っぽくも作ることができます。水のかわりにスープを使いましょう。

    中華スープや、ポタージュ系スープと相性が良く、またお茶漬けの素や白だしを使えば雑炊のように食べることができます。

    作り方も簡単!耐熱容器を使えば、電子レンジでワンディッシュで作れて片付けの手間もカット。

    材料《1人前》

    • ・オートミール・・・大さじ3杯程度
    • ・水・・・120ml
    • ・シラス・・・お好みの量で
    • ・海苔・・・お好みの量で
    • 白だし・・・お好みの量で

    作り方《電子レンジでOK!》

    • 1
      深めの耐熱容器を準備し、オートミールと水を入れる。
    • 2
      白だしを①に入れ、500Wの電子レンジで1分30秒加熱。
    • 3
      しらすと海苔を入れて完成!

    白だしの代わりに中華だし「味覇(ウェイバー)」を使い、冷食の海鮮ミックスをプラスして中華風アレンジに!

    疲れた夜になんかジャンクなものを食べたいなぁ…という時はビールと、、なんてこともままあります。

    タイプ別の作り方をチェック!「インスタント・クイック・ロールドオーツ」

    オートミールはそもそも原料のオーツ麦を加熱・粉砕処理されたものですが、インスタントオーツ・クイックオーツ・ロールドオーツとタイプ別にそれぞれ処理内容が違うのだとか。

    そのためオートミールは種類によって調理の仕方が変わってきます。それでは、それぞれの作り方を簡単な順にご紹介します。

    インスタントオーツの食べ方

    まずはインスタントオーツ。火にかけなくても「そのまま食べる」ことが出来るもっとも便利なタイプと言っていいでしょう。著者もついこのタイプをリピ買いします 。

    そのままヨーグルトをかけたり、牛乳をかけて食べ方もさまざま。お湯をかけるだけでも簡単に食べることができます。

    クイックオーツの食べ方

    加熱処理をして、細かくなったクイックオーツ。インスタントオーツのように「そのまま」って訳にはいかないですが、火にかけてもロールドオーツよりも短い時間で出来上がります

    電子レンジの場合は、1分ほど加熱するだけでOK。最初から細かくなっているので、火にかけすぎるとプチプチとした食感がなくなってしまうので要注意。

    ロールドオーツの食べ方

    加熱処理されているとはいえ、固くて食べづらいので、火にかける必要があります。しかしオートミールは、電子レンジでも手軽に作ることが可能

    電子レンジの場合は、耐熱ボウルにオートミールを入れたら、オートミールが浸るくらいに水を入れます。電子レンジで3~5分加熱し、よくかき混ぜてから、2分ほど蒸らしたら完成。

    栄養のプロ!管理栄養士からオートミールの食べ方アドバイス

    管理栄養士 アドバイス オートミール
    管理栄養士

    オートミールはオーツ麦からできており、食物繊維、タンパク質、ビタミン群が豊富に含まれています。

    食べた後の満足感やその栄養成分から、ダイエット中の食事としても注目されています。

    食物繊維には便通を促す働きがあり、便秘解消も期待できます

    シリアルのようにそのまま食べることは難しいので、ミルクなどと組み合わせることでカルシウムを強化しながら摂取するのもおすすめです。

    オートミールは離乳食に良い?【そのワケと離乳食中期・後期レシピを掲載】

    オートミール

    オートミールは栄養豊富で、離乳食としてもおすすめです。そもそもカナダ・アメリカでは伝統的に「こどもにはオートミール粥が一番!」という風習があったとか。

    お米や小麦粉よりビタミンや鉄分といった栄養素を豊富に含む食材であるため、子供の生育にはぴったりです。

    ただし、白米より食物繊維の豊富なオートミール。見た目が十部粥と変わらない仕上がりとなっても離乳食初期の赤ちゃんには重たいかも。

    離乳食中期の消化機能が整ってきてからあげるようにしましょう。

    また、おすすめの種類はクイックオーツ。調理が簡単でお粥にしやすく、砂糖などで何らかの味付けがされていることが多いインスタントオーツよりシンプルな味付けが可能です。

    離乳食中期に!さつまいも・かぼちゃの甘さが◎のお粥

    さつまいもとかぼちゃを準備

    材料《1膳分》

    • ・オートミール・・・大さじ1杯弱
    • ・粉ミルク・・・90ml
    • ・かぼちゃ・・・10g(2切れ)
    • ・さつまいも・・・5g(1切れ)

    作り方《電子レンジでOK!》

    • 1
      かぼちゃとさつまいもは電子レンジで加熱してやわらかくしておく。
    • 2
      オートミール、粉ミルク、
      1
      のかぼちゃとさつまいもを小鍋に入れて火にかける。
    • 3
      様子を見ながら、マッシャーで具材をつぶしながら滑らかにする。
    • 4
      沸騰し始めたら、焦げ付かせないように弱火にし、混ぜながら1分半加熱する。

    離乳食中期に!とうもろこし入りオートミールミルク粥

    オートミールとコーンのミルク粥

    材料

    • ・オートミール・・・大さじ3杯強
    • ・コーン缶・・・大さじ1杯
    • ・水・・・大さじ4杯
    • ・牛乳・・・大さじ1杯〜
    • ・塩・・・少々(お好みで)

    作り方

    • 1
      オートミールと水を耐熱茶碗に入れ、電子レンジで加熱。
    • 2
      しっかりと
      1
      をかき混ぜ、冷たいままの牛乳・水を切ったコーンを加え、お皿に入れてよく混ぜる。
    • 3
      最後に、塩で味を調えればできあがり!

    離乳食後期に!バナナおやき

    バナナを準備

    材料《砂糖不使用!》

    • ・オートミール・・・大さじ7
    • ・牛乳・・・大さじ7
    • ・バナナ・・・1本
    • ・きなこ・・・大さじ1
    • ・バター・・・3g弱

    作り方《フライパンでOK!》

    • 1
      オートミールと牛乳を混ぜてラップをかけ、500Wの電子レンジで約1分加熱。
    • 2
      バナナをスプーンで一口大にざく切りしていく。
    • 3
      きな粉と
      1
      2
      を混ぜ合わせ、ハンバーグ状に丸めて形成する。
    • 4
      フライパンにバターを溶かし、両面がきつね色になるまで弱火でじっくり焼き上げる。
    フードライター大木
    ライター大木

    てづかみで食べれるおやきは、「食事を自分で口に運ぶ」という行動が出てくる離乳食後期のお子さんにぴったり。

    さまざまな食材を食べ始めるタイミングですが、便秘しがちな時期でもあります。食物繊維豊富なオートミールで便秘知らずなお子さんに♪

    離乳食後期に!トースターで作るオートミールクッキー

    オートミールクッキーを食べる赤ちゃん

    材料

    • ・オートミール・・・大さじ4杯
    • ・牛乳・・・大さじ4杯
    • ・きなこ・・・大さじ1杯(お好みで)

    作り方

    • 1
      材料すべてをボウル入れ、よく混ぜる。
    • 2
      スティック状のような食べやすい形に整え、トースターで5〜6分焼く。
    • 3
      焼き上がったところで完成!

