豆乳鉄板おすすめ人気ランキング10選【豆乳で健康を手に入れよう!】

豆乳

豆乳片手に一球入魂! 成功の秘訣は日々の努力と、毎朝の豆乳。チャンスでは確実に登場し、たった一打席で観客を沸かせてきた彼を人々はこう呼んだ!大豆の神様と…

とてもヘルシーで、美容・健康に効果があるとして人気の豆乳。ダイエット効果があるとされ、特に女性に人気があります。毎日のように飲み続けているという人も珍しくはないでしょう。

では、豆乳にはどのような成分や栄養が含まれているのか、種類やカロリー、おすすめの飲み方を説明します。

最終更新日:   閲覧数:320
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豆乳の栄養素は?

豆乳には体にいい栄養素がたくさん

ここでは豆乳にどのような栄養素が含まれているのかを紹介します。

豆乳種類

  • 大豆タンパク質
大豆タンパク質は肉などの動物性のタンパク質と比べてカロリーが低く、さらに基礎代謝を高める効果があるため、ダイエット効果が期待できます。血流改善にも役に立つため、健康にも効果があります。

  • イソフラボン
ポリフェノールの一種であり、エストロゲンという女性ホルモンに似たような構造をしています。大豆イソフラボンにはこのエストロゲンを補う効果があるとされていて、がん予防や骨粗しょう症を予防する効果があるとされています。

  • サポニン
大豆サポニンは血液中の中性脂肪やコレステロールを洗い流してくれる作用があります。これによって血液はキレイな状態となり、肥満の予防にもつながります。また、大豆サポニンには抗酸化作用があり、これによって老化を防ぐことができます。

  • レシチン
レシチンは脳の活発化を促進させると共に、学習などによる集中力を高める作用があり、動脈硬化や高血圧、認知症予防にも効果を発揮します。

  • オリゴ糖
オリゴ糖は腸内環境を整えてくれます。便秘気味で困っている方には最適な栄養素となっていて、腸の中の善玉菌を増やしてくれます。

その他の栄養素としてはイライラを防ぐビタミンB群や血行を促進させたり、抗酸化作用のあるビタミンE、高血圧の予防に効果をのあるカリウムなど、豆乳にはさまざまな栄養素が含まれています。

自分の普段の食生活を振り返ってみて、栄養素の偏りを感じているのであれば、豆乳をぜひ飲んでみてください。毎日飲むだけでも不足しがちな栄養素を補給することができます。

豆乳の種類、気になるカロリーは?

豆乳にダイエット効果があるとわかったところで、そこで気になるのがカロリーです。豆乳にも種類がありそれぞれカロリーも成分も違いますので合わせてご紹介していきます。

豆乳

豆乳は主に3種類

  • 無調整豆乳

その名の通り、大豆を絞ったそのままの豆乳のことです。
大豆固形分8%以上で大豆と水のみで作られています。

  • 調整豆乳

大豆固形分6%以上で砂糖や食塩などの調味原料を加えて飲みやすくしています。

  • 豆乳飲料

大豆以外に調味原料や果汁・野菜汁やコーヒーなどの風味原料を加えて飲みやすくした豆乳です。使用原料により大豆固形分の規格が決まっていて、果汁入りなら大豆固形分2%以上、その他だと大豆固形分4%以上になります。

このように同じ豆乳でも成分調整が少し違ったりしています。もちろんカロリーも変わってきますので、他の似た商品と合わせてご紹介します。

種類によってカロリーもさまざま

ここでは種類別に豆乳のカロリーを見てみましょう。(1パック200mlあたり)

  • 無調整豆乳 約108kcal

  • 調整豆乳 約91kcal

  • 豆乳飲料 約132kcal

意外にも無調整豆乳のほうが調整豆乳より高カロリーになりました。これには理由があって、調整豆乳は砂糖や塩を加えてますが、豆乳を薄めて使ってるので、調整豆乳のほうが低カロリーになってます。

他には牛乳が約138kcal、低脂肪乳が約96kcal、麦芽コーヒーが約124kcalとカロリー自体は豆乳とそれほど変わりません

豆乳をよりおいしく!

