ピーナッツのおすすめ | ダイエット効果は?栄養やカロリーも

ピーナッツにダイエット効果はある?おすすめ紹介も

ピーナッツは、おやつや酒のつまみに最適なものとして昔から一般家庭でもなじみの深い食品です。ラッカセイ属の一年草の植物であり、殻に入ったままでは落花生と呼ばれています。豆類に分類されるピーナッツは、厳密にはナッツ類に含まれないにも関わらず、ナッツ類を代表する食品として人気があります。落花生の生産では全国生産量の7割を占める千葉県が有名です。南アメリカ大陸を原産地とし、ミックスナッツに必ず含まれているものとして世界中で食べられています。栄養価が高い反面、食べ過ぎると太る、鼻血や吹き出物の原因になるなどと言われることもありますが、どれも科学的な根拠はありません。健康に優れた効果をもたらすとされるピーナッツの栄養やカロリー、ダイエットとの関係について紹介します。

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ピーナッツの栄養とカロリー

ピーナッツ1粒を0.6gとすると約3.5kcal、糖質は0.06g程度となります。1粒でみるとカロリーも糖質も気になりませんが、1粒が小さく量を多く食べるということから油断するとついつい食べ過ぎてカロリーや糖質を過剰に摂ってしまうこともあります。また、バターや塩で味付けされることも多いため、添加物のカロリーや体への影響も考慮する必要があると言えるでしょう。

ピーナッツは、摂取後の血糖値の上昇の具合を数値化したGI値が15です。白米が88、玄米が55であることから見るといかにGI値が低い食品であるかがわかるでしょう。40gほどのピーナッツを朝食に摂ると、午前中の血糖値の上昇を抑えるだけでなく、その数時間後に炭水化物を多くとっても血糖値を低く維持する効果があることが明らかになっています。糖尿病の予防にも効果的であるとともに、急激な血糖値の上昇によって分泌が促進されるインスリンの量を抑えることもできるため、内臓脂肪が蓄積するのを防ぐ効果も期待できると言えるでしょう。

ピーナッツには、さまざまな種類のビタミンも含まれています。代謝や疲労回復に効果があるとされているビタミンB1、動脈硬化の予防やアンチエイジングの働きを担うとされるビタミンEも豊富に含まれており、健康、美容ともにいい影響を与えてくれます。バーやスナックなどに行くとおつまみとしてピーナッツが出されることがよくあります。自宅でもピーナッツをつまみにウイスキーやハイボールなどを飲むこともあるでしょう。ピーナッツにはナイアシンが含まれており、そのおかげで二日酔いの原因となるアセトアルデヒドを分解することができるのです。また、有害な物質を排出するとともに利尿作用もあるアスパラギン酸も含まれていることから、悪酔いするのを防いでくれる効果も期待できます。このように、お酒のお供にピーナッツというのは、理にかなったものだったのです。

ピーナッツには、脳の神経細胞の働きを活性化する物質をつくりだす成分、レシチンも含まれています。レシチンは、記憶力向上に深い関係があるとされていることから、ピーナッツをお子さんの勉強の合間のおやつとして出すのも適していると言えます。ピーナッツを食べ過ぎるとニキビや吹き出物などの肌トラブルが起きやすいと言われることがあります。しかし、ピーナッツには、ニキビの原因であるアクネ菌の増殖を抑えたり、肌のくすみやしわ、たるみの原因となるメラニンの生成を抑えたりする効果が期待されると言われています。俗説とは真逆の効果が得られることを理解しておきましょう。

ピーナッツにダイエット効果はある?