    オートミールはダイエットに良い?【おすすめの置き換えレシピを掲載】

    オートミールは低GI食材

    オートミール

    オートミールはヘルシーなイメージがあるので、日本ではダイエットや健康のために取り入れている人が多いとか。

    1日のうちどれか1食をオートミールにするだけでも、ダイエットに役立つと言われていますが、オートミールは100gあたり380kcalあるので、カロリーは意外と高めです。

    ではなぜオートミールがダイエットの際の食事として持てはやされているのでしょうか?

    オートミールが注目されるワケ

    オートミール

    まず一つ目は、オートミールはオーツ麦を潰した状態の物、砕いて粉末にした状態の物を使うことが挙げられます。

    お湯でふやかしお粥のようにして食べるため、水分を吸収すると膨らむので腹持ちがよく、少量でも満腹感を得やすいということに。

    次に考えられるのは、オートミールはカロリーは少し高めですが、オーツ麦は低GI食品であること。

    GIというのは、食事をした後の血糖値の上がり具合を示す時の単位で、数値が高いほど食後の血糖値の上昇が早くなり、体に負担をかけてしまいます。

    ダイエットをするには、血糖値を急激に上げない工夫も必要になるとか。オートミールは低GI食品であるため、ダイエットの際の健康的な食事をサポートすると今や注目される理由となっています。

    糖質制限に向いている?

    オートミールの糖質は、ほかの穀物と比べると少ないと言われています。

    そのため、糖質制限をしている方にとって便利な食材と言えるでしょう。

    フードライター大木
    ライター大木

    ダイエットにオートミールを取り入れるのはおすすめですが、オートミールを食べるだけでは痩せるのは難しいです。

    1日のうち1食をオートミールに置き換える置き換えダイエットに加え、適度な運動も必要です。またオートミール以外の食事も、糖質を摂り過ぎないようバランスを考えることがとっても大切!

    オートミールで作る人気の低GIレシピ

    ◉おやつにおすすめ!バナナとオートミールだけで作るクッキー

    オートミールはお菓子作りの鉄板であるクッキーやビスケットにも活用できます。

    バナナとオートミールだけで、砂糖やバターといったダイエットの天敵は一切不要!

    食事制限の厳しくするようなダイエットは決して長続きしませんね。時には手作りおやつでフラストレーションを解消♪

    といって、食べすぎてはいけませんよ。

    材料

    • ・オートミール・・・大さじ5杯程度
    • ・バナナ・・・1本

    作り方《トースターでもOK》

    • 1
      バナナの皮をむき1㎝幅に切り分けます。
    • 2
      カットしたバナナを耐熱ボウルに入れて500wのレンジで約2分温めます。
    • 3
      温めたらスプーンなどでドロッとした感じになるまで潰します
    • 4
      オートミールを加えて混ぜます。
    • 5
      クッキングシートを敷いた天板の上に生地をちぎって平らにして並べましょう。
    • 6
      あらかじめ温めておいたトースターで14分くらい焼いたら完成です。
      オーブンなら予熱あり170℃×20分。

    風味づけにシナモンをプラスしたり、ドライフルーツを混ぜてもOK。低脂肪のヨーグルトやミルクと一緒に食べても味わい深いクッキーとなっています。

    ◉置き換えダイエットに活用!オートミール入りハンバーグ

    お弁当のおかずの一品としても、腹持ちもよく手軽に作れると話題のオートミール入りハンバーグ。

    オートミールをハンバーグのつなぎとして使えて、味付け次第で洋風から和風にも仕上げられるのでアレンジの幅も広がるでしょう。

    ご飯との相性も抜群な大根おろしを使った和風オートミール入りハンバーグを紹介。

    材料

    • ・合挽きミンチ・・・180g(A)
    • ・オートミール・・・1/2カップ(A)
    • ・卵・・・1個(A)
    • ・玉ねぎ・・・1/4個(A)
    • ・ナツメグ・・・少々(A)
    • ・塩・・・少々(A)
    • ・コショウ・・・少々(A)
    • ・すりおろし大根・・・大さじ4
    • ・醤油・・・大さじ1(B)
    • ・酢・・・大さじ2(B)
    • ・蜂蜜・・・少々(B)

    作り方《おかずも作れる》

    • 1
      大根はすりおろしておき、玉ねぎはみじん切りにしておきましょう。
    • 2
      (A) の7つをよく混ぜてお好みのハンバーグの形を整える。
    • 3
      フライパンに油を熱し、ハンバーグを並べて片面3分焼く
    • 4
      裏返し蓋をして弱火で5分焼く
    • 5
      皿に移し、すりおろした大根と(B)の3つを順に加える。

    オートミールは筋トレに良い?【おすすめプロテインレシピを掲載】

    筋肉を愛する人がそのボディを鍛え上げるため日々行うのは筋トレだけではありません

    徹底した高たんぱくの食事を実践するのが当然のことだとか。そのひとつとして選ばれるのがオートミールです。

    それではその理由とは?おすすめの食べ方やレシピとともに探っていきましょう

    筋トレに必要な栄養素(ビタミンB6、亜鉛)が豊富!

