クルミ・木の実ランキング!効果・効能やカロリーは?

クルミ・木の実

クルミや木の実は古くから食べられてきました。毎日のように食べている方も多いでしょう。料理の中に加えてみたり、おつまみやおやつ感覚で食べている方もいます。

クルミや木の実は、小さな実の中に栄養が豊富に含まれているのが特徴です。さまざまな栄養素を摂取することができるため、とてもヘルシーになっています。

クルミや木の実を知らない方はおそらくいないと思いますが、詳しいことについては知識が不足しているという方も多いでしょう。クルミについて、興味深い情報をまとめました。こちらの記事を参考に、クルミについての理解を深めましょう。

くるみ・木の実の栄養は?|効果効能も

クルミや木の実の中には、どのくらいの栄養が含まれているのでしょうか?

実はクルミというのは脂質が半分以上含まれているため、意外と高カロリーな食品です。100gあたり654kcalくらいとなっています。クルミを一度にたくさん食べなければ、太ってしまう心配はしなくていいでしょう。クルミに含まれているのは不飽和脂肪酸であり、体に良いとされています。

クルミには生とローストの2種類が存在しています。このうち、より栄養が豊富に含まれているのはローストの方です。ローストの方がポリフェノールの量が増えるという研究結果があります。また、生の場合はカビが生えやすいという欠点があるので、ローストの方が使いやすいでしょう。夏場は特に保存に気をつけなければいけません。

クルミは不飽和脂肪酸がたくさん含まれています。こちらには動脈硬化を抑制する効果があることが知られています。また、血管の機能を改善したり回復させる効果もあるとされています。

くるみ・木の実の栄養は?|効果効能も

また、さまざまなナッツ類の中でも、特にクルミの中にポリフェノールが豊富に含まれていることが知られています。ポリフェノールというのは抗酸化作用のある物質であり、老化を防ぐことができ、活性酸素の働きを抑える効果があります。また、クルミにはビタミン類がたくさん含まれていることも知られています。

豊富に含まれているビタミンAは、生活習慣病を予防する効果があります。ビタミンB1も豊富で、粘膜や皮膚を守ってくれるでしょう。ビタミンB2もたくさん含まれています。さらには、ビタミンEも豊富であり、こちらはポリフェノールと同じ働きをします。

クルミにはさらにミネラルもたくさん含まれています。鉄やリン、カリウムなどが豊富です。特に鉄は貧血を予防するのに役立つでしょう。女性は鉄分が不足しやすいので、これは女性には嬉しい栄養素です。クルミを食べてしっかりと摂取することで、女性の抱えているさまざまな悩みを解決することができます。

このように、クルミには豊富な栄養が含まれていることが分かるでしょう。健康や美容にとても良いです。男性にも女性にもおすすめの栄養素となっています。ぜひともクルミを日常的に食べましょう。ほかの木の実についても、クルミと同様に栄養が豊富であり、さまざまな効果を期待できます。

気になるクルミ・木の実のカロリー|ナッツ類との比較

クルミや木の実には、どのくらいのカロリーが含まれているのでしょうか?

クルミのカロリーは100gあたり654kcalくらいとなっています。かなりカロリーが高いと思われるかもしれませんが、実際に100gものクルミを食べることはないので、実際にはこれよりもカロリーは低くなります。

アーモンドのカロリーは100gあたり610kcalくらいであり、カシューナッツは100gあたり580kcalくらい、ピスタチオは100gあたり310kcalくらいとなっています。こうしてみると、クルミというのは比較的カロリーが高めとなっています。

ただ、これはあくまでも相対的なものであり、極端にクルミを食べ過ぎてしまうことがなければ、カロリーを過剰摂取してしまうことはないでしょう。

クルミはダイエットに向いているものなのでしょうか?

気になるクルミ・木の実のカロリー|ナッツ類との比較

クルミはカロリーが高いですが、含まれている糖質はとても少ないです。コレステロールは0gなので、糖質を制限したい方にはおすすめの食材となっています。実際にクルミを食べても、太りやすいということはありません。

クルミのカロリーはほとんどが脂質由来のものですが、含まれているのは不飽和脂肪酸です。こちらは脂肪になりにくいタイプの脂肪酸のため、安心して摂取することができます。ただ、これは適量を摂取した場合です。たくさん食べるのはやめましょう。

