オートミール鉄板おすすめ人気ランキング10選【定番はこのブランド】

オートミール・オーツ麦

最近体のたるみが気になって仕方ないOL。休日には半身浴、毎日ほんの少しずつのストレッチをしているけれど結果が見えることはなく…。食生活から変えなくてはと思いたち、最近はシリアル生活へ移行中。ただ食べるだけでなく、美味しく食べて、美ボディを手に!

オートミールという言葉を聞いたことがあっても、実際は、なんのことだかちゃんとわからない人も多いかもしれません。

オートミールというのは、オーツ麦を押しつぶしたり粉末にしたりした物を、お湯でふやかして食べます。ふやけるとお粥のようにトロトロに。味つけはお好みで甘くするか、中華粥のように食べるなど色々な食べ方ができます。

牛乳で煮るとミルク粥のようになるので、子供でも食べやすくなります。オートミールは栄養がたっぷり含まれているので、健康食品としても知られています。ここでは、オートミールのカロリーや食べ方を紹介します。

最終更新日:   閲覧数:2064
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オートミールってなに?

オートミールは、オーツ麦(エンバクとも呼ぶ)を使った健康食品のことです。アメリカでは日常的に食べられている食材です。シリアルのように簡単で手軽に食べられることから、人気となっています。オートミールはオーツ麦を脱穀した後に潰したクイックオーツ、または砕いて粉末状にしたインスタントオーツがあります。

オートミール

他にもオートミールは脱穀しますが、精白はしないため全粒穀物というところがポイントです。例えばお米の場合、精白しない状態の玄米は、少し固くて食べにくいものの栄養が豊富なので、白米よりも体にいいとされています。オートミールも同じで、オーツ麦を精白しないので、外皮に含まれる栄養をそのまま摂ることができます

気になる栄養価

玄米も栄養価が高いことで知られていますが、精白しない状態のオーツ麦は、玄米よりも食物繊維やカルシウム、鉄分が倍以上含まれています。そのため、美容や健康に気をつかう人におすすめの食品といえます。外皮をそのまま食べることで、植物性タンパク質も摂取できます。

食物繊維が豊富なだけでなく、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が両方含まれているから、普段の食事で不足しがちな食物繊維を、手軽に摂取出来るのもポイントです。

オートミール

健康な体を維持するために欠かせない三大栄養素で見た場合も、オートミールは他の食材よりも含有量が豊富なことがわかります。オートミールは100gあたりタンパク質が10.96g、炭水化物が55.28g、脂質が4.56g含まれています。日本人の主食となる白米と比べてみると、白米100gあたりタンパク質9.15g、炭水化物115.65g、脂質1.35gですから、白米を食べるよりもオートミールを食べる方がヘルシーだということがわかります。

オートミール

ちなみに玄米は100gあたり、タンパク質4.48g、炭水化物56.96g、脂質1.6gとなっていますので、体のことを考えた場合はオートミールが栄養バランスという点では一番優れていることになります。オートミールは三大栄養素以外にも、食事では補いきれない栄養素がバランスよく且つ豊富に含まれているのが魅力です。毎食は無理でも、1日1食どこかに取り入れるのもいいかもしれません。

オートミールのカロリーと栄養を比較!

オートミールはアメリカでは毎日のように食べられている食品です。日本でもヘルシーなところが注目され、健康食品として食べられるようになっています。オートミールはオーツ麦を脱穀した後、砕いたり、潰したりと加工され、基本的にはお湯でふやかして食べます

オートミール

カロリー

まずオートミールのカロリーは、100gあたり380kcalです。白米だと356kcal、玄米だと165kcalですから、カロリーだけを見るとちょっと高いようにも感じます。しかしオートミールは豊富な栄養素がバランスよく含まれているので、美容と健康を考えた時、白米や玄米よりも体にいい食品といえます。

オートミール

栄養満点

食物繊維は100gあたり9.4gと、とっても豊富。またカルシウムやビタミン、鉄など食事ではなかなか補いきれない栄養素もオートミールを食べれば、簡単に補うことができます。100gあたりの栄養素を白米・玄米・オートミールと比較しました。

オートミール

食物繊維の量を白米はと比較すると、白米は0.5gで、玄米は1.4g。また鉄は、白米0.8gで玄米0.6gなのに対し、オートミールは3.9gと明らかな違いがあります。