    オートミール

    理由のひとつとしてオートミールには、筋肉をつけるのに欠かせないビタミンB6や、亜鉛が豊富に入っていると言われています。

    さらにダイエットについても述べたように、オートミールは血糖値を上げにくい低GI食品が多いため、余分に脂肪がつきにくいという声も。

    とは言え、主食をオートミールに切り替えるだけでその他の食事はフツーの人と変わらない…ビールやお酒をこよなく愛していては筋肉は育ちません。

    炭水化物なのに低GIなのが嬉しい

    また、オートミールに含まれる炭水化物は、実は筋肉を成長するには大事な栄養素。
    ダイエットの敵である炭水化物ですが、低GI食品であるオートミールの場合、体脂肪がつきにくいのが特徴です

    さしずめ、「炭水化物食べるダイエット」とでも言いましょうか、ダイエットにも筋トレにも利用できるのがオートミールと言えるのではないでしょうか。

    タンパク質を増やすオートミールの食べ方

    オートミール

    筋肉をつけて、体を絞るのにおすすめなオートミールですが、トッピングをプラスするだけでタンパク質を増やすことができます

    シンプルにプロテインパウダーをかける、リコッタチーズや、カッテージチーズも、タンパク質を増やすのにおすすめ。クリーミーな味わいで、はちみつなどかけると食べやすくなります。

    オートミールとお米の栄養を比較!【3大栄養素とカロリー、食物繊維をチェック】

    オートミール

    玄米や米粉など栄養価の高い食材と比較

    オートミールは、アメリカでは毎日のように食べられている食品。日本でもヘルシーな食品として身近になりつつあります。


    玄米も栄養価が高いことで知られていますが、精白しない状態のオーツ麦は、玄米よりも食物繊維やカルシウム、鉄分が倍以上含まれていると言われています!

    そのため、美容や健康に注目している人におすすめの食品といえます。

    また、外皮をそのまま食べることで植物性タンパク質も効果的に摂ることができるだとか。

    食物繊維が豊富なだけでなく、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が両方含まれているので、普段の食事で不足しがちな食物繊維を摂取する手助けが出来るのも高ポイント

    まずはオートミールの3大栄養素とカロリーをチェック

    オートミールの3大栄養素とカロリーは他の主食材と比べてどれくらいなのか、次の一覧表を見てみましょう。

    タンパク質炭水化物脂質(脂肪) カロリー
    オートミール11g55g4,5g375kcal
    グラノーラ10g64g20g471kcal
    コーンフレーク8.0g84g1.7g381kcal
    白米6.0g77g0.9g356kcal
    玄米7.4g74g2.7g350kcal
    米粉6.0g81.9g0.9g362kcal
    ※全て100gあたりの含有量(主なソース:日本食品表示成分表)

    脂質はやや高いものの、健康な体を維持するために欠かせない3大栄養素で見た場合も、オートミールは他の食材よりもタンパク質の含有量が多く、栄養バランスに優れていることがわかります。

    また単純にお米と比べるとカロリーが高めに見えますが、1食あたりに食べる量を考えると、お米は一膳分 で240kcal程度、オートミールなら1食分(50g程度)で170kcal程度。

    1食分が40〜50gと同じようなシリアルの中で比較しても、オートミールはカロリーは控えめと言えますね。

    オートミール

    食物繊維がとにかく豊富!オートミールは栄養満点

    食物繊維は100gあたり9.4gと豊富。また、カルシウムやビタミン、鉄など食事ではなかなか補いきれない栄養素もオートミールを食べれば、サポートすることが可能と言われています。100gあたりの栄養素を白米・玄米・オートミールと比較しました。

    オートミールのタンパク質表示

    食物繊維の量を白米はと比較すると、白米は0.5gで、玄米は1.4g、米粉は0.6g。また鉄分は、白米0.8mgで玄米と米粉が0.6mgなのに対し、オートミールは3.9mgと明らかな違いがあります。

    フードライター大木
    ライター大木

    オートミールは3大栄養素以外にも、普段の食事では補いきれない鉄分やビタミンが豊富に含まれている点も魅力のひとつです。毎食は無理でも、1日1食どこかに取り入れるといいかもしれません。

    豊富な栄養素がバランスよく含まれているオートミールは、美容と健康を考えた時、白米や玄米よりも体にいい食品といえます。

    朝食にグラノーラやコーンフレークなどシリアルを食べている人は、オートミールに変えるだけでも栄養バランスやカロリーが変わってきますので、一度試してみてはいかがでしょうか?

    オートミールでフルーツグラノーラを作ろう!

    オートミールで作るフルーツグラノーラ

    ここで、オートミールを使ってフルーツグラノーラを作ってみましょう。

    市販のフルーツグラノーラはありますが、お好みの具材を入れることで自分好みのオリジナルフルグラを作ることができます。

    お家で簡単に作れるので、ぜひ試してみてください!

    お家で簡単オリジナルフルーツグラノーラ

    材料《瓶3つ分》

    • ・オートミール・・・600cc
      (ロールドオーツ・クイックオーツがおすすめ)
    • ・ナッツ類・・・200cc
      (アーモンド・カシューナッツ・ピスタチオなど)
    • ・ドライフルーツ・・・200cc
      (パイナップル・リンゴ・クランベリー・レーズンなど)
    • ・油・・・50〜100cc
      (オリーブオイル・ココナッツオイル・サラダ油など)
    • ・スパイス・・・小さじ1杯
      (シナモン・ショウガ・ナツメグなど)
    • ・甘味料・・・100〜150cc
      (はちみつ・グラニュー糖・メープルシロップなど)
    • ・塩・・・小さじ1/2
    • ☆ここからはお好みで
    • ・ココナッツ・・・お好みの量
      (ココナッツチップなど)
    • ・シーズ・・・お好みの量
      (ゴマ・チアシード・ヒマワリなど)
    • ・チョコレート・・・お好みの量
      (チョコチップ・板チョコ・ココアパウダーなど)

    オートミールで作ったフルーツグラノーラ

    作り方

    • 1
      オーブンを150度に加熱しておく。
    • 2
      食べやすい大きさにナッツ類を刻む。そのまま入れてもOK。
    • 3
      大きめのボウルに、オートミール・ナッツ・シーズ・スパイス・塩を入れてよく混ぜ合わる。
    • 4
      甘味料と油を
      3
      に加え、よく混ぜる。固形の甘味料は、一度鍋で溶かして蜜状にしてから入れる。
    • 5
      均等に混ざったところで、クッキングシートを敷いた天板の上に広げる。厚さにムラが出ないように、ヘラで上から押さえつけるようにすると、より大きな粒に。
    • 6
      150度のオーブンで20分焼いていく。20分後に取り出し、上と下をひっくり返すように混ぜて再び均等にならし、150度のオーブンでさらに20分焼く。
    • 7
      20分後取り出して、こんがり黄金色になっていれば完成。焼き足りない場合はもう一度上と下をひっくり返し、焦げないように少しずつ焼き足していく。
    • 8
      完全に冷ましたらドライフルーツを混ぜ、メイソンジャーのような密閉容器に入れて保存。

