ピーナッツのおすすめ | ダイエット効果は?栄養やカロリーも

ピーナッツにダイエット効果はある?おすすめ紹介も

ピーナッツは、おやつや酒のつまみに最適なものとして昔から一般家庭でもなじみの深い食品です。ラッカセイ属の一年草の植物であり、殻に入ったままでは落花生と呼ばれています。豆類に分類されるピーナッツは、厳密にはナッツ類に含まれないにも関わらず、ナッツ類を代表する食品として人気があります。落花生の生産では全国生産量の7割を占める千葉県が有名です。南アメリカ大陸を原産地とし、ミックスナッツに必ず含まれているものとして世界中で食べられています。栄養価が高い反面、食べ過ぎると太る、鼻血や吹き出物の原因になるなどと言われることもありますが、どれも科学的な根拠はありません。健康に優れた効果をもたらすとされるピーナッツの栄養やカロリー、ダイエットとの関係について紹介します。

最終更新日: 2019-05-05   閲覧数:2132

ピーナッツの栄養とカロリー

ピーナッツ1粒を0.6gとすると約3.5kcal、糖質は0.06g程度となります。1粒でみるとカロリーも糖質も気になりませんが、1粒が小さく量を多く食べるということから油断するとついつい食べ過ぎてカロリーや糖質を過剰に摂ってしまうこともあります。また、バターや塩で味付けされることも多いため、添加物のカロリーや体への影響も考慮する必要があると言えるでしょう。

ピーナッツは、摂取後の血糖値の上昇の具合を数値化したGI値が15です。白米が88、玄米が55であることから見るといかにGI値が低い食品であるかがわかるでしょう。40gほどのピーナッツを朝食に摂ると、午前中の血糖値の上昇を抑えるだけでなく、その数時間後に炭水化物を多くとっても血糖値を低く維持する効果があることが明らかになっています。糖尿病の予防にも効果的であるとともに、急激な血糖値の上昇によって分泌が促進されるインスリンの量を抑えることもできるため、内臓脂肪が蓄積するのを防ぐ効果も期待できると言えるでしょう。

ピーナッツには、さまざまな種類のビタミンも含まれています。代謝や疲労回復に効果があるとされているビタミンB1、動脈硬化の予防やアンチエイジングの働きを担うとされるビタミンEも豊富に含まれており、健康、美容ともにいい影響を与えてくれます。バーやスナックなどに行くとおつまみとしてピーナッツが出されることがよくあります。自宅でもピーナッツをつまみにウイスキーやハイボールなどを飲むこともあるでしょう。ピーナッツにはナイアシンが含まれており、そのおかげで二日酔いの原因となるアセトアルデヒドを分解することができるのです。また、有害な物質を排出するとともに利尿作用もあるアスパラギン酸も含まれていることから、悪酔いするのを防いでくれる効果も期待できます。このように、お酒のお供にピーナッツというのは、理にかなったものだったのです。

ピーナッツには、脳の神経細胞の働きを活性化する物質をつくりだす成分、レシチンも含まれています。レシチンは、記憶力向上に深い関係があるとされていることから、ピーナッツをお子さんの勉強の合間のおやつとして出すのも適していると言えます。ピーナッツを食べ過ぎるとニキビや吹き出物などの肌トラブルが起きやすいと言われることがあります。しかし、ピーナッツには、ニキビの原因であるアクネ菌の増殖を抑えたり、肌のくすみやしわ、たるみの原因となるメラニンの生成を抑えたりする効果が期待されると言われています。俗説とは真逆の効果が得られることを理解しておきましょう。

ピーナッツにダイエット効果はある?

ピーナッツは全体の半分ほどが脂質でできていることから、一見するとダイエットには不向きな食品であるように思えます。しかし、太る原因となるのは脂肪のなかでも動物性脂肪であり、ピーナッツに含まれている植物性の不飽和脂肪酸は全く別の性質をもつものです。健康にいいと注目されているオレイン酸やリノール酸をメインとした脂質であり、これらには血中の中性脂肪や悪玉コレステロールを減少させる作用があります。血流の改善を図って動脈硬化などの生活習慣病発症リスクを抑えることができるとともに、代謝をあげる作用にも期待できます。全ての脂肪、脂質が太る原因とならないことをきちんと理解しておく必要があるでしょう。