カロリーは少し高いように感じますが、お粥のように食べられるので、満腹感がありあれこれ食べなくても済みます。炭水化物は玄米より低い、55.28gですから糖質が気になる人も安心です。

食べるときの問題点

白米は日本人の主食となっていますが、毎食白米を食べる場合炭水化物の摂り過ぎという問題が出てきます。もちろん適量をキープして、毎日運動をしている人なら毎日3食白米でも問題ありません。しかしついつい食べ過ぎてしまうと、炭水化物は糖質でもありますから、糖質の摂り過ぎ問題が出てきます。

オートミール

白米から玄米にすると、100gあたりの炭水化物は白米の約半分の56.96gになるので、少し抑えることができます。ただし玄米は食べ慣れていないと、固いので食べにくいと感じてしまうことがあります。よく噛まないと消化不良の原因にもなってしまいます。

健康食品として手軽に食べられますので、1日のうち1食をオートミールにするだけでもかなり変わってきます。朝食にグラノーラやコーンフレークなどシリアルを食べている人は、オートミールに変えるだけでも栄養バランスやカロリーがかなり違ってきますので、試してみてはいかがでしょうか?

オートミールでダイエット?筋トレにも?

ダイエットに

オートミール

オートミールはヘルシーなイメージがあるので、日本ではダイエットに取り入れるのが人気となっています。1日のうちどれか1食をオートミールにするだけでも、ダイエットに役立つと言われていますが、オートミールは100gあたり380kcalあるので、カロリーは意外と高めです。ではなぜオートミールがダイエットに効果的と言われているのでしょうか?

効果的な理由

オートミールはオーツ麦を潰した状態の物、砕いて粉末にした状態の物を使います。お湯でふやかしお粥のようにして食べますが、水分を吸収すると膨らむので、少量でも満腹感を得やすいのはダイエットに適しているように思えます

カロリーは少し高めですが、オーツ麦は低GI食品としても認められています。つまりカロリーは多少高くても、低GI食品だからダイエットに適しているのです。GIというのは、食事をした後に上がる血糖値の上がり具合を示す時の単位です。GI値が高いほど食後の血糖値の上昇が早くなるので、体に負担をかけてしまいます。

オートミール

ダイエットをするには、血糖値を急激に上げない工夫も必要なのです。オートミールは食後の血糖値の上昇を緩やかにする、低GI食品であることがわかっていますから、ダイエットという意味ではもちろん、生活習慣病予防効果も期待出来るところが注目される理由となっています。

オートミールダイエットの工夫

オートミール

ダイエットにオートミールを取り入れるのはおすすめですが、オートミールを食べるだけでは痩せられません。1日のうち1食をオートミールに置き換える置き換えダイエットに加え、運動も必要です。オートミール以外の食事も、糖質を摂り過ぎないようバランスを考えることが大切です。

筋トレに

筋トレをしている人には、おすすめのオートミール。その理由とは?

オートミール

ビタミンB6・亜鉛

理由のひとつとしてオートミールには、筋肉をつけるのに欠かせないビタミンB6や、亜鉛が豊富に入っています。さらに上記にもあるように、オートミールは血糖値を上げにくい底GI食品です。そのため、余分な脂肪がつく心配がありません。

炭水化物

また、オートミールに含まれる炭水化物は、実は筋肉を成長するには大事な栄養素。ダイエットの敵である炭水化物ですが、低GI食品であるオートミールの場合、体脂肪がつきにくいのが特徴です

タンパク質を増やす食べ方

オートミール

筋肉をつけて、体を絞るのにおすすめなオートミールですが、トッピングをプラスするだけでタンパク質を増やすことができます。シンプルにプロテインパウダーをかけます。また、リコッタチーズや、カッテージチーズも、タンパク質を増やすのにおすすめ。クリーミーな味わいで、はちみつなどかけると食べやすくなります。

オートミール食べ方

基本的な食べ方

分量

・オートミール・・・50g
・水・・・200cc
オートミールと水は、1:4がベストと言われています。しかしこれと言った決まりはないので、食べながら好きな硬さを決めると良いでしょう。ちなみに、私は固めが好きなので、水はこれよりも少なめ。風邪気味で食欲がないときは、ゆるめに作ってお粥の味付けで食べるのが気に入っています。

作り方

オートミール

オートミールはインスタントオーツ以外、基本的に火にかけます。オートミールと水を鍋に入れ、(私は一人分なので、サクッとフライパンで作ります)火にかけます。かき混ぜているとオートミールがプツプツと膨らんできて、水分が飛び、まとまってきます。そうしたら、火を止めて器に移して完成!