    オートミール以外のシリアルも要チェック!【グラノーラやミューズリーなど】

    3大シリアルといえば「オートミール」をはじめ、シリアルブームの火付け役になった「グラノーラ」や、他のシリアルより低カロリーの「ミューズリー」の3種類。

    シリアル食品にはそれぞれ特徴がありますので、ぜひこちらもチェックしてみてください。

    ↓グラノーラの詳しい情報はこちら↓
    グラノーラ鉄板おすすめランキング10選
    ↓ミューズリーの詳しい情報はこちら↓
    ミューズリー鉄板おすすめ人気ランキング10選
    ↓シリアルの詳しい情報はこちら↓
    シリアル鉄板おすすめ人気ランキング9選

    オートミール鉄板おすすめ人気ランキング10選

    99位: QUAKER クエーカー オートミール オールドファッションスタイル 3個

    商品説明

    クエーカーオートミール朝ごはんの定番としても人気!

    中でもオールドファッションは食物繊維、ミネラル、タンパク質を多く、胃にも優しいです。

    なので朝ごはんだけではなく夜食や食欲が優れない時にもおすすめです。

    商品詳細
    • 商品重量:14.4 Kg
    レビュー: 4.88点/5点

    全対象ショップのレビューは計64件、その平均は4.20点(5点満点)。

    ショップ点数レビュー件数
    楽天244.89点9件
    爽快ドラッグ4.09点55件
    外部ショップでの口コミ: 2件
    • 商品が届くのも早いし、オートミールも食べやすいです(^^)
    • リピートです。一日一食電子レンジで温めて食べています。

    88位: クエーカー オールドファッション オートミール 510g

    ライター評価

    コスパもまずまず、プチプチ食感もあり初心者にもおすすめ

    評価
    調理の手軽さ評価評価評価評価評価
    粒の大きさ評価評価評価評価評価
    コスパ評価評価評価評価評価
    粘り評価評価評価評価評価
    保存のしやすさ評価評価評価評価評価
    パッケージと外観
    商品説明

    世界38ヶ国で発売されているホットシリアルのトップメーカー「クエーカー」「オールドファッション オートミール」

    原材料は“スーパーグレイン”と呼ばれるオーツ麦。

    メーカーおすすめの食べ方はひと晩置いておくだけ「オーバーナイトオーツ」

    40gのオートミールをジャーに入れ、牛乳やアーモンドミルク200mlを入れてひと晩置いておけばOK。翌朝、フルーツなど好みのトッピングを乗せれば朝食の完成です。

    オートミール人気おすすめ_1位のクエーカー試食
    オートミール人気おすすめ_1位のクエーカー試食2
    商品詳細
    • 名称:オートミール
    • 原材料名:全粒オーツ麦
    • 内容量:510g
    • 原産国名:アメリカ
    • 調理方法:オートミール約40gに1カップ(約240cc)の水またはミルクと少量の食塩を加え、中火で約5分ときどきかき混ぜながら煮詰めて出来上がり
    • 栄養成分(40gあたり):エネルギー149kcal、たんぱく質5.5g、脂質2.8g、炭水化物27.2g(糖質23.5g、食物繊維3.7g)、食塩相当量0g、鉄1.8mg、ビタミンB1 0.2mg
    外部ショップでの口コミ: 1件
    • 以前、大容量タイプを常用。 レンチンでの調理は、あまり向かない感じもしますが、好みによります。

    77位: クエーカー インスタントオートミール メープルブラウンシュガー 430g

    商品説明

    「クエーカー メープルブラウンシュガー」は、メープルフレーバーとブラウンシュガーのソフトな甘さのオートミール。

    アメリカでシェアNo.1、"クエーカーブランド"のオートミールです。

    食物繊維たっぷりのオーツ麦に、カルシウム・鉄分・5種のビタミン(B1・B2・ナイアシン・B6・葉酸)を配合したバランスのいい朝食

    商品詳細
    • 内容量:430g
    • カロリー(43gあたり):156kcal
    • 栄養成分(43gあたり):たんぱく質 4g、脂質 2g、糖質 29g、食物繊維 3g、ナトリウム 260mg、カルシウム 86mg、鉄 2.6mg
    • 種類:インスタントオートミール
    レビュー: 4.00点/5点

    全対象ショップのレビューは計2件、その平均は4.00点(5点満点)。

    ショップ点数レビュー件数
    LOHACO4.00点2件
    外部ショップでの口コミ: 3件
    • 朝食用に購入しましたが、これだけで食べると甘すぎました。レギュラータイプと1対1で混合して、自分には丁度良い甘さとなります。小分けの一袋では量的にもの足りないので、本品1袋とレギュラー一袋の合計二袋で1食分にしています。
    • 甘めの味がついているので、オートミール初心者でも食べやすかったです。 個包装も量がちょうどよく、ミルクで温めて食べています。
    • 甘い味付けだから、美味しく食べられます! フルーツと一緒に食べてます!

    66位: 日食 プレミアム ピュア オートミール 300g

    ライター評価

    圧倒的につくるのがラク!忙しい朝&筋トレのサポート食にはコレ

    コメント

    なんといっても、「プレミアム ピュア オートミール」の良いところは、お湯180mlにオートミール30gを入れて電子レンジで40秒でOKお手軽感

    ただでさえ忙しい朝にピッタリの超時短オートミールです。

    ただ、テクスチャがゆるく、水っぽさがあり、プチプチした食感もほとんどありません……。なので、ヨーグルトに混ぜて朝食にしたり、豆乳や牛乳、プロテインを混ぜて筋トレのサポート食にするのが◎。

    栄養素で見ても、筋トレのパフォーマンス維持や向上に欠かせない炭水化物が他の商品より少し多いのでおすすめです。

    評価
    調理の手軽さ評価評価評価評価評価
    粒の大きさ評価評価評価評価評価
    コスパ評価評価評価評価評価
    粘り評価評価評価評価評価
    保存のしやすさ評価評価評価評価評価
    パッケージと外観
    商品説明