また、クルミの中には食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維には、肥満のもとになる物質がゆるやかに吸収される特徴があります。コレステロールの消費を促進するという効果もあります。さらには、便秘を解消することができるので、体の中にある老廃物をどんどん排出できるようになるでしょう。

これらはダイエットに向いている効果です。クルミの中にはビタミンB1が多く含まれています。こちらはエネルギー代謝に関わるビタミンです。たくさん摂取することによって、太りにくい体になるでしょう。

クルミは少量でも満腹感があるので、ダイエットの助けになるでしょう。これは、ほかの木の実類にも共通しています。クルミはカロリーが一見高いと思われますが、実はダイエットに向いている食品です。

これからダイエットをしたいと考えている方は、ぜひともクルミに注目してみましょう。こちらを上手く活用することによって、ダイエットを助けてくれます。

ローストすると何が変わるのか?

クルミは生で食べる方法以外にも、ローストをするという方法があります。ヨーロッパではクルミを殻ごと買って、それを自分で割って食べるというのが一般的ですが、日本の場合はローストしたものを食べることの方が多いでしょう。

クルミをローストすると味と食感が変わり、おいしくなります。生のままのクルミはとても淡白な味がします。また、生だとカビが生えやすくなってしまいます。そのため、クルミをローストした方が売りやすく、とても扱いやすくなります。一般的にもローストしたものの方が、おいしいとされています。

しかし、クルミをローストすると、栄養価が下がってしまうというデメリットがあります。これは仕方のないことでしょう。どのような食材であっても、基本的には生の状態の方が栄養価は高いものです。ただし、クルミをローストすることによって、抗酸化物質は増えるとされています。

ローストすると何が変わるのか?

生のクルミよりも効率良く、抗酸化物質を摂取できるようになるのは大きなメリットといえるでしょう。また、ローストしたからといってすべての栄養素がなくなってしまうわけではありません。ローストした状態でも栄養を摂ることができます。

クルミをローストすることで、特にポリフェノールの量が増えるということが分かっています。なんと、生の状態よりも2倍のポリフェノールが含まれます。ポリフェノールというのは抗酸化物質のことで、アンチエイジング効果を期待できるでしょう。美容に良いということで最近注目されている物質です。

実際にクルミをローストするための方法としては、フライパンで油を引かないで炒るという方法があります。オーブンがあるなら、150度で10分くらい焼くという方法があります。殻がついている生のクルミを買ってきたなら、それを自分でローストにして食べることができるでしょう。新鮮なクルミをローストすれば、市販されているローストのものよりもおいしく食べられるでしょう。

クルミはとても栄養豊富であり、さまざまな効果を期待できる食材です。いろいろなレシピにも使うことができ、とても便利な食材となっています。まだまだ一般的なものとはいえないので、たまにしか食べないという方が多いと思います。ぜひともクルミに注目してみましょう。

クルミ・木の実おすすめランキング

10. 丸成商事 ジャイアンツコーン 袋120g

丸成商事 ジャイアンツコーン 袋120g
¥232/100g
56%安
¥278 ケンコーコム

こちらの「丸成商事 ジャイアンツコーン 袋120g」はペルー産ジャイアントコーンを独特の食感でおいしく仕上げた商品です。やや強めの塩味はビールなどのおつまみによく合います。カリッとした食感も良く、ついつい食べ過ぎてしまうのが難点です。チャック付きの袋入りですので、食べすぎないよう少しずつ食べるのに便利です。

ジャイアントコーンは、トウモロコシの色白で粒の大きい品種で、南米ペルーの標高2900m ~3500mの一部の限られた地方でのみで栽培されています。不思議なことにその地域から少し離れてしまうと粒が大きくならないそうです。ジャイアントコーンは腹持ちが非常にいいので、小腹がすいたときのおやつとして最適です。食物繊維やビタミン、ミネラルも豊富に含まれているのもうれしいですね。ただ、糖質が高い食品ですので、食べる量に少し注意してください。塩分の取りすぎにも注意が必要です。

この商品をインターネット通販で購入する場合の最安値価格は、200円程度です。日ごろのおやつとしては買いやすい値段です。毎日ビールを飲まれる方は、少し、買いだめするのにも、お財布にやさしくておすすめです。120gのチャック付き袋入りというのも量的にもちょうどよく、少しずつ食べるのにも保存がしやすくとても便利です。


9. ネイチャーズ 大粒フライビーンズ 115g

ネイチャーズ 大粒フライビーンズ 115g
43円お得
¥142/100g ¥113/個
73%安
¥680 Amazon(アマゾン)