オートミールはとっても簡単にできますが、失敗しないコツは、火にかけている間はかき混ぜるようにしましょう。そうすると鍋の底にオートミールが焦げ付くことなく、しっとりと柔らかいオートミールが出来上がります。
また、オートミールは種類によって、作り方が異なります。以下では、種類別の作り方を簡単にご紹介します。

ロールドオーツ

オートミール

加熱処理されているとはいえ、固くて食べづらいので、火にかける必要があります。しかしオートミールは、電子レンジでも手軽に作ることができます。電子レンジの場合は、耐熱ボウルにオートミールを入れたら、オートミールが浸るくらいに水を入れます。電子レンジで3~5分加熱し、よくかき混ぜてから、2分ほど蒸らしたら完成。

クイックオーツ

オートミール

加熱処理をして、細かくなったクイックオーツ。インスタントオーツのように「そのまま」って訳にはいかないですが、火にかけてもロールドオーツよりも短い時間で出来上がります。電子レンジの場合は、1分ほど加熱するだけでOK。最初から細かくなっているので、火にかけすぎるとプチプチとした食感がなくなってしまうので要注意。

インスタントオーツ

オートミール

インスタントオーツは、火にかけなくてもそのまま食べることができます。そのままヨーグルトをかけたり、牛乳をかけて食べることができます。お湯をかけるだけでも簡単に食べることができます。

ユニークな食べ方

朝食・おやつとして

オートミール

海外では牛乳で煮込み、はちみつをかけて朝食として食べるのが一般的b>。お好みでナッツやリンゴ、バナナなどをトッピングして食べます。私もこの食べ方は大好き。

スープで

オートミール

牛乳で煮込むオートミールは、甘ったるくて苦手・・・って人にも朗報。オートミールは、和食っぽくも作ることができます。オートミールを作るときに、水のかわりにスープを使う方法です。中華スープや、ポタージュ系などとの相性が良く、お茶漬けの素などで、雑炊のように食べることができます

ご飯の代わりとして

固めに作ったオートミールは、ご飯として使うこともできます。これの上に、カレーなどをかけても美味しいのでお試しあれ。ご飯を炊き忘れたって時にも、オートミールがあれば1時間近くご飯が炊き終わるのを待たなくたって、すぐに食べることができますよ。

離乳食として

オートミール

白米以上に、オートミールは栄養豊富で、離乳食としてもあげることができます。離乳食中期の消化機能が整ってきてからあげるようにしましょう。オートミールを使ったら、離乳食のバラエティも増えるようで、オートミールに粉ミルクを混ぜたりと様々なレシピがあります。オートミールを離乳食として使おうと思っている人は、一度レシピを検索してみてはいかが?

お菓子作りに

オートミール

オートミールを使ったお菓子として定番なのが、オートミールクッキー。オートミールをたっぷり使ってザクザクっとした歯ざわりが特徴のクッキーです。
他にも、オートミールを粉末にして入れた、オートミールホットケーキなんてものも。オートミールは、アイディア次第で様々なものに使うことができます

オートミール鉄板おすすめ人気ランキング10選

9位: クエーカー オートミールレギュラ 336g

クエーカー オートミールレギュラ 336g
¥166/100g
¥559 ヨドバシカメラ
¥565 Amazon(アマゾン)
他2ショップ

商品詳細

  • 原産国:アメリカ
  • 内容量:408g
  • 原材料:全粒オーツ麦、食塩/炭酸カルシウム、増粘剤(グァーガム)、着色料(カラメル)、鉄、ビタミンA脂肪酸エステル

レビュー: 4.32点/5点

全対象ショップのレビューは計51件、その平均は4.44点(5点満点)。レビュー数が充実しており、かつ点数も高い間違いない商品。

ショップ点数レビュー件数
Amazon4.40点33件
ケンコー4.77点13件
爽快ドラッグ3.80点5件

8位: ネイチャーズ パース オーガニック ホットオートミール オリジナル 400g

ネイチャーズ パース オーガニック ホットオートミール オリジナル 400g
¥217/100g

商品詳細

  • 内容量:400g
  • 成分:(50gあたり)エネルギー:190kcaL、たんぱく質:8g、脂質:3g、糖質:28g、食物繊維:6g、ナトリウム:0mg

7位: ムソー ムソー 北海道産オートミール(300g)