ピーナッツには、健康やダイエットに不可欠となる栄養素が豊富に含まれており、なかでも食物繊維とポリフェノールの作用に大きな期待がもてます。ピーナッツ100gあたりの食物繊維は約8gで、これは食物繊維の宝庫とされるサツマイモに匹敵する量です。食物繊維はダイエットの大敵である便秘の解消を促す効果があり、腸内環境を整えてくれることからもダイエットに適した食品であると言えます。また、ピーナッツには茶色い薄皮がついていますが、この薄皮にはポリフェノールの一種であるレスベラトロールが含まれています。このレスベラトロールには、長寿遺伝子の働きを活性化するとともにアンチエイジングにも効果があるとされているため、美しく健康的に痩せるのに適していると言えます。

ピーナッツには、少量の摂取でも腹持ちがいい食品であるという特徴もあります。どんなに健康にいい食品でも過剰摂取は悪影響を与えることとなりますが、ピーナッツは空腹時に少量摂取するのに最も適した食品であると言えるでしょう。ピーナッツダイエットを目指したい方は、小腹が空いたときにカロリー補給食品などの代わりに摂取することをおすすめします。また、食事会などでどうしても食べなくてはならない時には、その前にピーナッツを食べて血糖値の上昇を抑制することもできます。塩分の摂り過ぎは高血圧の原因ともなるため、なるべく無塩でポリフェノールを含む薄皮が付いたままで食べることをおすすめします。1日に10粒~20粒を目安として食べれば、カロリーの摂り過ぎを防ぐこともできるでしょう。

ネット通販では、柿の種と一緒になったもの、バターで味付けされたものなどさまざまな種類のピーナッツが販売されています。おやつとしておいしく食べるのであれば、味のバラエティを楽しむのもいいでしょう。ダイエットが目的の場合は、なるべく味がついていない皮付きのものを選ぶようにしましょう。

ピーナッツのおすすめ

33位: でん六 ポリッピー塩味 120g

でん六 ポリッピー塩味 120g
商品説明
粒よりのピーナッツを北海道・宗谷海峡のまろやかな塩で、あっさりしたしお味に仕上げました。香ばしく、ほど良いしお味の豆菓子です。サクサクとした食感でおつまみだけでなく、おやつにもピッタリです。私たちでん六は、創業から培った「豆の技」で、安心でおいしい商品を皆様にお届け致します。
レビュー: 5.00点/5点

22位: ベスト食品 バターピー 1kg

商品説明

どんどん新しいタイプのお菓子が販売される中、パターピーは昔ながらのお菓子と言えるでしょう。シンプルなだけに固定ファンも多いのが特長です。年配の方にファンが多かったりしますが、実は若い人にも結構受けています。若い人から年配の方までいろんな世代で愛用されている全世代対象商品です。

このベスト食品から発売されているバターピー 1kgはたっぷり容量のお買い得商品。バターピーは食べ出したら止まらないという方も多いと思いますが、そんなバターピー好きには嬉しい商品となってます。ベスト食品はカキピー1kgなどお徳用のボリュームのある商品を販売していますが、このバターピーもその一つだと言えます。

お酒のあてにも最適で、これがあるとお酒も進むという方もいるはず。わざわざ調理などしなくても空けてすぐに食べられる便利な商品です。友人と集まって家飲みをするさいなどにも大活躍。いつでも使えるように、家に買い置きしておくと良いでしょう。また、店などで利用する業務用として活用する方法もあります。その場合はいくつかまとめ買いをしても良いかもしれません。バターピー 1kgの価格は約1000円程度。分量から考えるとまずまずの価格だと思います。

商品詳細
  • 商品重量:998 g
  • 容器の種類:パック
  • 原産国名:中華人民共和国
レビュー: 3.60点/5点

全対象ショップのレビューは計14件、その平均は3.60点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
Amazon3.60点14件

11位: サウスウィンド ハニーローストピーナッツ 227g

商品説明
薄皮をきれいに剥いた丸みのある大粒ピーナッツを、香ばしくローストし、ハニーと砂糖をからめ軽く塩をきかせました。あまじょっぱい風味で、一粒食べたらとまらないおいしさです!直射日光や湿気の多い場所での保管は避けて下さい。開封後は、お早めにお召し上がり下さい。
商品詳細
  • 商品重量:558 g
レビュー: 4.88点/5点

全対象ショップのレビューは計45件、その平均は4.76点(5点満点)。レビュー数が充実しており、レビュースコアも高い鉄板商品。

ショップ点数レビュー件数
爽快ドラッグ4.76点45件
外部ショップでの口コミ: 1件
  • いいよいいよいいよいいよいいよいいよいいよいいよいいよいいよいいよいいよ

「ピーナッツのおすすめ」に挙げた商品以外にも、「落花生・ピーナッツ」カテゴリ内で最近スマートショッピングで注目を集めている商品をご紹介します!