ピーナッツは全体の半分ほどが脂質でできていることから、一見するとダイエットには不向きな食品であるように思えます。しかし、太る原因となるのは脂肪のなかでも動物性脂肪であり、ピーナッツに含まれている植物性の不飽和脂肪酸は全く別の性質をもつものです。健康にいいと注目されているオレイン酸やリノール酸をメインとした脂質であり、これらには血中の中性脂肪や悪玉コレステロールを減少させる作用があります。血流の改善を図って動脈硬化などの生活習慣病発症リスクを抑えることができるとともに、代謝をあげる作用にも期待できます。全ての脂肪、脂質が太る原因とならないことをきちんと理解しておく必要があるでしょう。

ピーナッツには、健康やダイエットに不可欠となる栄養素が豊富に含まれており、なかでも食物繊維とポリフェノールの作用に大きな期待がもてます。ピーナッツ100gあたりの食物繊維は約8gで、これは食物繊維の宝庫とされるサツマイモに匹敵する量です。食物繊維はダイエットの大敵である便秘の解消を促す効果があり、腸内環境を整えてくれることからもダイエットに適した食品であると言えます。また、ピーナッツには茶色い薄皮がついていますが、この薄皮にはポリフェノールの一種であるレスベラトロールが含まれています。このレスベラトロールには、長寿遺伝子の働きを活性化するとともにアンチエイジングにも効果があるとされているため、美しく健康的に痩せるのに適していると言えます。

ピーナッツには、少量の摂取でも腹持ちがいい食品であるという特徴もあります。どんなに健康にいい食品でも過剰摂取は悪影響を与えることとなりますが、ピーナッツは空腹時に少量摂取するのに最も適した食品であると言えるでしょう。ピーナッツダイエットを目指したい方は、小腹が空いたときにカロリー補給食品などの代わりに摂取することをおすすめします。また、食事会などでどうしても食べなくてはならない時には、その前にピーナッツを食べて血糖値の上昇を抑制することもできます。塩分の摂り過ぎは高血圧の原因ともなるため、なるべく無塩でポリフェノールを含む薄皮が付いたままで食べることをおすすめします。1日に10粒~20粒を目安として食べれば、カロリーの摂り過ぎを防ぐこともできるでしょう。

ネット通販では、柿の種と一緒になったもの、バターで味付けされたものなどさまざまな種類のピーナッツが販売されています。おやつとしておいしく食べるのであれば、味のバラエティを楽しむのもいいでしょう。ダイエットが目的の場合は、なるべく味がついていない皮付きのものを選ぶようにしましょう。

ピーナッツのおすすめ

55位: でん六 ポリッピー塩味 120g

レビュー: 5.00点/5点

44位: 日進堂 ピーナッツミックス 225g

商品詳細
  • 主原材料:砂糖、小麦粉、ピーナッツ、水あめ、でん粉、マーガリン、イソマルトオリゴ糖、食物油脂、米、ショートニング、食塩、イースト、しょうゆ、デキストリン、たん白加水分解物、唐辛子、かつおエキス、膨張剤、加工デンプン、増粘剤(プルラン)、他
  • 容量:225g
  • その他:【製造国】日本 【栄養成分表示】エネルギー:100g当たり454kcal:たんぱく質:7.7g:脂質:14.3g:炭水化物:73.7g:ナトリウム:383mg
レビュー: 4.70点/5点

33位: バターピー 1Kg

商品説明

どんどん新しいタイプのお菓子が販売される中、パターピーは昔ながらのお菓子と言えるでしょう。シンプルなだけに固定ファンも多いのが特長です。年配の方にファンが多かったりしますが、実は若い人にも結構受けています。若い人から年配の方までいろんな世代で愛用されている全世代対象商品です。

このベスト食品から発売されているバターピー 1kgはたっぷり容量のお買い得商品。バターピーは食べ出したら止まらないという方も多いと思いますが、そんなバターピー好きには嬉しい商品となってます。ベスト食品はカキピー1kgなどお徳用のボリュームのある商品を販売していますが、このバターピーもその一つだと言えます。

お酒のあてにも最適で、これがあるとお酒も進むという方もいるはず。わざわざ調理などしなくても空けてすぐに食べられる便利な商品です。友人と集まって家飲みをするさいなどにも大活躍。いつでも使えるように、家に買い置きしておくと良いでしょう。また、店などで利用する業務用として活用する方法もあります。その場合はいくつかまとめ買いをしても良いかもしれません。バターピー 1kgの価格は約1000円程度。分量から考えるとまずまずの価格だと思います。