ムソー ムソー 北海道産オートミール(300g)
¥200/100g
¥600 ケンコーコム
¥632 爽快ドラッグ
他1ショップ

商品詳細

  • 原産国:日本
  • 内容量:322g
  • 成分:(100gあたり)たんぱく質 9.8g、脂質 8.3g、糖質 62.2g、食物繊維 10.3g、水分 7.9g、エネルギー 363kcal、灰分 1.5g、鉄分 3.37mg、ナトリウム 2.3mg

レビュー: 3.25点/5点

全対象ショップのレビューは計6件、その平均は4.00点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
ケンコー4.75点4件
爽快ドラッグ総合評価なし1件
Amazon5.00点1件

6位: オーサワ オートミール 全粒 180g

オーサワ オートミール 全粒 180g
¥149/100g
¥268 ケンコーコム
¥268 爽快ドラッグ
他1ショップ

商品詳細

  • 原産国:アメリカ
  • 内容量:180g

レビュー: 4.71点/5点

全対象ショップのレビューは計7件、その平均は4.71点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
ケンコー4.71点7件

5位: ネオファーム オートミール 140g

ネオファーム オートミール 140g
¥145/100g

商品詳細

  • 内容量:140g

レビュー: 4.80点/5点

全対象ショップのレビューは計5件、その平均は4.80点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
ケンコー4.80点5件

4位: クエーカー インスタントオートミール メープルブラウンシュガー 430g

クエーカー インスタントオートミール メープルブラウンシュガー 430g
¥140/100g ¥60/個
¥604 ケンコーコム
¥607 ヨドバシカメラ
他2ショップ

商品詳細

  • 原産国:アメリカ
  • 内容量:499g
  • 原材料: 全粒オーツ麦、砂糖、食塩/香料、炭酸カルシウム、増粘剤(グァーガム)、着色料(カラメル)、ナイアシン、鉄、ビタミンA脂肪酸エステル、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1硝酸塩、葉酸

レビュー: 4.20点/5点

全対象ショップのレビューは計35件、その平均は4.07点(5点満点)。レビューが多く、かつ点数も高い間違いない商品。

ショップ点数レビュー件数
ケンコー4.50点12件
Amazon3.70点18件
爽快ドラッグ4.40点5件

3位: 有機シリアル オートミール 250g

有機シリアル オートミール 250g
¥137/100g
¥342 ヨドバシカメラ
¥350 ケンコーコム
他3ショップ

商品詳細

  • 原産国:フランス
  • 内容量:259g
  • 成分:熱量 150kcal、タンパク質 4.2g、脂質 3.4g、糖質 23.8g、食物繊維 3.8mg、ナトリウム 0.4mg

レビュー: 4.53点/5点

全対象ショップのレビューは計71件、その平均は4.28点(5点満点)。レビューが多く、レビュースコアも高い鉄板商品。

ショップ点数レビュー件数
ヨドバシ5.00点3件
ケンコー4.92点12件
Amazonパントリー4.10点28件
Amazon4.10点28件

2位: プレミアム ピュア オートミール 300g

プレミアム ピュア オートミール 300g
¥117/100g
¥350 ケンコーコム
¥355 Amazonパントリー
他8ショップ
コメント

シリアルダイエッター

レビュー

クイックタイプの細かいオートミール。お湯と混ぜるだけでふっくらとしたオートミールの完成。ジップ付きなので、そのままスプーンでざっざっとすくって、朝食に使っています。コスパが良いのはコレ

商品詳細

  • 内容量:300g
  • 成分:(30gあたり)たんぱく質:3.8g、脂質:1.1g、炭水化物:23.2g(糖質:20g、食物繊維:3.2g)、食塩相当量:0.005g、カルシウム:8mg、鉄:2.4mg、ビタミンE:0.2mg、ビタミンB1:0.14mg、ビタミンB6:0.04mg…(30gあたり)

レビュー: 4.68点/5点

全対象ショップのレビューは計746件、その平均は4.62点(5点満点)。レビュー数が充実しており、レビュースコアも高い鉄板商品。

ショップ点数レビュー件数
ケンコー4.67点176件
Amazonパントリー4.60点175件
LOHACO4.60点136件
ヨドバシ5.00点1件
Amazon4.60点175件
爽快ドラッグ4.64点83件

