タイガーナッツ鉄板おすすめ人気ランキング4選【栄養・効果、ダイエット】

タイガーナッツ鉄板おすすめ人気ランキング4選【栄養・効果、ダイエット】

とても栄養価が高く、「スーパーフード」として有名なタイガーナッツ

海外のモデルやセレブ、ニューヨーカーの間で絶大な人気を誇っています。

タイガーナッツおすすめ

しかし、タイガーナッツにはどのような栄養成分が入っているか詳しくはわからないというのが正直なところ。

ここでは、タイガーナッツについての詳細な情報を解説していきます。

タイガーナッツとは何か?にはじまり、商品を買うときの選び方、栄養や健康効果、ダイエットへの活用方法までをご紹介!

そのほか、おすすめの商品や売れ筋ランキングも発表していきます。

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最終更新日: 2019-03-12   閲覧数:308

タイガーナッツの選び方

タイガーナッツ選び方

栄養価が高い上に、低カロリーでヘルシーと言われるタイガーナッツ。

アサイーチアシードに次ぐスーパーフードとして、海外セレブやニューヨーカーから絶大な人気を集めています。

メディアでも取り上げられ、知る人ぞ知るタイガーナッツですが、タイガーナッツがどのようなものか知らない方も多いでしょう。

そこで、タイガーナッツの選び方をご紹介する前に、タイガーナッツについて詳しく解説していきます。

タイガーナッツとは?

タイガーナッツは、ナッツという名が付いていることでナッツ類だと思う方が大半でしょう。

しかし、実際はナッツ類ではなく、塊茎(かいけい)と呼ばれる根菜の仲間

塊茎とはじゃがいもや里芋のような地下茎の一種で、タイガーナッツはカヤツリグサの地下茎となります。

タイガーナッツという名前は、虎のような模様とナッツのような見た目がその由来だそう。

タイガーナッツの歴史は古く、約4千年も昔に発見されたと言われています。

古代エジプト人もタイガーナッツを食べており、当時その栄養価の高さから重要な財産のひとつとされていたとのこと。

それでは、そのタイガーナッツの選び方をご紹介していきます。

皮のありなしで選ぶ

タイガーナッツは、「皮付き」と「皮なし」の2種類の商品が販売されています。

具体的に何が違うのか、詳しく見ていきましょう。

皮付きタイプ

タイガーナッツ皮付き

皮付きのタイプは、タイガーナッツの皮を剥かずにそのまま乾燥させたタイプ。

実の味はとても甘く、ミルクのような味わいです。

皮は硬くてよく噛むことが必要ですので、一度にたくさん口に入れないよう注意しましょう。

皮付きのタイプの栄養成分としては、食物繊維が多いという特徴があります。

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本場スペインで育った大きいサイズの皮付きタイプ

本場スペインで栽培されたタイガーナッツ。スペインでは、皮付きのまま食べるのが主流です。

タイガーナッツの中でも、一番大きなサイズのプレミアムグレードのみを厳選。

栄養成分が多く含まれた皮部分をそのまま残した、非加熱で無添加の商品です。

ライター大木
フードライター:大木

皮ごと食べるのが本場のスペインスタイル!

硬いのが苦手な方は水に浸してやわらかくしましょう!

皮なしタイプ

タイガーナッツ皮なし

皮なしタイプには、皮を削ったタイプクエン酸処理などをして皮を取り除いたタイプの2種類があります。

皮付きタイプと同じように実が甘く、皮がないのでどちらも食べやすい商品。

皮を削ったタイプは食物繊維がクエン酸処理のものよりも多く、クエン酸処理の方が食べやすいという特徴があります。

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日本品質にこだわった安全安心の皮なしタイプ

国内で異物除去や再選別を行っている、日本品質にこだわった商品。

アレルゲンや遺伝子組み換え、添加物がフリーな、安全安心のタイガーナッツです。

保存に便利な、丈夫なチャックが付いたアルミ袋入り。

ライター大木
フードライター:大木

ベリー系などの酸味があるドライフルーツと相性抜群!

小腹が空いたときにちょうどいい満足感!