商品詳細
  • 商品重量:998 g
  • 容器の種類:パック
  • 原産国名:中華人民共和国
レビュー: 3.60点/5点

全対象ショップのレビューは計11件、その平均は3.60点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
Amazon3.60点11件

22位: でん六 ポリッピー スパイス 120g

商品説明

マメ菓子といえばでん六。でん六といえばマメ菓子。というくらいマメにこだわってきたでん六が送る定番お菓子のポリッピー。ちょっとピリ辛で小腹が空いた時やお茶受け、ビールのお供にピッタリのおつまみです。

大好評のポリッピーシリーズですが、中でも人気なのがこのスパイス味です。しょうゆとスパイスが効いていて、れんげハチミツで味付けがされています。表面には海苔がまぶされていて、まずそのルックスで美味しさを確信できるほどです。ローストされたピーナッツのポリポリと甘辛のコーティングのカリカリの歯ごたえが心地よいです。食べている内にほどよくお口の中が辛くなってきますが、飽きの来ない甘辛味なのでビールが進んでしまいます。60gのEサイズもありますがこちらの方は120gで満足できる量が入っています。カロリーの摂り過ぎを気にする方もいると思いますが、だいたいの方はその後を引く美味しさに手が止まらなくなってしまうようです。でも便利なチャック付なので一度で食べ切れなくても大丈夫ですし、みんなでシェアして食べればカロリーも殆ど気になりませんね。ちなみに皆さん一度は目にしたことがあると思いますが、でん六のマスコットキャラクターの「でんちゃん」は小熊をイメージして作られたそうです。

商品詳細
  • 原産国:日本
  • 種類:豆菓子
  • 内容量(g):120g
  • 種類:豆菓子
  • ケーキ・洋菓子の種類:おつまみ・珍味
  • ブランド:でん六(DENROKU)
  • 原産地:日本
外部ショップでの口コミ: 1件
  • 塩味も美味しいですがこれも止まらまくなりますね。

11位: 明治屋 ハニーローストピーナッツ 缶227g

商品詳細
  • 商品重量:558 g
レビュー: 5.00点/5点

全対象ショップのレビューは計2件、その平均は5.00点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
Amazon5.00点2件
外部ショップでの口コミ: 1件
  • いいよいいよいいよいいよいいよいいよいいよいいよいいよいいよいいよいいよ

「ピーナッツのおすすめ」に挙げた商品以外にも、「落花生・ピーナッツ」カテゴリ内で最近スマートショッピングで注目を集めている商品をご紹介します!

55位: でん六 バタピー 135g

商品詳細
  • 商品重量:1.85 Kg
  • 原材料:ピーナッツ(中国産)、植物油脂、食塩
レビュー: 4.50点/5点

全対象ショップのレビューは計2件、その平均は4.50点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
Amazon4.50点2件

44位: N いかゴールド 80g

商品詳細
  • 商品重量:2 Kg
  • 容器の種類:パック
  • 原産国名:日本
  • 原材料:ピーナッツ、小麦粉、寒梅粉、砂糖、ワキシーコーンスターチ、植物油脂、えび粉、切りいか、食塩、調味料(アミノ酸)、加工でん粉、膨張剤、香料、(原材料の一部に大豆を含む)

33位: Ms Selection ハニーローストピーナッツ 198G 1個

22位: 稲葉 のり塩バタピー 125g

レビュー: 4.00点/5点

全対象ショップのレビューは計5件、その平均は4.00点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
ヨドバシ4.00点5件
外部ショップでの口コミ: 1件
  • ビールのおつまみ用として、購入いたしました。現在のところ非常に満足しております。 小生はピーナッツが好きで、バターピーナッツやぴーせんも好物です。 更なる新製品の開発を期待しております。

11位: ポリッピー しお味 エコノミーパック 80g

商品詳細
  • 商品重量:31.8 g

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