「ネイチャーズ 大粒フライビーンズ」は大粒のそら豆を自然の味を生かしながら、香ばしく揚げたお菓子です。フライビーンズは日本語ではいかり豆とも呼ばれています。この商品のネイチャーズとは、東京都渋谷区代々木に本社を置くクリート株式会社が、おつまみやおやつを、自然の素材が持つそのもののうまみを生かし、ちょうどいい量で買いやすく企画されたおつまみシリーズです。

やはり、ビールなどのお酒のおつまみにはとてもよく合います。この商品の塩気がちょうどよく、ビールを引き立てているので、ビールが進みすぎてしまいます。また、休憩時のおやつや、ちょっと小腹がすいた時でもおすすめします。もちろん食べすぎ、飲みすぎには注意が必要ですね。

この商品価格ですが、ネットショップを見てみますと、単品ではなく80g×6袋、80g×12袋などのまとめての販売になっているところが多くあります。1袋で換算した最安値では100円前半くらいです。価格が安い商品ですので、ネット販売ではまとめての販売になるのでしょう。しかし、おやつとしては、すぐ食べきれてしまう少量タイプなのであまり問題ないですね。まとめ販売でも送料が含まれずに、別途必要な場合が多くありますので、送料を含めて、1袋当たりの値段で比較して賢く購入するようにしましょう。


8. 黒糖クルミ 130g

黒糖クルミ 130g
¥292/100g
45%安
¥321 ケンコーコム

この商品は大きめのクルミを使い、昔ながらの製法で国産加工黒糖と沖縄産黒糖20%を使用してクルミに絡ませ、ソフトに仕上げられた、さわやかな甘さのクルミ菓子で、子どもから大人までおすすめできる商品です。黒糖にはカルシウム、カリウム、リンなどのミネラルが豊富で、またクルミにもポリフェノール、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれていますので体にも良いお菓子です。着色料、香料無添加の商品で日本国内の工場で加工されているので安心ですね。

この黒糖クルミは、コーヒーや緑茶にとても合いますので、10時や3時の休憩タイムに、また、食事の間に少し小腹がすいたときにもおすすめです。黒糖の自然な甘みが疲れた体をやさしくいやしてくれます。しかし、おいしいからと言ってついつい止まらなくなってしまいがちですが、クルミは結構カロリーが高いですし、さらに黒糖がついていますから食べすぎには注意しましょう。

価格としては最安値で250円くらいですので、お求めになりやすい値段ではないでしょうか。通販ではどうしても送料がかかってしまいますのでしっかりと比較をしてお得なショップで購入しましょう。ポイントをためられているのであればそれも含めて比較してくださいね。健康にも良いこの商品を、日ごろのおやつとしていかがですか。


7. 川越屋 川越屋 メープルくるみ 40g

川越屋 川越屋 メープルくるみ 40g
¥540/100g ¥216/個
¥216 (x12) Amazon(アマゾン)
¥235 ケンコーコム

「川越屋 メープルくるみ」は、アメリカ産のクルミにカナダ産のメープルシュガーをコーティングした甘くて風味があり、おいしい商品です。クルミはポリフェノールやビタミン、食物繊維が多く含まれていて最近注目を集めている食材ですが、この商品は、粒よりの大粒くるみを使用し、カルシウム、マグネシウムなどの豊富なミネラルが含まれているメープルシュガーをコーティングした贅沢な商品です。クルミだけでは少し物足りないと思った方におすすめ商品です。

この商品は、やはりおやつとして食べていただくのがおすすめです。10時、3時の休憩タイムや、食後のデザートとして、コーヒーや紅茶のお供として、また、ちょっと小腹がすいたときにも食べやすいのもいいですね。少しずつ食べてもチャック付きの袋ですので保管も便利です。ちょっと工夫して、バニラアイスの混ぜてもおいしですよ。アレンジ次第でもっと可能性も広がります。

この商品のネットショップでの最安値価格は230円くらい。お求めになりやすい値段だと思います。送料を考えるとまとめ買いするのがいいかもしれません。ちょっと甘くて健康にもよさそうな商品を求めている方にはとてもおすすめの商品です。国内で加工しているのも安心です。