55位: ストライクイーグル ハニーロースト ピーナッツ 227g

商品説明

ナッツにはさまざまな種類がありますが、ピーナッツは日本人にとって身近なナッツでしょう。ピーナッツにはさまざまな食べ方がありますが、「ストライクイーグル ハニーローストピーナッツ 8oz 227g」はピーナッツがローストされており、これによってピーナッツが本来持っている甘味を引き出しているため、旨味が強く感じられるのです。さらに、適度なローストにより香ばしさもアップしており、風味を楽しむことが出来ます。また、ハニーローストとなっているためハチミツ、砂糖、塩でコーティングされており、甘じょっぱさを感じることが出来るでしょう。

さらに、「ストライクイーグル ハニーローストピーナッツ 8oz 227g」のピーナッツは良質なアメリカ産ピーナッツを使用しており、遺伝子組み換え不使用です。そのため、健康面でも安心出来ます。

甘じょっぱい味わいは日本人好みの味付けですので、一度食べたらやみつきになるでしょう。お子さんのおやつにもピッタリですが、大人も楽しめる味わいです。さらに、お酒との相性も良いのでおつまみとしても食べられています。長期保存に向いた缶入りですのでまとめ買いをして、急な来客のおつまみとして利用しても良いでしょう。

商品詳細
  • 商品重量:349 g
  • 特別用途食品:遺伝子組換対象外または不使用
  • 容器の種類:缶
  • 原産国名:アメリカ合衆国
レビュー: 3.70点/5点

全対象ショップのレビューは計18件、その平均は3.70点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
Amazon3.70点18件
外部ショップでの口コミ: 2件
  • 非常に美味しく頂けました。また買いたいです。
  • 以前買い求め、あと引くおいしさです。今回もまた買いました。

44位: 春日井 S えびピーナ 85g

商品説明
風味豊かないか味に仕上げたサクサク食感の豆菓子です。甘みの多い落花生に、サクサク食感の衣とえび粉を巻き、香ばしく煎り上げました。ほんのり塩味で、次から次へと手が止まらなくなる味わいです。ちょうど良いサイズで、家族団らんのお茶うけとして、お酒のおつまみとしてどうぞ。
商品詳細
  • 商品重量:1.28 Kg
  • 原材料:澱粉、落花生、砂糖、小麦粉、寒梅粉、食用油脂、えび、食塩、たん白加水分解物、膨張剤、調味料(アミノ酸等)、着色料(アナトー、ラック)
外部ショップでの口コミ: 1件
  • 主人がえびピーが大好きでお店を回っても なかなか無くてネットで探してたら見つけました❗️ 飽きるまで食べれる袋数なので堪能します❗️

33位: セブンプレミアム バターピーナッツ入りつぶせん 79g

商品説明
お酒のおつまみやお茶請けにどうぞ!

22位: 豆一番 塩ゆでピーナッツ 100g×20

商品説明
難しいとされるピーナッツ特有のアクや油抜きに成功(製造特許所得)、食べにくいと敬遠されがちの渋皮もそのまんまおいしく食べられます。又豆は芯まで柔らかくこれからの高齢化社会に適合しており、おやつや酒の肴に又色々な料理に活用頂けます。最近健康的に食べられる方が多く大変ご好評いただいております。原料のピーナッツは日本の検査基準をクリアーしており当社独自の製法にて加工しておりますので安心してお召し上がりください。食べやすい個包装タイプ原材料生产国:中国産; 最终加工地:日本です。
商品詳細
  • 商品重量:2.37 Kg
  • 原産国名:中華人民共和国

11位: 春日井 K いかピーナ 114g

春日井 K いかピーナ 114g
商品説明
発売以来45年以上愛され続けている「いかピーナ」。香ばしく煎った甘みの多い落花生に、切りいか入りの衣を巻いたスナック豆菓子です。シンプルなしお味に仕上げています。お酒のおつまみやお茶うけ、小腹満たしにもぴったりです。さくさくとした衣の食感と、いかの風味をお楽しみください。
商品詳細
  • 製品型番:09124
  • 商品重量:372 g
  • 性別:男女共用
  • 素材:カセットフィルム:ポリエチレン他, 多積層フィルム / カセット本体:ポリプロピレン
  • 電池:いいえ
レビュー: 5.00点/5点

全対象ショップのレビューは計18件、その平均は3.70点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
Amazon3.70点18件


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