1位: 日食オーツ EO缶500g

日食オーツ EO缶500g
¥111/100g
¥554 ヨドバシカメラ
¥613 Amazonパントリー
他1ショップ
コメント

シリアルダイエッター

レビュー

クイックタイプの細かいオートミール。調理も早く、缶にパンパンに入ってるので、使いやすく毎日使う人にはオススメ。細かいタイプなので、ごはんの代わりにしっかり食べたいってよりは、スープなどに入れて雑炊などに向いているかも。

商品説明

日食オーツEO缶は、日本食品製造合資会社が製造販売しているオートミールの缶詰です。日本食品製造は日本で初めてオートミールを製造販売した会社です。

オートミールは、オーツ麦を加工して作られたシリアルのことです。オーツ麦はそのままでは食べることができないので、穀皮を取り除いて挽き割ったものを蒸して、それをローラーで平たく伸ばしたて食べられるように加工したものがオートミールです。外皮を残したままの全粒を加工しているので食物繊維、ビタミン、ミネラルなどが豊富な食品です。さらに、沸かしたお湯に入れてかき混ぜるだけで出来上がりなので、朝食にも最適です。優れた栄養バランスを持つオートミールですが、特に食物繊維が豊富な点が特徴です。血中コレステロールを減らす働きがある水溶性の食物繊維と、整腸作用のある不溶性の食物繊維の両方を含んでいて、その量は玄米の約3.5倍、白米と比較するとなんと20倍となっています。

日食のオートミールの原材料はオーツ麦のみです。オーツ麦の原産国は、アメリカ、オーストラリア、カナダ、フィンランドのいずれかですが、最終加工地は日本です。また、防腐剤、着色料、添加物を一切使用していない無添加の安全性の高い食品です。

商品詳細

  • 原産国:オーストリア
  • 内容量: 640 g
  • 成分:(100gあたり)たんぱく質:13.8g、脂質:5.0g、糖質:61.9g、食物繊維:9.6g、ナトリウム:3.0mg、鉄:2.7mg

レビュー: 4.39点/5点

全対象ショップのレビューは計467件、その平均は4.49点(5点満点)。レビュー数が充実しており、レビュースコアも高い鉄板商品。

ショップ点数レビュー件数
ヨドバシ4.18点11件
Amazonパントリー4.50点228件
Amazon4.50点228件

オートミール鉄板おすすめ人気ランキング10選の上位商品比較

  商品画像 商品名 最安価格 単位あたり価格 最安ショップ メーカー ブランド
1位の商品日食オーツ EO缶500g日食オーツ EO缶500g¥554¥111/100gヨドバシ日本食品製造日食オーツ
2位の商品プレミアム ピュア オートミール 300gプレミアム ピュア オートミール 300g¥350¥117/100gケンコー日本食品製造プレミアム
3位の商品有機シリアル オートミール 250g有機シリアル オートミール 250g¥342¥137/100gヨドバシエルサンクジャポン有機シリアル
4位の商品クエーカー インスタントオートミール メープルブラウンシュガー 430gクエーカー インスタントオートミール メープルブラウンシュガー 430g¥604¥140/100g ¥60/個ケンコー豊産業クエーカー
5位の商品ネオファーム オートミール 140gネオファーム オートミール 140g¥203¥145/100gケンコーネオファームネオファーム
1位の商品2位の商品3位の商品4位の商品5位の商品
日食オーツ EO缶500g
日食オーツ EO缶500g
プレミアム ピュア オートミール 300g
プレミアム ピュア オートミール 300g
有機シリアル オートミール 250g
有機シリアル オートミール 250g
クエーカー インスタントオートミール メープルブラウンシュガー 430g
クエーカー インスタントオートミール メープルブラウンシュガー 430g
ネオファーム オートミール 140g
ネオファーム オートミール 140g
最安価格 ¥554¥350¥342¥604¥203
単位あたり価格 ¥111/100g¥117/100g¥137/100g¥140/100g ¥60/個¥145/100g
最安ショップ ヨドバシケンコーヨドバシケンコーケンコー
メーカー 日本食品製造日本食品製造エルサンクジャポン豊産業ネオファーム
ブランド 日食オーツプレミアム有機シリアルクエーカーネオファーム

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