    日本人にあわせて加工された、えん麦(オーツ麦)100%のオートミール。

    保存料着色料は一切使用しておらず、乳児の離乳食介護職としても優れています。

    毎日使いやすい、便利なチャック付き

    フルーツ、ナッツ、そして他のシリアル類に加え、砂糖、シナモン、ハチミツ、メイプルシロップなどで味つけをして、冷たい牛乳かヨーグルトをかけて健康的な朝食やオートミールクッキー、パン、ビスケット、ケーキの原材料やハンバーグのつなぎとしても◎。

    オートミール人気おすすめ_2位のピュアオートミール試食
    商品詳細
    • 名称:オートミール
    • 原材料名:オーツ麦(えん麦)
    • 内容量:300g
    • 原産国名:フィンランド、オーストラリア、カナダ、アメリカのいずれか
    • 調理方法:オートミール30gにお湯180mlを器に入れ、電子レンジで40秒加熱
    • 栄養成分(30gあたり):エネルギー112kcal、たんぱく質3.8g、脂質1.1g、炭水化物23.2g(糖質20g、食物繊維3.2g)、食塩相当量0.005g、カルシウム8mg、鉄2.4mg、ビタミンE0.2mg、ビタミンB1 0.14mg、ビタミンB6 0.04mg
    レビュー: 4.52点/5点

    全対象ショップのレビューは計603件、その平均は4.52点(5点満点)。レビュー数が充実しており、かつ点数も高い間違いない商品。

    ショップ点数レビュー件数
    楽天244.57点157件
    Amazon4.50点261件
    LOHACO4.50点185件
    外部ショップでの口コミ: 10件
    • 便秘のため利用してます。スポーツジムで御社の製品がいいと聞いたから購入してます。
    • いつもスーパーで買っていましたが、ストックするのでこちらで買ってみました。よく品切れになっているのでそこだけ改善して欲しいです
    • どこにも入荷されていないものが、ここで見つけることができ早速購入しました。しかも、良心的な値段でよかったです。
    • 商品は既に届いてます。自身は太っていて、この商品を摂取する事によって、お通じがより良くなりました。体内に短鎖脂肪酸組織を増やして痩せて行くと満足です。
    • こちらのオートミールはいつもスーパーで買っていましたが、ポイント還元を入れるとスーパーより消費税分くらい安いので、初めてネットでまとめて購入しました。 健康の為に食べてます。
    • 物自体は小さめのオートミールで扱い易く、良いと思います。普段は茶碗蒸しのようにして食べてます。 あとは、何グラムか分かるようにスプーンが中に入っていればなーと思います。
    • 日本の商品で安心して食べることが出来ました。 海外のものより、お湯でふやける時間が早いと思いました。
    • 今回 愛犬達の為に購入しました!! 多分リピートすると思いますので また次回も宜しくお願い致します!!
    • 何の抵抗もなく、美味しく頂いてます。 雑炊が好きなので朝はサラダといろいろ工夫した雑炊を食べてます。我が家の柴犬にも手作りご飯にも使っていて、ガツガツ食べます! 今度はパンケーキに挑戦したいと思ってます。
    • スーパーよりかなり高く、買ってから 気付きました。ひどくないですか?

    55位: 日食 日食オーツ EO缶500g [0117]

    ライター評価

    安さNo.1&調理がラク!しかし食感はイマイチかも?

    コメント

    今回比較した5商品のなかで、ダントツでコスパが良かったのが「日食オーツ缶」

    1食(40g)あたり39.6円は、いちばん高い「日食ロールド オーツ」半額以下

    調理方法も、オートミール大さじ3杯強と水180ccを器に入れ、電子レンジで1分加熱すればOKという手軽さ。

    コスパ良し手軽さ良し、さらに5商品のなかで唯一の国産オーツ麦が原材料ということで、1位になっても良さそうなのですが……。

    テクスチャがゆるく、シャバシャバなのが残念。オートミールらしいプチプチした食感もなく、口に入れた感想は“味のないおかゆ”なので、オートミール初心者には不向きかも?と、3位にランク付けしました。

    ただ、調理時間が早いので、そのままヨーグルトに入れてザクザクした食感を楽しむのにはオススメです。

    ちなみに、フタを開けるとパンパン(!)にオートミールが詰まっているので、開封の際にはご注意を。

    評価
    調理の手軽さ評価評価評価評価評価
    粒の大きさ評価評価評価評価評価
    コスパ評価評価評価評価評価
    粘り評価評価評価評価評価
    保存のしやすさ評価評価評価評価評価
    パッケージと外観
    商品説明

    日本ではじめて市販のオートミールを製造販売した会社「日食オーツ」の「日食オーツ缶」

    良質のオーツ麦(えん麦)を加工した商品で、防腐剤や着色料などの添加物は一切使用していません

    お湯を沸かしてかき混ぜるだけ、また電子レンジでもすぐに出来上がるのでお手軽。

    オートミール人気おすすめ_3位の日食オーツ缶試食
    オートミール人気おすすめ_3位の日食オーツ缶試食2
    商品詳細
    • 名称:オートミール
    • 原材料名:オーツ麦(えん麦)
    • 内容量:500g
    • 原産国名:フィンランド、オーストラリア、カナダ、アメリカのいずれか
    • 調理方法:深めのお皿に大さじ3杯強のオートミールを入れ、水180ccを加え、ラップをして電子レンジで約1分温める
    • 栄養成分(100gあたり):エネルギー367kcal、たんぱく質13.8g、脂質5.0g、糖質61.9g、食物繊維9.6g、ナトリウム3.0g、鉄2.7mg
    レビュー: 4.30点/5点

    全対象ショップのレビューは計46件、その平均は4.30点(5点満点)。レビュー数が充実しており、レビュースコアも高い鉄板商品。

    ショップ点数レビュー件数
    楽天244.30点46件
    外部ショップでの口コミ: 4件
    • 沢山入ってて安価なのが助かります
    • レンジでチンするだけで、柔らかく食べやすい主食になります。水の量を増減する事で、粥になったり、餅になったりと使い勝手も抜群。安定の品質です。
    • オートミールは普段から食べるが、こちらの商品は今回初めて。 どちらかと言えば、粒は細かめで、お粥風に作ると美味い。
    • 小生、胃が弱いので毎朝朝食に食べてます。

    44位: エルサンク 有機オートミール 250g

    商品説明

    より健康を意識するならこの「エルサンク・ジャポン 有機オートミール」がおすすめ。

    有機栽培にこだわり、食べるほどに美味しさ、素材そのものの感じを楽しめます。

    有機オートミールは、おかし作りの材料だけでなく、お子さんの離乳食としても安心です。

    商品詳細
    • 内容量:250g
    • カロリー(40gあたり):150kcal
    • 栄養成分(100gあたり):タンパク質 4.2g、脂質 3.4g、糖質 23.8g、食物繊維 3.8mg、ナトリウム 0.4mg
    外部ショップでの口コミ: 2件
    • 食べやすく商品もすぐ届きました。 また購入したいと思います。
    • このオートミールしか食べれません。美味しいです!