6. 正栄 クルミ 40g

正栄 クルミ 40g
¥509/100g ¥204/個
¥203 (x12) Amazon(アマゾン)
¥204 ヨーカドーネットスーパー(ス)
他1ショップ

こちらの商品は塩分で味付けした、焙煎(ロースト)済のクルミです。自然が豊かなカリフォルニアの大地でたっぷりの太陽を浴びて育てられたクルミを、油を一切使用しないで焙煎し、シチリア島の岩塩「サーレ・ディ・ロッチャ」で味付けされた、香ばしく、ほのかな塩味でおいしいクルミです。苦みが少なく食べやすくなっています。加工は国内の工場でしているのも安心ですね。クルミは酸化しやすい食材ですから40g入りのこの商品は、家族や仲間で一度に食べきれるサイズなのも良いです。

食べ方としては、おつまみや、ちょっとしたおやつとして最適です。ちょうどいい塩味なので食べ始めたら止まらなくなるのが少し難点です。また、クルミは結構カロリーが高いため、体形が気になる方は食べすぎに注意してください。それと塩分の取りすぎにも注意が必要です。食べきれない場合でもチャック付きの袋入りですから、保管が便利です。

最安値の価格は200円代前半くらいであまり価格の幅がないようです。食べきりサイズで買いやすい値段ですので、試しに買っていただくにはちょうど良い商品です。送料はかかってしまいますので他の商品を購入ついでに買うのが良いかもしれません。この商品が、気に入れば、次からはまとめ買いすれば良いですから


5. デルタ 生クルミ カリフォルニア産 窒素充填パック 塩不使用 454g

デルタ 生クルミ カリフォルニア産 窒素充填パック 塩不使用 454g
¥231/100g
56%安
¥1,049 ケンコーコム
¥1,060 Amazon(アマゾン)
他2ショップ

クルミは古くから食べられてきた食材の一つですが、最近日本でもクルミの栄養素が注目されています。クルミにはオメガ3脂肪酸やポリフェノール、ビタミン、ミネラル、食物繊維など、人間に必要な栄養素がバランスよく含まれているスーパーフードです。この商品はそんなクルミを、本場カリフォルニアの現地で、殻からはがした後、すぐに密閉した商品です。生のクルミは酸化しやすいので、密閉時に窒素を充填しているので、フレッシュなクルミの味をそのまま味わえることができます。クルミの生産者はカリフォルニアでも最大規模を誇るクレイン社で農園の管理、収穫、加工まで一貫として管理していて、高品質なクルミを生産している生産者です。

食べ方としては、そのままおやつや、おつまみとして食べていただいてもおいしいですし、ヨーグルトやサラダに混ぜて食べるのもおすすめです。また、ローストして食べても香ばしく食感も良くなりますので、お好みでどうぞ。クルミパンやクッキーなどの料理の材料としてもおすすめします。

この商品は454g入りですので、量としてはちょうどよいサイズだと思います。あまりたくさんの量があっても食べきれずに酸化させてしまうこともなく、毎日食べられる量ではないでしょうか。最安値の価格も約800円前後です。お値段も買いやすい価格ですね。


4. デルタ クレイン クルミLHPパック 袋1kg

デルタ クレイン クルミLHPパック 袋1kg
¥187/100g
65%安
¥1,867 Amazon(アマゾン)
¥1,901 爽快ドラッグ
他1ショップ

自然が豊かなカリフォルニア州北部にある高品質なクルミ生産加工メーカー、クレイン社の剥きたてのクルミを、現地でそのまま窒素ガスを充填し密封パックした生クルミです。窒素ガスを充填することによって酸化が進むのを遅らせることができます。LHPとはライト・ハーフ&ピースの略で、ライトはクルミの色の分類で、明るめの色、ハーフ&ピースはクルミのサイズの分類でハーフサイズとクオーターサイズがブレンドされています。

クルミは栄養素が豊富な食材で、最近注目のオメガ3脂肪酸や食物繊維、ポリフェノール、ビタミン類が豊富に含まれていて、再注目されています。食べ方としては、栄養素を損なうことなく取るには、生でそのまま食べるのが一番です。おやつとして、またはヨーグルトに混ぜて食べるのもおすすめです。しかし、栄養価は少し下がりますがローストして食べるのも香ばしくおいしくいただけます。パンやクッキーなどの料理にもおすすめです。

ネットショップでの最安値は1,600円くらいです。1kgとたっぷり使えるサイズですので、お得な値段ではないでしょうか。ほとんどのショップでは価格に送料が別にかかりますので、値段を比較するには送料を含めた価格で比較することが大切です。