形で選ぶ

粉末タイプ

タイガーナッツ粉末

タイガーナッツはあまりクセがないので、皮なしタイプであれば食べやすいです。

ですが、タイガーナッツをそのまま乾燥させた固形タイプが苦手という方には、粉末タイプがおすすめ。

粉末タイプは、牛乳や豆乳に混ぜて飲むシンプルな飲み方が一般的です。

また、豊富な糖質を含むといった特徴があり、ヨーグルトに混ぜたりクッキーケーキの材料として使うと効果的。

量で選ぶ

大容量サイズ

毎日の健康にタイガーナッツを取り入れたいのなら、大容量での購入をおすすめします。

皮付き・皮なし・粉末と、それぞれのタイプで大容量の商品が存在。

一度購入すると食べきるまでが大変なので、自分のライフスタイルと相談して買いましょう。

ここで、当サイトの売れ筋ランキングの商品がどの商品タイプに当たるのかを表にまとめました。

同時に内容量も記載していますので、購入時の参考にぜひご覧ください。

商品名 商品タイプ 内容量
スリムアップ5種のナッツ&タイガーナッツスムージー 粉末タイプ 200g
有機タイガーナッツ(皮なし) 皮なしタイプ 170g
タイガーナッツ 皮無し 皮なしタイプ 300g
タイガーナッツ(皮付き) 皮付きタイプ 500g

タイガーナッツの栄養成分とその効果・効能

タイガーナッツ栄養成分

タイガーナッツの人気の秘密のひとつに、その栄養価の高さがあります。

具体的にどのような栄養成分が含まれているのか、詳しく見ていきましょう。

食物繊維

タイガーナッツに特に多く含まれるのが食物繊維と言われ、アーモンドの3倍、ごぼうの14倍も多く含まれています。

食物繊維は、善玉菌のエサとなることで腸内環境を整える効果があるとのこと。

また、血糖値の急激な上昇を抑える働きがあり、結果として脂肪の蓄積に関係するインスリンの分泌を抑えるとされています。

ビタミンE

タイガーナッツ美肌

タイガーナッツには、ビタミンEも豊富に含まれています。タイガーナッツを8粒食べるだけで、一日に必要なビタミンEが摂れるとのこと。

ビタミンEには強力な抗酸化作用があり、老化の原因となる活性酸素を抑制するので、アンチエイジング効果が期待できます。

また、抗酸化作用によってシミ・シワを予防するので美肌効果も!

オレイン酸

タイガーナッツの約半分は脂質でできていますが、そのうちの7割がオレイン酸

オレイン酸は、オリーブオイルなどに含まれる一価不飽和脂肪酸で、悪玉コレステロールを抑制し、善玉コレステロールを増やす働きを持っています。

酸化しにくい安定した脂肪酸で、動脈硬化や心疾患の予防が期待できる栄養成分。

ただし、体にいいとは言えども脂質であることには変わりがないので、摂り過ぎには注意が必要となります。

タイガーナッツにはほかにも、鉄分やマグネシウム、カリウムといったミネラル成分など、体に良い栄養素がたくさん含まれたスーパーフード。

タイガーナッツの効果的な食べ方

タイガーナッツスムージー

栄養成分が豊富なタイガーナッツですが、その栄養を上手に摂る方法として、効果的な食べ方をご紹介します。

シンプルで簡単な食べ方としては、に浸けてふやかしてから食べる方法。

そのまま食べてもいいですが、非常に硬いので4時間ほど水に浸けてから食べると食べやすくなります。

また、バナナキウイ、ベリー類などのフルーツや豆乳などを加えてスムージーとして飲むのもおすすめ!

タイガーナッツの栄養成分をあますところなく摂取できる上に、ビタミンCと一緒に摂ることで抗酸化作用が高まるといった相乗効果もあります。

アレルギーについて

タイガーナッツはナッツ類ではないので、ナッツアレルギーは含まれていません。

また、タイガーナッツの大きな特徴としては、「グルテンフリー」だというところ。

グルテンフリーとは、小麦粉や大麦などのタンパク質(グルテン)が含まれていない食材のことです。

そのため、小麦アレルギーの方には代替食としても使用可能。粉末タイプであれば、パンやクッキーを作るのに使うことができます。

さらに、タイガーナッツから作られる「オルチャータ」と呼ばれる植物由来のミルクは、乳糖不耐症の方でも飲めるとのこと。

オルチャータとは?