毎朝豆乳を飲んでいるという人も多いでしょう。しかし、普通の飲み方を続けているだけではしだいに飽きてくるかもしれません。ですが、豆乳はいろいろな料理にも使えますし、少しアレンジを加えてみるのもいいかもしれません。豆乳をよりおいしく味わえるよう少しだけここでご紹介します。

豆乳アレンジ

豆乳+αで朝食やおやつに

きなこと豆乳を組み合わせる方法は多くの人が試しています。きなこも豆乳と同じく大豆から作られており、豊富な栄養が含まれておりますので、豆乳との相性は抜群です。
また、バナナやココア黒ごまなどを豆乳と組み合わせると、忙しい朝や小腹が空いた時にも簡単に栄養を摂ることができます。

豆乳でよりヘルシーな食卓に

豆乳はいろいろな料理に使えます。そのまま飲むことに飽きてしまったり、豆乳を飲むのが苦手な人におすすめです。
鍋やパスタの中に加えてみたり、カレーやグラタンなどに混ぜることもできます。どのような料理に加えたとしても相性は良いです。ヘルシーな料理になり、それぞれの料理の味に深みをもたせることができるでしょう。

いろいろな料理に使えて、健康や美容に効果的な豆乳ですが、飲みすぎには注意です。基本的には1日に200ml程度飲むぐらいで十分でしょう。このぐらいの量の豆乳であってもきちんと効果を発揮してくれます。

豆乳鉄板おすすめ人気ランキング10選

10位: キッコーマン おいしい成分無調整豆乳 1L

キッコーマン おいしい成分無調整豆乳 1L
¥170/l
60%安
¥170 SEIYUネットスーパー(ス)
¥212 ヨーカドーネットスーパー(ス)
他2ショップ

レビュー: 4.20点/5点

全対象ショップのレビューは計92件、その平均は4.20点(5点満点)。レビューが多く、かつ点数も高い間違いない商品。

ショップ点数レビュー件数
Amazon4.20点92件

9位: まめぴよ ココア味 1ケース 125ml×24本 カルシウム強化(150mg含有) (イチゴ味)

まめぴよ ココア味 1ケース 125ml×24本 カルシウム強化(150mg含有) (イチゴ味)
¥633/l ¥79/個

レビュー: 5.00点/5点

全対象ショップのレビューは計3件、その平均は5.00点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
Amazon5.00点3件

8位: プロヴァメル オーガニック 豆乳飲料 1L

プロヴァメル オーガニック 豆乳飲料 1L
¥545/l
¥545 ケンコーコム
¥578 LOHACO(ロハコ)
他2ショップ

商品詳細

  • 原材料:有機大豆、有機濃縮リンゴエキス、食用海藻粉、食塩
  • 原産国:ベルギー
  • 内容量:1L
  • 保存方法:直射日光を避け、常温で保存して下さい。
  • 栄養成分:100ml当りたんぱく質3.7g、脂質2.2g、炭水化物2.4g、ナトリウム60mg、コレステロール0mg
  • ブランド:プロヴァメル(Provamel)
  • エネルギー:100ml当り:45kcal

レビュー: 4.23点/5点

全対象ショップのレビューは計144件、その平均は4.31点(5点満点)。レビュー数が充実しており、かつ点数も高い間違いない商品。

ショップ点数レビュー件数
ケンコー4.36点118件
Amazon4.10点26件

7位: マルサンアイ 調製豆乳 カロリー45%オフ 1LX6本

マルサンアイ 調製豆乳 カロリー45%オフ 1LX6本
¥175/l
58%安
¥1,236 LOHACO(ロハコ)
¥1,237 Amazon(アマゾン)

商品説明

「マルサンアイ 調製豆乳 カロリー45%オフ 1LX6本」はマルサンアイ株式会社から発売されている、標準的な調製豆乳(日本食品標準成分表2010)と比較すると、45%のカロリーオフを実現した調整豆乳です。

カロリーが気になる方も毎日続けやすく、健康志向の方にぴったり。原材料には遺伝子組換えでない、カナダ産またはアメリカ産の大豆を使用しています。そのほかに食塩、乳酸カルシウム、香料、甘味料(アセスルファムカリウム、スクラロース)を含みます。しかも炭水化物以外の栄養素である、植物性タンパク質やミネラルなど、大豆由来の栄養成分はしっかり摂取できる規格です。