    33位: クエーカー インスタントオートミール レーズン&スパイス 430g

    商品説明

    アメリカで人気を誇るオートミールブランド「クエーカー」のレーズン・スパイス風味。

    食物繊維をはじめカルシウムや鉄分、5種のビタミンを配合。

    朝食にもぴったりの食べ応えです。

    商品詳細
    • 梱包サイズ : 20 x 12.2 x 8.1 cm; 510 g
    • Amazon.co.jp での取り扱い開始日 : 2019/8/6
    • メーカー : 豊産業
    • ASIN : B07WLC1GRV
    • Amazon 売れ筋ランキング: - 6,469位Amazonパントリー (の売れ筋ランキングを見るAmazonパントリー) - 240位シリアル
    • カスタマーレビュー: /* * Fix for UDP-1061. Average customer reviews has a small extra line on hover * https://omni-grok.amazon.com/xref/src/appgroup/websiteTemplates/retail/SoftlinesDetailPageAssets/udp-intl-lock/src/legacy.css?indexName=WebsiteTemplates#40 */ .noUnderline a:hover { text-decoration: none; } 5つ星のうち5.0 1個の評価 P.when('A', 'ready').execute(function(A) { A.declarative('acrLink-click-metrics', 'click', { "allowLinkDefault" : true }, function(event){ if(window.ue) { ue.count("acrLinkClickCount", (ue.count("acrLinkClickCount") || 0) + 1); } }); }); P.when('A', 'cf').execute(function(A) { A.declarative('acrStarsLink-click-metrics', 'click', { "allowLinkDefault" : true }, function(event){ if(window.ue) { ue.count("acrStarsLinkWithPopoverClickCount", (ue.count("acrStarsLinkWithPopoverClickCount") || 0) + 1); } }); });
    レビュー: 5.00点/5点

    全対象ショップのレビューは計3件、その平均は5.00点(5点満点)。

    ショップ点数レビュー件数
    LOHACO5.00点3件
    外部ショップでの口コミ: 4件
    • 先ずは味が悪くない 作る際の牛乳の計量が面倒な私にとっては空いた袋に注いで計るのは非常に親切な設計だと思った
    • シリコンスチーマーで作ると、簡単で美味しく後始末も楽につくれます。味も美味しいのでリピートしています。
    • 体に良さそうだと思い購入しました。オートミールは薄味だと思っていたのですが、これは砂糖が沢山入っているせいかかなり甘いです。シナモンとレーズンが好きなのでそこは満足しているのですが、砂糖の量はもう少し少なめが良かった…
    • ダイエットできるのに甘くて美味しい。 もう朝食と小腹がすいた時の間食には欠かせない

    22位: クエーカー インスタントオートミールレギュラー 336g [2109]

    商品説明

    プレーンタイプのオートミール。朝食にもぴったりのバランスフードとしても人気を誇ります。

    食物繊維をたくさん含んだオーツ麦にビタミン・鉄分、カルシウムを配合。

    ミルクやお湯を注ぎおかゆのようにしてお楽しみいただけます。

    商品詳細
    • 原産国:アメリカ
    • 内容量:408g
    • 原材料:全粒オーツ麦、食塩/炭酸カルシウム、増粘剤(グァーガム)、着色料(カラメル)、鉄、ビタミンA脂肪酸エステル
    レビュー: 3.60点/5点

    全対象ショップのレビューは計3件、その平均は3.60点(5点満点)。

    ショップ点数レビュー件数
    LOHACO3.60点3件
    外部ショップでの口コミ: 7件
    • 電子レンジでチンするだけで食べられるため、朝食用に便利です。小分けの一袋だと量的に物足りませんが、メープルブラウンシュガーなど、ほかの味のついたタイプのものと混ぜて、合計二袋分で朝食1色分として自分には丁度良い量です。
    • 味はアメリカで食べていたものと変わらず良いのですが、値段が高すぎるので継続は難しそうです。
    • はじめて食べましたが、くせもなく腹持ちも最適て朝食にはもってこいです! それだけだと味が寂しいのでヨーグルトと混ぜたり、バナナと一緒に食べています。
    • 子供の頃ミルクで作るオートミールに砂糖がオヤツだった頃がありました。自分でせっせと成長期。この頃はレンジで作れる。少量小分けしている物は私には、ありがたいです。身体をこわしても誰も、お粥作ってもらえない。簡単にカロリー補給し消化も良いですし、体調に合わせミルクや豆乳、塩分調整すれば良い。夜食にも良い
    • お馴染みのオートミールのケース。小袋入りです。主に、夜食に頂いております。小腹が空いた時食べすぎない。水はいつも私、目分量で電子レンジで約2分です。ケースに調理方法は書いています。消化が良く、ミネラルが豊富。コーンフレークかオートミールって感じでしょうか?幼児の時頂いていて、お腹に優しい。老人にはもってこいです。
    • 簡単に出来るのが魅力です。ずぼらでもすぐに食べれるし腹持ちがいいので重宝してます〜〜!コンソメとトマトピューレとチーズを入れて食べるのにハマってます(笑)
    • 梱包も綺麗で良かったです。 オートミールは初めてなので不安もありましたが、鮭茶漬けで挑戦したら思ってたより食べれました。 ただお茶漬けとオートミール両方の塩分で少し塩辛い味になってしまったので調節して食べようと思います。

    11位: クオカプラ 海外認定 オートミール 500g

    ライター評価

    生まれて初めて食べたこの破壊力②

    コメント

    ジャンボオーツととても似ていましたが、こちらのほうが一粒が小さく味も薄いように感じました。食べた瞬間はちょっと嫌な鳥肌が立ちますが、食べ進めていくと美味しくないのにぼちぼち手を伸ばして食べてしまう。すごく不思議な商品です。