タイガーナッツオルチャータ

オルチャータは、タイガーナッツの本場・スペインで愛されている夏の定番の飲み物

タイガーナッツの自然の甘みを生かして作られたアーモンドミルクのような味わいで、シンプルでヘルシーな飲み物です。

見た目は豆乳のような白い色をしており、植物性ミルクとして牛乳が飲めない方にもおすすめ。

それではここで、オルチャータの作り方の動画をお見せします。

プロの料理人が教える!オルチャータの作り方

◆材料(4人分)
タイガーナッツ・・・250g
砂糖・・・150g
シナモンパウダー(お好みで)・・・少々
水・・・800cc

◆作り方
① タイガーナッツを水でよく洗い、一晩水に浸けます

② 一晩経ったところで水ごとミキサーに移し、撹拌しましょう。

※元々硬いので、少量ずつ回した方が回しやすいです。

③ 白っぽくなってきたら、砂糖とお好みでシナモンパウダーを加え、軽く回しましょう。

濾し器に移し、ミルクをよく搾ります。

⑤ 最後にグラスに注げば、できあがり!

※自然の甘みを味わいたい方は、砂糖なしでも。

タイガーナッツがダイエットに効く?

タイガーナッツダイエット

栄養価の高いタイガーナッツですが、ダイエットにも効果的な食品と言われています。

豊富な栄養成分を含んでいるのにも関わらず低カロリーということもあり、ダイエット中でも気軽に取り入れやすいとのこと。

カロリーをはじめ、どういった点がダイエットに有効なのか詳しく見ていきましょう。

カロリーが低い

タイガーナッツのカロリーは、100gあたり496kcal

一見少しカロリーが高いように見えますが、同量のナッツ類は100gあたり600kcalで、比較するとカロリーはそれほど高くないと言えるでしょう。

また、タイガーナッツを一度に100g食べることはないと思われますので、カロリー自体はそれほど気にしなくてもいいかも知れません。

便秘に効果的

タイガーナッツ便秘

タイガーナッツには、食物繊維が豊富に含まれています。

この食物繊維は腸のぜん動運動を促し、便秘の解消につながるでしょう。

また、タイガーナッツに含まれる食物繊維は、難消化性デンプンによって構成されています。

難消化性デンプンには消化されにくいという特徴があり、そのままの形で大腸にまで到達。

そのため、カロリーがあまり体内に吸収されないというメリットがあります。

さらに、食物繊維が豊富なことで消化に時間がかかることから、腹持ちが良くなって空腹を感じにくくなることも。

この効果を有効に使うには、食事の前にタイガーナッツを8~10粒ほど食べること。

ぜん動運動を促したり腹持ちが良くなるほか、血糖値の急上昇を防いで脂肪が蓄積しづらくなるといった効果が期待できます。

ミネラルが補給できる

タイガーナッツミネラル

ダイエット中は、食事制限をしている方も多いことでしょう。しかし、食事制限をするとミネラルが不足しがちになります。

タイガーナッツには、カリウムやカルシウム・マグネシウム・鉄分などがバランス良く含まれており、手軽にミネラルを補給できる食品。

ただし、食べすぎは厳禁です。カロリーや脂質の摂りすぎになるだけでなく、食物繊維を多く摂りすぎることで返って便秘を促進することになりかねません。

一度にたくさんの量を食べないよう、注意しましょう。

ダイエット効果が期待できるナッツ類

タイガーナッツはナッツ類ではありませんが、ナッツつながりで同じくダイエットに有効とされるナッツ類があります。

当サイトでもダイエットに有効なナッツ類の記事がありますので、併せてご覧ください。

↓ピーナッツの詳しい特徴はこちら↓

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タイガーナッツ鉄板おすすめ人気ランキング4選

44位: タイガーナッツ(皮付き) 500g スペイン産 (Tigernuts 500g From Spain)

商品説明

本場スペインで栽培されたタイガーナッツ。スペインでは、皮付きのまま食べるのが主流です。

タイガーナッツの中でも、一番大きなサイズのプレミアムグレードのみを厳選。

栄養成分が多く含まれた皮部分をそのまま残した、非加熱で無添加の商品です。

商品詳細
  • 商品重量:499 g
  • 保存方法:直射日光、高温多湿を避け、常温で保存。開封後はお早目にお召し上がりください
  • 原産国:スペイン
  • 商品タイプ:皮付きタイプ

33位: タイガーナッツ 皮無し 300g [欧州オーガニック認定原料・国内にて再選別]

商品説明

国内で異物除去や再選別を行っている、日本品質にこだわった商品。

アレルゲンや遺伝子組み換え、添加物がフリーな、安全安心のタイガーナッツです。

保存に便利な、丈夫なチャックが付いたアルミ袋入り。

商品詳細
  • 商品重量:322g
  • 原産国名:スペイン
  • 内容量:300g(100g×3袋)
レビュー: 3.50点/5点

全対象ショップのレビューは計92件、その平均は3.50点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
Amazon3.50点92件