またカロリーオフだけでなく飲み心地もすっきりと仕上げ、毎日飲んでも飽きない美味しい味をめざしました。

100mLあたりの栄養成分はエネルギーが35kcaL、たんぱく質2.9g、脂質2.1g(-飽和脂肪酸0.3g)、コレステロール0mg、炭水化物1.2g、食塩相当量0.2g、亜鉛0.3mg、カリウム129mg、カルシウム38mg、鉄0.4mg、マグネシウム16mgで、女性ホルモンに似た働きをするといわれているイソフラボンも29mg含まれているのでおすすめです。

商品詳細

  • 内容量(ml):1000ml
  • ブランド:marusan(マルサン)
  • 容器の種類:紙パック
  • エネルギー:34kcal:100ml当たり
  • 表示すべきアレルギー項目 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:大豆
  • 原材料 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:大豆(カナダまたはアメリカ)(遺伝子組換えでない、食塩、乳酸カルシウム、香料、甘味料(アセスルファムカリウム、スクラロース)

レビュー: 4.40点/5点

全対象ショップのレビューは計551件、その平均は4.48点(5点満点)。レビューが多く、レビュースコアも高い鉄板商品。

ショップ点数レビュー件数
LOHACO4.60点391件
Amazon4.20点160件

6位: スゴイダイズ 125ml

スゴイダイズ 125ml
¥840/l

5位: 北の大豆 無調整豆乳 500ml

北の大豆 無調整豆乳 500ml
¥568/l

4位: しろうさぎの豆乳 125ml

しろうさぎの豆乳 125ml
¥1197/l ¥150/個
¥2,694 ケンコーコム
¥2,694 爽快ドラッグ
他1ショップ

レビュー: 1.60点/5点

全対象ショップのレビューは計5件、その平均は1.92点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
ケンコー総合評価なし2件
Amazon3.20点3件

3位: 紀文 豆乳飲料 紅茶 1L

紀文 豆乳飲料 紅茶 1L
¥170/l
60%安
¥170 SEIYUネットスーパー(ス)
¥213 Amazonパントリー
他2ショップ

レビュー: 4.40点/5点

全対象ショップのレビューは計22件、その平均は4.53点(5点満点)。レビューが多く、レビュースコアも高い鉄板商品。

ショップ点数レビュー件数
Amazonパントリー4.20点4件
Amazon4.60点18件

2位: キッコーマン 調製豆乳 パック1L

キッコーマン 調製豆乳 パック1L
¥170/l
60%安
¥170 SEIYUネットスーパー(ス)
¥203 (x3) Amazonパントリー
他2ショップ

豆乳といえばこれ!飲みやすくクセのなさが特徴

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大豆の切り札豆乳!

レビュー

豆乳が苦手な方もこのキッコーマンの調整豆乳は飲みやすくておすすめです。 おやつや夜食、料理に幅広く活躍してくれます。

商品説明

「キッコーマン 調製豆乳 パック1L」はキッコーマンソイフーズ株式会社から発売されている、調整豆乳1000ml紙パックです。

調整豆乳とは豆乳に砂糖などの糖類、食塩、食用植物油のみを加え、口当たりと風味を飲みやすく調整したもののことをいいます。

キッコーマンの調製豆乳の特徴は品質と鮮度にこだわりがあること。大豆に含まれる微量な栄養成分もなるべく多く抽出するようにこころがけ、飲みやすく美味しい味に仕上げています。

気になるコレステロールは0mg。そのほかの栄養成分は200mlあたり、エネルギー117kcal、カリウム329mg、レシチン324mg、たんぱく質7.7g、カルシウム109mg、大豆サポニン77mg、脂質7.7g、マグネシウム42mg、イソフラボン43mg、炭水化物4.1g、鉄0.9mg、ナトリウム181mgです。

まとめ買いするなら調整豆乳 6入 ケース パック6000ml、また携帯しやすい飲みきりサイズの200mlサイズも販売されています。

レビュー: 4.80点/5点

全対象ショップのレビューは計74件、その平均は4.61点(5点満点)。レビューが多く、かつ点数も高い間違いない商品。

ショップ点数レビュー件数
Amazonパントリー5.00点2件
Amazon4.60点72件

1位: キッコーマン 調整豆乳 6入 ケース パック6000ml

キッコーマン 調整豆乳 6入 ケース パック6000ml
¥171/l
60%安
¥1,023 SEIYUネットスーパー(ス)
¥1,355 LOHACO(ロハコ)
他2ショップ

定期的に飲む方におすすめ!豆乳で健康ライフを

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大豆の切り札豆乳!