3. 生クルミ LHP (無添加、無塩) 1kgパック

生クルミ LHP (無添加、無塩) 1kgパック
¥208/100g
61%安
¥2,080 Amazon(アマゾン)

こちらの商品は本場カリフォルニア産の生クルミ LHP (無添加、無塩) 1kgパックです。LHPとはL(ライトカラー)H(ハーフ)P(ピース)の意味で、色が白く、半割れと多少の欠けたものが混ざっているという意味です。脱酸素剤を封入して密封状態でパッキングしていますので、酸化を抑えクルミ本来の味を楽しめます。

クルミはオメガ3脂肪酸がナッツ類の中でも特に多く含まれていて、その他にもポリフェノールやビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富な食材す。オメガ3脂肪酸は熱に弱いので、加熱しないで生で食べるのが効果的です。こちらの商品は生クルミですのでそのまま、おやつとして食べていただければ栄養素を効率よくとることができます。シリアルやヨーグルトに混ぜて、あるいはサラダなどの料理の素材としてもおすすめです。また、加熱してもすべての栄養素がなくなるわけではないので、パンやクッキーなどのお菓子作りにも利用できます。無塩ですので、塩分の取りすぎが気になってる方も安心です。

最安値価格は、約2,000くらいです。1kgのたっぷり入った商品で、しかも安心の無添加、無塩の商品ですので、毎日食べるにはお得な値段ではないでしょうか。最近注目のスーパーフード、クルミを一度お試ししてはいかがでしょうか。しかし、カロリーは高めですので、食べすぎには注意しましょう。


2. 味源 ナッツフル 1個

¥327 ヨドバシカメラ
¥351 ケンコーコム
他2ショップ

こちらの商品「味源 ナッツフル」は、5種類のナッツ(ピーナッツ・アーモンド・マカダミアナッツ・クルミ・カシューナッツ)と6種類のドライフルーツ(いちじく・クランベリー・フレームレーズン、カランツレーズン、サルタナレーズン、グリーンレーズン)、さらにカラフルなチョコレートがミックスされた商品です。ナッツ類のほのかな塩味とドライフルーツの自然な甘み、そして、チョコレートのコクと甘みが、不思議なほど調和されていて、くせになる商品です。ナッツとフルーツで「ナッツフル」という商品名も面白いです。

楽しみ方としては、そのまま、おやつとして食べていただくはもちろん、いつものヨーグルトやシリアルと混ぜて、ちょっと贅沢な朝食としてもおすすめです。チョコレートが入っているので、ちょっと疲れた時の休憩タイムにも最適です。お子様から大人の方まで、自然の美味しさをそのまま楽しめます。

ネットショップでの平均の価格帯としては360円前後です。最安値では約300円ですから、買いやすいお値段ではないでしょうか。ネット通販では、ほとんどのショップで送料が必要になってしまいますので、送料を含めた価格で比較したり、あるいは、他の商品とまとめ買いをして送料を節約したりしてお得に購入しましょう。


1. 東洋ナッツ 食塩無添加クラッシー EO缶360g

東洋ナッツ 食塩無添加クラッシー EO缶360g
81円お得
¥374/100g
¥1,347 Amazon(アマゾン)
¥1,402 ケンコーコム
他3ショップ

日本でいち早くナッツの製造販売を手掛けた東洋ナッツ食品株式会社の商品です。TON’Sのブランドで知っている方もいるかもしれません。この商品は東洋ナッツ食品が、創立50周年の記念として発売した一品で、アーモンド、カシューナッツ、クルミ、2種類のマカデミアナッツ、ピカン、むき身のピスタチオの6種のナッツがバランスよく入っていて、ピーナッツを配合していない、ナッツ100%の高品質な食塩無添加のミックスナッツ缶です。ちなみに日本人になじみの深いピーナッツ(落花生)は厳密にはナッツではないそうです。

毎日のおやつやビールなどのお酒のおつまみはもちろん、アイデア次第で様々な料理の素材としてもお使いいただけます。健康のために、毎日ミックスナッツを購入される方も多くいらっしゃいますが、こちらの商品は、塩分無添加ですので、塩分の取りすぎを気にされている方でも安心して食べられるのがいいですね。

この商品の最安値は、約1,300円。それぞれのショップの平均価格は1,500円前後となっています。保存のきく缶入りの高品質のナッツですのでちょっと値段は高めです。購入するときは、送料を含めた価格で比較してください。また、高級感のある外観ですので、プレゼントにもおすすめの商品です。


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