    食べていて全く音のしないところは仕事中の女性にも優しいかもしれません。かなり健康になりそうな味がするところも推せます。無糖のヨーグルトと合わせても味が負けてしまうためほぼどの食材と合わせても食感付けになってしまうと思います

    評価
    美味しさ評価評価評価評価評価
    食べやすさ評価評価評価評価評価
    飽きやすさ評価評価評価評価評価
    腹持ちの良さ評価評価評価評価評価
    コストパフォーマンス評価評価評価評価評価
    パッケージと外観
    商品説明

    クオカ海外認定オートミールは、日本のアリサン有限会社が製造し、手作りお菓子とパンの専門店のクオカが販売しているオートミールです。

    まるで大きなオーツ麦をそのままつぶしたように、しっかりと麦の形の残っているのが特長です。原材料のオーツ麦は、海外の有機認定機関(OTCO)に認定された有機栽培オーツ麦を使用しています。さらに、日本での有機JAS認定も受けているので安心、安全の品質です。

    大粒で香りが良いことが特徴のオートミールは、独特のざくざくとした食感があるので、オーソドックスに煮てシリアルとして食べても良いですが、雑穀、ナッツ、ドライフルーツなどとあわせてパンやお菓子などに入れるのもおすすめです。

    オートミールは、日本では馴染みの薄い食材かもしれませんが、欧米では比較的一般的に食べられています。オーツ麦の外皮ごと食べられる全粒穀物なので、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富な栄養価の高い食品です。

    そのため、ダイエット食品や健康食品として近年日本でも注目を集めています。お湯で煮るだけで簡単に食べることができて、いろいろな食材とも合わせやすいので、毎日の朝食の習慣やおやつなどに取り入れてみてはいかがでしょうか

    商品詳細
    • 原産国:アメリカ
    • 内容量:499 g
    レビュー: 4.73点/5点

    全対象ショップのレビューは計171件、その平均は4.71点(5点満点)。レビューが多く、レビュースコアも高い鉄板商品。

    ショップ点数レビュー件数
    楽天244.73点168件
    爽快ドラッグ3.33点3件
    外部ショップでの口コミ: 10件
    • 癖が無くて美味しいのでとても気に入ってます。 JAS認定されてるので安心して食べられるのも良いです。 お粥みたいに、塩味にしたり梅干しを混ぜたりして食べています。 火にかけて短時間で食べられるので本当に楽だし、腹持ちも良いように感じます。 小腹が空いてる時に、凄く重宝しています。
    • 懐かしいオートミール。子供の頃よく食べたのを思い出しました。
    • 初オートミールですが、おいしくいただいております。 始めてだったので手ごろな量、お値段のものを購入したのですが、 次回からは大きなサイズの購入を検討したいと思います。
    • 自家製グラノーラを作るのに購入しています。店頭で買えないので頼んでみましたがすぐに届きました。満足しています。次回も頼む予定です
    • 娘がダイエットで毎朝食べていましたが 追い込みをかけるとか… 夜も食べる事に… で、先日買ったこちらの商品が直ぐに無くなり 薬局で買ったのですが、粒も小さくて薄くて湯がいたら ドロドロの鳥の餌みたいになり マズイ!の1言でした で、また直ぐにこちらの商品を少し纏めて頼みました、 こんなに違うとは知りませんでした。 こちらのオートメールは美味しいです。
    • 大粒でしっかりしているいい品物です。 オートミールは、和風洋風何にでも合うので重宝します。 水分で膨らむので、少量でも満腹感が得られます。
    • 価格が高騰してるのが残念です。 以前の2.5倍くらい?? 安定供給できるようしてほいし。 品質は安定してます。
    • 他の店のオートミール買ったら 半分くらい粉末でした。アリサンのは しっかりした押し麦のような感じです。毎日 米の代わりにお粥にしてもよいし お菓子に混ぜてもいいです。栄養価は白米より はるかに高いですから。
    • 大変良かったです今後量的に増やしたいと思います
    • 粒がしっかりしていて、麦粥にしても食べ応えを感じる。安心安全な栄養満点の食事として、今後も購入したい。

    オートミール鉄板おすすめ人気ランキング10選の上位商品比較

     商品画像商品名最安価格単位あたり価格メーカーブランド
    1クオカプラ 海外認定 オートミール 500gクオカプラ 海外認定 オートミール 500g¥455¥91/100gクオカプラ海外認定
    2クエーカー インスタントオートミールレギュラー 336g [2109]クエーカー インスタントオートミールレギュラー 3...¥517¥154/100gクエーカーインスタントオートミールレギュラー
    3クエーカー インスタントオートミール レーズン&スパイス 430gクエーカー インスタントオートミール レーズン&ス...¥663¥926/100gクエーカーインスタントオートミール
    4エルサンク 有機オートミール 250gエルサンク 有機オートミール 250g¥363エルサンク有機オートミール
    5日食 日食オーツ EO缶500g [0117]日食 日食オーツ EO缶500g [0117]¥506¥101/100g日食日食オーツ

    「オートミール鉄板おすすめ人気ランキング10選」に挙げた商品以外にも、「オートミール・オーツ麦」カテゴリ内で最近スマートショッピングで注目を集めている商品をご紹介します!

    55位: 豊産業 クエーカー メープルブラウンシュガー 430g

    商品説明
    メープルフレーバーとブラウンシュガーのソフトな甘さのオートミール。食物繊維たっぷりのオーツ麦に、カルシウム・鉄分・5種のビタミン(B1・B2・ナイアシン・B6・葉酸)を配合したバランス朝食です。熱湯又はホットミルクを注ぎ召し上がり頂けます。アメリカでシェアNo.1のオートミールを筆頭に、古き良きアメリカの心を今に伝えるクエーカーブランド。そのフロンティアスピリットは常に「健康」を追い求める商品作りに生かされています。
    商品詳細
    • 商品重量:31.8 g
    • 原産国名:アメリカ合衆国
    • 原材料:全粒オーツ麦、砂糖、食塩/香料、炭酸カルシウム、増粘剤(グァーガム)、着色料(カラメル)、ナイアシン、鉄、ビタミンA脂肪酸エステル、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1硝酸塩、葉酸