レビュー

1000ml×6本入なのでそのまま飲むだけでなく、料理やお菓子作りにもおすすめです。 通販でまとめ買いすると荷物にならなくて済むのも◎

商品説明

「キッコーマン 調整豆乳 6入 ケース パック6000ml」はキッコーマンソイフーズ株式会社から発売されている、調整豆乳1000ml紙パックが6本入っています。

調整豆乳とは豆乳に砂糖や油脂を加えることでさらに飲みやすいように味を調整した商品です。大豆固形分は7%で遺伝子組換えでないカナダ産の丸大豆を使用。そのほかに砂糖、米油、天日塩、乳酸カルシウム、乳化剤、糊料、香料を加えています。

キッコーマンの調製豆乳の特徴は品質と鮮度にこだわりがあること。大豆に含まれる微量な栄養成分もなるべく多く抽出するようにこころがけ、飲みやすく美味しい味に仕上げています。

気になるコレステロールは0mg。そのほかの栄養成分は200mlあたり、エネルギー117kcal、カリウム329mg、レシチン324mg、たんぱく質7.7g、カルシウム109mg、大豆サポニン77mg、脂質7.7g、マグネシウム42mg、イソフラボン43mg、炭水化物4.1g、鉄0.9mg、ナトリウム181mgです。

大容量サイズのお得なセットなのでご家族で毎日飲むことができます。また外出先に携帯しやすい200mlサイズも販売されています。

商品詳細

  • 内容量(ml):1000ml
  • 容器の種類:紙パック
  • カロリー:117kcal:200mlあたり
  • 表示すべきアレルギー項目 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:大豆

レビュー: 4.58点/5点

全対象ショップのレビューは計135件、その平均は4.59点(5点満点)。レビュー数が充実しており、レビュースコアも高い鉄板商品。

ショップ点数レビュー件数
LOHACO4.60点42件
Amazon4.60点73件
ヨドバシ4.55点20件

豆乳鉄板おすすめ人気ランキング10選の上位商品比較

  商品画像 商品名 最安価格 単位あたり価格 最安ショップ メーカー ブランド
1位の商品キッコーマン 調整豆乳 6入 ケース パック6000mlキッコーマン 調整豆乳 6入 ケース パック6000ml¥1,023¥171/lSEIYUスーパー(スーパー)キッコーマンソイフーズキッコーマン
2位の商品キッコーマン 調製豆乳 パック1Lキッコーマン 調製豆乳 パック1L¥170¥170/lSEIYUスーパー(スーパー)キッコーマンソイフーズキッコーマン
3位の商品紀文 豆乳飲料 紅茶 1L紀文 豆乳飲料 紅茶 1L¥170¥170/lSEIYUスーパー(スーパー)キッコーマンソイフーズ紀文
4位の商品しろうさぎの豆乳 125mlしろうさぎの豆乳 125ml¥2,694¥1197/l ¥150/個ケンコー木次乳業しろうさぎの豆乳
5位の商品北の大豆 無調整豆乳 500ml北の大豆 無調整豆乳 500ml¥284¥568/lヨーカドースーパー(スーパー) 太子食品北の大豆
1位の商品2位の商品3位の商品4位の商品5位の商品
キッコーマン 調整豆乳 6入 ケース パック6000ml
キッコーマン 調整豆乳 6入 ケース パック6000ml
キッコーマン 調製豆乳 パック1L
キッコーマン 調製豆乳 パック1L
紀文 豆乳飲料 紅茶 1L
紀文 豆乳飲料 紅茶 1L
しろうさぎの豆乳 125ml
しろうさぎの豆乳 125ml
北の大豆 無調整豆乳 500ml
北の大豆 無調整豆乳 500ml
最安価格 ¥1,023¥170¥170¥2,694¥284
単位あたり価格 ¥171/l¥170/l¥170/l¥1197/l ¥150/個¥568/l
最安ショップ SEIYUスーパー(スーパー)SEIYUスーパー(スーパー)SEIYUスーパー(スーパー)ケンコーヨーカドースーパー(スーパー)
メーカー キッコーマンソイフーズキッコーマンソイフーズキッコーマンソイフーズ木次乳業太子食品
ブランド キッコーマンキッコーマン紀文しろうさぎの豆乳北の大豆

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