22位: 有機タイガーナッツ(皮なし)170g

商品説明

食物繊維・ビタミンE・ビタミンCを豊富に含んだ、100%ローフード(非加熱製法)のタイガーナッツ 。

ほど良い硬さとほんのりとした甘みがあり、小腹が空いたときのおやつ代わりに重宝します。

有機栽培で育てられ、遺伝子組み換えや放射線照射はしていない商品。

商品詳細
  • ブランド:Karmalize.Me
  • 商品重量:181g
  • 梱包サイズ:14 x 2 x 21 cm
  • メーカー名:ブリリアントアース
  • 内容量:170g
  • 商品タイプ:皮なしタイプ
レビュー: 3.10点/5点

全対象ショップのレビューは計12件、その平均は3.10点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
Amazon3.10点12件

11位: スリムアップ5種のナッツ&タイガーナッツスムージー 200g

商品説明

アーモンド・クルミ・ヘーゼルナッツ・カシューナッツ・マカダミアナッツの5種類のナッツを配合。

さらに近年話題になっているスーパーフード、タイガーナッツを加えたダイエットサポート用のスムージーです。

牛乳・豆乳・コーヒー・紅茶などのドリンクのほか、グラノーラやヨーグルトなどに加えても美味しい!

商品詳細
  • 原産国:日本
  • 味:ナッツ味
  • 摂取目安量:添付の計量スプーンで1杯を約100ccの水と混ぜてください。
  • 内容量:200g
  • 寸法:150*45*230
  • カロリー:スプーン1杯(10g)当たり 38kcal
  • ブランド:Slimup Slim(スリムアップスリム)
  • エネルギー:(スプーン1杯(10g)当たり)エネルギー38kcal
  • 栄養成分1:たんぱく質2.8g、脂質1.1g、炭水化物5.1g(糖質3.1g、食物繊維2.0g)、食塩相当量0.092g、ビタミンA44μg、ビタミンB1 0.10mg、ビタミンB2 0.11mg、ビタミンB6 0.11mg、ビタミンB12 0.19μg、
  • 栄養成分2:ビタミンC11mg、ビタミンD0.51μg、ビタミンE1.1mg、ナイアシン0.34mg、パントテン酸0.67mg、葉酸21μg、カルシウム53 μg、
  • 栄養成分3:マグネシウム15mg、鉄0.87mgたんぱく質:2.8g脂質:1.1g炭水化物:5.1g食塩相当量:0.092g
  • 表示すべきアレルギー項目 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:一部に卵・乳成分・カシューナッツ・くるみ・大豆・豚肉を含む
  • 原材料1 ※お手元に届いた商品を必ずご確認ください:脱脂粉乳、水溶性食物繊維、豚コラーゲンペプチド、アーモンド、砂糖、ココアパウダー、アーモンドパウダー、カシューナッツパウダー、ヘーゼルナッツパウダー、タイガーナッツパウダー、はちみつ、
レビュー: 3.60点/5点

全対象ショップのレビューは計12件、その平均は3.10点(5点満点)。

ショップ点数レビュー件数
Amazon3.10点12件
外部ショップでの口コミ: 5件
  • 予想通り美味しい♪ナッツ好きにはたまりません コップ一杯のミルクに溶かして飲んでみたら、おなかは一杯になるし、栄養豊富だから無理なダイエットにもならないし、いいなと思います 私は飽きっぽいので、飽きないように2,3日に一杯のペースで続けてみようと思います
  • 美味しくダイエット出来ます。送料無料でもう少し安いと常備したいのですが…。
  • 近所のドラッグストアで取り扱いしなくなり、困ってました。同じものを家に届く、これからもリピート買いします。
  • 効果を期待して1年ほど試しています。まだ、今のところは実感がみられるほどには至っていません。
  • スリムアップスリムの黒糖きな粉ラテ味のシェイクを購入のため、同梱購入しました。 この5種のナッツ&タイガーナッツスムージーも、黒糖きな粉ラテ同様、 一般のドラッグストアでも見ることの出来ない破格値で販売されていて、 おもわずついで買いしました。ウソみたいなお値段でした。 お安いのに賞味期限はこちらも2019年1月でした。 また掘り出し物を見つけたいと思います。ありがとうございました。
この記事を書いた人

グルメ雑誌のライターとして、1000軒を超えるお店を取材したフードライター。お役に立つフード情報を伝えていきます。



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