    44位: アルファフードスタッフ ナチュラルキッチン オーガニック オートミール 300g

    アルファフードスタッフ ナチュラルキッチン オーガニック オートミール 300g
    商品説明
    有機栽培されたオーツ麦を原料に、アメリカでオールドファッションタイプに仕上げました。厚みのあるタイプなのでグラノーラの原料として最適です。スープに加えて電子レンジで加熱すれば簡単にポリッジ(お粥)が作れます。
    外部ショップでの口コミ: 5件
    • 粒がしっかりしていて、噛みごたえがあります。 有機なので安心して食べられるのが良いです。
    • お湯を注ぐだけのスープの具にしてるので、ふやける前に食べちゃいます。おかげで雑穀の食感を楽しんでます。常食なので値段がうれしい逸品。
    • グラノーラを作るのに使用してます。もっと安いものを使ってましたがオーガニックの方が安心かと思い購入してみました。
    • お湯を注ぐと2、3分でやわらかくなります。朝の忙しい時間でもやわらかくなったところへ牛乳など注げばすぐに食べられます。クイックやインスタントオートミールのようにどろどろにはなりませんが十分なやわらかさです。気になるにおいもなく味もよいです。
    • ロールドオーツを注文する前に、スーパーマーケットで買ったオートミールはぐずぐずでグラノーラにはむかないものでした オーガニックオートミールロールドオーツは一粒が大きさも厚みもしっかりしていて美味しいグラノーラが作れました

    33位: ムソー 北海道産オートミール(300g)

    ムソー 北海道産オートミール(300g)
    商品説明

    大阪のマクロビオティック専門メーカーである「ムソー」のオートミール。

    北海道産えん麦を100%使用したオートミールで、あわただしい朝食や離乳食・夜食なと幅広く利用できます。

    オートミールでは珍しい、派手なパッケージも印象的。

    商品詳細
    • 内容量:300g
    • カロリー(100gあたり):363kcal
    • 栄養成分(100gあたり):たんぱく質 9.8g、脂質 8.3g、糖質 62.2g、食物繊維 10.3g、水分 7.9gl、灰分 1.5g、鉄分 3.37mg、ナトリウム 2.3mg
    レビュー: 5.00点/5点
    外部ショップでの口コミ: 1件
    • 少しお高めかなと思いますが、国産への安心感から購入しました。 味は普通です。

    22位: 日本食品製造 オーガニックピュア オートミール 260g

    商品説明
    有機栽培されたオーツ麦のみ使用したオートミール。健康的な朝食に、食材としてもご利用頂けます。食物繊維・鉄分が豊富であり、ビタミンB1も含んでおり、栄養バランスに優れています。また、添加物や保存料は一切使用しておらず、離乳食にも安心してご利用頂ける「乳児用規格適用食品」です。
    商品詳細
    • 商品重量:1.1 Kg
    • 特別用途食品:ハラル認定商品^遺伝子組換えでない
    • 認定:日本有機栽培認定食品(有機JAS)
    外部ショップでの口コミ: 8件
    • 食べやすいサイズ おいしさ満点 オーガニックで安心 なくなりかけたら又発注予定!
    • スーパーよひ割高でしたがここからオートミール生活がスタートしました。 味はグーです。
    • 美味しくいただいています。これからも良い商品を期待しています・
    • 大匙4~5杯に水を150cc程度混ぜ、市販のお茶漬けや梅干し・味噌・ワカメ・ヘーゼルナッツ等々等を加えややドロドロ状にして、白米替わりで、ダイエット目的でバリエーションを考えながら楽しんで食べています。
    • 日本人の口に合うというクチコミをネットで拝見した為、オートミールデビューするには適当な品かと思い購入しました。…と言ってもほぼ無味なので、購入動機の割にこの点はよく分かりませんでした(笑) 初めて食すので他の商品との比較が出来ませんが、もちもちした食感ですね。 水を入れ過ぎると、あるいは時間が経つとスライム状にデロデロになって不味くなります。 お茶漬けやツナ缶と混ぜて食べると美味しいです。
    • いつも買っていたのにコロナ以降品薄になって困ったました。まとめ買い出来て良かったです。
    • スーパーでも345円で売っていますわ!! ぶったくりや、、
    • 市販のシリアルは甘いのが多いのでこのオートミールを混ぜて食べています。オーガニックで食物繊維も有り、お気に入りの商品です。

    11位: 日本食品製造 日食 ロールドオーツ 北海道産燕麦使用 350g

    ライター評価

    食感&食べごたえ◎!でもコスパが悪い

    評価
    調理の手軽さ評価評価評価評価評価
    粒の大き評価評価評価評価評価
    コスパ評価評価評価評価評価
    粘り評価評価評価評価評価
    保存のしやすさ評価評価評価評価評価
    パッケージと外観
    商品説明

    薄く細かく加工されたクイックタイプとは違い、オーツ麦の丸いかたちを残したまま「ロールドオーツタイプ」のオートミール。

    クイックタイプよりも麦の食感が残っているので、おかゆリゾット、そしてお菓子まで幅広く使えます。

    北海道産えん麦100%使用の「日食ロールド オーツ」は、唯一の国産オートミール。もちろん、オーツ麦意外の原料は使用しておらず、添加物は一切不使用です。

    オートミール人気おすすめ_4位の日食ロールド オーツ試食
    オートミール人気おすすめ_4位の日食ロールド オーツ試食2
    商品詳細
    • 名称:オートミール
    • 原材料名:北海道産オーツ麦(えん麦)
    • 内容量:350g
    • 原産国名:北海道
    • 調理方法:牛乳または水200mlとオートミール30gをゆっくりと弱火で2〜3分煮る。そのあと2分ほど蒸らしてから温めたボールに移し、お好みでフルーツやナッツを添え、はちみつなど好みの味付けを
    • 栄養成分(100gあたり):エネルギー394kcal、たんぱく質14.2g、脂質5.6g、糖質61.4g、食物繊維10.3g、ナトリウム2.3mg、カルシウム32g、鉄3.37mg、ビタミンE0.9mg、ビタミンB1 0.22mg、ビタミンB6 0.14mg
    外部ショップでの口コミ: 2件
    • 朝食夜食に重宝するオートミール。 国産では唯一のメーカー。
    • 食べ応えもあるし国産無添加で安心。 缶も可愛いのでまた書います
    フードライター:大木
    この記事を書いた人

    グルメ雑誌やレストランガイドなどで取材・執筆を行うライター。これまでに取材したお店は1000軒を超える。Smart Shoppingでは、役立つ「食」情報を発信。


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